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REPORTE ESPECIAL
“LAS 20 MEJORES MANERAS DE
LASTIMARSE EN EL GIMNASIO”
(1ra parte)
Índice de contenidos
1.
Introducción .......................................................................................................................... 3
2.
Error # 1: Miedo de sobre-ejercitarse ................................................................................... 3
3.
Error #2: No comer bastantes calorías .................................................................................. 4
4.
Error # 3: No dormir bastante ............................................................................................... 4
5.
Error #4: No entrenar sobre el umbral.................................................................................. 5
6.
Error #5: Confiar en suplementos para ganar tamaño ......................................................... 6
7.
Error #6: Niveles bajos de testosterona ................................................................................ 7
8.
Error #7: No aumentar constantemente tu fuerza ............................................................... 7
9.
Error #8: Entrenar por instinto y escuchar tu cuerpo ........................................................... 8
10.
Error #9: Concentrarse en conseguir una bomba ............................................................. 8
11.
Error #10: Leer revisas de fisicoculturismo ....................................................................... 9
1. Introducción
Las personas estamos obsesionadas por tener un buen estado físico
que se vea reflejado en nuestro cuerpo, al fin de cuentas es nuestra
carta de presentación al mundo.
En ese deseo de tener una figura envidiable hacemos varias rutinas
de ejercicios caseros y después decidimos ir al gimnasio para
aumentar masa muscular y definir nuestro cuerpo. Sin embargo, a
veces resulta frustrante que seguimos la rutina que nos indica
nuestro entrenador día a día durante la hora y media o dos horas
diarias que pasamos en el gimnasio para después de unos pocos
meses ver que seguimos igual, tal vez hayamos subido un poco de
peso y masa muscular, pero no como para ser la envidia de las
demás personas que están en el gimnasio.
A veces la rutina que nos enseñan ahí no necesariamente es la
correcta y por eso no vemos resultados, además que seguramente
no estamos acompañando al ejercicio de una buena alimentación
que nos ayude a aumentar nuestra masa muscular.
Ahora te voy a enseñar los 20 errores más comunes que se cometen
en el gimnasio que probablemente tú los estás cometiendo y por
eso no estás ganando músculo rápido.
2. Error # 1: Miedo de sobre-ejercitarse
Sobre-ejercitarse es entrenar en
exceso o con demasiada
frecuencia, entrenar demasiado
tiempo o con una inadecuada
recuperación. Con este sistema
de
entrenamiento
es
prácticamente imposible que te
sobre-ejercites, a menos que seas un atleta profesional que necesita
entrenar 3 a 4 horas diarias sin ningún tiempo muerto. Si cumples
una rutina predeterminada de ejercicio y cumples con el
entrenamiento correcto de recuperación estarás listo para seguir
entrenando una y otra vez sin sobre-ejercitarte.
3. Error #2: No comer bastantes calorías
Si realmente quieres subir de
peso y hacer crecer tus músculos
debes proveer a tu cuerpo las
calorías necesarias para que esto
suceda. Si no le das a tu cuerpo
estos nutrientes no importa si tu
rutina es perfecta, NUNCA
subirás de peso ni ganarás
músculo, sería como intentar
construir una casa sin los ladrillos suficientes, sería imposible. Eso sí,
recuerda que 3000 calorías de papitas y galletas no es lo mismo que
3000 calorías de carbohidratos, grasas y proteínas de alta calidad. Si
realmente quieres ver tus músculos crecer no debes perder de vista
cuál es tu consumo diario de calorías. Se incluye en este programa
una calculadora metabólica de crecimiento que hará toda la
matemática y los cálculos por ti. Tú sabrás exactamente cuántas
calorías necesita tu cuerpo durante tu entrenamiento y durante tus
días de descanso. Recuerda que comer SANO es importante, si
consumes 6000 calorías de alimento SANO tendrás masa magra o
músculo duro, sino solo tendrás una barriga gorda durante el
proceso si no es una alimentación nutritiva.
4. Error # 3: No dormir bastante
Es muy importante dormir bastante
tiempo. La razón: los niveles de
hormona del crecimiento, que hacen
que los músculos crezcan, aumentan de
30 a 45 minutos después de quedarse dormido, y una mayor calidad
de sueño dispara el nivel de testosterona. Dormir 8 horas diarias
sería una buena idea, sin embargo en algunos casos 6 horas de
sueño profundo pueden ser suficientes.
