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Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados
Aumentar masa muscular es algo difícil. Pero, sin embargo, muchos delgados lo han
logrado. ¿Por qué no puedes tú? Es muy sencillo. Y te voy a enseñar por qué no has
podido aumentar masa muscular y qué hacer para tener éxito y engordar músculo
rápidamente.
Has estado haciendo las cosas mal. De hecho, la mayoría de los delgados que tratan
de aumentar masa muscular lo hacen mal.
Ahora te preguntarás, “¿Qué estoy haciendo mal?”.
Entre los factores más comunes se encuentran: el entrenamiento equivocado, mala
alimentación y descanso insuficiente.
En esta guía descubrirás el entrenamiento adecuado para las personas delgadas como
tú. Este entrenamiento no es igual al de todos. El entrenamiento para personas
delgadas es un entrenamiento particular.
Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados
La gran mayoría de los delgados que comienzan a entrenar para aumentar masa
muscular, comienzan haciendo lo que hace todo el mundo. Por esa razón, no tienen
una ganancia de músculo notable. Puedo decir esto con mucha seguridad porque yo
también hice lo mismo.
Hay cientos o miles de revistas que hablan de entrenamientos y rutinas para aumentar
masa muscular. Sin embargo, NINGUNA de estas publicaciones tienen lo que tú
necesitas.
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Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados
En mi experiencia personal, aun no he visto una revista
que se dedique a informar correctamente a personas
delgadas en cuanto al entrenamiento adecuado para
engordar músculo.
Por esta razón, veo la necesidad de escribir esta guía.
No hay duda de que esta guía corta te brindará la
información correcta para efectuar un entrenamiento
que cambie completamente tu físico. En esta guía está
la información necesaria para convertir tu cuerpo en
una fábrica de construcción de músculos.
Aquí te voy a revelar cómo maximizar la producción NATURAL de hormonas
anabólicas.
Este es el mejor método de aumentar masa muscular sin
ningún tipo de inyecciones ni sustancias que perjudican tu
salud.
Mientras los físico-culturistas profesionales han construido
su enorme masa muscular… digamos “artificialmente”,
hay una manera en que TÚ puedes construir cantidades
masivas de músculo de manera natural.
Veamos cómo…
Poniendo Tu Cuerpo En Un Estado Anabólico Naturalmente
Uno de los químicos más poderosos en tu cuerpo para construir masa muscular es la
hormona de crecimiento (HC).
De hecho, un estudio universitario de Denmark encontró que un programa de 9
semanas diseñado para estimular naturalmente la producción de HC resultó en una
ganancia en fuerza de 300% sobre lo normal.
Además de eso, los hombres siguiendo este programa aumentaron su masa muscular
por un 37% comparado a sólo 9% por los que siguieron un programa sin estimulación
de HC.
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Y recuerda… estos aumentos en HC fueron activados NO por hormonas inyectadas,
sino por medios completamente naturales.
El secreto para convertir HC en músculo
La intensidad del ejercicio es clave cuando se trata de activar la producción de HC en
tu cuerpo.
La meta con esta técnica es mantener tu rutina rápida mientras te enfocas en
estrategias de ejercicio que van a producir un flujo natural de químicos anabólicos en
tus músculos.
Esto se logra por medio del ácido láctico.
El ácido láctico es un químico natural de tu cuerpo producido por las contracciones
musculares y reduce el nivel de PH en tus músculos, y por este químico es que sientes
la sensación de quemazón luego de hacer un ejercicio o el dolor que sientes en los
músculos el día luego de entrenar.
El ácido láctico dañará tu tejido muscular si no se maneja, por eso tu cuerpo (tal como
está diseñado naturalmente), aumenta la producción de la hormona de crecimiento
(HC) como un mecanismo de defensa para ayudar en la recuperación rápida de tus
músculos y remover el exceso de ácido láctico.
Mientras más ácido láctico, más fuerte es la producción anabólica de tu cuerpo. Esto
significa más flujo anabólico fluyendo por tu cuerpo, ¡y esto significa más músculo!
Ahora la pregunta es…
¿Cuál es el método efectivo de entrenamiento que ponga tu cuerpo a producir HC?
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Cómo activar naturalmente la hormona de crecimiento
para ganancia muscular rápida
Primero, necesitas 2 ejercicios de aislamiento que se enfoquen en el mismo grupo
muscular, pero entrena diferentes ángulos o diferentes áreas.
Un ejercicio de aislamiento es aquel que entrena solamente un músculo sin hacer uso
de otros músculos secundarios.
Por ejemplo, “aberturas con mancuernas inclinado” para la parte superior del pecho, y
“aberturas con máquina de cables” para la parte inferior del pecho. Otro ejemplo es…
“extensión de piernas” para cuádriceps (parte delantera del muslo) y “curl de piernas
acostado” para hamstring (parte trasera del muslo).
Haz CLIC AQUÍ Para Ver Los Ejercicios De Aislamiento Para Todos Los Músculos
Vas a usar 2 ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular en una estructura de
“súper-serie”.
Una súper-serie es cuando completas una serie de un ejercicio, y sin descansar haces
otro ejercicio diferente que entrena el mismo grupo muscular. Por lo tanto, los
ejecutarás sin descansar entre cada serie.
