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Departamento De Ef. Profesora Pilar Cachadiña. Curso 2015/2015. NOMBRE:……………………………………………………………………………...…CURSO: ……………………………….. Resistencia aeróbica: Test de Ruffier - Dickson • • • ¿Para que sirve este test? Medir la adaptación del corazón al esfuerzo, así como su recuperación. Qué material necesitaremos: Solo es necesario un cronómetro, o un reloj con segundero. ¿Y cómo se hace? Mira…: Anota tu resultado P1= 1º Toma tus pulsaciones en reposo durante 15 segundos. 2º De pie, haz 30 sentadillas en 45 segundos. Si llegas a 30 y aún no has cumplido los 45 segundos continúa haciendo sentadillas al mismo ritmo que llevabas. 3º Nada más terminar, vuelve a tomar tus pulsaciones durante 15 segundos P2= 4º Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, tómate de nuevo las pulsaciones en 15 segundos. Halla el Índice de Ruffier P3= 5º Mi índice de Ruffier: 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10 6º Anota tu valoración siguientes resultados: -‐ -‐ -‐ -‐ -‐ según Excelente: 0 Notable: 1 a 5 Bien: 6 a 10 Suficiente: 11 a 15 Insuficiente: más de 15 RESISTENCIA AERÓBICA: Test de Ruffier-Dickson. los Mi valoración:
