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METODO AUTÓGENO O SCHULTZ (hablar consigo mismo) Mi cuerpo está tranquilo (pausa repetir). Mi cuerpo está en calma (pausa, repetir). Mi cuerpo está empezando a relajarse (pausa, repetir). Me pesa el brazo derecho (pausa, repetir) . Me pesa el brazo izquierdo (pausa, repetir). Me pesan ambos brazos ( pausa, repetir). Me pesa la pierna izquierda (pausa, repetir). Me pesa la pierna derecha (pausa, repetir). Me pesan ambas piernas (pausa, repetir). Me pesa el pie derecho (pausa, repetir). Me pesa el pie izquierdo (pausa, repetir). Estoy relajado 8pausa, repetir). Mi mente está tranquila (pausa, repetir). Todo mi cuerpo está relajado (pausa, repetir). Soy maravillosos 8 pausa, repetir). Me quiero profundamente (pausa, repetir). Estoy en paz (pausa, repetir). Sensaciones que se experimentan en el método autógeno: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Sensación de peso Sensación de calor Sentir los latidos del corazón Sentir la respiración Sentir calor en el vientre ye en el plexo solar Sentir frescor en la cabeza Visualización: ver para creer Cálidas playas Profundos y verdes bosques Montañas cubiertas de nieve Tranquilos desiertos Meditación: Lo más corriente es repetir mentalmente una frase o sólo una palabra. Suele ser AMOR y PAZ. Para recuperar la posición: Respirar ampliamente dos o tres veces Mueve suavemente la lengua, la cara,…., los dedos de las manos, de los pies Poco a poco muevo los pies, las manos, la cabeza, muy suavemente, hago todos los movimientos y gestos que me apetezcan pero muy suavemente. Abro los ojos, poco a poco, me siento en plena forma y en perfecta armonía conmigo mismo y con el mundo exterior.
