Download BA DUAN YIN Las 8 joyas

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Almudena Blasco. Profesora de Chi Kung y Tai Chi Chuan
Atención de L a J de 11 a 19h y V de 11 a 15h. Tel. 618 073 039
BA DUAN YIN. Las Ocho Piezas del Brocado o las Ocho Joyas. (Revisado en 2014)
1. Sujetar el cielo con las manos. Realizarlo 4 veces
Colocar la postura de caballero con pies paralelos y separados la anchura de las caderas o los hombros.
Colocar los brazos formando un gran círculo, pegados al cuerpo.
a) Inspirar girando las palmas hacia afuera, y subir brazos por delante, atornillado las piernas (girando
levemente las rodilla hacia a afuera y manteniendo a la vez los dedos gordos de los pies pegados al suelo).
b) Mantener la mirada al cielo con rodillas estiradas pero no bloqueadas, los hombros relajados y codos
ligeramente flexionados.
c) Bajar los brazos por los laterales mientras se dirige la mirada hacia delante y se exhala, centrando la
atención en las palmas de las manos, en los puntos “Lao Gong”.
El ejercicio regula la energía en los tres calentadores y refuerza las energías heredadas Yuang y Ying.
2. Apuntar a un águila o ejercicio del arquero. Realizarlo 2 veces a cada lado
Pies separados una vez y media o dos la anchura de las caderas (caballero abierta).
a) Cruzar los brazos por delante en la inspiración con respiración invertida (inspirando a la vez que se
contrae el músculo pubo-coccígeo del perineo y exhalando a la vez que se relaja).
b) Atornillar piernas.
c) Centrar el peso en las piernas fijándose en “Ming Men” o “Puerta de la Vida” (punto entre las vértebras
lumbares L2 y L3) y flexionar las rodillas.
d) Exhalar colocando la postura para disparar la flecha: brazo que apunta con codo hacia abajo y el brazo
que tensa con codo en paralelo al pecho. Manos con índice y pulgar a 90º y los otros tres dedos flexionados por
el segundo nudillo o bien con los dedos índice y corazón estirados y el pulgar tocando las uñas de los dedos
anular y corazón, flexionados por el segundo nudillo.
e) Inspirar tensando y torsionando los brazos.
f) Disparar la flecha exhalando. Mientras se exhala focalizar la atención en alcanzar un objetivo importante
en nuestra vida o bien desprenderse de algo que nos perturba.
Este ejercicio: activa el “Meridiano Gobernador” también llamado “Du Mai” y “Mar del Yang”), por el que
asciendo la energía y despierta la energía Shen o conciencia; trabaja el hígado a través de la mirada y trabaja a
nivel tendino-muscular los brazos y el torso.
3. Separar cielo y tierra. Realizarlo 4 veces a cada lado
Colocar los brazos abrazado una bola de energía del tamaño del tronco.
a) El brazo de arriba desciende con palma hacia la tierra y el de abajo rota la palma hacia fuera y va
ascendiendo, quedando los brazos en forma de S o el signo matemático de integral.
b) Girar la cabeza hacia el lado del brazo que queda abajo, inspirando y alargando las palmas hacia tierra y
cielo, sin estirar los codos.
c) Exhalar, colocado los brazos extendidos a los lados con los codos flexionados y las manos hacia tierra.
d) Formar de nuevo la bola colocando la mano que se extendió justo antes hacia arriba, en la parte de
arriba de la bola. Empezar de nuevo.
Éste ejercicio ayuda a distribuir la energía arriba y abajo: del bazo- páncreas a los pulmones y del estómago a
las piernas.
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4. Balancear el fundamento. Realizarlo 2 veces a cada lado
Pies separados en postura de caballero abierta. Manos apoyadas en los muslos con pulgares hacia atrás.
a) Girar a un lado exhalando, cambiando el peso al flexionar la rodilla del mismo lado y colocar la cabeza
mirando hacia atrás y alargándola hacia arriba, siguiendo la línea de la columna vertebral (y para ello se alarga
la zona cervical).
b) Bajar por el lateral mientras se inspira e ir desplazando el tronco en paralelo al suelo hasta llegar al
centro con las rodillas flexionadas.
c) Exhalar dirigiéndose al lado opuesto y al llegar arriba hacer la torsión de la columna y cabeza.
d) Terminar descansando en el centro con una respiración completa. Fijarse en las plantas de los pies y en
la zona lumbar.
