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Tuality Health Alliance
Boletín para Miembros
Noviembre / Diciembre 2012
NUEVO EN ESTA EDICIÓN…
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10 Ideas de Bocadillos Saludables
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Médica
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335 SE 8th Ave, Hillsboro, OR 97123
Teléfono: 503-844-8104
Línea Gratuita: 1-866-575-8104
Teléfono TTY (texto): 1-800-735-9000
Email: [email protected]
Sitio Web: www.tualityhealthalliance.org
Boletín para Miembros de THA
CÓMO HACER RESOLUCIONES DE AÑO NUEVO
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Boletín para Miembros de THA
Las resoluciones de Año Nuevo son metas que uno establece
para sí mismo. Para mucha gente, el Año Nuevo es la
oportunidad de un nuevo comienzo. Si hay hábitos que desea
dejar (como fumar o beber) o aficiones que siempre ha
deseado iniciar (como pintar o correr), ¡ahora es el momento!
Use las estaciones, el año escolar u otras temporadas
especiales para establecer metas. Estos son algunos consejos
para hacer una buena resolución:
Sea realista. Establezca una meta que esté a su alcance.
Mala: Quiero ganar la lotería para tener más dinero.
Buena: No gastaré tanto dinero en postres, comida
rápida o _______
Marque Pasos. Divida las metas grandes en metas más
pequeñas; son más sencillas de alcanzar.
Mala: Comeré mejor.
Buena: Comeré postre 2 veces a la semana, comeré una
fruta y una verdura al día.
Cambie su comportamiento. Esté abierto a cambiar su vida.
Encuentre a otros que lo apoyen.
Mala: Esta meta es demasiado grande, me rindo.
Buena: Esta meta me hará más sano/mejorará mi vida.
Hágala significativa. No haga una meta por otras personas.
¡Hágala por usted!
Mala: Mi amigo me dijo que debo bajar de peso, así que
mejor pierdo peso.
Buena: Mi cuerpo no se siente saludable, trataré de
estar más sano a través de.. (comer mejor, ejercitarme)
Establezca plazos. Defina fechas para alcanzar las metas
pequeñas.
Mala: Dejaré de fumar este año.
Buena: En marzo, sólo fumaré __ paquetes por semana.
En Junio, reduciré a ___ paquetes por semana.
(Recuerde que debe hacer metas realistas.)
**Nota: Si desea establecer metas que cambien su vida,
considere tomar una clase en Tuality Health Education Center
que ofrece muchas clases sobre estos temas y son gratuitas.
Boletín para Miembros de THA
DIEZ
IDEAS DE BOCADILLOS
SALUDABLES
¡“SIGA” Y “ME GUSTA”
HEALTH SHARE/THA!
4. Ponga al microondas una taza de sopa de tomate o de
verduras baja en sal y disfrútela con galletas integrales.
Health Share/THA se ha unido a los mundos de Facebook
y Twitter. Sea nuestro amigo o seguidor. Desde nuestro
Facebook y Twitter, usted podrá ir a la página web
principal de Tuality Health Alliance, abra fácilmente
nuestro Directorio de Proveedores, lea el boletín más
reciente de miembros y vea las respuestas a las
preguntas que recibimos con frecuencia de otros
miembros. Además, publicaremos y enviaremos por
Twiter información sobre eventos en el área que pueden
ser útiles para usted y su familia (por ejemplo, clases
gratuitas, nuevos recursos, eventos de Tuality).
5. Pele una banana. Sumérjala en yogur y luego enróllela
en cereal crujiente. Congele durante 30 minutos antes
de comer.
Health Share/THA se vinculará también a la Página
Health Share de Oregon. Queremos darle acceso a tanta
información como sea posible.
6. Prepare un plato de zanahorias pequeñas, tiras de
pimiento u otros vegetales. Sirva con puré de garbanzos.
Twitter : @TualityHA
1. Caliente un paquete de avena instantánea. Mézclela con
arándanos secos y nueces picadas.
2. Haga un batido: mezcle durante 30 segundos leche baja
en grasa, fresas congeladas y una banana.
3. Haga bocadillos de pinchos: Ponga cubitos de queso bajo
en grasa y uvas en palitos de pretzel.
7. Lave y escurra una lata de garbanzos. Espolvoree con
paprika y hornee a 400 º hasta que estén crujientes
(unos 30 minutos). Deje enfriar antes de comer.
8. Unte mantequilla de almendra o de maní sobre palitos de
apio. Cubra con uvas pasas.
9. Esparza mostaza sobre una rebanada de pavo deli, luego
envuélvala alrededor de un palito de pan de ajonjolí.
10.Rellene el bolsillo de una pita integral con queso ricotta y
rodajas de manzana Granny Smith. Agregue una pizca
de canela.
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Facebook : www.facebook.com/tualityhealthalliance
DESEA SABER MAS DE
Visite healthshareoregon.org y conozca cómo puede asistir
a las reuniones del Consejo Asesor de la Comunidad que
están abiertas para USTED como miembro de Health
Share/THA.
