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Bases del acondicionamiento físico
Tema 2: Los principios básicos del entrenamiento
Principios Biológicos
 Iniciar los efectos de adaptación:
-Estímulo eficaz de la carga.
Las cargas deben de estar dentro del umbral.
Buscar la máxima eficacia en función de distintos factores: deportista, tiempo
disponible, disciplina deportiva, experiencia previa…
A mayor nivel d entrenamiento más alto se sitúa el umbral.
-Incremento progresivo de la carga.
Se basa en el principio de supercompensación.
Cada carga debe suponer un desequilibrio moderado pero constante.
Las cargas deben de ser progresivamente crecientes.
Las cargas siempre iguales pierden progresivamente su efecto de
“entrenabilidad”.
Representación gráfica:
Posibilidad de incremento de la carga:
Aumento del volumen o la intensidad de la carga. El incremento de volumen suele
preceder al de intensidad (sobre todo en jóvenes).
Aumento de las exigencias planteadas a la coordinación motora.
Aumento del número o del nivel de exigencia de las competiciones.
-Variedad de la carga.
La repetición de los mismos ejercicios, tareas y sesiones provoca apatía,
aburrimiento, monotonía, cansancio, desgana, estancamiento…
Es necesario contar con un repertorio variado pero cuidadosamente seleccionado
de ejercicios, tareas y sesiones.
 Asegurar los efectos de adaptación:
-Relación óptima entre la carga y recuperación.
Flexibilidad: 12 horas.
Técnica y táctica 24 horas.
Resistencia (leve – endurance / larga duración). 24 – 100 horas.
Resistencia anaeróbica o velocidad 48 – 72 horas.
Fuerza resistencia 48 horas.
Fuerza máxima 72 horas.
-Repetición y continuidad.
Las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad de
rendimiento deportivo.
El rendimiento adquirido rápidamente se pierde rápidamente también.
Una frecuencia de entrenamiento inferior a 3 veces por semana es
insuficiente.
-Acción inversa.
Los logros alcanzados por el entrenamiento son reversibles.
Los ritmos de retroceso son diferentes para cada capacidad.
La resistencia e la que antes se deteriora, mientras que la fuerza y la
velocidad son más estables.
-Periodización.
El proceso de adaptación tiene unas fases de aumento, estabilización y
disminución.
Debemos hacer coincidir estas fases con los periodos preparatorios,
competitivo y de transición.
 Dirigir la adaptación de forma específica:
-Individualidad.
Los objetivos, las cargas, los ejercicios, los métodos y otros aspectos del
entrenamiento, se deben adecuar a las características de cada sujeto (sexo,
edad, nivel de preparación, genética, motivación, nutrición, descanso,
maduración, etc.…)
-Especialización progresiva.
Las adaptaciones son específicas al tipo de entrenamiento utilizado.
De lo general a lo específico, de lo sencillo a lo complejo, del volumen a la
intensidad.
-Otros principios
Alternancia reguladora de los componentes del entrenamiento.
Modelación del proceso de entrenamiento.
Regeneración periódica.
 Relación óptima entre la preparación general y específica.