Download “Hay una grieta en todo… Así es como entra la luz”.

“Hay una grieta en todo… Así es como entra la luz”.
(Leonard Cohen)
Me gustaría empezar con una experiencia profunda que tuve durante este maravilloso
proceso de Mindfulness. Me veo incapaz de resumir lo vivido en el “Día de los
Tambores” ya que las palabras salían del corazón desde donde fluían y pulsaban como
la sangre en las venas dejando una huella imborrable. Era un momento en que las
palabras se habían liberado de la intervención de una mente crítica y dura. Palabras
que se formaban solas y que me dejaron vibrar al unísono con mí Ser…
…..Con una mano en el hígado, los ojos cerrados, dando suaves golpes al timo con la
otra mano, observando desde la perspectiva de testigo, mi estado emocional
cambiaba y observaba lo observado. Un ejercicio difícil que en este momento salió de
forma espontánea por unos instantes.
Una ola de paz se expandía. Y mientras era capaz de mantener el foco, este estado de
paz me vestía por dentro y me “protegía” por fuera con tanta delicadeza que era un
verdadero placer.
Eso es lo que quiero. Eso es lo que necesito para curarme.
Aprender a llevar la consciencia a cada instante; nadar en el rio de la consciencia
donde el corazón lleva el timón; donde las emociones flotan al ritmo de su latido
dejando un espacio donde mí cuerpo vibra en el ritmo y sonido de mi propia música y
mi mente exhausta pueda descansar en paz.
Para que seguir matando-me a mí misma en un suicidio lento y casi desapercibido. ¿A
quién le hago bien con esto? ¿Qué legado dejaría en este planeta?
Un miserable abandono cobarde por un temor indefinido que va mucho más allá del
miedo “básico” de la sobrevivencia y los inventos de la mente.
De repente, algo extraño cambió dentro de mí. El corazón empezó a latir fuertemente
al ritmo de tambores, los tambores de Calanda, los tambores de la procesión. Los oía
retumbar dentro de mí al ritmo de los pasos de la procesión.
Había cerrado los ojos, mis manos en el corazón y sentía que el Temor entraba por la
puerta de la habitación, con un aire helado que me hacía temblar. Se sentó delante de
mí. Yo tenía los ojos sellados, pero sentía como me miraba fijamente. Con sus ojos me
hablaba sin voz: soy tu Temor de mirar a los ojos del Gran Resplandor de la Luz.
Se deslizó dentro de mí corazón que quería estallar.
Se expandió. Me dejó sin respirar.
El temor escalofriante cobró tanta fuerza que me quería partir en dos.
Y
Sentía toda la culpa de haber abandonado al Creador de mí vida durante un tiempo
eterno.
De haber dejado de creer en él.
De haber puesto el ego entre él y mí igual que la muralla erigida entre mi hija y mí.
De haber faltado el respeto a la Creación.
De haber negado su poder infinito y la magia del Ser.
De haber expulsado su amor de mi corazón cerrando-lo con llaves de alta prisión.
De haber nutrido un ego mentiroso, engañoso, inflado con miserias y malversación de
un enorme potencial humano.
De haber permitido su mandato sobre mí.
De haber creado una mente ilusoria y disfuncional llena de una rabia impotente y de
una culpa devastador.
De haber creado una soledad abrumadora por haber-me abandonado a mí misma al
abandonar-le a él.
Estaba agotada, exhausta, entumecida, con las manos apretadas encima el corazón
para que no saliera de tanto dolor.
Los tambores retumbaban cada vez con más fuerza, subiendo a un volumen
ensordecedor.
Sentía otro temor creciendo dentro de mí, ensombreciendo todo mi Ser.
Un temor espantoso de dejarme caer en un eterno abrazo del amor de la Verdad.
Un miedo incontrolable de quemar-me en el fuego de tanta fuerza amorosa.
Un miedo terrible por creer que no me merezco tanto amor divino.
El miedo de ser indigna de vivir como la Chispa Divina de mí Creador y de brillar como
reflejo de su Resplandor.
