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RECOMENDACIONES NACIONALES
Actividades
Niños de 6 a 17 anos necesita por lo menos una hora de actividades
físicas cada día.
Adultos de 18 a 64 anos necesitan por lo menos 30 minutes cada
día.
Agua
Niños necesitan 6 a 8 vasos (1.5-2 litros) de agua cada día.
Mujeres necesitan 9 vasos (2.2 litros) de agua cada día.
Hombres necesitan 13 vasos (3 litros) de agua cada día.
Origen: Mayo Clinic. 12 Oct. 2011. <http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283/>.
* Para logras sus metas, recuerde que muchas frutas y verduras contienen agua.
También, trata de reducir su consumo de bebidas que contienen azúcar para
lograr su meta.
La enfermedad del corazón es la principal causa de muerte en los EEUU.
Durante mas de 50 anos, El Hope ha ayudado a cambiar la manera en como
tratan la enfermedad del corazón y también ha dado esperanza a los que son
afectados o en riesgo. Esto fue posible con avances en la medicina, ensayos
clínicos y programas de educación.
Hay esperanza en la lucha contra la enfermedad del corazón.
1380 112th Ave NE, Suite 200
Bellevue, WA 98004
(425) 456-8700
www.facebook.com/hopeheart.org
El Capitán Cardio y sus
actividades
favoritas para la familia
¡Movemos!

El niño escoge un objeto o
animal que quiere ser. (ej.
Lava caliente

aspiradora, mono, licuadora,
etc.)


El niño se mueve como el
objeto.
El adulto debe copiar el
niño y tomar turnos
cuando actúan.


La búsqueda de tesoro
sano del Capitán Cardio

El niño o adulto se mueve como cualquier cosa
que escoja sin sonidos.
Solo se puede mover.
La otra persona tiene
que adivinar que hace la
persona.

¡MODIFICARLO!
Ver quien puede hacerlo
mas rápido. El niño puede
crear un camino para el
adulto o viceversa.
Camina de pelota




Poner almohadas, papel o
algo que se puede pisar
en el suelo de la casa o en
la yarda.
¡Tratar de mover sin pisar
en el suelo no cubierto
con papel!
Movimientos musicales
El niño y adulto bailan,
caminan o mueven junto
con música.
Cuando se para la música,
todos necesitan parar en
la posición en que se
encuentre hasta que
empieza otra canción.
Movimientos silenciosos

Poner una pelota o animal
de peluche entre los pies.
Correr tan rápido como
puedas hasta la línea final
sin soltar la pelota.
¡MODIFICARLO!
Repetir entre diferentes
partes del cuerpo; entre los
tobillos o codos. Ser
creativa con toda la
familia tomando turnos.
Trabajar juntos para ver
cuantas cosas sanas
puedes encontrar en 10
minutos.
Después, discutir que
escogieron y porque es
sana.
¡MODIFICARLO!
Tener la búsqueda en
lugares diferentes: en el
parque, en la casa etc.
“Yo veo”



El adulto dice, “Yo veo
(llenar el espacio)”
El niño trata de adivinar el
objeto y tiene que moverse
como el objeto que dice.
Por ejemplo, si el niño dice
un reloj, tiene que moverse
como un reloj hasta que
adivina otra cosa.
Cuando adivina la cosa
correcta, es su turno para
ser la persona que dice “Yo
veo”.
Consejos para un buen trabajo



Lo que hace lo mejor
no tiene que ser las
tareas, la otra persona
lo hace.
Lo que hace lo mejor
puede elegir la comida
saludable del día.
Lo que hace lo mejor
puede ser el
entrenador físico para
el día (escoge
actividades).