Download Caminando para un buen estado físico

Caminando para
un buen estado
físico
Recursos:
The Center for Disease Control and Prevention
4770 Buford Highway, NE, K-26
Atlanta, GA 30341
www.cdc/gpv/nccdphp/dnpa
American Heart Association
www.americanheart.org
National Heart, Lung and Blood Institute
www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/
ob_gdlns.htm
President’s Council on Physical Fitness/Sports
Department W,
200 Independence Avenue, SW
Room738-H
Washington, DC 20201-00004
Phone: (202) 690-9000
www.fitness.gov
www.medicinet.com/exercise_and_fitness
www.thewalkingsite.com
Financiado en parte por:
National Cancer Institute
www.cancer.gov
El Centro de Investigación de Obesidad de
Tejas promueve la investigación interdisciplinaria,
la educación y preparación, y fomenta
colaboraciones de comunidades locales para
desarrollar los últimos adelantos en metodologías
de Prevención y Control de la Obesidad a través
de investigaciones transversales y longitudinales
que investigan determinantes psicosociales,
ambientales, y biológicos de la obesidad y sus
consecuencias.
Para mas información sobre el Centro de
Investigación de Obesidad de Tejas contacte a:
Texas Obesity Research Center
University of Houston
3855 Holman St., Room 105H Garrison
Houston, TX 77204
[email protected]
713.743.1183
Visite nuestra pagina electrónica en
www.uh.edu/torc
Siganos en:
¿Por qué es importante la
actividad física?
¿Cuánto es suficiente para una
buena salud?
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La actividad física ayuda a
prevenir enfermedades
crónicas, como enfermedades del
corazón e infarto/derrame
cerebral.
La actividad física ayuda a reducir
la presión arterial.
La actividad física ayuda a reducir
la depresión y la ansiedad y
aumentar la sensación del
bienestar.
La actividad física regular de
aeróbico aumenta su nivel de
aptitud para manejar las tareas
cotidianas de manera más
eficiente.
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Por lo menos 30 minutos actividad
física de intensidad moderada se
recomienda para la buena salud.
Aunque más es mejor, cualquier
actividad física es mejor que nada.
Camine rápidamente al menos 5
días cada semana.
Camine durante 60-90 minutos al
día para la pérdida de peso o
mantenimiento de peso.
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Estire sus músculos antes y después
de caminar.
El estiramiento antes de caminar
disminuye la posibilidad de lesiones y
el dolor muscular y aumenta su
rendimiento al caminar.
Calienta durante unos minutos al
caminar lentamente, después estire
los tendones de la corva, tobillos,
pantorrillas, y la ingle.
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Caminata de carrera:
Velocidades mas rápidas que 13
minutos por milla tasa de ayudan
a quemar más calorías por milla,
usan más grupos musculares, y
desarrolla músculo.
Estrategias para Caminar
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Recuerde: usted debe estirarse,
caminar, y después estirarse de
nuevo.
Caminar a un ritmo moderado durante
30-60 minutos:
 Quema grasa almacenada
 Desarrolla músculo, lo que acelera
su metabolismo
Caminar por 1 hora por día también ese
asocia con menor riesgo de:
 Las enfermedades del corazón
 Cáncer del mama y colon
 Diabetes
 Infarto/derrame cerebral
Quemando más calorías por
Milla
El estiramiento es importante

Los beneficios de caminar
Comience poco a poco.
Camine con un amigo o mascota.
Elija zapatos de buena calidad.
Anote de qué tan lejos, cuánto
tiempo, y la frecuencia cundo
camina, para un sentido real de
logro.
Esté preparado para aprovechar la
oportunidad: Mantenga un par de
zapatos para caminar en el coche o
la oficina.
Por favor hable con su médico
antes de comenzar actividad
física vigorosa.