Entre el estruendo de los tambores
Oí un grito estridente que parte el corazón.
Un grito desesperado de mi ego que temblaba aterrorizado al ver que su existencia se
le iba a acabar en el soplo de un respiro.
Convertida en un Río de Lágrimas, un Cuerpo sin Fuerzas, disuelto en plena
Rendición
Me convertí en Luz y Bendición
…..
Solamente os puedo decir que acabo de nacer. Os invito a hacer un brindis en honor a
la Consciencia Divina y me inclino con gratitud ante tanta magnitud.
……
Cuando entra la Dicha, ya no hay más que decir.
El propósito de Mindfulness en mi vida
Tenía esta experiencia cuatro semanas después de haber sido ingresado por una
descompensación hepática aguda causado por el virus de la Hepatitis C. Mi cuerpo
lleva este virus desde el nacimiento de mi hija hace 30 años. Me lo inyectaron en el
hospital donde nació ella. Hasta el año pasado no me causó ningún problema de salud.
Pero durante el año pasado estuve expuesta a un extremo estrés emocional. Soy
consciente que la actual debilidad de mi hígado es la expresión de la inestabilidad
exterior e interior que había provocado y que me arrastró hacia acontecimientos
altamente estresantes hasta tal punto que me planté el suicidio en una ocasión. Pero
afortunadamente sigo en vida y doy las gracias al universo de haberme llevado a
descubrir muchas “sombras enterradas” de mí y de la vida en sí.
Cuando salí del hospital había hecho un pacto conmigo misma: tratarme y curarme con
remedios naturales con una fe absoluta.
Gracias a la atención plena he vuelto a encarar mi vida con coraje y amor y he
empezado a escuchar a mi voz interior que me habla desde el corazón. Quiero llamar
esta voz VIDA (Voz de la Intuición Divina del Ahora).
Cuando mi cuerpo se enfermó, Mindfulness ya había entrado en mi vida diaria como
una brisa fresca creando una elevada sensibilidad por vivir más consciente en el aquí y
ahora momento a momento. No siempre con éxito ya que es un proceso de
entrenamiento constante y complejo, pero con un firme compromiso conmigo misma.
El
efecto de estrés sobre la salud.
Qué significa Mindfulness para mí
Mindfulness me enseña a poner el enfoque directamente a la experiencia del
momento sin juicios y prejuicios lo que me permite ver la “realidad” tal como es y el
modo cómo funciona mi mente.
Mindfulness me saca del piloto autmomático.
Mindfulness me lleva a estar en el modo de ser (being mode) para estar en paz con mis
emociones y me enseña cómo poner atención plena a través del aprendizaje de
mantener la visión enfocada.
Mindfulness es vivir con una intención clara que me hace consciente de la realidad
presente y las elecciones y decisiones a tomar.
En Mindfulness el cuerpo se convierte en el mejor barómetro de los estados
emocionales a través de los cinco sentidos, a través del sentir.
Mindfulness significa descubrir las emociones depositadas en la subconsciencia,
limpiarlas y transformarlas en una energía positiva a través de la alquimia que mora
en nosotros.
Mindfulness me lleva a la comprensión, aceptación, la observación, a soltar apegos
dañinos, a crear nuevos espacios para poder expandir, a la escucha, la compasión y la
integración de las experiencias.
Mindfulness es poner atención con la mente y el corazón: la mente cuando vibra en
resonancia con el propio potencial y el corazón cuando comunica desde su inteligencia
emocional.
Mindfulness me transforma en una persona coherente que “razona=resuena” desde la
inteligencia emocional en sintonía con la coherencia cardíaca, la base para el
desarrollo inter- e intrapersonal y de la empatía.
Mindfulness me facilita un cambio interno para poder vivir con paciencia, confianza,
distensión, amabilidad, curiosidad, humildad, gratitud, alegría, paz interior, compasión
y amor.
Mindfulness me lleva al silencio donde habla la voz de la inspiración divina sin palabras
y donde la voz se manifiesta en la intuición que se convierte en un mensaje consciente
para la mente desde un prisma de emociones purificadas y compasivas.
