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UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA
CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD
LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES
PRODUCCION DE MATERIALES EDUCATIVOS GUIA COMENTADA E ILUSTRADA
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA EL CURSO DE SISTEMAS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA (ATLESMO)
MH228
QUE PARA OBTENER EL TÍTULO DE
LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES
PRESENTA
CARLOS MURILLO CASTRO
DIRECTOR DE TITULACIÓN
JUAN JOSUE MORALES ACOSTA
GUADALAJARA, JALISCO. JUNIO DE 2011
Adaptación a la resistencia
Adaptación a la resistencia
• La práctica del entrenamiento de la resistencia
va a provocar en el deportista una serie de
adaptaciones mediante modificaciones
especificas de valores funcionales que le
permiten rendir en esfuerzos de media y larga
duración.
Adaptación a la resistencia
Adaptación a la resistencia
• Las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia
dependen de diferentes variables (Gorostiaga, Ibáñez
y l. Calvet, 2002)
• Características de la carga (densidad, volumen e
intensidad)
• Condición física.
• Duración del entrenamiento.
• Al ser adaptaciones específicas dependen a su vez de
las cargas igualmente específicas.
Adaptación a la resistencia
Adaptaciones y alteraciones
cardiocirculatorias
En las células se producen muchos procesos adaptativos:
• Intercambios de sustratos,
• Constitución de reservas, liberación y utilización de energía,
etc.
La resistencia depende fundamentalmente de la
posibilidad de que a la fibra muscular le llegue suficiente
materia para producir y consumir energía.
Adaptación a la resistencia
La sangre como elemento de transporte y
el entrenamiento de la resistencia
• La capacidad de resistencia depende de:
• Transportar rápidamente las sustancias
nutrientes, entre las que se encuentran: el
oxígeno y los sustratos energéticos,
• Eliminar las sustancias de desecho, producto
del metabolismo de la célula.
• Aumentos de 1-2L de volumen sanguíneo y
200 – 300 g de hemoglobina.
Adaptación a la resistencia
• El oxígeno debe llegar en cantidad suficiente a la fibra
para que se pueda producir energía.
• Dicho oxígeno, que llega a través de la sangre, depende
principalmente de dos factores:
– La concentración y morfología relativa de hematíes: son las
encargadas de transportar el oxígeno que previene de la
respiración hasta la células, donde es utilizado por las
mitocondrias para oxidar los sustratos energéticos y
producir energía precisa.
– La hemoglobina y mioglobina: la hemoglobina fija el
oxígeno para ser transportado y la mioglobina fija el
oxígeno en el interior de la fibra muscular. Ambas
aumentan de forma considerable mediante un correcto
entrenamiento.
Adaptación a la resistencia
El corazón y el entrenamiento de
resistencia
• El corazón es pieza fundamental ante
cualquier esfuerzo ya que de el sale la sangre
que lleva los nutrientes y los elementos
necesarios que permiten que se produzca el
ejercicio. Cuando se realiza un esfuerzo
prolongado y de intensidades que se
aproximen a las necesidades del consumo
máximo de oxígeno, se origina un manifiesto
aumento en la frecuencia cardiaca que puede
llegar a la máxima.
Adaptación a la resistencia
Aumento del gasto cardiaco
• Este gasto indica la cantidad de sangre que
moviliza el corazón en la unidad de tiempo.
• Se produce el incremento de la frecuencia
cardiaca y del volumen sistólico.
• En deportistas de resistencia se observan
volumen sistólicos mayores que el resto de la
población.
Adaptación a la resistencia
Aumento en la masa cardiaca
• Esta mayor masa total se basa en dos
aspectos:
• Engrosamiento de las paredes (hipertrofia).
• Aumento de las cavidades: El entrenamiento
de la resistencia produce un incremento
considerable de las cavidades cardiacas,
especialmente en el ventrículo izquierdo.
Adaptación a la resistencia
Aumento del volumen sistólico
• El volumen del corazón es una condición esencial
previa al aumento del volumen sistólico (vs).
