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TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Estiramientos cervicales
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Sujétese a la silla con la mano del lado que va a
estirar.
• Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde
debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo.
• Deshaga la postura pausadamente y expulsando aire.
IMPORTANTE
Nos referimos a este
movimiento cuando pedimos
que haga un “doble mentón”.
1. Angular de la Escápula
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
1 > A. Mueva la cabeza de forma que parezca que quiere meter la nariz en la axila.
B. Ayúdese con una mano para fijar la cabeza.
C. Deje caer el tronco paulatinamente hacia el lado contrario del músculo que va a estirar.
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TABLA DE ESTIRAMIENTOS
IMPORTANTE
Nos referimos a este
movimiento cuando pedimos
que haga un “doble mentón”.
2. Escalenos
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
2 > A. Gire la cabeza.
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B. Traccione de la piel que hay
bajo la clavícula que tiene la
mano sujeta a la silla.
C. Incline el cuello hacia atrás.
3. Estiramiento global muscular posterior
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
3 > Coloque ambas manos entrelazadas sobre el occipital.
A. Lleve la barbilla hacia el esternón, bajando lentamente.
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TABLA DE ESTIRAMIENTOS
IMPORTANTE
Nos referimos a este
movimiento cuando pedimos
que haga un “doble mentón”.
4. Trapecio Superior-Ecm
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
4 > A. Incline la cabeza hacia el lado contrario, intentando introducir la oreja en la axila.
B. Deje caer el tronco hacia el lado contrario del músculo que va a estirar.
C. IECM: Repita el mismo estiramiento pero haciendo “doble mentón”.
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