1
Download adaptaciones al entrenamiento de fuerza - TEST
Document related concepts
no text concepts found
Transcript
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Seminario de fuerza y musculación II nivel (curso 2006/07) Miguel Ángel Fernández del Olmo Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Miofibrillas Tejido conectivo HIPERTROFIA Vascularización Fibra muscular Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Miofibrillas HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Miofibrillas HIPERTROFIA El músculo se adapta incrementando o disminuyendo sus sarcómeros en serie al final de las miofibrillas ya existentes Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Tejido conectivo HIPERTROFIA - La hipertrofia muscular se suele acompañar de un aumento proporcional del tejido conectivo y, viceversa, la atrofia se acompaña de una disminución proporcional del tejido conectivo - El tejido conectivo del hombre sedentario representa, como el de cualquier culturista entrenado, un 13% del volumen muscular - Los procesos de adaptación del tejido conectivo son más rápidos que los de tejido contráctil Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Vascularización HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Fibra muscular FACTORES ESTRUCTURALES Hipertrofia HIPERTROFIA Hiperplasia Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza Fibra muscular FACTORES ESTRUCTURALES Células satélite HIPERTROFIA Hiperplasia Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Fibra muscular Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcomérica.- paralelo / serie HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Hipertrofia sarcoplasmática Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Fibra muscular Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcomérica.- paralelo / serie HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Hipertrofia sarcoplasmática Hipertrofia sarcomérica.- paralelo / serie HIPERTROFIA Los hombres tienen mayor facilidad para hipertrofiar que las mujeres Las mujeres sin embargo tienen más facilidad para incrementar la fuerza relativa Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Fibra muscular Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Amplitud total AMPLITUD TOTAL - La longitud total del músculo no se modifica - El vientre muscular gana espacio y los tendones pierden espacio tendon vientre muscular Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Amplitud externa - Disminución del componente contráctil - Aumento de la longitud de los tendones - Aumento de la longitud total del músculo A. EXTERNA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Amplitud interna - Disminución del componente contráctil - Los tendones mantienen su longitud - La longitud total del músculo disminuye A. INTERNA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Amplitud media - Importante disminución del componente contráctil - Los tendones se alargan ligeramente - La longitud total del músculo disminuye A. MEDIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES HIPERTROFIA del tendon -Tras entrenamiento de fuerza no se encontró hipertrofia en el tendón patelar de ratas ni en el tendón aquíleo de pollos - Se observó una hipertrofia en el tendón de ratones en crecimiento sometidos a entrenamiento. Pero esta hipertrofia no ocurría en ratones adultos - El área de sección transversal del tendón se incremento en cerdos y caballos entrenados durante 2 años. Los autores reconocen que son animales que no habían alcanzado el estado adulto. - En aves de corral guineana no se encontró una hipertrofia del tendón aquileo tras entrenamiento Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES - El ángulo entre los fascículos musculares y el eje mecánico en el que ejerce el músculo es denominado ángulo de peneación 22º 54º A mayor ángulo de peneación menos fuerza transmitida al eje mecánico del músculo F= 714 N F= 452N Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Hipertrofia miofibrillas Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Hiperplasia miofibrillas 22º F= 714 N 54º F= 452N Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES ESTRUCTURALES Hiperplasia miofibrillas 22º 54º X F= 714 N F= 452N Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS Neurona Motora Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS Neurona Motora Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS Neurona Motora Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR SINCRONIZACIÓN ESPACIAL EN RAMPA RECLUTAMIENTO TEMPORAL COORDINACIÓN INTERMUSCULAR BALÍSTICO Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS 5 Hz TEMPORAL RECLUTAMIENTO 10 Hz 50 Hz Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO Dependerá de la dinámica de activación En rampa Balística Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS TEMPORAL RECLUTAMIENTO Balística Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR ESPACIAL RECLUTAMIENTO Grupos musculares pequeños--- 50% CM-- reclutamiento todas las U.M. Grupos musculares grandes-- 80-85% CM-- reclutamiento todas las U.M. Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS SINCRONIZACIÓN ESPACIAL RECLUTAMIENTO Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS SINCRONIZACIÓN ESPACIAL RECLUTAMIENTO Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza SINCRONIZACIÓN Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza SINCRONIZACIÓN Las neuronas motoras no trabajan en condiciones normales de manera sincrónica... de hacerlo provocarían temblores... Pero quizá en algunos casos podrían actuar sincrónicamente Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza FACTORES NERVIOSOS COORDINACIÓN INTERMUSCULAR Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¿ ES POSIBLE MANIFESTAR NUESTRA FUERZA MÁXIMA ABSOLUTA ? ¿ QUE MECANISMOS NEUROMUSCULARES SE PONDRÍAN EN JUEGO ? Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¡¡ HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFÉRICOS QUE LO IMPIDIRÍAN ¡¡ RECEPTORES MUSCULARES Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¡¡ HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFÉRICOS QUE LO IMPIDIRÍAN ¡¡ RECEPTORES SENSORIALES MECANORRECEPTORES TERMORRECEPTORES Los mecanismos de los que depende la producción de fuerza ¡¡ HAY MECANISMOS CENTRALES Y PERIFÉRICOS QUE LO IMPIDIRÍAN ¡¡ RECEPTORES SENSORIALES Efectos de la estimulación magnética transcraneal sobre la fuerza de contracción del biceps braquial Fernández del Olmo, M Viana González, O Martín Acero, R Cudeiro Mazaira, J I.N.E.F. Galicia Estudio financiado por la Xunta de Galicia PGIDIT02BTFI3701PR Introducción ESTIMULACIÓN MAGNÉTICA TRANSCRANEAL Introducción ESTIMULACIÓN MAGNÉTICA TRANSCRANEAL Objetivo CONOCER COMO INFLUYE LA ESTIMULACIÓN MAGNÉTICA TRANSCRANEAL SOBRE LA FUERZA PRODUCIDA VOLUNTARIAMENTE EN EL BICEPS BRAQUIAL EN CONDICIONES ISOMÉTRICAS Metodología PROCEDIMIENTO 1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI) Metodología PROCEDIMIENTO 1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI) 2º se localizó la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial M1 Metodología PROCEDIMIENTO 1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI) 2º se localizó la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial 3 2 .5 2 1 .5 1 0 .5 0 -0 .5 -1 -1 .5 -2 -2 .5 -3 0 : 2 8 .7 4 0 : 2 8 .7 6 0 :2 8 .7 8 0 : 2 8 .8 0 0 :28 .8 2 0 :2 8 .8 4 0 : 2 8 .8 6 0 : 2 8 .8 8 0 :2 8 .9 0 0 : 2 8 .9 2 0 :2 8 .9 4 ESTIMULACIÓN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 10 SEGUNDOS A 1 Hz y con una intensidad supraumbral ESTIMULACIÓN EN EL AREA MOTORA PRIMARIA 1 SEGUNDOS A 10 Hz y con una intensidad supraumbral Metodología PROCEDIMIENTO 1º se establecio la fuerza voluntaria máxima isométrica (FVMI) 2º se localizó la zona de la corteza motora primaria correspondiente al biceps braquial 3º se calculó los diferentes porcentajes con respecto a la FVMI, desde el 10% al 90% con incrementos del 10% Metodología PROCEDIMIENTO 4º se instó al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT. Metodología PROCEDIMIENTO 4º se instó al sujeto a alcanzar y mantener los diferentes porcentajes calculados. En el momento de alcanzar el valor de referencia se aplicaba una descarga de la EMT. Metodología ANÁLISIS DE LOS DATOS Force 150 EMT Fuerza inducida Force[N] 100 Force Fuerza total Fuerza voluntaria 50 0 12.3 13.5 14.8 16.0 Resultados y discusión Incremento Fuerza (%) 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI Resultados y discusión Incremento Fuerza (%) 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% FM VI y = 0,1118x3 - 1,8112x2 + 6,9486x + 6,3354 R2 = 0,9204 Resultados y discusión Fuerza Inducida Fuerza voluntaria Resultados y discusión Fuerza Inducida Fuerza voluntaria Resultados y discusión Fuerza inducida ¿? Fuerza voluntaria Reclutamiento UM Frecuencia descarga Sincronización UM?? Propuestas futuras ? % FVMI FI FV No entrenados Entrenados NUEVAS TECNOLOGÍAS NUEVAS TECNOLOGÍAS Mecanismos hormonales relacionados con el desarrollo de la fuerza Balance anabólico Hormona del crecimiento Testosterona Cortisol Otras hormonas Balance anabólico Las hormonas anabolizantes tienen efectos similares a los observados en el músculo después del entrenamiento de fuerza Existe un aumento post-entrenamiento de fuerza de hormonas anabólicas Las concentraciones basales de hormonas anabólicas Vs hormonas catabólicas permite evaluar el balance hormonal anabólico-catabólico en el que se encuentra el sujeto Hormona del crecimiento (GH) Hormona de crecimiento (GH) Hormona del crecimiento (GH) Aumentar la síntesis de proteínas Aumentar la captación de proteínas (aminoácidos) por parte del músculo Reducir la utilización de proteínas Estimular el crecimiento de los cartílagos Testosterona: síntesis, trasnsporte y eliminación Testosterona: síntesis, transporte y eliminación Testosterona: regulación de la síntesis Testosterona: regulación de la síntesis Testosterona: acciones Acción directa.- estimula factores nerviosos Acción indirecta.- estimula la liberación de GH Cortisol ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SUJETOS ENTRENADOS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SUJETOS NO ENTRENADOS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Volumen Intensidad Tetosterona 3’’ A 6’’ 100% No hubo cambios 10x10 70% Incremento del 19.23% (final sesión) 4x6 90-95% (6 RM) Incremento 30.9% durante la sesión. Recuperación total 1h 4x9-10 60-65% (6 RM) Incremento 26.6% durante la sesión. Recuperación total 1h ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Ejercicio Trabajo Porcentaje ½ sentadilla 5 series x 8 repeticiones 80% Pectoral 5 series x 8 repeticiones 70% Pectoral inclinado 5 series x 8 repeticiones 80% * 2’ recuperación entre series - Incrementos entre un 11.28 y un 22.94% •La recuperación entre la series también condicionará la respuesta hormonal, •La experiencia en el entrenamiento influye en la respuesta hormonal
