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Vida Sana Octubre de 2015
La alimentación, el nivel de ejercicio y los hábitos sobre el consumo de cigarrillos, entre otras
elecciones sobre el estilo de vida, pueden impactar su estado general de salud, así como su riesgo de
desarollar cáncer. Para ayudarle a mantenerse sano(a), la Sociedad Americana Contra El Cáncer le
ofrece el boletín informativo de Vida sana, un mensaje de correo electrónico con información útil sobre
la buena alimentación, la actividad física y otras medidas que puede tomar para reducir el riesgo de
cáncer. | English
Síntomas del cáncer de
seno: lo que usted
necesita saber
Encuentre el cáncer de seno lo más temprano
posible estando al día con los mamogramas y
otros exámenes de detección que su médico le
recomienda así como prestando atención a
cualquier cambio en los senos.
SABER MÁS
Cómo afrontar al cáncer como pareja
Un diagnóstico de cáncer también afecta a los amigos y a la familia.
Obtenga consejos sobre cómo manejar el estrés que produce el cáncer de
un ser querido en cualquier etapa de su relación.
4 ejercicios fundamentales para adultos mayores
Manténgase saludable y autosuficiente a medida que se vuelve mayor con
actividad física habitual. Aprenda sobre los 4 tipos de ejercicio que los
expertos recomiendan para los adultos mayores.
La información entera sobre los granos enteros
Los nutricionistas nos indican que la mitad de los granos que consumimos
deben ser de tipo integral. Le contaremos cómo leer las etiquetas y hacer
elecciones sencillas para agregar granos enteros a su alimentación.
Receta: Batido de piña y guineo
El guineo, banana o plátano provee vitaminas y minerales fundamentales y
se relaciona con la salud cardíaca y digestiva. Incorpore nuestro batido de
piña y guineo con menos de 200 calorías por porción.
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Copyright 2015 © American Cancer Society
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Contenido
Sección inicial de Vida Sana
Síntomas del cáncer de
seno: lo que usted necesita
saber
Cómo afrontar al cáncer
como pareja
4 ejercicios fundamentales
para adultos mayores
La información entera sobre
los granos enteros
¡A deleitarse con los
guineos!
Síntomas del cáncer de seno: lo que usted necesita saber
Una manera importante de mantener la salud es conocer cómo sus senos se ven y se sienten
normalmente. Prestar atención a los cambios y hacer que un médico los examine puede ayudar a
encontrar el cáncer de seno lo más temprano posible, lo cual le da una mejor posibilidad de tener un
tratamiento exitoso. Sin embargo, saber qué es lo que tiene que examinar, no constituye una excusa
para saltearse los mamogramas y otros exámenes de detección, los cuales pueden ayudar a encontrar
el cáncer de seno en etapas tempranas, incluso antes de que se presente algún síntoma. Si tiene
algunos de estos síntomas en los senos, acuda a una revisión médica de inmediato.
Un nódulo o protuberancia en el seno
La mayoría de las personas saben que “una bolita”, nódulo o masa en el seno puede ser un síntoma
de cáncer de seno. Dichos nódulos o protuberancias por lo general son duras e indoloras, aunque
algunas pueden ser dolorosas.
No obstante, no todos los nódulos o protuberancias son cáncer. Hay una serie de afecciones del seno
(como quistes) que no son cáncer, pero que también pueden producir estas masas. Aun así, es
importante que haga que su médico examine cualquier protuberancia o abultamiento nuevo de
inmediato. Si esto resulta ser cáncer, cuanto antes sea diagnosticado, mejor.
Inflamación en o alrededor del seno, las clavículas o las axilas
La inflamación (hinchazón) del seno puede ser causada por el cáncer inflamatorio de seno, una forma
particularmente agresiva de la enfermedad.
La inflamación o las protuberancias (abultamientos) alrededor de las clavículas o de las axilas pueden
ser causadas por el cáncer de seno que se ha propagado a los ganglios linfáticos en esas áreas. La
inflamación puede presentarse incluso antes de que pueda palpar una masa (nódulo) en el seno, de
modo que si usted tiene este síntoma, asegúrese de ver al médico.
