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FLEXIBILIDAD, MÉTODO SÖLVERBORN
1º.- FLEXIBILIDAD, CONCEPTO: Cualidad basada en la movilidad articular y en la elasticidad
muscular.
- Elasticidad: es la capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de
haber sido estirado.
- Movilidad articular: es la capacidad de movimiento de las articulaciones en función
de su estructura
2º.- FACTORES que influyen:
-Elasticidad: exceso de tono muscular; la hora del día, es menor a primera hora de la
mañana y por la noche; la temperatura ambiental y corporal, el sexo y la edad.
- movilidad articular: la cápsula articular, el tropezar relieves óseos (por ejemplo en
la elevación lateral del brazo), o el pinzamiento de partes blandas (el volumen del bíceps en
la flexión del brazo).
3º.- EL MÉTODO SÖLVERBORN:
Es una técnica de estiramiento estático más evolucionada que el "stretching"
(recuerda que el stretching consiste en estirar lenta y pasivamente un determinado músculo
durante unos 5" hasta llegar a la posición de tensión, aguantar aquí de 20"-30" hasta que
desaparece la sensación, entonces estirar 2 a 3 centímetros más y mantener unos 30",
regresar en 5" a la posición inicial).
El método Sölverborn, de origen sueco, propone:
1.- Tensión isométrica del grupo muscular de 10-30" (isométrico= contracción contra
resistencia inamovible).
2.- Relajación total durante 2 ó 3 segundos como máximo.
3.- Adopción lenta en forma activa o pasiva ( pasivo = con ayuda) de la posición de
máximo estiramiento, sin que se sienta dolor y procurando respirar regularmente.
4.- Mantener de 10 a 30 segundos respirando profunda y regularmente.
5.- Volver lentamente a la posición de partida.
Consejos:
Este método no solo es para después de un deporte, utilízalo si después de estar
muchas horas sentado tienes " cargada " la espalda, o quieres preparar más concretamente
un músculo en un calentamiento específico, etc. Pero no lo hagas antes de una prueba de
velocidad, relajarás demasiado el músculo y serás más lento…
4º BASES NEUROFISIOLOGICAS:
Cuando un músculo recibe la orden de contraerse se desencadenan una serie de
reacciones químicas que provocan la contracción muscular (se liberaran iones de Calcio
C++), pero cuando recibe la orden de finalizar la contracción se liberan sustancias que
inhiben a las anteriores ( y retiran los iones de Calcio), es en ese momento cuando nosotros
aprovechamos para estirar el músculo más allá de lo que en condiciones normales
permitirían los receptores de tensión ( husos musculares y Órganos Tendinosos de Golgi).
5º.- APLICACIÓN PRÁCTICA: aplicar este sistema de estiramiento para mejorar tu
flexibilidad y movilidad articular de cara al test de fin de curso, e inclúyelo como rutina al
final de tus actividades físicas o deportivas.
6º.- CUESTIONES DE REPASO (típicas preguntas de examen): ¿ cual es la técnica del
método Sölverborn? ¿En qué se basa a nivel neurofisiológico?
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEL IES PRADOLONGO
SÖLVERBORN
RELAJACIÓN
2-3 seg.
TENSIÓN ISOMÉTRICA 10-30”
ESTIRAMIENTO LENTO >6”
MANTENER POSICIÓN 10-30”
respirar lentamente
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEL IES PRADOLONGO
VOLVER DESPACIO A LA
POSICIÓN INICIAL; repetir si
es necesario