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T
odos los que alguna vez
han estado en competencia, de
cualquier disciplina, han mencionado o
les han mencionado la frase: “Hay que
correr con el corazón… hay que dejar el
corazón en la cancha…”. Hoy, gracias avance
de la ciencia y la tecnología podemos hacer
referencia a ésta misma frase, pero ahora en un
sentido literal, es decir, realmente “poner el corazón
por delante” puede contribuir significativamente a
mejorar el rendimiento en la práctica del triatlón.
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En términos científicos, investigadores del Hearthmath Institute
en Estados Unidos han definido la fortaleza mental como un
estado de coherencia psico-fisiológica, es decir: la
sincronización entre el ritmo cardiaco, el cerebro y el
sistema nervioso (en el ámbito de la psicología se le
relacionaría con el estado “Flow”).
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esfuerzo
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NADA se
logra sin
En términos coloquiales podemos decir que para
alcanzar estados de alto rendimiento en
competencia y mantenerlos durante periodos
prologados de tiempo es necesario alinear el
ritmo cardiaco y los pensamientos. ¿Cómo se
logra lo anterior?.
-Madre Maria Teresa
Ésta técnica esta basada en el término
científico “Heart Rate Coherence”, la
Coherencia del Ritmo Cardiaco y dónde
interviene el cerebro (la mente) y el
corazón (músculo y emociones). Algo
sumamente revelador es que el
corazón es un órgano que envía 60
veces más señales al cerebro, que
del cerebro al corazón, es decir, al
descubrir que el corazón domina
en está relación, permitió
diseñar herramientas que
desde el corazón, ayuden a
detonar las señales que
envía el cerebro al resto
del cuerpo.
1. Enfoque
del pensamiento
hacia el corazón
2. Respirar desde el corazón
hacia la mente
3. Generar sentimientos del corazón
positivos
C
C
El vehículo utilizado para entrenar la fortaleza mental
será la respiración.
a) Antes de la práctica:
Elige un momento de la práctica que
usualmente te cueste mas trabajo,
aquella donde los músculos no
te respondan
adecuadamente o los
pensamientos que vienen
a tu cabeza tienen a ser
negativos.
b) Durante la práctica:
Justo en el momento
en el que entres a
ese momento
complicado realiza lo
siguiente:
Cómo alcanzar la
Coherencia de
la Frecuencia
1. Centra tu atención
en el centro de tu
pecho
Cardiaca (HRC)?
2. Respira
profundamente y siente
como el aire entra y sale de
tu pecho
3. Piensa algo de lo que estás
agradecido en tu vida, (seguramente estás
visualizando los recuerdos, los sonidos)
4. Enfócate en cómo te sientes o sentías en esa
situación
5. Vuelve a respirar
profundamente, pensando
que inhalas ese
sentimientode
gratitud.
3
“
En lo personal ésta técnica la utilizo en varios
momentos durante el triatlón en distintas maneras:
en la etapa de natación justo a la mitad
usualmente sentía los brazos acalambrados y mis
pensamientos me llevaban a dudar sobre el
tiempo que tenía de objetivo.
Les compartimos la aplicación de la técnica de uno
de los atletas con los que trabajamos
Natación
Transición
entre
Bicicleta y
Carrera
“
ETAPA
SITUACIÓN NO
DESEADA
APLICACIÓN DE LA TÉCNICA
DE FORTALEZA MENTAL
Justo a la mitad
usualmente
sentía los brazos
acalambrados y
mis
pensamientos
me llevaban a
dudar sobre el
tiempo que tenía
de objetivo.
Enfoco mi respiración
hacia el corazón y
visualizo los momentos
de mi práctica donde
me sentía realmente
poderoso, los brazos
estaban relajados y
lograba deslizarme
mas.
Mi punto débil es
la transición a la
carrera, siempre
siento que mis
pantorrillas se
van a desgarrar y
que necesito
iniciar muy lento
para no
lastimarme.
Centro mi pensamiento en
el pecho (así dejo de
pensar que me duele),
respiro profundamente y
envío todo el oxígeno a
mis pantorrillas, con
pensamiento de “Estoy a
tope, he entrenado y
puedo arrancar a
velocidad”
www.sportscoachingworld.com
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Autor:
Guillermo Cárdenas Argüelles
Twitter: @gcardenas
Instagram: Memo Cardenas.
Fundador de la firma internacional de
Coaching Deportivo Sports Coaching
World.
Co-creador del Modelo Integral de
Intervención en Coaching Deportivo.
Certificado como Coach Deportivo por
el ITESM & ICT y Coach Internacional
por la UIA & International Coaching
Technologies
Especializado en Coaching para Equipos y Jugadores de Fútbol Profesional
así como Ironman y Triatlón.
Máster en Negocios Internacionales,
EAE, Barcelona, España.
Lic. En Administración y Negocios
Internacionales. Universidad Panamericana (IPADE)
16 años trabajando con jóvenes y
padres de familia
Agradecemos a la Dra. Sara Gilman, del
departamento de Ciencias del
Comportamiento de la Universidad del
Sur de California por su nota técnica y
sobre todo por el tiempo dedicado a
nosotros.
e invitamos a que
experimentes ésta práctica,
seguramente encontrarás
resultados positivos y
descubrirás también que
ésta técnica puede ser
utilizada en otros ámbitos de
tu vida.
Recuerda que la diferencia
en el alto rendimiento, son
simplemente las acciones
extraordinarias que te llevan
a resultados extraordinarios.
Cada persona tiene la
capacidad de sobrepasar
sus límites, generar los
recursos necesarios para
lograrlo y sobre todo la gran
capacidad de aprender y
mejorar cada día. El
coaching deportivo y mental
training simplemente
enfocará tu energía y tus
pensamientos hacia el logro
de tus objetivos.
¡Éxito!