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6+7+8+9+10+11 24/11/09 16:01 Página 4 meditación CENTRO INTERNACIONAL DE YOGA SIVANANDA VEDANTA DE MADRID. www.sivananda.org/madrid Espacio Humano ofrece a sus lectores una guía para la meditación de la mano del Centro internacional de Yoga Sivananda Vedanta de Madrid. Desde una óptica práctica iremos analizando, mes a mes y paso a paso, los conceptos fundamentales de esta maravillosa experiencia, para que todos podamos incorporar la meditación y mejorar nuestra forma de aproximarnos a la Vida. “El progreso interno gradual se produce principalmente de un modo silencioso e imperceptible, como un suave abrir del capullo que se convierte en flor durante las horas de la noche”. Swami Sivananda Los Chakras. ¿Dónde enfocar la mente? E l nuestra Sección sobre la meditación del mes de Octubre (Espacio Humano N.134) os propusimos sencillos ejercicios mentales de visualización en objetos externos: en una flor del jardín, en un grupo de sonidos, en una fruta conocida. En Noviembre (Espacio Humano N.135) el maravilloso ejercicio de purificación o kriya, denominado Tratak en la vela, en una ilustración positiva en una imagen, en un símbolo espiritual o en tu imagen de meditación favorita. Toca el turno ahora de la concentración en los elementos internos, los chakras. Introduce la práctica de la concentración y de la meditación progresivamente. Así vamos liberándonos de distracciones y encontrando nuestro centro mental. En el Yoga no deben existir prisas. Hay mucho tiempo por delante para la práctica. OBJETIVO El objetivo de este ejercicio es observar el Chakra, con la mirada interior fija, sin tensión 8 espacio HUMANO en los ojos, durante un tiempo breve al principio que iremos aumentando gradualmente. ción). Cuando cerramos los ojos para la práctica de la concentración necesitamos un lugar en el que la mente descanse. Sabemos por experiencia que si no buscamos y encontramos este punto la mente vagabundea despierta y activa. ¿No es así?. La mente pasa la mayor parte del tiempo soñando despierta y alejada del momento presente, del aquí y del ahora necesarios para la concentración. En esta ocasión enfocamos la mente en nuestro cuerpo, en un punto del cuerpo. En nuestro cuerpo existen determinados puntos con un nivel de energía especial que son adecuados para que los rayos de nuestra mente no se dispersen. Se denominan Chakras y son, para entendernos, centros de energía utilizados por los yoguis para la práctica de la concentración y posteriormente de la meditación. El estudio de los Chakras corresponde al Yoga Kundalini, una rama del Raja Yoga, (el control de la mente a través de ocho etapas) que tiene por objetivo liberar la fuerza cósmica original, denominada Kundalini, que permanece latente en el cuerpo astral de los seres humanos, el cuerpo sutil a través del que fluye la energía vital o prana. Cuando la Kundalini se despierta debido a las prácticas del Yoga nos acercamos hacia el estado de conciencia suprema o iluminación espiritual. LOS NADIS. Son canales o vías de circulación por los que transita el prana, la fuerza vital. De los 72.000 existentes aproximadamente el más importante es el sushumna nadi superpuesto a la médula espinal que tiene a su lado a ida (corresponde con el sistema nervioso autónomo simpático que regula la acción) y píngala (relacionado con el sistema nervioso autónomo parasimpático que regula la relaja- ¿QUÉ SON LOS CHAKRAS? LOS SIETE CHAKRAS PRINCIPALES Están situados en el cuerpo astral y siguen el trayecto de nuestra columna vertebral, lo que 6+7+8+9+10+11 24/11/09 16:01 Página 5 facilita su localización en el plano físico. Los tres primeros corresponden a los deseos básicos de la mente (Muladhara en el extremo inferior de la columna, Swadhistana, zona genital y Manipura, ombligo). El cuarto corresponde a la energía en forma de amor universal (Anahata, situado en el pecho a la altura del corazón). Por encima se sitúan el Vishuddha situado en la zona de la garganta, desde donde la conciencia se expande y el Ajna Chakra, el asiento de la mente, en el espacio situado entre las cejas, el centro del conocimiento intuitivo. El último es el Sahasrara Chakra, que se asienta en la coronilla, en la parte superior de la cabeza y representa la unión final con la conciencia cósmica. *la concentración en el Ajna chakra, situado en el espacio entre las cejas, si nuestra personalidad es preferentemente intelectual, confiando más en nuestros pensamientos que en nuestros sentimientos. Y ello porque el Ajna chakra es el centro de la conciencia. Este tipo de concentración mejora el intelecto superando sus limitaciones y tendencias egoístas y abriéndose a la intuición. CONCENTRACIÓN EN EL ANAHATA EN EL AJNA CHAKRA TÉCNICA Y Según la práctica de Kundalini Yoga podemos practicar ejercicios de concentración en todos los chakras, pero Swami Sivananda y Swami Vishnudevananda recomiendan dos especialmente: *la concentración en el Anahata chakra, situado en el pecho a la altura del corazón, si nuestra personalidad es más emocional y nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás a través de los sentimientos. Concentrándonos en este chakra canalizaremos el amor desinteresado por todos los seres del Universo y nuestro corazón se expandirá. Pese a que todos tenemos una tendencia emocional e intelectual, una de las dos está más desarrollada. La concentración en cualquiera de los centros mencionados es igualmente válida y nos trae la expansión de la conciencia. Elige tu centro y no lo cambies para evitar la inestabilidad de la energía. La parte inicial preparatoria es similar a los ejercicios de visualización mentales y de Tratak que ya hemos practicado, por lo que el haber realizado estos ejercicios previos nos ayudará. 1) Siéntate en un lugar limpio y pacífico en una postura sentada, cómoda y con las piernas cruzadas para proporcionar una base sólida para el cuerpo,. 2) Mantén siempre la cabeza, la columna vertebral y el cuello estirados formando una línea recta pero sin tensar. 3) Siéntate sobre un cojín. Las personas mayores o menos flexibles pueden sentarse en una silla cómoda de respaldo sólido y recto y cruzar los tobillos. 4) Relaja el resto del cuerpo cuanto te sea posible, en particular los músculos de la cara, el cuello y los hombros. 5) Abre el pecho y eleva la caja del tórax para estimular la respiración abdominal. Relaja el cuerpo y la mente. 6) Coloca las manos sobre las rodillas en la posición “chin mudra” o en el regazo, descansando la mano derecha en la izquierda, con las palmas de la mano hacia arriba. 7) Respira conscientemente durante unos minutos. Respira despacio en presente, como si fuera la inhalación y la exhalación del aire lo más importante del momento. 8) Concéntrate en el chakra elegido, Anahata chakra, situado en el pecho a la altura del corazón, si nuestra personalidad es más emocional o Ajna chakra, situado en el espacio entre las cejas, si nuestra personalidad es preferentemente intelectual, como si fuese el único objeto del Universo. No permitas que la mirada contemple interiormente algo diferente del chakra elegido. 9) No fuerces la vista. Los ojos no deben dirigirse físicamente al Chakra. Sólo mentalmente. Mantén los ojos cerrados y visualiza el Chakra elegido. 10) Comienza con un minuto de concentración y ve aumentando gradualmente. Tu mente se abstraerá de otras ideas en poco tiempo.● espacio HUMANO 9