El proceso
“En otros tiempos fuiste una montaña, fuiste una nube. Esto no es
poesía, es ciencia.” (Thich Nhat Hanh)
La práctica y el entrenamiento de la atención plena se han filtrado en mi vida como un
buen café que me excita e “incita”.
Cuando ingresé en el hospital tenía dos opciones: escuchar a la voz de mi mente
disfuncional que me decía: “¡Se acabó! Deja Mindfulness y todo esto y te rindes; qué
más da: tampoco no sirve para nada; vuelva a aterrizar a la realidad que conoces. Todo
lo demás son bobadas…” o escuchar a la otra voz que decía: “Si ahora dejas de vivir
con atención plena, conscientemente y con amor hacia ti y la vida, te vas a morir.” Me
asusté.
Sentada en la sorprendentemente cómoda cama del hospital me acordé del primer
tema del temario: ¿Vivimos antes de morir? y cómo me había sentido: como una roca
en la cual me había convertido. Una roca que se había formado “gracias” a una mente
crítica y disfuncional. La había creado con todo el amor e inconsciencia del mundo.
Pero allí estaba: una roca sólida con pliegues incrustados de desgaste. Una roca firme y
orgullosa, pero con algo indefinido dentro que tenía ganas de expandirse
También me acordé que había dado un paso atrás y me había mirado la roca desde
fuera. Así empezó la observación consciente. Después vino el caminar
conscientemente y sentía como la roca se movía físicamente por fuera. Al respirar
conscientemente, la roca se movía por dentro y crujía un poco por fuera.
Empezaba la observación de mi mente: esta mente tozuda, terca, crítica, manipuladora
que vivía dentro de esta roca. Observaba las memorias que subían cuando me llegaban
olores, sabores, ruidos, colores, sensaciones en la piel. Me acuerdo de empezar a
relacionarme de manera diferente con las personas, de prestar verdadera atención a
ellas escuchando con atención y hablando conscientemente: que quería transmitir,
cómo lo quería transmitir, para qué lo quería transmitir. Empecé a observar las
circunstancias externas y los procesos internos de forma constante y desde la nueva
perspectiva de testigo. Y la roca temblaba cada día un poco más. Subían emociones
reprimidas que salían de la panza de la roca desde un espacio húmedo, oscuro y frío.
Salieron a cuatro patas la vergüenza, la impaciencia, la rabia, incluso la venganza, la
culpabilidad; miedos de todo tipo: de fracasar, de quedarme sin casa y recursos, de no
valer, de no tener derecho a ser feliz y ser amada; la tristeza, la arrogancia y soberbia.
El descubrimiento
En el tema 9 me había dado cuenta que”…hay algo dentro de mí que aún no he
soltado….Siento la dualidad dentro de mí y me atasco, me provoca una mala digestión
y un abdomen hinchado…Algo dentro de mí no está bien, no está digerido..”
A espaldas de la roca me senté a la orilla del rio y observaba los troncos que se
llevaban mis pensamientos y veo con ojos cerrados mis pensamientos plasmados en
letras en los troncos que flotan en el rio. Los troncos se los llevan hasta desaparecer y
el ojo interior se pierde en las aguas cristalinas del rio. Ahora, en un silencio absoluto,
se abre un nuevo espacio y miro la roca bajo la lluvia, bajo el RAIN y reconozco-aceptoinvestigo-no me identifico.
Ahora la roca se está cambiando. Parece más blanda con pliegues más redondos. Se ha
hecho más transparente, y veo alguna grieta. También siento que hay un movimiento
por dentro de la roca como si duendes cavaran un túnel para que todos los deshechos
puedan salir. Rodeando la roca la puedo percibir desde diferentes ángulos y parece un
prisma de colores. He empezado a mirarla con ojos amorosos lleno de compasión.
