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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º ESO. HOJA DE CONTROL DE TAREAS DE LA PRIMERA EVALUACIÓN. CURSO 20 -20
Alumno/a
Curso
Fecha de nacimiento
Evaluación antropométrico-funcional y de la condición física a través del tiempo
Valores antropométricos y funcionales
Octubre
Junio
Peso kg. A
Estatura m. B
Índice de masa corporal A/B2
Pulso reposo (nº 1)
Pulso después de esfuerzo (nº 2)
Pulso 60" después de esfuerzo (nº 3)
Test de Ruffier
Aptitud física
Octubre
Junio
Abdominales 60”.
Salto horizontal sin carrera.
Velocidad 6x9m.
Flexibilidad en flexión ventral.
Lanzamiento balón medicinal.
Resistencia en carrera continua.
Índice de masa corporal A/B2 (peso en kg. y estatura en metros) (valores normales entre 18,5 y 25)
Test de Ruffier (P+P+P)4-200/10 (valores medios de adaptación entre 6 y 10)
Valora tu condición física actual a partir de los resultados de octubre
Valoración de los resultados de tu condición física entre octubre y junio
Describe tus actividades deportivas de verano
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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º ESO. HOJA DE CONTROL DE TAREAS DE LA PRIMERA EVALUACIÓN. CURSO 20 -20
Sobre un deporte individual o un deportista: cuenta su historia
Tienes un amigo/a que desconoce todo sobre el deporte y tienes que solucionarlo; elige el deporte
de equipo que más te guste de entre los siguientes: fútbol sala, baloncesto, voleibol, hockey,
rugby, waterpolo. Y describe brevemente por qué lo eliges, cómo se juega, el material
necesario, las instalaciones y que cualidades desarrolla en los practicantes; de forma clara y
sencilla, para que tu amigo/a lo entienda.
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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º ESO. HOJA DE CONTROL DE TAREAS DE LA PRIMERA EVALUACIÓN. CURSO 20 -20
Plan de fomento de la lectura del Departamento de Educación Física
Tareas a realizar para el primer trimestre: Lecturas de prensa, revistas, libros tanto en formato de papel como
informático sobre LA HISTORIA DEL DEPORTE, en general o de aspectos particulares, el fenómeno Olímpico no lo
estudiamos este curso. El alumno/a dejará constancia en la siguiente ficha de comprobación.
Información sobre la lectura
Título, autor, fecha de publicación, extensión:
Resumen:
Vocabulario específico encontrado
en la lectura.
Significado del diccionario
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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º ESO. HOJA DE CONTROL DE TAREAS DE LA PRIMERA EVALUACIÓN. CURSO 20 -20
El Pulso El pulso es la manifestación de los latidos del corazón, que se nota palpando con la yema de dos
o tres dedos, en determinadas partes del cuerpo donde alguna arteria se hace superficial; es el caso de la
arteria radial a la altura de la muñeca, por su cara ventral y sobre el hueso radio. También se puede sentir el
pulso en el cuello a nivel de la arteria carótida, próximo a la nuez; a pesar de que existen otros puntos o
superficies donde se puede notar el pulso, quizá sea esta última zona donde se nota con más facilidad. La
medición del pulso nos proporciona información inmediata de la frecuencia de los latidos del corazón.
¿Cómo nos tomamos o medimos las pulsaciones? Para poder controlar las pulsaciones vamos a
necesitar un reloj con segundero o un cronómetro, pero si un compañero-a nos puede avisar de los tiempos
para empezar y terminar de contar, la labor puede resultar más fácil. Presionamos suavemente sobre la
zona de pulso con la yema de los dedos durante el tiempo que queremos contar las pulsaciones; el defecto
más común es el de contar de menos, al no tener suficientemente localizada la superficie donde tenemos
pulso, entonces el tacto no es bueno y el latido se nota muy suave perdiéndose a veces, con lo que el
resultado final es inferior a los latidos reales que ha producido el corazón.
El periodo de control más habitual es de 15 segundos, también de 10”, en cualquier caso siempre tenemos
que pasar las pulsaciones obtenidas en ese periodo, a pulsaciones por minuto, multiplicando por cuatro o
seis según el caso. Ejemplo: las obtenidas en 15" x 4 y las obtenidas en 10" x 6.
Generalmente el número de pulsaciones que tiene una persona va a estar condicionado por diferentes
factores; algunos de tipo general como es la edad, el sexo, el biotipo, y otros más concretos condicionados
por situaciones particulares como el estado de salud, el estrés, el esfuerzo físico, digestión, consumo de
sustancias excitantes, etc.