Engrosamiento o enrojecimiento de la piel
Si la piel en su seno comienza a sentirse como la piel de una naranja o se enrojece, hágase examinar
de inmediato. A menudo, estos cambios son causados por mastitis, una infección del seno común en
las mujeres que están amamantando. Es posible que su médico le recete antibióticos para tratar la
infección.
Si aun así sus síntomas no mejoran después de una semana, acuda nuevamente a su médico, dado
que estos síntomas también pueden ser causados por cáncer inflamatorio de seno. Esta forma de
cáncer de seno puede parecerse mucho a una infección de seno, y dado que crece rápidamente es
importante diagnosticarlo lo antes posible.
Calor y picazón en los senos
Al igual que el engrosamiento y enrojecimiento de la piel, el calor y picazón en los senos pueden ser
síntomas de mastitis; o de cáncer inflamatorio de seno. Si los antibióticos no son de ayuda, vea a su
médico nuevamente.
Cambios en el pezón
El cáncer de seno a veces puede causar cambios en la apariencia de los pezones. Si su pezón se
retrae, o la piel del pezón se engrosa, se pone rojiza o escamosa, hágase examinar por un médico de
inmediato. Todos estos pueden ser síntomas de cáncer de seno.
Secreción de los pezones
Una secreción (que no sea leche) del pezón puede ser alarmante; sin embargo, en la mayoría de los
casos esta es causada por lesiones, infección o un tumor benigno (que no es cáncer). No obstante, el
cáncer de seno es una posibilidad particularmente si el líquido es sanguinolento, por lo que es
necesario que su médico lo examine.
Dolor
Si bien la mayoría de los cánceres de seno no causan dolor en el seno, algunos sí lo hacen. Muy a
menudo, las mujeres sienten dolor o malestar en los senos que se relaciona con su ciclo menstrual.
Este tipo de dolor es más común en la semana previa al periodo menstrual, y a menudo desaparece
una vez que la menstruación comienza.
Algunas otras condiciones benignas del seno, tal como la mastitis, pueden causar un dolor más súbito.
En estos casos el dolor no está relacionado con el ciclo menstrual. Si usted siente dolor en el seno que
es intenso y persiste y que no está relacionado con el ciclo menstrual, deberá acudir a consulta
médica. Podría tratarse de cáncer, o bien, podría ser una condición benigna que necesite ser tratada.
Nuevamente, si bien las condiciones benignas del seno son mucho más comunes que el cáncer de
seno, es importante que permita que su equipo de atención médica esté informado de cualquier
cambio en sus senos para que puedan examinarlo de inmediato.
Guías sobre exámenes selectivos de
detección del cáncer de seno
Siga las recomendaciones de la Sociedad Americana
Contra El Cáncer para encontrar el cáncer de seno lo
antes posible, cuando es más fácil de tratar.
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Cómo afrontar al cáncer
como pareja
4 ejercicios fundamentales
para adultos mayores
La información entera sobre
los granos enteros
¡A deleitarse con los
guineos!
Cómo afrontar al cáncer como pareja
Ya sea que usted esté solo saliendo con alguien o que tenga años en una relación comprometida, el
cáncer puede convertirse repentinamente en parte de su mundo. Saber cómo manejar el impacto de
esta enfermedad puede ayudarles a ambos, a usted y a su ser querido a sobrellevar la situación en
tanto miran hacia el futuro. El consejo que se brinda a continuación puede ayudar a guiarles a medida
que enfrentan el estrés que suele originarse con el cáncer, independientemente de qué tan nueva o
antigua pueda ser la relación.
Cuando la relación es nueva
Si recién está iniciando una relación con alguien, el cáncer puede parecer como un tema intenso para
hablar. Sin embargo, habiendo tantas personas que sobreviven y prosperan después de un
diagnóstico, las citas románticas y el cáncer no son mutuamente excluyentes.