La Muerte
En el hospital tenía mucho tiempo. No hacía nada: el dolçe fa niente. Observaba y
empezaba a considerar que el universo a través de un hígado descompensado, en el
fondo, me había hecho un regalo. Al aceptar el malestar y la hinchazón me relajaba lo
que me ayudó a salir del concepto de la víctima enferma. Veía la enfermedad como
alguna entidad que se había manifestado y veía a mí como una persona sana que había
dado el permiso que algo disonante entrara en mí, algo que incluso podría llevarme a
la muerte.
Era mi primer encuentro con la muerte. Se presentó despacio, casi tímida. No dijo
nada, estaba simplemente presente. Curiosamente no me asusté y la pude mirar sin
miedo. Desde entonces tenemos un diálogo. Ella me hace ver que me encuentro en un
umbral: con una mitad del cuerpo en las tinieblas de la oscuridad, con la otra en la luz.
Al verme en esta dualidad, unas tremendas ganas de vivir y de bañarme en el calor del
sol salen con fuerza. Me da fuerza vital.
Le doy las gracias a la muerte de haber entrado en mi v-ida: esta ida sin vuelta atrás.
La Relajación
Cuando no consigo relajarme, cuando quiero soltar pensamientos negativos que se
han hecho crónicos, que están incrustados, que son difíciles a “arrancar” y que me
enfrían, llamo a la muerte y me relajo. Cuando ella aparece, también aparece la luz, el
calor, y las zonas frías del cuerpo se calientan y reciben otra vez oxígeno para vivir.
Cuando me imagino que me muero, veo, siento, comprendo y acepto lo absurdo del
agarre, del apego nocivo de algo que me está haciendo daño y que ni siquiera es mío.
La muerte se ha convertido en mi compañera fiel para seguir viviendo con plenitud en
la luz. Gracias a esta experiencia me siento físicamente mejor y emocionalmente más
estabil. Las meditaciones diarias me llevan a nuevos espacio desde donde llegan las
respuestas a mis preguntas. El silencio se está convirtiendo en mí última droga que voy
a tomar y confieso que me estoy enganchando. Cuando no la tomo, tengo el mono.
La Evolución
He aceptado la dualidad, re-son-ando en ella como per-son-a que se expresa en su
indivi-dual-idad. Sin esta dualidad no estuviera aquí, solidificada como una roca en un
mar caprichoso de karma y samkaras.
La roca vibra. Cuánta más atención la ponga, más pierde su consistencia densa, más
grietas se abren por donde se filtra la luz. La roca ha entrado en movimiento: respira
con amor, se expande y se contrae como la marea del mar. Es mi cuerpo, un cuerpo
prestado, puesto en algún paisaje de este planeta. Al principio como un guijarro
blando que se ha hecho grande convirtiéndose en una roca firma que lleva grabada
cada experiencia por dentro y por fuera. Una roca de memorias (memoria- me moría)
que ahora se están convirtiendo en informaciones que, al ser procesados y
seleccionados, son tirados a la papelera o se transforman dentro de un espacio vacío
en un nuevo mensaje.
Por suerte tengo un alma de principiante que, más mayor se hace en la edad biológica
terrenal más se quiere expresar, más quiere brillar con su propia luz que es nuestro
derecho desde el nacimiento.
El Silencio
He optado por un tratamiento natural referente a la hepatitis. Esto requiere un
compromiso diario, es decir: consciencia-atención plena a las cosas más sutiles,
disciplina, constancia, y un amor infinito a la vida juntos con una fe profunda en que el
universo está a mi lado. He optado por esta vía antes de rendirme al miedo inculcado
por un ego que ahora está pasando por un mal momento en este proceso de la
transición y transformación. Cada día es una aventura de nuevos descubrimientos, una
caja de sorpresas, una pandora. Cada descubrimiento me está llevando a otra
revelación. Esto puede ocurrir a través de las cosas cotidianas más triviales o en las
meditaciones que suelen acabar en un silencio. En este silencio se forman imágenes,
palabras y sensaciones que me permiten soltar alguna pieza del gran puzzle del
sufrimiento inútil para reemplazarla por otra pieza que me suele llevar a un lugar, a
una persona, a una acción, a un nuevo enfoque, a un movimiento hacia una dirección
que mi mente no hubiera elegido.
