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Haciendo Frente a los Síntomas de la Menopausia
No todas las mujeres experimentan menopausia de la misma forma. Para algunas, la
menopausia puede traer en una gama de síntomas incómodos. Otras pueden
experimentar pocos malestares y están felices de ya no ver su regla.
Este folleto está preparado para ayudarle a manejar los cambios más comunes de la
menopausia. Para mayor información pida a su Médico material adicional.
Alivio de los Bochornos
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Identifique y evite sus "detonadores” de bochornos. Los más comunes
incluyen la presión, la cafeína, el alcohol, los alimentos condimentados o
picantes, la ropa apretada, el calor y el humo del cigarrillo.
Mantenga el dormitorio fresco. Utilice los ventiladores durante el día. Vístase
con capas ligeras de ropa.
Intente la respiración abdominal lenta profunda (6 a 8 respiraciones por
minuto). Practique respirar profundamente por 15 minutos en la mañana, 15
minutos en la tarde y al momento del inicio de los bochornos.
Practique ejercicio diariamente. El caminar, nadar, bailar y montar en bicicleta
son buenas opciones.
Consuma suplementos de vitamina E (400 unidades internacionales [UI] dos
veces al día) e ibuprofeno (Motrin, Advil, Nuprin) al momento de dormir.
Nota: No tome ibuprofeno y aspirina juntos.
Agregue proteína de soja (40 a 60 mg.) a su dieta diaria.
Alivio del insomnio
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Mantenga el dormitorio fresco para prevenir sudar de noche.
Evite de usar píldoras para dormir.
Ejercítese a diario.
Evite la cafeína y el alcohol por las noches.
Tome un baño caliente o ducha a la hora de dormir.
Coma el cereal y productos lácteos a la hora de dormir o durante la noche.
(evite los productos que contienen cafeína.)
Haciendo frente a los cambios de temperamento, a los miedos y a la depresión
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Encuentre una actividad que la relaje, como practicar el yoga, la meditación o
simplemente respirar lento y profundamente.
Evite los tranquilizantes.
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Involúcrese en una actividad o pasatiempo creativo que fomente un sentido de
logro.
Permanezca en contacto con su familia y comunidad; consolide sus amistades.
Alivio del sexo con dolor
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Intente usar un lubricante vaginal a base de agua durante la cópula.
Prevención de osteoporosis
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El calcio puede retardar la pérdida del hueso y puede reducir las fracturas.
Consuma 1,500 miligramos de calcio al día. Son buenas fuentes de calcio los
suplementos tales como Tums; zumos de fruta y pan; productos lácteos bajos
en grasa; vegetales frondosos tales como verdes del bróculi, la col rizada y la
espinaca; las almendras; y la leche de soja.
La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y estimula la formación del
hueso. Consuma 400 a 800 UI de vitamina D al día.
Coma los alimentos bajo en sodio, bajos en la proteína animal y bajos en
cafeína.
La masa del hueso se construye antes de menopausia a través del ejercicio, la
dieta y la genética heredada de los padres. Los ejercicios que aumentan la
masa del hueso hacen que los músculos trabajen contra gravedad. El caminar y
el físico-culturismo puede ayudar en reducir pérdida ósea y evitar las fracturas,
así como en mejorar el balance.
Prevención de enfermedad cardiaca
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Coma una variedad de vegetales, frutas y granos enteros, incluyendo soja.
Limite la sal, el colesterol y la grasa, especialmente grasa animal.
Realice cada día por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado. Muchas
actividades aumentan el ritmo cardíaco, incluyendo cuidar de su jardín,
caminar, bailar y ejercicios aeróbicos. Las actividades no necesitan ser
continuas.
No fume.
Mantenga un peso sano.
Siga las instrucciones de su Médico para controlar la presión arterial elevada,
la diabetes y el colesterol.
Tome suplementos de vitaminas. Elija uno que contenga antioxidantes,
incluyendo las vitaminas E y C.
Tome a diario una aspirinita de niños, si su Médico está de acuerdo. Nota: No
tome ibuprofeno y aspirina juntos.
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su
Médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud para información
acerca de una condición médica específica. ©The Cleveland Clinic 2005.
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