Download La Serotonina y los estados anímicos

La importancia de la Serotonina y los
estados anímicos
La exposición al Sol es un componente necesario para llevar una vida saludable. El Sol nos
brinda vitaminas y nutrientes que son imprescindibles para formar huesos sanos y dientes
blancos, a la vez que equilibra el nivel de hormonas que afectan nuestro estado de ánimo.
La falta de Sol genera ansiedad, depresión y fatiga. Exponernos diariamente a unos minutos de luz solar es importante para nuestra salud y bienestar mental, ya que aumenta la
producción de vitamina D que ayuda al organismo a absorber y utilizar el calcio. También
ayuda a regular las hormonas como melatonina y serotonina. La primera ayuda a conciliar
el sueño mientras que la serotonima afecta el estado de ánimo. Muy poca o demasiada
melatonina y serotonina causan falta de energía, depresión y fatiga.
Serotonina y depresión
La Serotonina es un transmisor del sistema nervioso, que
ayuda a transmitir mensajes una y otra vez entre los nervios del cuerpo. El estado de ánimo, la digestión, el sueño
y la sexualidad, por nombrar algunas funciones, son las
que controlan la serotonina. Depende de los niveles equilibrados de serotonina que tengamos, el cuerpo funcionará
con más o menos eficiencia. Este equilibrio es importante
cuando la meta es evitar situaciones médicas como la depresión, la ansiedad y el pánico, los trastornos de bipolaridad y las jaquecas.
Estudios científicos indican que la cantidad de luz solar
afecta a la actividad de la serotonina cerebral, y que esto
provoca el desorden afectivo estacional.
Se ha demostrado que los cambios de la luz solar durante
el año, como los que tienen lugar en el paso del Invierno
a la Primavera o del Verano al Otoño, modifican los niveles de algunas sustancias cerebrales que juegan un papel
esencial en los trastornos afectivos estacionales. Así cuanta
más cantidad de horas de Sol y más luminosidad, menos
problemas afectivos se producen según confirman los resultados de un artículo publicado en la revista científica
The Lancet.
Con ayuda del aminoácido triptófano, los niveles de la
serotonina aumentan y disminuyen en el cerebro. Esta
hormona es un químico al que se le atribuye mantener la
sensación de “felicidad”, ya que ayuda a que el estado de
ánimo se mantenga estable. Calma la ansiedad, alivia la
sensación de depresión y ayuda a dormir bien.
El cerebro puede acelerar la producción de serotonina si
permaneces tranquilo, descansas al día siguiente, bebes
mucha leche y comes bananas. El cerebro reaccionará más
rápido a la petición de serotonina de tu cuerpo. La leche y
las bananas son una fuente de alimento de triptófano,
lo que dispara la producción de serotonina.
Según este informe, el éxito de la fototerapia (una terapia
a base de luz ultravioleta para estimular la actividad de los
neurotransmisores cerebrales) y los fármacos que evitan la
recaptación del neurotransmisor Serotonina han indicado
que esta sustancia por si sola tiene que ver con el desarrollo de la depresión estacional. Los autores de este trabajo, pertenecientes al Baker Research Institute de Melbourne
(Australia), investigaron si midiendo las concentraciones
de Serotonina en los conductos sanguíneos que irrigan el
cerebro (una forma más precisa de medir las concentraciones de Serotonina en el cerebro que mediante el análisis
del fluido cerebroespinal) se podía conseguir una mayor
evidencia del rol de la Serotonina en los trastornos emocionales. Estos hallazgos indican que el trastorno afectivo
estacional (SAD), una recurrencia regular de depresión durante el otoño y el invierno, está causada por una disminución en las concentraciones de Serotonina en el cerebro de
personas susceptibles, dijo a Reuters Health el autor principal Gavin Lambert del Instituto de Investigación de Corazón
Baker en Melbourne, (Australia).
Los investigadores tomaron muestras de sangre de 101
hombres sanos para medir la relación entre la concentración de la Serotonina y las condiciones climatológicas y
estacionales. Se observó que la producción de Serotonina
por parte del cerebro era mínima durante el invierno, y el
índice de producción de Serotonina por el cerebro se relacionaba directamente con la duración prevaleciente de luz
solar brillante.
Los estudios muestran que la gente es más feliz, más
enérgica y menos propensa a enfermar en los días largos
y luminosos de verano, mientras que su humor tiende a
rebajarse -y los estados de ansiedad y depresión a intensificarse- durante los días más cortos y grises del invierno”,
explica Mayer Hillman, profesor emérito de la Universidad
de Westminster (Reino Unido), en el último número de la revista British Medical Journal. “En ausencia de luz, se segrega
Melatonina, un hormona que nos lleva a la relajación y el
sueño”, explica la psicóloga clínica y sexóloga Miren Larrazabal. Este proceso, combinado con otros factores, puede
influir, a su vez, en otras hormonas como la Serotonina,
cuya carencia está íntimamente relacionada con la tristeza
y, en grados patológicos, con la depresión.
Fuentes de serotonina:
•Chocolate, sobre todo negro
(se le conoce como antidepresivo natural)
•Plátano
•Alimentos ricos en omega 3 como el salmón, las sardinas, la trucha y los frutos secos.
•Alimentos ricos en triptófano: El aminoácido triptófano se convierte en Serotonina, y por la noche
la glándula pineal convierte la Serotonina en Melatonina.
Entre alimentos que contienen una alta cantidad de triptófano tenemos los de originen animal: el pescado, la leche los huevos y la carne; y de origen vegetal como las
legumbres, sobre todo los garbanzos, cereales, pipas de
girasol, semillas de calabaza, espinacas y espárragos.
Maneras naturales para elevar el nivel de Serotonina:
•Pasa más tiempo al Sol
•Realiza ejercicio de forma regular
•Realiza actividades placenteras para compartir con la familia, amigos y seres queridos.
•Adopta hábitos de sueño adecuados (la producción de
serotonina para el día siguiente requiere un mínimo de 7
horas continuas de sueño la noche anterior)
•Intenta mantener un sentido positivo ante la vida
Factores que disminuyen los niveles de Serotonina:
•Calor excesivo
•Estrés
•Dieta no adecuada
•Edad: a medida que nos hacemos mayores, el organismo
presenta una mayor dificultad para sintetizar Serotonina
•Esperar 2 o 3 horas para desayunar es suficiente para
tener síntomas de serotonina baja
•No dormir bien