Las resistencias aún están presentes, pero la presencia las debilita de tal forma que
diluyen como la sal en el agua.
Sigue el proceso y el entrenamiento interno de forma constante. Una roca es una roca.
Pero: la fe mueve montañas. He cambiado la actitud del miedo por el coraje
consciente y el amor que brota desde el corazón como una fuente eterna. He
cambiado la actitud de la tristeza por la alegría. Estoy cambiando la rabia por la
paciencia y compasión. Encaro mis sombras como reflejos en los ojos de los demás que
hacen de espejo-no hay separación. Cuando estoy presente, ellos los están. Cuando
estoy alegre, ellos lo están. Cuando escucho con atención, ellos se abren como un libro
tierno que quiere ser leído, escuchado, entendido y amado.
El Aprendizaje
La enfermedad es la gran lección que mi alma me ha puesto delante y que me ha
llevado a una crisis que me está guiando hacia la comunicación con los demás y mi Ser.
Gracias a Mindfulness vivo aquí y ahora con atención plena y estoy aprendiendo de
desapegarme conscientemente y progresivamente de las circunstancias externas y de
pensamientos y emociones negativos, para no decir tóxicas. La respiración, la
relajación consciente, las diferentes técnicas de las meditaciones, las prácticas
formales e informales de atención plena y la integración de los procesos y experiencias
de Mindfulness, se han convertido en el pilar de mi vida. La atención plena es la
esencia de la presencia y consciencia.
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He encontrado varias fuentes valiosas. Aparte del temario de Mindfulness y las
técnicas correspondientes, me gustaría mencionar algunos libros que a mí
personalmente me parecen interesantes en diversos aspectos.
“The Inner Game of Stress”, Timothy Gallwey, Edd Hanzlik + Jon Horton, Kindle Edition
“The Mindful Way through Depression”, Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal + Jon
Kabat-Zin, Kindle Edition
“The Mindful Path to Self-Compassion”, Christopher K.Germer, Kindle Edition
“The Mindful Way through Anxiety”: Break free from Chronic Worry + Reclaim your Life”,
Susan M. Orsillo, Lisabeth Roemer & 1 more, Kindle Edition
“Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha´s Path”, Bhante Henepola Gunaratana,
Kindle Edition
“The Four Foundations of Mindfulness in Plain English”, Bahnte Gunaratana, Kindle Edition
“Seeking the Heart of Wisdom”, Joseph Goldstein & Jack Kornfield, Kindle Eidtion
“The Journey from Abandonment to Healing”, Susan Anderson, Ed.: Berkkley Books, New York
“How to be sick”, Toni Bernhard, Kindle Edition
“Asana, Pranayama, Mudra, Bandha”, Sri Swami Satyananda Saraswati, Ed.: Bihar School of
Yoga
“Prana, Pranayama”, Swami Niranjanananda Saraswati, Ed.: Bihar School of YogaSivananda
”El libro completo del Yoga”, James Hewitt, Edit.: Mirach
“Raja Yoga”, Swami Vivekananda, Ed: Advaita Ashram
“Self-Realization Fellowship”, Paramahansa Yogananda (Prácticas de un año)
“Catorce lecciones sobre filosofía Yogui y Ocultismo oriental”, Yogi Ramacharaka,
Biblioteca Upasika “Colección textos esotéricos
“Biodescodificación”, Enric Corbero y Rafael Maraño, Edit: Indigo
“Le grand dictionnaire des malaise et des maladies”, Jacques Martel, Ed.: Quintessence
“El Bienestar a través del Ayurveda”, Kiran Vyas, Ed.: RBA
“Das grosse Gerson Buch”, Dr. Gerson, Ed. Kopp
“Tratamientos naturales al alcance de todos”, Olga Cuevas Fernández, Lucía Redondo Cuevas,
Ed.: Cenadiher, S.L.