• Al haber más cavidad y mayor fuerza muscular, la
cantidad de sangre expedida en cada contracción
es más grande, a la vez que es expulsada con más
fuerza.
• Esto da una ventaja al deportista de resistencia ya
que moviliza más cantidad de sangre.
• El volumen sistólico puede pasar de 60–70 ml en
reposo hasta 230-250 ml en pleno esfuerzo.
Adaptación a la resistencia
Disminución de la frecuencia cardiaca
basal “bradicardia”
• El muscúlo puede permanecer en reposo o en
actividad mientras que el miocardio
permanece constantemente en acción, sin
interrupciones en ningún momento, ya que
constantemente se encuentra manteniendo el
ciclo de contracción- relajación. En situación
de reposo, como consecuencia de esa mayor
cantidad de sangre en cada latido, no precisa
trabajar con la misma frecuencia que un
corazón menos adaptado.
Adaptación a la resistencia
Adaptaciones y alteraciones
respiratorias
• A pesar de no ser un factor decisivo en el
rendimiento con implicaciones de resistencia,
por lo general los atletas muy entrenados
tienen gran capacidad vital, que llegan a
alcanzar valores que sobrepasan los 6-7 l, lo
que supone límites, muy por encima de la
media.
Adaptación a la resistencia
Adaptaciones y alteraciones
respiratorias
• Según Hegedüs, (2001) al aumentar el
esfuerzo, se incrementa la frecuencia
respiratoria. Ésta, con la capacidad vital, es
responsable del aumento del VMR, que pasa
de unos 6 l en reposo hasta más de 100 l en
momento de máximo esfuerzo de resistencia.
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Adaptaciones y alteraciones
respiratorias
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Entre las principales adaptaciones que se producen se pueden citar las siguientes:
Aumento de la superficie respiratoria en los alveolos.
Elevación de la capacidad de difusión entre alvéolo y capilar en los pulmones.
Ampliación de la red capilar pulmonar.
Aumento en la economía respiratoria: un corredor entrenado en resistencia es
capaz de utilizar mayor cantidad de oxígeno que un individuo no entrenado, lo que
implica que con la misma cantidad de aire movido en la ventilación pulmonar el
atleta entrenado es capaz de recoger mayor cantidad de oxígeno.
Aumento en el volumen total respirado: mediante el entrenamiento de resistencia
se produce un aumento considerable del total de aire respirado por unidad de
tiempo.
Aumento de la ventilación máxima respiratoria: se debe a la suma de dos efectos:
la mayor frecuencia respiratoria y el mayor volumen de aire corriente.
Adaptación a la resistencia
EL CANSANCIO, TIPOS Y CAUSAS
Cuando se realiza un deporte pueden producirse diferentes
tipos de cansancio. Se pueden diferenciar:
• Cansancio físico: reducción reversible de la función del
músculo esquelético.
• Cansancio mental: paro transitorio de la capacidad de
concentración.
• Cansancio sensorial: disminución transitoria de la
percepción sensorial.
• Cansancio motor: reducción transitoria de la emisión de
estímulos motrices a través del sistema nervioso central.
• Cansancio motivacional: ausencia de estímulos volitivos o
bien emocionales para el rendimiento deportivo.
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EL CANSANCIO, TIPOS Y CAUSAS
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Las posibles causas el cansancio son, en función de los diferentes
objetivos del entrenamiento de la resistencia:
Disminución de las reservas energéticas.
Acumulación de sustancias intermedias y terminales del
metabolismo.
Inhibición de la actividad enzimática por sobreacidez.
Desplazamiento de electrolitos.
Disminución de las hormonas por esfuerzos fuertes y continuos
(adrenalina y noradrenalina).
Cambios en los órganos celulares (mitocondrias), y en el núcleo de
la célula.
Cambios en la regulación a nivel celular dentro de cada uno de los
sistemas orgánicos y con referencia a la central integrada de
control.
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