Siga a @HealthShareOR en Twitter
Llame al 1-888-519-3845 o al 503-416-8090
Boletín para Miembros de THA
PRUEBAS NECESARIAS DE ATENCIÓN MÉDICA
Todos necesitamos exámenes médicos preventivos. Piense en
estas pruebas como parte del mantenimiento básico del
cuerpo. Así como es importante comprobar la presión de los
neumáticos y el nivel del aceite para mantener su auto,
también es importante ir al médico y someterse a pruebas
regulares. Los exámenes preventivos regulares mantendrán su
cuerpo funcionando sin problemas.
Las siguientes son algunas de las pruebas preventivas más
importantes. Por favor, llame a su médico para programar las
pruebas que necesita.
Prueba de Presión Arterial
La presión arterial es la fuerza de empuje de la sangre contra
las arterias como sus bombas cardíacas. Si esta presión
aumenta y permanece alta a través del tiempo, puede hacer
daño a su cuerpo de muchas maneras. La presión arterial alta
pone tensión en su corazón, dejándolo en situación de riesgo
de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
La presión arterial se mide con una manga para el brazo. Lo
mejor es comenzar a controlar la presión arterial en la infancia.
Debe seguir revisando cada año si su presión arterial es
normal. Debe hacer que el médico lo revise con más frecuencia
si su presión arterial es alta o si ya está tomando pastillas para
la presión arterial.
Prueba de Colesterol
El colesterol malo es un tipo de grasa en la sangre. Se puede
acumular en las arterias y hacer daño a su corazón.
Usted debe someterse a una prueba de colesterol en sangre
cada cinco años (o con la frecuencia que su médico le indique).
Inicie cuando tenga 20 años de edad. Si la prueba muestra que
usted tiene demasiado colesterol, su médico le animará a hacer
ejercicio y comer alimentos más saludables; también le puede
prescribir un medicamento para el colesterol.
Prueba de Diabetes
Las personas con diabetes no digieren muy bien el
azúcar. El azúcar sin digerir permanece en la sangre
y puede dañar los nervios, la vista y los órganos.
El médico le ordenará exámenes de sangre para la diabetes. A
partir de los 45 años, usted debe ser examinado cada tres
años, . Es buena idea someterse a examen a una edad más
temprana si se tiene sobrepeso, si se sufre de presión arterial
alta o si hay antecedentes familiares de diabetes.
Prueba para Cáncer de Colon
El colon es la parte inferior de los intestinos. El cáncer en esta
área es muy común. Por fortuna, el cáncer de colon se puede
tratar y curar en el 90% de todos los casos cuando se detecta
a tiempo mediante una prueba de colonoscopia.
Una colonoscopia examina su colon usando una pequeña
cámara insertada por el recto. Todos necesitamos una
colonoscopia a los 50 años. Si usted tiene un familiar en primer
grado que ha sufrido cáncer de colon, debe hacerse un examen
cuanto antes. La colonoscopia debe repetirse cada diez años.
Prueba de Cáncer de Piel
El cáncer de piel es el cáncer más común y generalmente es
fácil de tratar, pero sólo si se detecta a tiempo.
Para detectar el cáncer de piel, el médico examinará sus
lunares y crecimientos inusuales o manchas. Pida a su médico
que le haga este examen una vez al año. Usted también debe
hacerse un examen personal de lunares cada mes, y si nota
cualquier lunar o crecimiento sospechoso, llame a su médico.
Prueba de Cáncer de Próstata (Hombres)
La próstata es una glándula que actúa en el sistema
reproductivo del hombre. Se encuentra debajo de la vejiga. El
cáncer de próstata es muy común y afecta a uno de cada seis
hombres.
Continua en la proxima página ...
Boletín para Miembros de THA
Boletín para Miembros de THA
HEALTH SHARE / THA
Para detectar el cáncer de próstata, el médico introduce un
dedo en el recto para palpar la glándula prostática. También
se puede hacer un análisis de una proteína de la próstata en la
sangre. Los hombres deben someterse a una detección de
cáncer de próstata cada año, a partir de los 50 años de edad.
Sométase a exámenes antes si tiene dolor o dificultad para
orinar.
Prueba de Cáncer de Seno (Mujeres)
El cáncer de seno comienza en el tejido del seno. Una de cada
ocho mujeres será diagnosticada con cáncer de seno durante
su vida.
Una mamografía, o radiografía del seno, puede detectar el
cáncer de seno hasta tres años antes de que el cáncer se
sienta. Se recomiendan mamografías anuales a las mujeres de
40 años o mayores.
Prueba de Cáncer de Cuello Uterino (Mujeres)
El cuello uterino es la parte más baja del útero de una mujer.