Por ejemplo, si abriste el link de arriba donde aparece una página de mi blog con los
ejercicios de aislamiento para cada grupo muscular, verás 2 ejercicios de cada uno. Y
arriba ves las columnas “Ejercicio 1” y “Ejercicio 2”.
La súper-serie es ejecutar el ejercicio 1 y sin descansar rápidamente ejecutas el
ejercicio 2 del mismo grupo muscular.
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Ahora… tienes que ejecutar las repeticiones con un movimiento rápido (rápido al bajar
– rápido al subir) y vas a hacer muchas repeticiones en cada serie hasta alcanzar el
fallo muscular.
El fallo muscular es cuando ya no puedes hacer otra repetición en buena forma porque
tus músculos están muy cansados.
Si estás comenzando a entrenar con pesas recientemente, comienza tratando de llegar
a 15 repeticiones en cada serie.Yo recomiendo hacer 30 repeticiones por cada serie de
cada ejercicio, pero si no puedes hacer 30, haz menos.
El alto volumen de repeticiones creará mucho ácido láctico en tus músculos y producirá
un nivel más alto de hormona de crecimiento.
Debes continuar cambiando entre estos dos ejercicios de uno a otro, sin
descansar, para alcanzar 6 series con cada uno. Siempre intentando llegar al
máximo de repeticiones posibles hasta alcanzar el fallo muscular… ¡sin descansar!
Al final de esta rutina, tendrás los músculos inflados y sentirás una sensación de
quemazón en tus músculos bastante fuerte.
¡Esta es una señal de que tu sistema endocrino esta llamando al equipo de
emergencias para venir y elevar tus niveles de HC hasta las nubes!
Utiliza esta misma estrategia para cada grupo muscular cada día por una semana y
prepara tu cuerpo para crecer como nunca antes lo habías visto. Debes entrenar un
solo músculo por día.
Por ejemplo:
- Lunes: Hombros
- Martes: Brazos (Bíceps y Tríceps)
- Miércoles: Piernas
- Jueves: Espalda
- Viernes: Pecho
Este es solo un ejemplo. Puedes hacer tu rutina como desees, pero asegúrate de
entrenar solo un músculo por día.
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Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados
Sin duda, esta es una forma variada de hacer las cosas, si estás acostumbrado a
entrenar con las rutinas comunes y las de revistas. Esto no es lo que ves en las
revistas y otros lugares que publican rutinas y ejercicios que para los delgados no
sirven para nada.
Esta es una rutina explosiva que activa los motores de construir masa muscular en
cantidades masivas. Al aumentar los niveles de hormonas de crecimiento en tu cuerpo,
tu cuerpo construirá masa muscular constantemente.
En muchas revistas se habla de levantar mucho peso. Y esto es algo muy bueno para
los delgados ya que levantar mucho peso es una fase para construir buena masa
muscular. Pero levantar mucho peso pone mucha tensión sobre los tendones y
ligamentos. Tomar un descanso de este tipo de rutinas sería muy buena idea.
Por medio de las súper-series haces más en menos tiempo, y te ayuda a darle un
descanso a tus ligamentos y tendones, mientras estás elevando tus niveles de
hormona de crecimiento. ¡Algo súper importante para los delgados!
Además, en las súper-series para producir HC no puedes levantar mucho peso debido
a que es un alto volumen de repeticiones y estás constantemente de una serie a otra
sin descansar.
Algunos consejos que elevarán tu ganancia muscular al MÁXIMO
Te voy a dar un consejo... siempre que hagas ejercicio, varía los ejercicios que haces.
Ve con la mente puesta en que debes ejercitar cierto grupo muscular, pero no hagas
los mismos ejercicios todo el tiempo. La variedad de ejercicios evita la adaptación de tu
cuerpo. Los delgados NO quieren que su cuerpo se adapte porque si se adapta, no
crecerán sus músculos.
Es muy simple… cambia los ejercicios, el tiempo, las repeticiones, el peso, y hasta el
orden de los ejercicios.
Si haces eso, te prometo que tu cuerpo nunca se adaptará por el cambio constante, y
tu plan de engordar masa muscular tampoco fallará.
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Entrenamiento Muscular De Impacto Para Delgados
Luego de hacer esta rutina para elevar tus niveles de hormonas de crecimiento, ¡es
hora de aprovechar todos esos químicos anabólicos para construir masa muscular
como una máquina!
En la segunda semana debes hacer una rutina con mucho peso. En esta segunda
semana lo ideal es retar a tu cuerpo a levantar el máximo peso posible. Recuerda, tu
cuerpo está con un flujo excelente de anabólicos naturales y tenemos que tomar
ventaja de esto.
Requerimientos de la rutina ideal por las siguientes 4 semanas (de la segunda semana
en adelante)…
Ejercicios:
- 3 a 4 ejercicios para los grupos musculares grandes (espalda, pecho, piernas)
- 3 ejercicios para los grupos musculares pequeños (hombros, brazos, trapecio)
Series:
- 4 series para los músculos grandes
- 3 series para los músculos pequeños
Repeticiones:
- 8-10 por cada serie con un peso máximo
Tiempo de la rutina:
- Un máximo de 1 hora con 15 minutos
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