También tomar una siesta al medio día es buena idea. Una siesta de
20 minutos al medio día equivale a dos horas de sueño. Una siesta
es muy importante, sobre todo si no se durmió bien la noche
anterior.
Algo importante a recalcar es que los músculos crecen cuando se
descansa, por lo tanto el sueño es una buena oportunidad para que
el músculo descanse.
5. Error #4: No entrenar sobre el umbral
La tensión debe ser bastante pesada para
exceder el umbral normal de los músculos.
Entrenar con pesos del 60-80% para 1
repetición máximo (RM) no estimulará
NUEVO crecimiento del músculo.
Es decir si tú quieres simplemente tener la capacidad de levantar
pesos del 60-80% del peso máximo con que tú puedes hacer 1
repetición, entonces sigue haciendo eso porque tus músculos se
acomodarán a esa tensión específica. Tus músculos no crecerán más
de lo que deben para levantar esta tensión específica.
Tu cuerpo se adaptará muscularmente, neurológicamente y
estructuralmente a esta tensión específica – pero parará ahí.
Incluso si tú estás aumentando rutinas y repeticiones, los músculos
crecerán un mínimo, pero no habrá suficiente razón para que
crezcan más a futuro porque todavía está dentro de su umbral
natural.
Si quieres que tus músculos crezcan dales una razón para cambiar
centrándose en el aumento de tu fuerza actual en por lo menos 5%
cada 1-2 semanas, lo que se muestra cómo hacer en este programa.
6. Error #5: Confiar en suplementos para ganar tamaño
Los
suplementos
no
estimularán el crecimiento
del músculo, el ejercicio si.
Si tú asumes que tu
entrenamiento,
tus
hábitos de nutrición y tu
descanso lo está haciendo
de la mejor manera,
entonces el uso de suplementos te ayudará a ganar un 5 a 10%
QUIZÁS de músculo.
Antes de usar suplementos enfócate en una correcta alimentación y
un descanso adecuado, además que te ahorrará dinero gastando en
suplementos costosos.
Los polvos no son nada más que alimento machacado y cargado con
condimentación artificial y productos químicos que preservan su
vida útil. Las malteadas son sin duda convenientes y pueden
ayudarte a alcanzar tu meta de calorías, pero nunca te engañes
pensando que tendrán el mismo efecto anabólico que el alimento.
Llenar tu organismo con preservantes, edulcorantes, condimentos,
azúcares solo convierte a su organismo en un basurero tóxico.
¿Y sabías que esta basura tóxica se adhiere a tus reservas de grasa,
haciendo que sea incluso más difícil librarse de ellas después? ¿Y
puedes imaginar cuánto más difícil será desarrollar un músculo
masivo en un ambiente tóxico?
Introduce basura y saldrá basura bajo la forma de energía
disminuida, recuperación lenta, apetito pobre, mal sueño y mala
actitud – todos los factores críticos para desarrollar músculo.
En el libro de este curso se muestran productos que tú podrías
utilizar durante el proceso de desarrollo de músculo, la verdad te
darás cuenta la poca cantidad de productos en polvo que se
necesita y la gran cantidad que solo te hacen perder dinero.
7. Error #6: Niveles bajos de testosterona
Tú necesitas los secretos que te
proporcionarán un nivel de ayuda
necesario para optimizar tus niveles
de testosterona con seguridad y
naturalmente.
Entrenar demasiado tiempo, carecer
de intensidad verdadera, no trabajar
las piernas, altos niveles de tensión,
no consumir bastantes grasas
monoinsaturadas y entrenar a la hora
incorrecta, entre muchas otras
trampas, pueden hacer caer sus
niveles de testosterona muy bajo.
Conseguir una erección por lo menos seis veces a la semana por la
mañana es una buena señal de niveles óptimos de testosterona y de
que tu cuerpo no está sobre entrenando. Si tienes solamente una
erección 2 o 3 veces por semana entonces se recomienda realizar
un análisis de sangre para comprobar sus niveles hormonales y para
determinar las razones.