¿Cuáles son las pulsaciones normales? Los adolescentes de 14-15 tienen unas pulsaciones en reposo
que suelen variar entre los chicos y las chicas, los primeros tienen de media entre 65 y 75 p/m, en cambio
las muchachas entre 70 y 80, estos valores son próximos a los de los adultos que tienden a ser ligeramente
más bajos.
Las personas que practican actividades o deportes de larga duración, con el tiempo tienden a bajar sus
pulsaciones en reposo a valores de 36 o 40 p/m, es conocido el caso de ciclistas de ruta, corredores de
fondo, nadadores de fondo, remeros, piragüistas o esquiadores de fondo; siempre en actividades de larga
duración. Cualquiera de las pulsaciones descritas tanto en deportistas como no deportistas, para la
situación de reposo, van a variar en el momento que el cuerpo tiene que realizar cualquier trabajo físico, por
mínimo que parezca; así cuando pasamos de sentado a la posición bípeda las pulsaciones pueden subir 10
o 20 latidos por minuto, si caminamos despacio subirán otro tanto. Conforme aumenta la intensidad y la
duración del esfuerzo las pulsaciones aumentan porque el corazón sube la frecuencia de sus latidos ante
las nuevas exigencias de sangre y oxígeno que demandan los músculos. Estas variaciones las controlamos
perfectamente gracias al control del pulso.
Como ya se ha dicho, según la intensidad del ejercicio que se está realizando, el corazón de adapta
impulsando la sangre con una frecuencia diferente; a continuación se presentan algunos valores
aproximados de referencia: en reposo 64-76 pulsaciones por minuto (al levantarnos por la mañana), carrera
lenta 120-140 p/m. (durante la carrera podemos hablar con el compañero/a), carrera aeróbica fuerte 140160 p/m. (podemos hablar con el compañero/a pero la respiración es agitada, carrera muy intensa 172-180
p/m. (no podemos hablar mientras corremos y la carrera dura poco tiempo) y actividades anaeróbicas 180200 p/m. (carreras de 100 a 400 metros, ejercicios de lucha).
Después de un ejercicio o actividad intensa, como una carrera rápida sí pretendemos repetir, debemos
esperar a que nuestras pulsaciones se sitúen entorno a las 120 p/m.
Las pulsaciones no pueden aumentar sin límite, si el ejercicio es muy intenso, puede llegar el momento que
el corazón no pueda abastecer unas necesidades tan grandes y se produce una intensa fatiga, agotamiento
y en ocasiones la pérdida de conciencia. ¿Por qué ocurre esto? El corazón mantiene unos niveles de
eficacia óptimos cuando las pulsaciones no superan las 200 o 210; a partir de este valor puede ocurrir que
el corazón pierde el control, de la función de cargar y empujar la sangre, y empieza a vibrar quedando la
sangre sin empuje; esta anomalía del funcionamiento del corazón se llama fibrilación, es muy peligrosa; y
como ya se ha dicho, se debe a la excesiva frecuencia de los latidos del corazón.
Podemos entender entonces, que el control de las pulsaciones durante el desarrollo de actividades físicas
intensas resulta una herramienta de trabajo fundamental, para conocer cuando el ejercicio comienza a ser
perjudicial para nuestra salud.
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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º ESO. HOJA DE CONTROL DE TAREAS DE LA PRIMERA EVALUACIÓN. CURSO 20 -20
Después de leer atentamente la hoja anterior, contesta las siguientes preguntas:
¿Qué es el pulso?
¿Cómo nos podemos tomar las pulsaciones?
¿Cuáles son las pulsaciones normales?
¿Cuándo empiezan las pulsaciones a ser demasiado altas?
Estos apuntes te han servido de utilidad, coméntalo a continuación:
Algunos ejercicios prácticos Controla el pulso durante varios días a distintas horas (al levantarte por la mañana,
después de comer, a media tarde y antes de acostarte por la noche), en pulsaciones por minuto.
DIA
HORA
P. al levantarse
P. después de comer
P. a media tarde
P. por la noche
Controla el pulso en diferentes tipos de actividad física: sentado, de pie, caminando, corriendo suave, corriendo deprisa.
Sentado
De pie
caminando
corriendo suave
corriendo deprisa
VALORA LA EXPERIENCIA REALIZADA SOBRE EL CONTROL DEL PULSO.
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EDUCACIÓN FÍSICA. 1º ESO. HOJA DE CONTROL DE TAREAS DE LA PRIMERA EVALUACIÓN. CURSO 20 -20
BALONMANO (breve síntesis histórica y dibuja un campo de juego)
DESCRIBIR BREVEMENTE ALGUNAS REGLAS DEL JUEGO
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