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La visualización en el Deporte
Somos Seres que vivimos en un mundo lleno de estímulos,
éstos forman parte de nuestra objetividad y de nuestra subjetividad.
Desde que somos pequeños toda clase de objetos nos ofrecen su
imagen la que percibida por nuestro “yo funcional” ingresan
concientemente a nuestro interior conformando representaciones
tanto intelectuales como afectivas.
Denominamos “yo funcional” a
aquella parte de nuestra estructura
psíquica conformada por la percepción,
atención,
concentración,
memoria,
entendimiento,
comprensión
y
aprendizaje de objetos.
Los objetos que percibimos pueden ser:
-Físicos: objetos que vemos y tocamos
-Abstractos: objetos sin forma y sin definición clara
-Ilusionados: objetos que imaginamos (reales o no)
-Alucinados: en estados alterados de la conciencia
Este proceso de conocimiento es parte de la increíble capacidad
de aprendizaje físico-mental que en forma evolutiva propende a
nuestra ubicación y ajuste en la vida.
En cuanto al proceso
mencionar tres fases:
de
aprendizaje
motriz
se
pueden
la cognitiva,
la asociativa
la automática (la que en el caso de los deportistas son
fundamentales)
La fase cognitiva es aquella en la que se acumula una comprensión
de cómo se ejecuta alguna destreza, siendo éste generalmente un
período bastante corto dependiendo de la complejidad o simpleza de
la misma.
La fase asociativa es más larga intentándose en ella alcanzar un
punto de fijación de las habilidades previamente programadas.
Juan Moyano Luque
Master en Psicología Deportiva
Entrenador Superior de Baloncesto
La visualización en el Deporte
En la fase autónoma (o automática) la práctica de la destreza se
realiza
casi
automáticamente
o
inconcientemente. Ejemplos de esta fase
las podemos observar en los jugadores
de tenis, basket, futbol,etc.
Aquí debemos señalar que un importante
control del aprendizaje se mediatiza por
un “feed-back” (retroalimentación, conjunto
de reacciones o respuestas) eficaz, el que de
hecho también tiene que ver con el
entrenador.
En
el
caso
de
la
visualización, este “feed-back” es
automático y autónomo. Entendemos como eficaz al “feed-back” a la
información necesaria sobre la calidad de la ejecución. Sin este
proceso el aprendizaje sería inexistente.
El proceso de autopercepción que se da en las visualizaciones
concierne a la ejecución óptima y a la obtención de controles,
conocimiento de las disociaciones, así también como a la antelación
de la acción.
Proceso imaginativo y evocación
La imaginación forma parte indisoluble de nuestra estructura de
Personalidad. No se da solamente en lo artistas, científicos o
deportistas, sino también en el hombre “común”. No es un privilegio
de pocos, sino un proceso particular de la “raza humana” desde la
aparición del hombre sobre la tierra. De ésta dan cuenta las
creencias, las filosofías, las religiones, los mitos, etc. etc. etc. es decir
la cultura en general.
Todos los seres tienen diferentes posibilidades en el uso de la
imaginación debiéndose considerar no solo su personalidad también
el entorno, el que puede actuar en forma positiva o negativa. Casos
existen en que la imaginación ha servido de efectivo soporte para la
evolución de la Humanidad.
En el deporte la imaginación, es la base del método de visualización,
solo que ésta esta acotada al “trabajo”, el deportista y a sus
estrategias. Asimismo la imaginación es el sustrato básico de los
procesos creativos. Cada persona, en nuestro caso cada deportista
utilizará su “background” (experiencia, antecedentes) para recurrir a
imágenes previas que le fortalezcan el proceso de visualización. En
realidad, cuando estamos deseando algo de lo que ya hemos tenido
experiencia, la visualización del mismo se hace presente como una
parte imprescindible.
Juan Moyano Luque
Master en Psicología Deportiva
Entrenador Superior de Baloncesto
La visualización en el Deporte
En el caso que nos ocupa la visualización incluye a los cinco sentidos
biológicos:
-
la vista
el oído
el kinestésico
(mecanismo por el que procesamos información asociándola a nuestras sensaciones,
movimientos y a nuestro cuerpo)
-
el gusto
el tacto
De este modo y en forma combinada aunque prevalezca un sentido
sobre el otro, el deportista podrá ejercitar diferentes tipos de
visualización.
Cuanto más real sea la imagen evocada más efectiva será. La
coincidencia entre la imagen y la acción deberán ser lo más ajustada
posible.
La imaginación es un producto de la memoria y puede superar a
ésta ya que involucra a otras áreas del cerebro.
¿Cómo visualizar?
Muchas investigaciones han demostrado que el aprendizaje de las
destrezas pueden ser realizadas también por medio del pensamiento
y que las destrezas son más eficaces cuando están presentes tanto
en la práctica física como mental. Es en este punto que podemos
remarcar que la visualización es un método sumamente eficaz, sobre
todo en los deportes de alto rendimiento en los que se plantean
actividades más complejas acorde con las metas marcadas.