“Brain Gym”, Paul E. Dennison y Gail E. Dennison, Ed.: Vida Kinesiologia ediciones
“ThetaHealing”, Vianna Stibal,
“El código de la emoción”, Dr. Bradley Nelson, Wellness Unmasked Publishing
Mesquite, Nevada
“Pensamientos del corazón”, Louise L.Hay, Ed. Uranao
“El Poder del Ahora”, Eckhart Tolle
“Aprendiendo a pensar en Grande”, Jose Maria Vicedo, Ed.: VS
“El dominio de sí mismo”, Émile Coué, Conferencias
CD: Meditaciones activas de OSHO
CD: Wingwave Coaching:Brainwaves
Audio: Discover Meditation
Audio: Natural Hypnosis
Audio: “Las charlas de Enric Corbero”
YouTube: “El Niño Interior”, Ho´oponopono
Estrés emocional y su
efecto sobre la salud
Una programación de cinco horas
semanales presenciales durante ocho
semanas
Semana 1
”La respiración superficial deriva de una
experiencia igualmente superficial” (Dennis Lewis)
Enfoque: Respiración consciente – Sensaciones físicas
La Práctica
Técnica de Mindfulness : Conocerse – Medición de estrés
Los principios básicos de Mindfulness
Aprender a respirar: la respiración completa
Expansión-Contracción: Mindful Yoga
Meditación guiada: “No hagas nada, solo observa”
Actitudes de fondo
Los cinco sentidos: Paseo por los sentidos – El frasco de Perfume – La Pasa
Auto-masaje – Un Cuento – Trataka
Una excursión teórica sobre la meditación
Meditación en silencio
Teoría: El efecto de estrés sobre la salud
Feedback
Prácticas diarias
Teoría
Preguntas: ¿Qué equipaje vital llevas? ¿Cómo vives tu tiempo?
Inventario de la consciencia
STOP
Acompasa la respiración Atiéndate
Localiza tus pilotos automáticos
Semana 2
“Comenzamos a ver cuándo somos capaces de detenernos”
(Thich Nhat Hanh)
Enfoque: Reconocer – Resistencias - Aceptar
La Práctica
Mindful Stretching
Respiración consciente
Relajación guiada
La teoría acerca de la resistencia
Preguntas: ¿Sueños o deseos?
RAIN
Teoría: Pasado – Presente – Futuro
Investiga viajas emociones: ¿Cómo te tratas?
Meditación guiada: Sensaciones físicas
Alimentación: Un plan de dieta y terapias alternativas
Respiración inversa
Escáner corporal
Feedback
Prácticas diarias
Atención en las fases de respiración
Slow atención
El dolçe fa niente
Caminar consciente
Un cuento
El Sandwich Mindfulness
Semana 3
“Lo que causa tensión es estar aquí queriendo estar “allí”, o
estar en el presente queriendo estar en el futuro” (Eckhart
Tolle)
Enfoque: Observación y Sensaciones físicas
La Práctica
Mindful Yoga
Respiración guiada
Sensaciones físicas y el cuerpo y sentimientos ahora
Preguntas: Tómate unos momentos
De la concentración a la apertura
Aspectos que no puedes cambiar
Las actitudes de fondo
Técnica Mindfulness: Respirar una actitud
El presente es cambio
La conciencia sin selección
Teoría: Ser testigo de la enfermedad
Feedback
Practicas diarias
Date cuenta de la cantidad y calidad de estrés en diferentes áreas de tu vida
Introduce una pausa entre tus actividades
El ejercicio de las tres “eses”
Respirar una actitud
Teoría
Semana 4
“Tú eres el testimonio de tus pensamientos.Tú eres el que
observa, no lo que está observando” (Buda)
Enfoque: La No-identificación – El Desapego
La Práctica
Expansión-Contracción: Mindful Stretching
Respiración consciente
Chequeo corporal atento: etiquetar emociones
¿Cómo habitas tu cuerpo?