Una pareja nueva de una persona con cáncer puede que se sienta abrumada por lo que el cáncer
podría significar cuando aún están tratando de establecer una relación. Es probable que la persona
con cáncer no esté segura de qué debe esperar ni qué debe decir. Lo mejor que ambas partes pueden
hacer es tratar de comunicarse de la manera más abierta y honesta posible. Es posible que las
conversaciones que tengan no siempre sean fáciles, pero son fundamentales para avanzar de la
manera más saludable posible.
Cuando son solo ustedes dos
En una relación más establecida, puede que sea más fácil hablar sobre el cáncer, pero sigue siendo
igual de desafiante hacerle frente a los efectos de la enfermedad. Una de las personas puede estar
enfrentando no solo una enfermedad física, sino también el estrés mental que viene al ser
diagnosticado con una enfermedad que cambia la vida y que incluso pone en peligro la vida. Puede ser
necesario que la otra persona ofrezca apoyo de maneras en que nunca antes había tenido que
hacerlo, incluso involucrándose en el desafiante trabajo de estar a cargo del cuidado de alguien con
cáncer.
La comunicación es fundamental en tanto trabajan en conjunto para afrontar la enfermedad y las
necesidades de la vida diaria, no obstante una buena idea es estar pendiente de la salud emocional de
ambas personas. La depresión y la ansiedad son comunes tanto para los pacientes como para las
personas a cargo de su cuidado, de modo que preste atención a los signos que indiquen que su ser
querido pueda necesitar apoyo adicional.
Cuando tienen hijos pequeños
Cuando los niños forman parte de una relación, el hacer malabarismos para cuidarlos así como
también para ayudarles a entender y a procesar lo que el cáncer significa puede presentar un reto
adicional.
Los niños se preocupan por quién les cuidará si algo le ocurre a usted, o de que el cáncer de un ser
querido sea de algún modo su "culpa". Una de las mejores maneras de ayudar es explicarles cómo
serán atendidas las necesidades y que el cáncer no es culpa de nadie. Hágales saber que sin importar
qué ocurra, trabajarán para superar esto juntos.
Recursos para parejas
Compre nuestro libro disponible en inglés para parejas que
afrontan al cáncer Couples Confronting Cancer de la
Librería de la Sociedad Americana Contra El Cáncer.
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seno: lo que usted necesita
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Cómo afrontar al cáncer
como pareja
4 ejercicios fundamentales
para adultos mayores
La información entera sobre
los granos enteros
¡A deleitarse con los
guineos!
4 ejercicios fundamentales para adultos mayores
Los años de la etapa madura no son el tiempo para dejar de hacer ejercicio. La actividad física habitual
puede contribuir a que las tareas diarias resulten más fáciles y ayudarle a tener una vida autosuficiente
en la vejez. Pero según los Institutos Nacionales de la Salud, solo aproximadamente 30% de las
personas de 45 a 64 años de edad indican que realizan una actividad física de forma habitual en su
tiempo libre. Esta cifra disminuye a 25% para las personas entre 65 y 74 años de edad y a solo 11%
para las personas de 85 años en adelante.
La actividad física puede mejorar su equilibrio, aumentar su fuerza, mejorar su estado de ánimo y
ayudar a controlar condiciones médicas como diabetes, cardiopatías, osteoporosis y depresión.
También puede reducir su riesgo de presentar algunos tipos de cáncer.
Los expertos recomiendan 4 tipos de ejercicio para los adultos mayores:
1. Los ejercicios de resistencia como caminatas enérgicas y el baile mejoran el corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio. Estos ejercicios pueden hacer que le resulte más fácil hacer cosas
como cortar el césped y subir escaleras.
2. Los ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas y el uso de bandas de resistencia pueden
aumentar la fuerza muscular que necesita para actividades tales como cargar las compras o levantar a
los nietos.
3. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas; un riesgo importante de salud para
los adultos mayores.
4. Los ejercicios de elongación (estiramiento) y flexibilidad pueden darle más libertad de
movimiento como doblarse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro cuando sale marcha
atrás con el auto al salir de su casa.
Manténgase saludable durante todo el
año
Reciba consejos sobre estilo de vida cada mes para
mantenerse bien y ayudar a reducir su riesgo de cáncer.
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Sana.
