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Insomnio: ¡¡¡Quiero Dormir!!! ...y no puedo
Colaboración del Dr. Cristóbal Carrasco, especialista en Medicina Integrativa
El dormir es quizás el más fundamental de los hábitos de vida para mantener un adecuado
estado de salud. En Chile, según un estudio del año 2010 en adultos de Santiago, la
prevalencia de insomnio fue de un alarmante 27%. En Estados Unidos se estima que la
prevalencia de insomnio se encuentra en torno al 30%. Existen distintos tipos de
insomnio: Insomnio de conciliación (dificultad para quedarse dormido), despertar precoz
(muy común en trastornos del ánimo), sueño intermitente, sueño no reparador, etc. El
dormir bien es fundamental para preservar un adecuado estado de salud. Si bien los
síntomas asociados que más preocupan a los pacientes tienen que ver con el cansancio,
somnolencia diurna y ansiedad, la verdad es que un mal dormir produce efectos a todo
nivel, incluyendo efectos hormonales, inmunológicos, neurológicos, gastrointestinales y,
por supuesto, psicosociales.
Por qué casi 1 de cada 3 personas sufre insomnio
Las razones son múltiples, aunque sin duda es el estrés y los hábitos de vida modernos los
que generan la mayor cantidad de problemas en el sueño. Es importante también descartar
un estado depresivo, ya que el insomnio es uno de los primeros y principales síntomas de
esta enfermedad. Así mismo enfermedades endocrinas y metabólicas, como la diabetes,
hipertensión u obesidad, pueden producir una alteración en el ciclo sueño vigilia. Lo
fundamental, y el primer paso antes de iniciar un tratamiento, es realizar un adecuado
diagnóstico clínico que permita descartar patologías más complejas que puedan requerir
un abordaje terapéutico distinto.
Tratamientos convencionales para el insomnio
Desde la medicina convencional habitualmente se utilizan medicamentos bioquímicos
hipnóticos (Zopiclona, Zolpidem, etc.), benzodiacepinas (Clonazepam, Alprazolam, etc.) e
incluso antipsicóticos (Quetiapina, etc.). Estos medicamentos, como es de conocimiento
público, pueden tener efectos secundarios importantes y algunos de ellos producir
dependencia y deterioro de las funciones cognitivas a mediano plazo.
Tratamientos desde la visión Integrativa de salud
Existen múltiples alternativas inocuas que pueden ayudar y mejorar definitivamente los
problemas de insomnio. A continuación exponemos algunas de las que utilizamos
frecuentemente:
Acupuntura
Está establecido que la Acupuntura es un excelente tratamiento para estados ansiosos,
estrés y trastornos del sueño. Incluso desde la medicina convencional cada vez son más los
médicos y centros clínicos que recomiendan la Acupuntura como tratamiento
complementario para el insomnio y sus patologías asociadas. Matías Undurraga,
Acupunturista y Kinesiólogo, nos relata la experiencia con sus pacientes:
“La Acupuntura es tremendamente útil en recordinar los ciclos biológicos naturales de
nuestro organismo. La naturaleza, y la fisiología del ser humano por supuesto, funcionan
armónicamente al alero de diversos ritmos biológicos determinado. A través de la
Acupuntura se logra, no solo controlar los síntomas de estrés y ansiedad, sino que
promover el adecuado equilibrio y flujo rítmico de la energía y la información en nuestro
cuerpo. Los resultados son bastante rápidos (en semanas), y los pacientes se sienten
mucho más relajados, energéticos y con una notable mejoría del ánimo y el carácter”.
Alimentación: Nutrición Integrativa
Existen muchos alimentos que promueven un dormir reparador y otros tantos que pueden
acentuar los síntomas del insomnio. A través de una adecuada orientación nutricional se
puede llegar a manejar la mayoría de los casos de insomnio. “Además de conocer qué
alimentos ayudan o perjudican en la ansiedad, el estrés y el insomnio, es muy importante
educar a los pacientes sobre los ritmos y porciones aconsejables para comer. Por
ejemplo, tomar un mal desayuno y tener una última comida muy abundante, predispone
al organismo para la perpetuación de los síntomas asociados al insomnio. También es
importante recalcar que los trastornos del sueño generan un aumento en las hormonas
del estrés, como el cortisol y la insulina. Es así como es común que encontremos pacientes
con insomnio que se les hace muy difícil bajar de peso. Si manejamos adecuadamente sus
problemas de sueño, suelen mejorar notablemente las alteraciones del metabolismo, y se
logra bajar de peso más fácilmente”, nos cuenta Nicole Braquenier, nutricionista
especialista en Nutrición Integrativa.
Medicina Biorreguladora
Como ya les hemos contado en otros artículos la Medicina Biorreguladora es una terapia
natural y sin efectos secundarios, similar a la homeopatía, que promueve la propia
regulación de los procesos biológicos. A través de los medicamentos biorreguladores se
genera un estímulo sutil pero eficaz a la hora de restablecer un equilibrio fisiológico en los
ritmos circadianos, que permiten de forma complementaria restablecer un ciclo sueñovigilia
saludable.
Por
ejemplo,
recientemente
en
Chile
se
lanzó
el
medicamentos Neurexan®, del laboratorio alemán Heel, que cuenta con varios estudios
en su impacto sobre el insomnio y el estrés. Existen múltiples alternativas en este tipo de
terapéutica, y es el médico quién debe aconsejar cual es la más adecuada para cada
paciente.
Básico y fundamental: “Higiene del sueño”
Tenemos que re-aprender hábitos tan básicos como el dormir. Para eso, lo más importante,
es lo que se denomina la “higiene del sueño”, es decir, medidas de salud y limpieza interna
que nos permitan acallar ese ruido mental que no nos deja dormir. Por ejemplo, evitar el
exceso de información mental (TV, PC, smartphones, etc.) después de las 9 de la noche;
aprender a relajar nuestra mente a través de ejercicios de respiración y/o meditación; bajar
la intensidad de las luces y otras fuentes lumínicas en la casa durante la noche; retomar
hábitos de lectura antes de acostarse; establecer rutinas de horarios durante el día y la
noche, etc. Tan solo mejorando estos aspectos básicos, mejora considerablemente el sueño,
convirtiéndose en un descanso reparador para nuestro cuerpo, mente y espíritu.
Cada persona es un universo en sí mismo. Desde la Medicina Integrativa
trabajamos sobre la individualidad de cada paciente, tomándonos el tiempo
necesario para explicar el tratamiento y educar las medidas básicas que cada
cual puede realizar en su vida sin necesidad de gastar dinero en costosos
fármacos. Nuestra propuesta es entregar herramientas a los pacientes, para
que sean ellos mismos los que puedan autogestionar su salud, y por supuesto,
sin efectos secundarios.