Técnica Mindfulness: La silla de la compasión
Deja pasar los troncos que flotan en el río
Inventario de pensamiento dañinos + Una lista de pensamientos favoritos
Investiga viejas emociones
Meditación guiada: Presencia en la emoción
¿Dónde está tu centro?
Toque de atención: ¿Quién eres? Yo Soy.
El afecto por mí
Feedback
Prácticas diarias
Caminar muy despacio
Detectar el crítico interior
Emociones en el cuerpo
Dar un paso atrás
Un Cuento
Teoría
Semana 5
“La sonrisa es el Yoga de la boca” (Thich Nhat Hanh)
Enfoque: Soltar
La Práctica
Mindful Stretching
Respiración de la Escalera y Ujjayi
Técnica Mindfulness: Relajación e Integración
Teoría: Mens sana en corpore sano
Experiencias personales: ¿Puedes etiquetar algunas emociones? ¿Dónde las sientes en tu
cuerpo?
Meditación guiada: “La sonrisa interna”
Meditación activa de OSHO: Kundalini
Atención en las fases de la respiración
El diálogo entre tu cabeza y tu corazón
Feedback + Celebración
Prácticas diarias
Posturas que hablan
Hazte un SPA
Respirar una actitud
Práctica de autocompasión
La sonrisa interna
Teoría
Semana 6
“No juzgues ni condenes a nadie si no has caminado al menos
dos lunas con sus mocasines” (Dicho Apalahoe)
Enfoque: La compasión – La Empatia
La Práctica
Ejercicios físicos de Paramahansa Yogananda
Pranayama
Técnica Mindfulness: La coherencia cardíaca
Teoría: Inteligencia emocional
¿Quién soy?
Meditación activa de OSHO: Danza del corazón
Acoger tu complejidad, empatía y compasión
Indagación y vivencia: Invitación a la paz
Meditación: Tonglen del corazón
Los ocho momentos del día
Feedback
Prácticas diarias
Pon tu reloj a “menos 5”
Regala tu presencia
Teoría
Meditación: Inspirar y espirar compasión
Un Cuento
Semana 7
“Enamorarse es amar las coincidencias. Amar es enamorarse
de las diferencias”
Enfoque: El nuevo Espacio
La Práctica
Conciencia corporal: Stretching –Automasaje
Pranayama
Yoga Nidra
Meditación activa de OSHO: La Dinámica
Técnica Mindfulness: Reconocer la Sombra
Meditación guiada: El reconocimiento del espacio
Teoría: El Aikido como el arte de resolución de conflictos
El movimiento Aikido de resolución de conflicto: ejemplos
Preguntas: Detente….
Meditación
Feedback
Prácticas diarias
Toque de atención: Espacio y vacío fecundos
Cuestionario
La bondad en la vida cotidiana
Oreja dentro, oreja fuera
La escucha atenta
Toma SODA
Un Cuento
Semana 8
“Nos han sido dados dos orejas pero sólo una boca, para que
podamos escuchar más y hablar menos” (Zenón de Elea)
Enfoque: El Poder de las Palabras - El Silencio
La Práctica
Mindful Yoga
Respiración consciente
Relajación
Escucha el Silencio
Preguntas: Experiencias de escucha
Teoría: Las distractores de la Escucha y “Los cuatro acuerdos” de Miguel Ruiz
Toque de atención: Abriendo espacio al silencio
El silencio entre los pensamientos + La acción coherente
Expresar una opinión
Meditación: Soy lo que no cambia
La valoración del día
Feedback + Celebración
Prácticas diarias
La dieta de quejas
Qué quiere ser dicho
Algunas preguntas
Teoría
Un Cuento
INDICE
Una experiencia
El propósito de Mindfulness
El efecto de estrés sobre la salud
- Qué significa Mindfulness para mí
- El proceso
- El descubrimiento
- La Muerte
- La relajación
- La evolución
- El silencio
- El aprendizaje
Bibliografía
Plan de acompañamiento
-
Semana 1
-
Semana 2
-
Semana 3
-
Semana 4
-
Semana 5
-
Semana 6
-
Semana 7
-
Semana 8