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como pareja
4 ejercicios fundamentales
para adultos mayores
La información entera sobre
los granos enteros
¡A deleitarse con los
guineos!
La información entera sobre los granos enteros
Granos enteros. Usted lee estas palabras misteriosas en paquetes y escucha a los expertos de salud
hablar sobre ellas. Incluso se supone que prepara granos enteros al menos la mitad de las veces que
prepara granos para comer. Y puede que sepa que comer alimentos integrales (de granos enteros)
como parte de una dieta saludable se ha relacionado con un riesgo menor de presentar algunos tipos
de cáncer y otras enfermedades crónicas.
Pero, ¿Qué son los granos enteros? Y ¿cómo puede saber qué productos realmente contienen granos
enteros?
Un “grano” es cualquier alimento hecho con trigo, arroz, avena, cebada u otro grano de cereal. Algunos
ejemplos son el pan, el cereal de desayuno, la harina de avena y las tortillas de maíz. Los granos se
dividen en dos categorías: granos enteros, que incluyen los granos enteros completos, como el
salvado, el germen y el endospermo; y los granos refinados, los cuales se procesan para extraerles el
salvado y el germen. Pero esas partes que se sacan son las que ayudan a producir los beneficios de
salud.
En el supermercado, lea las etiquetas para asegurarse de comprar productos de granos enteros. El
primer ingrediente de la lista debe ser un grano entero, como “trigo integral”, “harina de avena” o
“avena integral”, “harina de maíz integral” o “centeno integral”. No se deje engañar por palabras que
suenen saludables como “100% trigo”, “siete granos” o “salvado” que suelen aparecer en el nombre del
producto. Lea la lista de ingredientes para saber con certeza qué ingredientes contiene el producto.
También puede agregar granos enteros a su alimentación eligiendo arroz integral en vez de arroz
blanco; quinua o bulgur en vez de cuscús. Agregue cebada o bulgur a las sopas y coma palomitas de
maíz (pororó) sin sal ni manteca añadida para obtener una buena merienda de granos enteros.
Cocinemos sanamente
Siga nuestras sencillos consejos de nutrición para elegir
alimentos saludables, lo cual puede reducir su riesgo de
cáncer.
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seno: lo que usted necesita
saber
Cómo afrontar al cáncer
como pareja
4 ejercicios fundamentales
para adultos mayores
La información entera sobre
los granos enteros
¡A deleitarse con los
guineos!
¡A deleitarse con los guineos!
Las bananas (guineos, plátanos) tienen mucho potasio, un mineral que muchas personas obtienen en
cantidades muy pequeñas. Estas también son una buena fuente de vitamina C, vitamina B6 y fibra. Los
nutrientes de los guineos o plátanos pueden ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial y
derrames cerebrales.
Guarde bananas frescas en el hogar para una merienda sustanciosa y fácil de obtener. Si se maduran
un poco, úselas en nuestro batido de piña y guineo reducido en grasas del libro de cocina de la
Sociedad Americana Contra El Cáncer Healthy Eating Cookbook, el cual puede obtener en la librería
de la Sociedad Americana Contra El Cáncer.
Receta: Batido de piña y guineo
Ingredientes:
1 taza de piñas (ananás) picadas, envasadas en jugo
1 media banana (guineo o plátano), cortada en trozos
1 taza de agua helada
⅔ tazas de leche en polvo (o deshidratada) descremada
2 cucharadas de jugo fresco de limón
¼ cucharadita de extracto (esencia) de vainilla
8 cubitos de hielo
Mezcle la piña (ananá), la banana, el agua helada, la leche en polvo, el jugo de limón y el extracto de
vainilla en una licuadora hasta que tenga una textura suave.
Agregue los cubitos de hielo, de a dos a la vez, procesando constantemente hasta que la mezcla esté
espesa y suave.
Rinde 2 porciones
Por porción:
Calorías, 171
Grasa total, 0.5 g
Librería de la Sociedad Americana Contra
El Cáncer
Solicite libros de cocina y otros libros magníficos de la
librería de la Sociedad Americana Contra El Cáncer.
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