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MANEJO DE CARGAS EN
LAS NUEVAS TENDENCIAS
GERMÁN DARIO GRISALES P.
LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
ESP. EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EST. MAESTRIA EN ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE
OBJETIVO
Identificar los diferentes elementos y
componentes de la carga que se deben
tener en cuenta en la planeación de un
trabajo bajo la propuesta de las nuevas
tendencias.
 EJERCICIO FÍSICO
 NUEVAS
TENDENCIAS
 PLANIFICACIÓN
11:30 a.m.
Work out
Body systems
Tae bo  Kick boxing
Insanity
Boot camp o entrenamiento militar
Cross fit
TRX = Entrenamiento en suspensión
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
11:30 a.m.
FUNDAMENTOS
CONCEPTUALES
Biomecánica
Bases del entrenamiento
ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Fisiológicamente
•Carga
•Fuentes Energéticas
•Fatiga
•Recuperación
•Adaptación
•Supercompensación
Metodológicamente
•Medios
•Métodos
•Principios
•Planificación
•Control
Componentes
•Prep. Nutrición
(invisible)
PRINCIPIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
PRINCIPIOS
PEDAGÓGICOS
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS
BIOLOGICOS
GESTOS TÉCNICOS
Musculatura implicada
Transmisión del movimiento
Función de los músculos
Tipo de contracción
COMPONENTES DE LA CARGA
CARGA
CONTENIDO
MAGNITUD
ORGANIZACIÓN
•Volumen
•Medios
•Métodos
•Intensidad
•Duración
•Velocidad de
ejecución
movimiento
•Densidad
•Frecuencia
•Distribución
•Interconexión
LA SESIÓN DE CLASE
MEDIOS Y MÉTODOS
COMPONENTES DE LA CARGA
CARGA
CONTENIDO
MAGNITUD
ORGANIZACIÓN
•Volumen
•Medios
•Métodos
•Intensidad
•Duración
•Velocidad de
ejecución
movimiento
•Densidad
•Frecuencia
•Distribución
•Interconexión
VOLÚMEN
INTENSIDAD
DURACIÓN
DENSIDAD
FRECUENCIA
COMPONENTES DE LA CARGA
CARGA
CONTENIDO
MAGNITUD
ORGANIZACIÓN
•Volumen
•Medios
•Métodos
•Intensidad
•Duración
•Velocidad de
ejecución
movimiento
•Densidad
•Frecuencia
•Distribución
•Interconexión
INTERCONEXIÓN Y
PROGRESIÓN
TENER SIEMPRE PRESENTE:
1.Ir de lo fácil a lo difícil.
2.De lento a rápido.
3.De lo general a lo específico.
Funcionales
Modificaciones
inducidas por el
ejercicio deben
cubrir dos
necesidades
Estructurales
La clave para desarrollar un real
programa
de
entrenamiento
funcional es desarrollar de forma
homogénea todas las capacidades
del cuerpo sin avanzar demasiado
lejos en alguna en particular (No
tiene sentido tener 250 Kg en
sentadilla si el deportista no sabe
una correcta técnica de cómo
correr en el campo de juego).
Extraido de “Functional Training for
Sports” de Michael Boyle.
PARA REFLEXIONAR…
11:30 a.m.
REFERENCIAS
 Bompa, T.O. (2000). Periodización del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo.
 Garcia Manso J. Bases teoricas del entrenamiento deportivo: Principios y
aplicaciones. España: Editorial Gymnos; 1996.
 Cuadernos de fisiología articular: tomos I, II Y III. I A Kapandji. ElsieverMasson. 5° y 6º edición.
REFERENCIAS
 Boyle, Michael. LA CIENCIA DETRÁS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.
Extraído de “Functional Training for Sports” en www.potenciamuscular.cl
 Heredia,
Juan Ramón.
Isidro, Felipe.
Pinsach,
Piti.
Miguel
Ramón.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. METODOLOGÍA PRACTICA PARA SU
APLICACIÓN
 Lopategui
Corsino,
Edgar.
Memorias
ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL:
PRINCIPIOS DE PLANIFICACIÓN. Saludmed 2012.
 Sánchez, Domingo. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. En www.spiralft.com
 Santana,
Juan
Carlos.
Artículo:
Funtional
Training
–
Avanzado.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: UN CONCEPTO VIEJO CON UN NUEVO
NOMBRE.
REFERENCIAS
 Alba, A.L. Tests de evaluación funcional en el deporte. Editorial Kinesis. Armenia.
Colombia. 1996.
 Astrand, P. y Rodahl, K. Fisiología del trabajo físico. Segunda edición. Buenos
Aires. 1985. Editorial Panamericana.
 Garcia Manso, J.M., Navarro Caldivieso, M. y Ruiz Caballero, J. (1996): Bases
teóricas del entrenamiento deportivo. Madrid. Gymnos.
 Garcia Manso, J.M., Navarro Caldivieso, M. y Ruiz Caballero, J. (1996): Pruebas
para la valoración de la capacidad motriz en el deporte. Madrid. Gymnos.
 George, J.D., Garth Fisher, A. y Vehrs, P.R. (1996): Tests y pruebas físicas.
Colección Fitness. Barcelona. Paidotribo.
 Grosser, M. y Starichka, S.: Test de la condición física. Ediciones Martínez Roca,
S.A. Barcelona-España. 1988.
 Ruiz, D. El A.B.C. de la Gimnasia en casa. Quinta Edición. 2011
REFERENCIAS
 http://www.termoludicocascante.com/ficheros_articulos/LA%20FRECUENCIA%20
CARDIACA.pdf
 http://www.efdeportes.com/efd69/aerob.htm
 http://g-se.com/es/org/iicefs/articulos/nuevo-paradigma-para-la-seleccion-de-losejercicios-de-fuerza-en-programas-de-acondicionamiento-fisico-para-la-salud-1676
 Curso a distancia de nutrición deportiva. Segunda edición. Año 2009
 http://www.muscleblog.es/2010/09/biomecanica-de-la-rodilla-y-lesiones-sentadillaprofunda-vs-sentadilla-horizontal/
 http://fisiomonica-ms.blogspot.com/2011/08/biomecanica-del-miembro-inferiorlas.html