Download Buena en La Cama™ PDF, Libro por Esperanza Cruz

El sexo no es algo que tenga reglas rígidas que
cumplir, los gustos y preferencias sexuales son tan
variadas como las personas que existen, por lo que
para algunas personas es bueno para otras puede
no serlo.
Sin embargo hay ciertas actitudes que en
cuestión sexual, a los hombres no les agradan.
Estas actitudes afectan de manera negativa las
relaciones sexuales
por lo que el conocerlas
ayudara a evitarlas.
A continuación te voy a compartir los 10 ERRORES
FATALES que las mujeres cometen en las
relaciones sexuales y algunas formas que te
ayudarán a NO cometerlos.
Error #1: Hacerse del rogar
Este es uno de los errores principales que
se cometen, esta actitud se justifica cuando
la relación recién empieza o se acaban de
conocer pero cuando se trata de una pareja
estable es un error hacer que él tenga que
rogar por tener sexo contigo.
Cuando te haces de rogar para tener sexo
pareciera que le estás haciendo un favor a
él ya que después de que te han rogado
por algún tiempo cedes y eso con toda
seguridad le va a ser molesto pues siente
que no te gusta lo suficiente como para que lo desees sexualmente.
Las causas para que se tenga este tipo de actitudes pueden ser
muchas y muy probablemente involuntarias, es decir que no te das
cuenta de que lo estás haciendo hasta que te lo hacen notar.
Para que puedas detectar por ti misma si estas cayendo en este
error es necesario que pongas atención en la forma en que se
desenvuelve tu vida sexual, cuantas veces a la semana tienes sexo
con tu pareja, de las veces que el sugiere tener sexo cuantas
evades el tenerlo y si el alguna vez te ha insinuado que no tienen
sexo con la frecuencia que él quisiera.
Para evitar caer en este error es necesario que realices algunas
acciones como el tratar de tener más contacto físico con tu pareja.
Deja que él juegue con tus pechos y tu sexo. Si sientes que no
estás lo suficientemente lubricada usa un gel para que las caricias
que te haga en tu monte de Venus sean muy agradables para ti. El
sexo oral, la masturbación y los masajes son parte del sexo, no
todo es la penetración.
Si a pesar de los juegos previos sientes que no estás dispuesta en
ese momento para tener sexo debes de hablarlo con él
sinceramente, y explicarle tus razones de manera que quede claro
que no te estás haciendo del rogar, simplemente no estás de humor
para tener sexo, si esto no sucede con frecuencia ten la certeza de
que él entenderá.
Error #2: Ser pasivas
Ser pasiva es llegar a la cama y esperar
que sea él quien realice todo el trabajo
este es un error muy común que cometen
las mujeres y que a los hombres les
desagrada.
Primero debe de quedar claro que el sexo
en pareja es cosa de dos personas, en
donde los dos disfrutan pero también los
dos aportan buscando tanto el placer
personal como el de la pareja.
Para no cometer este error debes de
llegar a la cama dejando todos los
problemas a un lado y con la única intención de tu pareja, y disfrutar
de él no es lo que él te pueda hacer a ti, sino lo que tú le quieras
hacer a él, bésalo y acarícialo por todo su cuerpo.
Para ser más activa en las relaciones sexuales tómate tu tiempo
para acariciarlo utilizando todo tu cuerpo, demuéstrale que él tiene
algo que tú deseas en ese momento, puedes empezar tomando su
pene entre tus manos y acariciarlo suavemente, acaricia todo tu
cuerpo con él, pásalo por entre tus nalgas la sensación de un
miembro firme acariciando tu ano es deliciosa, acaricia tus pechos
con el glande de tu chico y disfruta de la sensación de sentir un
pene en tus mejillas.
Así como tú sientes delicioso cuando el pasa su lengua por tus
pezones y mete su lengua en tu vagina, el también siente lo mismo
cuando tu lames sus pezones, su cuello y su pene.
No esperes a que él te pida que le des sexo oral, simplemente
dale un poco de sexo oral y puedes guiar su cara para que él te
lo de a ti cuando tú así lo quieras.
Durante el coito busca variedad en las posiciones, no necesitas
saber demasiadas con unas cuantas es suficiente, utiliza tu
imaginación para inventar variantes, durante toda la relación utiliza
tus manos, tu boca y tus piernas para acariciarlo.
