Download Why should I care - University of Houston

Actividad Física
para una
Buena Salud
Recursos:
The Weight-control Information Network
http://win.niddk.nih.gov/
American Diabetes Association
120 South Riverside Plazas, Ste 2000
Chicago, IL 60606-6995
1-800-366-1655
www.eatright.org
The American Heart Association
7272 Greenville Avenue
Dallas, TX 75231
1-800-AHA-USA-1
www.americanheart.org
The Center for Disease Control and Prevention
4770 Buford Highway, NE, K-26
Atlanta, GA 30341
1-888-CDC-4NRG
o 1-888-2324674 (Toll Free)
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa
President’s Council on Physical Fitness/Sports
Department W
200 Independence Avenue, SW
Room738-H
Washington, DC 20201-00004
Phone: (202) 690-9000
www.fitness.gov
Shape Up America!
www.shapeup.org
El Centro de Investigación de Obesidad de
Tejas (TORC) promueve la investigación
interdisciplinaria, la educación y preparación, y
fomenta colaboraciones de comunidades locales
para desarrollar los últimos adelantos en
metodologías de prevención y control de la
obesidad a través de investigaciones transversales
y longitudinales que investigan determinantes
psicosociales, ambientales, y biológicos de la
obesidad y sus consecuencias.
Para más información sobre el Centro de
Investigación de Obesidad de Tejas contacte a:
Texas Obesity Research Center
University of Houston
3855 Holman St., Room 105H Garrison
Houston, TX 77204
[email protected]
713.743.1183
Actividad Física
Visite nuestra pagina electrónica en
www.uh.edu/torc
Sabía usted que la actividad
física…


Ayuda a mantener los huesos, músculos
y coyunturas sanos.
Ayuda a controlar el peso y reduce la
grasa corporal.

Reduce la presión arterial en mujeres con
hipertensión.

Reduce sentimientos de ansiedad y
depresión.

La actividad física ayuda a prevenir
enfermedades crónicas, como la
enfermedad del corazón o infarto/derrame
cerebral.
Hacer ejercicio
30 minutos al
día, es
beneficioso
para su salud.
Consejos para un programa
de actividad física seguro y
exitoso:
Para hacerlo más fácil que complemente con su
horario, puede dividir su actividad física en varias
cortas sesiones de 10 a 15 minutos. Los
beneficios son casi idénticos.
¡Recuerde que cada pequeño rato cuenta! Hasta
5 minutos de actividad física ligera es mejor que
no hacer nada.
¿Qué es actividad física de
intensidad moderada?
¿Qué es recomendado?
Haga su meta hacer por lo menos 30 minutos
de actividad física de intensidad moderada o
mayor intensidad la mayoría de los días de la
semana.
Para perder o no subir libras de más, necesita
hacer actividad física por 60 a 90 minutos al
día.

Actividades físicas que causan un aumento
en la respiración o latido del corazón o
causa un sudor ligero

Caminar rápido, hacer trabajo de yarda,
montar bicicleta, nadar, bailar

Verifique con su doctor para ver qué tipo de
actividad física es la correcta para usted.

Empiece despacio y gradualmente añada
más actividad física en su día.

Planee metas: Metas a corto tiempo hacia
logros a largo tiempo.

Escoja una variedad de actividades físicas
para ayudarlo(a) a alcanzar sus metas.

Vistan zapatos y ropa cómoda que sean
apropiados para la actividad física que
vayan hacer.

Deje de hacer ejercicio si siente molestia en
el pecho, dolor, mareos, fuerte dolor de
cabeza, u otro síntoma inusual mientras
hace actividad física, y dígale a su doctor.
Ser consistente es la llave
para una buena actividad
física que beneficie su salud
¡Cada día cuenta!