8. Error #7: No aumentar constantemente tu fuerza
¿Tu fuerza ha aumentado por lo menos 5%
cada semana o al menos cada mes? Sino
seguramente te está pasando lo mismo que
a todos los principiantes, empezaste con
cierto peso y así lo has mantenido durante
un buen tiempo, si no es así entonces estás
haciendo las cosas bien. También déjame
decirte que hiciste la mayoría de los
aumentos musculares en los primeros meses en que comenzaste a
levantar peso correctamente.
El tamaño muscular casi siempre es una consecuencia directa de la
fuerza muscular. Probablemente nunca (o rara vez) has visto a
alguien levantar grandes pesos teniendo una pequeña constitución.
El tamaño y la fuerza del músculo están relacionados. Mientras más
fuertes son sus músculos más grandes serán.
¡Sigue un programa que dé prioridad a mejorar tu fuerza
constantemente y confía en que la masa le seguirá!
En este programa aprenderás cómo lograr esto.
9. Error #8: Entrenar por instinto y escuchar tu cuerpo
El desarrollo del músculo se basa en mejorar la
intensidad
del
entrenamiento
progresivamente en cada sesión.
¿Tú realmente piensas que tu cuerpo puede
distinguir entre la intensidad de 9 repeticiones
con 225 libras en 30 segundos y la de 13
repeticiones con 185 libras en 45 segundos? ¡Por supuesto que no!
Cada entrenamiento que realizas debe intentar “superar” tu
entrenamiento anterior y llevar a un resultado final.
10.
Error #9: Concentrarse en conseguir una bomba
Cuando pones tus músculos en un período de
tensión extrema donde los estiras y contraes el
músculo tiende a inflarse y dan la sensación de
estar más llenos. Sin embargo esto no hace que tu
músculo crezca.
Si tú haces 100 repeticiones con mancuernas con
un peso ligero hará una bomba enorme pero eso
no significa que tu músculo crecerá.
En realidad tu músculo se está llenando de sangre que queda
pegada dentro del músculo y muestra ese músculo grande y
apretado.
La bomba acumulada por la sangre en tus músculos ocurrirá
generalmente después de que repitas la serie, lo que da lugar a esa
sensación ardiente conocida como ‘ácido láctico’. El ácido láctico se
forma en la ausencia de oxígeno. El ácido láctico es un residuo y no
ayuda en NADA para desarrollar el músculo.
Ahora si estas levantando pesos extremadamente pesados y logras
hacer una bomba es una buena señal pues estás haciendo trabajar
las fibras del músculo completamente.
11.
Error #10: Leer revisas de fisicoculturismo
La verdad los grandes atletas y
entrenadores profesionales no se pasan
leyendo revistas de fisicoculturismo.
Es increíble cuántos individuos jóvenes
piensan que necesitan tomar creatina y
toda una lista de otros complementos;
piensan que necesitan ‘dividir’ sus series
por partes del cuerpo e intentan
desarrollar
músculo
entrenando
excesivamente y en estado mal alimentado… y luego se preguntan,
¿por qué no puedo ganar peso?
La razón por la cual esos consejos de las revistas no funcionan es
porque están diseñadas para realizarse con DROGA (llámese
esteroides o como quiera) y las rutinas con DROGA no funcionan
para la mayoría de personas como tú o como yo.
Recuerda además que las compañías de suplementos dan millones a
estas revistas para promocionar sus productos mientras muestran
en los artículos fotografías de personas con grandes cuerpos, tanto
hombres como mujeres. La verdad vas a encontrar mucha
publicidad en los artículos donde te dirán que de nada funcionará la
rutina sino tomas el suplemento que te están vendiendo. Bueno
aquí como secreto te cuento que los vendedores de suplementos
son los escritores de esas revistas. Así que poco de lo que dicen ahí
es cierto.
En el siguiente reporte te voy a mostrar los siguientes 10 errores
que se cometen en el gimnasio. Así que debes estar atento a tu
bandeja de entrada.
Recuerda estar atento a tu bandeja de entrada para que recibas
estos reportes completamente GRATIS.
Además en la segunda parte vas a encontrar información que
realmente quieres saber sobre este programa.
http://www.culturismo-sin-tonterias.net