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LUNG RO Diez respiraciones completas: Inspirar, retener, exhalar, quedar en el vacío. Repetir 10-21 Nueve respiraciones de purificación: Manos Tse mudra tapar orificio derechos con dedos medio y anular respirar sólo por izquierdo. Luego inspirar, retener cambiar mano y tapar fosa izquierda y exhalar con fuerza por el orificio derecho. Repetir tres veces. Repetir secuencia tapando orificio derecho y luego inhalando y exhalando por ambas fosas. Respiración de los tres puntos: Traer la atención al corazón. Inspirar, retener en el corazón, exhalar hacia el chakra de la coronilla, quedar en el vacío. Inhalar desde el chakra de la coronilla, llevar al corazón, retener, exhalar hacia el chakra secreto, quedar en el vacío. Inhalar desde el chakra secreto, llevar al corazón, retener, exhalar hacia el chakra de la coronilla, quedar en el vacío. Repetir toda la secuencia 3 veces. Tres ejercicios para expandir el pecho: Los brazos en cruz, inspirar puños en hara, retener, expandir el tronco tres veces, exhalar abriendo las manos. Subir los brazos un poco y repetir secuencia. Una vez más con los brazos sobre la cabeza. Ejercicios de Lung Ro: Manos sobre las rodillas, inspirar puños en hara, retener, exhalar abriendo las manos. Inspirar puños en hara, retener, cabeza a tras, luego al frente exhalar abriendo las manos. Inspirar puños en hara, retener, puño derecho a la ingle media torsión, al frente, exhalar abriendo las manos. Repetimos al lado izquierdo. Luego otra vez frente y cabeza. Sólo al frente pero al exhalar lo hacemos de tres impulsos. Yoga ¿Qué es eso? Yoga Para la ESO Apertura desde los omoplatos: Desde las rodillas, palmas de las manos hacia arriba, inspirar mientras vamos subiendo los brazos paralelos y vamos cerrando puños en hara, hasta llevar estos a los omoplatos, retenemos, exhalar bajando los brazos hasta las rodillas y abriendo las manos. Repetir al menos tres veces. 1