Otra forma de evitar este error es el de iniciar la relación, no
esperes a que sea él quien proponga el inicio del sexo, toma la
iniciativa e inicia la relación sexual ya sea seduciéndolo o
insinuándole; no seas demasiado directa pero tampoco dejes dudas
de tus intenciones.
El que seas más activa en el sexo significa que ambos participen en
la relación y que ninguno de los dos sea un simple espectador. Los
dos deben de disfrutan del sexo y obtener placer al practicarlo.
Error #3: Programar el sexo
El
sexo
debe
de
ser
espontáneo, sin presiones ni
prisas, deben de tomarse el
tiempo necesario para que la
experiencia
sea
siempre
satisfactoria. Uno de los errores
que las mujeres cometen en la
cama es el programar los días y
horas para tener sexo.
Las principales razones para
esto son los horarios laborales o el no vivir solos, la falta de
intimidad cuando hay hijos hace que el sexo pierda mucho de lo
espontáneo que debería ser y que requiere que existan horarios
para poder tenerlo.
Esta situación no les gusta a los hombres pues ellos quieren tener
sexo sin tener que planear el encuentro, el que se organicen los
días y horas para la intimidad les resulta estresante.
Para evitar este error se debe de fomentar la espontaneidad en las
relaciones sexuales, propiciar encuentros que permitan a las
parejas tener intimidad sin tener que preocuparse por horarios o por
las personas que se encuentren en casa.
Cuando él quiera tener intimidad y tú consideras que no es el
momento adecuado no lo rechaces, al contrario acéptalo, si están
en la casa y hay gente alrededor pueden buscar un lugar íntimo
para besarse y acariciarse, el sexo es más que la penetración el
alargar el tiempo del juego previo es muy excitante.
Sorpréndelo en la bañera, cuando se esté bañando entra con él en
la regadera, el baño diario es un momento de gran intimidad no
serán molestados y podrán hacer todo lo que quieran, este gesto
espontáneo le va a ser muy grato y ambos podrán disfrutar del sexo
sin prisas.
Si quieren tener sexo y en ese momento hay personas en casa una
escapada es la solución, vayan al motel más cercano o
simplemente salgan a la cochera y téngalo en el auto. Esto tiene la
ventaja de que no es algo planeado por lo que no va a causar
tensiones, al contrario el cambiar de lugar para tener intimidad
aumenta la excitación de ambos.
Error #4: Fingir orgasmos
Este es otro error fatal que las
mujeres cometen en la cama,
el fingir un orgasmo por lo
general es para decirle a la
pareja que todo estuvo bien y
que están a gusto con él,
aunque esto no haya sido
cierto ya sea porque en ese
momento no tenías ganas o
porque deseabas que terminara pronto.
Este tipo de error es cometido cuando se tiene una creencia de que
se deben de cumplir los deseos sexuales de la pareja y satisfacer
su ego haciéndole creer que es capaz de proporcionarte placer.
En lugar de fingir orgasmos lo mejor es tenerlos, si sientes que te
cuesta trabajo conseguir orgasmos al tener sexo con tu pareja lo
primero que tienes que ver es cómo son tus relaciones sexuales, si
tienen juegos previos y si durante ellos alcanzas los niveles de
excitación que necesitas para alcanzar la satisfacción sexual.
Muchas veces el problema radica en que el tiempo que se le dedica
a los previos no es suficiente para que alcances la excitación que
requieres; no existe un tiempo ideal para esto, cada persona es
diferente y tiene su propio ritmo lo que debes de buscar es acoplar
con el tiempo de tú pareja.
Si tu chico eyacula muy rápidamente y no dura el tiempo suficiente
para poder provocarte un orgasmo busca hacer que dure más.
Para esto durante los juegos previos trata de no manipular en
exceso su pene ya que de esa forma puedes acercarlo demasiado a
su propio orgasmo haciendo que dure poco cuando se da la
penetración, lo mejor es acariciar sus testículos y suavemente su
pene.
Durante el coito la mejor posición es que estés tu encima de él,
de esta forma puedes controlar sus movimientos para evitar
que termine demasiado rápido.
Una forma de ayudarte a alcanzar orgasmos es que tu pareja te de
sexo oral o te masturbe antes del coito, la masturbación también
es de gran ayuda ya que de esta forma conoces tu cuerpo y sabes
qué es lo que te ayuda a alcanzarlos.
