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Meditación para una comunicación positiva Yogi Bhajan – 20 de Abril de 1978 Postura: Siéntate en postura fácil con la espalda recta. Mudra: Levanta ambas manos de 20 a 30 cm (9.12 pulgadas) enfrente del pecho, de tal modo que los brazos estén a la altura de los hombros y que las manos se inclinen hacia abajo, desde el nivel de la garganta hacia el nivel del corazón. Ambas palmas miran hacia el cuerpo, con la parte posterior de la palma derecha en la palma de la mano izquierda. Los dedos están rectos y juntos. Dobla el pulgar izquierdo sobre la palma derecha y el pulgar derecho sobre el pulgar izquierdo. Las manos tendrán los dedos cruzados e inclinados hacia abajo. Una vez que has creado el mudra, estira los hombros hacia delante de manera cómoda. Ojos: Los ojos están cerrados. Respiración: Inhala profundo y canta el mantra cinco veces en una sola respriación mientras exhalas. Te toma de 10 a 12 segundos. Enseguida, inhala profundo por la nariz. Mantra: Canta suave y en monótono: Jari Jari Jari Jari Jari Jari Jar Tiempo: Continúa con el grupo durante 11 minutos. Por tu parte y con práctica, puedes incrementarlo hasta 31 minutos. Comentarios: Escucha tus palabras a medida que las pronuncias. Siente el sonido fluir por toda la lengua y en la punta de la lengua. Mantente totalmente presente en cada sonido y crea una proyección enfocada con tu mente.