Las mujeres que desarrollan cáncer de cuello uterino por lo
general no tienen dolor o problemas hasta que el cáncer se
encuentra en su última etapa. En consecuencia, es importante
hacerse a edad temprana y de manera rutinaria la prueba para
el cáncer de cuello uterino.
El cáncer de cuello uterino se detecta mediante la prueba de
Papanicolaou; se raspan células del cuello uterino y se
examinan en un laboratorio. Las mujeres entre 21 y 65 años
de edad deben hacerse la prueba de Papanicolaou cada tres
años. Pregunte a su médico con qué frecuencia debe hacerse la
prueba.
Usted notará que en lo sucesivo nos referimos a Tuality
Health Alliance (THA) como Health Share / Tuality Health
Alliance o Health Share/THA. Como miembro de
Health
Share/THA,
usted
debe
haber
recibido
información respecto a este cambio. Si tiene preguntas
acerca de Health Share/THA, por favor llame al 1-888519-3845 o al 503-416-8090.
¿Necesita un nuevo PCP?
¿Ha cambiado recientemente su PCP?
Todos necesitamos un proveedor de atención primaria o
PCP. Su PCP puede ser un médico, un asistente médico o
una enfermera practicante. Su PCP le proporcionará la
mayor parte de su atención médica porque tiene un
registro de su salud y puede hacer un seguimiento de su
progreso. ¡Su PCP es la persona más adecuada para
cuidar de usted!
Elija un PCP una vez esté afiliado a Health Share/THA.
Luego debe hacer una cita para ver a su nuevo PCP y
establecer los cuidados. Visite el sitio web de Health
Share/THA (www.tualityhealthalliance.org/) para ver una
lista de PCP. Si desea que la lista se le envíe por correo o
si tiene preguntas sobre la elección de un PCP, llame a
Health Share/THA al 503-844-8104.
Por favor recuerde también llamar a Health Share/THA
si cambia (o desea cambiar) su PCP.
Boletín para Miembros de THA
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Disfrute una golosina con CORTEZA DE MENTA
Lo qué necesita:
1 paquete de trozos de chocolate blanco
1 paquete de trozos de chocolate semidulce
2 cucharaditas de extracto de menta
4 bastones de caramelo tamaño regular
Una bandeja para hornear y papel encerado
Qué hacer:
Ponga los bastones de caramelo en una bolsa de plástico y
envuélvalas con un limpión (para evitar hacer un desastre).
Utilice un rodillo para reducir los bastones de caramelo a
trozos pequeños. Haga esto sobre una superficie que no se
raye (como el piso de la calle o del garaje).
Tuality Health Education Center
Localizado en 8th Avenue en Hillsboro, a través de Tuality Hospital
Hay muchas clases disponibles para los miembros de Health
Share/THA a bajo o ningún costo a través del Tuality Health
Education Center. A continuación hay una lista de la mayoría
de clases (no todas) que se ofrecen en 2013. Si está
interesado en las clases, puede visitar la sección de Educación
para la Salud en www.tuality.org o llame al 503-681-1700.
Clases para Adultos
AARP Driver Safety (Conducción Segura)
Sesiones de Información sobre el Cáncer
RCP/Primeros Auxilios para Adultos, Niños y Bebés
Vivir Bien con Condiciones Crónicas (asma, diabetes,
enfermedades del corazón, artritis, etc.; 7 clases)
Yoga
Grupos de Apoyo
Lactancia con Leche Materna
Cáncer (incluyendo Cáncer de Seno)
Depresión
Diabetes
Duelo y Pérdida
Abandono del Tabaco y Vida Después del Tabaco
Control del Peso Corporal
Deposite los trozos semidulces en un recipiente apto para
microondas. Caliente por 1 minuto, retire y agite. Regrese al
microondas por 1 minuto más. Agite hasta que quede suave y
se funda completamente. Agregue 1 cucharadita de menta.
Esparza esta mezcla sobre la bandeja para hornear cubierta
con papel encerado. Congele durante 15-30 minutos.
Clases y Grupos Familiares
Seminarios sobre Asiento de Seguridad para Autos
L.E.A.N. para un Estilo de Vida Saludable (3 clases)
Nuevos Padres y Grupos de Apoyo para Niños Pequeños
Ponga los trozos blancos en un recipiente para microondas.
Caliente por 30 segundos, retire y revuelva. Regrese al
microondas durante 30 segundos más. Agregue 1 cucharadita
de extracto de menta.
Clases para Futuros Padres
Consejos para Después del Embarazo
Recorrido por el Centro de Maternidad en Tuality Hospital
Clases de Preparación para el Parto
Fundamentos de Cuidado Infantil
Retire del congelador el chocolate semidulce. Vierta el
chocolate blanco sobre el chocolate semidulce. Espolvoree con
los bastones de caramelo triturados. Coloque en el congelador
durante 15-30 minutos hasta que se congele.
¡Permita que Tuality le ayude a alcanzar sus metas para
un saludable 2013!
Rompa la "corteza" en trozos pequeños y ¡disfrute!
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