Éste ejercicio sirve para: equilibrar el fuego y el agua en nuestro cuerpo; calmar el fuego del corazón al hacer
bajar la energía al vientre y fortalecer las piernas.
5. Mirar atrás aleja las cinco debilidades y las siete lesiones. Realizarlo de 2 a 4 veces a cada lado
Versión “sacacorchos”: pies juntos o separados la anchura de un puño.
a) Rotar cabeza a un lado, continuar rotando los hombros, continuar girando la pelvis y para terminar el
giro hacer una torsión de brazos hacia dentro.
b) Deshacer la torsión el cuerpo escalonadamente en sentido inverso, primero pelvis y brazos, después se
vuelven los hombros hacia delante y por último la cabeza.
Versión “poética”: pies juntos o separados la anchura de un puño.
a) Inspirar mientas se suben las manos por delante, abrir nuestro corazón al universo extendiendo las
manos con palmas hacia arriba, a la altura del corazón.
b) Inspirar haciendo descender la energía del universo al corazón y después hacia la tierra,
introduciéndola imaginariamente por la coronilla. Llevar los brazos hacia la cabeza e ir descendiendo con las
manos por los lados del cuerpo, limpiándonos de las siete emociones que nos perturban (cólera, euforia, tristeza,
preocupación, desesperación, temor y pánico).
c) Bajar las manos y enfocar las palmas hacia el suelo, estirar los codos y levantar talones a la vez que
giramos la cabeza a un lado.
d) Bajar talones, recoger energía de la tierra ascendiendo las manos por los laterales del cuerpo con
palmas hacia arriba, guiando la energía por las piernas y hacia el pecho. Terminar abriendo de nuevo las manos
hacia delante en gesto de ofrecimiento hacia el universo.
6. Agarrarse las puntas de los pies. Realizarlo 4 veces
Pies separados en postura de caballero.
a) Flexionar muñecas enfocando las palmas hacia el suelo y bajar el tronco con las rodillas ligeramente
flexionadas.
b) Al llegar abajo relajar muñecas y agarrarse las puntas de los pies o si no se llega, agarrar las piernas por
detrás, a la vez que se mira unos 40 o 50cm. por delante de la punta de los pies, al suelo.
c) Mantener 2 -3 segundos.
d) Relajar el cuello y flexionar las rodillas para subir lentamente desenroscando la columna. Se baja
exhalando, se sube inspirando.
Activa los riñones y los dos puntos importantes de la columna: punto Ming Men (puerta de la vida entre L2 y
L3) y punto en la séptima vértebra cervical.
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7. Mirar con ojos llameantes o la mirada del tigre. Realizarlo 2 veces a cada lado
Pies en postura de caballero abierta.
a) Ascender los brazos cruzándolos por delante a la vez que se atornillan las piernas en inspiración (ver ej.
2).
b) Exhalar, bajar la pelvis, cerrar puños y levantar el brazo del mismo lado que gira la cabeza. El otro brazo
queda a la altura de la cresta ilíaca.
c) Inspirar, realizando una torsión con los brazos y mirar con furia a un tigre imaginario del que hay que
defenderse.
d) Exhalar soltando la tensión. Se puede contraer el perineo al final de la exhalación para sacar toda la
energía.
e) Volver al centro llevando las palmas a tierra y con mirada y gesto amable descansar, estirando las
rodillas.
Moviliza la energía del hígado y la vesícula biliar, estira músculos y tendones, trabaja las emociones de la
cólera y la amabilidad (polaridad).
8. Alzarse sobre la punta de los pies. Realizarlo una vez
Pies separados la anchura de un puño, rodillas estiradas.
a) Rotar en círculos con los tobillos manteniendo el eje vertical de la columna. Rotar 16 veces, de 4 en 4
girando en cada sentido. A la vez imaginar que la energía de la tierra asciende por las piernas.
b) Levantar los talones a la vez que se mira ligeramente al techo y se abren los brazos en cruz con palmas
hacia arriba.
c) Mantener la postura máximo 30 segundos acumulando la energía entre los omóplatos.
d) Bajar talones, colocar los brazos en postura de árbol y dejar fluir la energía entre los omóplatos por
todo el cuerpo. Mantener de 1 a 3 min. la postura del árbol.
Sirve para centrar la energía y concentrarla en los meridianos Gobernador- Du Mai- y Concepción- Ren Mai- y
en la pelvis.
Terminar la serie colocando las manos sobre el Dan Tien, poniendo atención al cuerpo para sentir cómo se
va distribuyendo la energía por el cuerpo.
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