Recordemos que podemos visualizar utilizando nuestros recuerdos
anteriores tanto de los positivos como negativos vinculados a la
acción deportiva, como:
“Imaginando
claramente
todos
los
movimientos que debe o quiere realizar en
una acción determinada del juego”
Juan Moyano Luque
Master en Psicología Deportiva
Entrenador Superior de Baloncesto
La visualización en el Deporte
Este proceso puede ser tanto “pasivo” como “activo”, En el primero
se deberá concentrar mentalmente en las imágenes deseadas dentro
de un espacio tranquilo, (por ejemplo antes de dormirse). Muchas
imágenes mentales ocurren durante el sueño y si ellas están
vinculadas a su actividad deportiva son una fuente segura de
conocimiento y de ayuda. Es claro que aquí estaríamos hablando de
otro tipo de visualización no conciente.
En el caso de visualizaciones activas, lo importante es que se realicen
los movimientos que el deportista practica en su deporte y vincule las
mismas en forma integral.
Otro modo es el de “autoreferirse”, señalándose a si mismo en voz
alta todo lo que tiene que hacer. Tal como si fuésemos nuestro propio
entrenador y su propio alumno.
En todos los casos el deportista debe tener muy claro los
movimientos y gestos de su deporte, primero en forma global y luego
en forma parcial. Como en el caso de los golfistas o tenistas que
analizan “micrométricamente” sus movimientos.
Siempre en las visualizaciones la actitud personal debe ser positiva,
reforzando las mismas con palabras de autoconvencimiento tal como
“puedo”, “lo consigo”, “lo lograré”,”ok”,”es lo mejor”,”sirve para
ganar”, o cualquier otra palabra que le permita “autobservarse” y
“automotivarse” .
No solo el valor intelectual de la visualización ayuda, sino también el
afecto que se incorpora a la misma. La palabra “éxito” es un gran
reforzador de las visualizaciones ya que proporciona al deportista una
fuerza extra derivada de la misma palabra y del producto que se
desea conseguir.
Existen palabras “desencadenantes” que
por su estructura gramatical, de sentido y
de significado actúan garantizando que la
técnica que se usa es la correcta. Estas
palabras desencadenantes ayudan a los
deportistas a centrarse en los gestos
correctos de su actividad. Muchas de estas
palabras son utilizadas con las categorías
inferiores, “que utilizan la imaginación
como técnica para resaltar y potenciar los
elementos básicos de la técnica”
Juan Moyano Luque
Master en Psicología Deportiva
Entrenador Superior de Baloncesto
La visualización en el Deporte
En la mayoría de los deportistas el uso de la visión externa
(visualización) de los movimientos y gestos resulta muy apropiado.
Como es el caso de los videos en los que el deportista puede
observarse y reconocer sus logros y sus aspectos a mejorar.
También es muy importante y necesario aclararles a los
deportistas que la imaginación no les permitirá ir más allá de
sus propias limitaciones físicas. Utilizar técnicas de visualización o
de imaginación que superen las mismas, producirá en los deportistas
un grado de ansiedad o de angustia que impedirá de hecho la
efectividad de sus actividades. El nivel de metas deberá siempre estar
de acuerdo con las posibilidades efectivas del deportista.
En otros casos, también es conveniente “visualizar” al posible
contrincante y “jugar” con él. En el mundo del baloncesto el scouting
tiene un acentuado sentido anticipatorio, “imaginando” las posibles
acciones del otro jugador y del equipo.
Los tiempos de visualización dependerán de las necesidades del
deportista, pero por regla general se aconseja que se realicen
diariamente tanto en los momentos previos al entrenamiento como
durante los mismos y “a posteriori”.
Podemos señalar a la visualización como un proceso psíquico que
tiene características bastante cercanas a las ensoñaciones (sueños
diurnos) como a la meditación activa.
Programa de visualización
Tanto por parte del deportista como del entrenador psicológico se
hace necesario el establecimiento de un programa de visualización:
Existen cuatro fases para el establecimiento de un programa de
Visualización:
1º. los entrenadores deben vender a los atletas la idea del uso de la
Visualización.
2º los entrenadores deben evaluar la capacidad imaginativa de los
atletas para desarrollar el tipo de programa más apropiado.
3º los entrenadores deben entrenar a los deportistas en las destrezas
básicas de la Visualización.
4º los entrenadores deben dirigir e instaurar un programa sistemático
de práctica de la Visualización”.
Todo esto es importante, si los deportistas creen en la
visualización
Juan Moyano Luque
Master en Psicología Deportiva
Entrenador Superior de Baloncesto
La visualización en el Deporte
Algunos ejemplos:
La revista “Sportsline” publico a finales
del año 2009 una encuesta con los
siguientes datos: el 96 % de los
entrenadores de las ligas profesionales y
el 94 % de los deportistas de dichas
ligas afirman que es muy positivo el uso
de la implantación efectiva de factores
mentales
en
el
entrenamiento,
aumentando las posibilidades de éxito
marcados.
en
los
objetivos
Algunos ejemplos:
¿Quieres ver un ejemplo claro de lo que es visualizar un Tiro libre?
http://www.youtube.com/watch?v=R-2_qW4sIQo
Juan Moyano Luque
Master en Psicología Deportiva
Entrenador Superior de Baloncesto