Al conocer tu cuerpo puedes enseñarle a tu pareja en dónde y
de qué forma tocarte para que alcances un orgasmo.
Evita en lo posible caer en este error, si estas fingiendo
orgasmos es porque estas teniendo sexo, así que si ya estás
haciéndolo mejor disfruta y ten orgasmos reales, esto beneficia a
los dos.
Error #5: Meter el dedo en el ano
El ano de los hombres es una
zona
que
les
puede
proporcionar un gran placer,
además de que en la actualidad
existe una gran cantidad de
artículos que hablan del masaje
prostático por lo que la
tentación de hacer esto con la
pareja es muy grande.
Sin embargo muchos hombres consideran aún esta práctica como
tabú y no permiten el acercamiento a esa parte de su cuerpo.
Una de las formas en que se comete este error es cuando se está
en el coito, la excitación que se produce en la penetración hace que
se busque introducir un dedo en el ano del compañero de forma
sorpresiva lo que puede hacer que él se sienta agredido y se corte
su excitación.
Si tú deseas acariciar el ano de tu pareja o introducir el dedo para
darle un masaje prostático es necesario que averigües primero su
opinión al respecto sin que sea durante una relación sexual,
pregúntale que tan dispuesto estaría a hacerlo comentando sobre
algún artículo que hayas leído al respecto.
Una vez que cuentes con su aprobación pueden intentar hacerlo en
su próximo encuentro sexual, antes de empezar asegúrate de tener
un gel lubricante a la mano.
No te acerques a la zona sin que esté completamente excitado ya
que puede no gustarle. Una vez que sientas que está muy excitado
unta tu dedo medio con gel y empieza a acariciarle el ano con
movimientos muy suaves y circulares.
No intentes meter el dedo sin antes haber dado algunas caricias, si
sientes que al acercarte al lugar él se retira no insistas, deja pasar
otro momento y vuelve a intentarlo.
Una vez que se haya acostumbrado a las caricias intenta meter el
dedo meñique, muy lentamente. Aquí también si sientes que él se
pone nervioso es mejor no seguir y retirarse e intentarlo
después.
Cuando terminen es conveniente que hablen al respecto, que sepas
cómo se sintió él y que digas cómo te sentiste tú.
De esta manera sabrás si es algo que le gusta o no.
Si le gusto puedes hacerlo en los siguientes encuentros sexuales, ir
lentamente para que él se vaya acostumbrando a ese tipo de
estimulaciones y sensaciones.
Ir siempre con cuidado y el uso de un gel lubricante es
necesario para que este error se convierta en una experiencia
de placer para ambos.
Error #6: Pedir que apague la luz
A los hombres les es muy excitante ver,
la vista es muy importantes para ellos, así
que cuando le pides hacer el amor a
oscuras le estas quitando una parte del
erotismo que quieren tener.
A los hombres también les es muy excitante
ver la cara de su pareja cuando la están
penetrando, ten la certeza de que a tu chico
le encanta ver los gestos que haces cuando
estas gozando del sexo así como ver a tus
ojos pues es la forma que tienen para saber
si estas o no gozando junto con él.
Una de las razones por la que puedes pedir esto a tu pareja es para
evitar que él vea alguna imperfección que tú crees tener en tu
cuerpo.
Sin embargo debes de estar segura de que si él está contigo y está
deseoso de tener sexo es porque tú le gustas y quiere disfrutar tu
cuerpo.
No importa la razón por la que desees apagar la luz en ese
momento, lo importante es que puedes tener opciones que le
permitan a él verte y a ti sentirte a gusto; una de las opciones que
puedes utilizar es el tener en la recámara una lámpara de buró con
luz muy tenue, o poner una luz de velas.
La luz tenue es mucho más excitante para tener sexo que una
luz muy fuerte o una completa oscuridad. Al estar con poca luz él
puede apreciar tu cuerpo y ver tu cara; de la misma forma tú puedes
ver en su cara si está o no disfrutando.
Cuando le das sexo oral él quiere ver como metes su pene en tu
boca y como disfrutas de hacerlo, así como el observar como su
pene desaparece entre tus piernas.
Puedes sentirte cómoda con una penumbra, incluso la luz del
alumbrado de la calle pueda entrar por la ventana es suficiente para
que ambos se sientan a gusto para tener sexo.
Error #7: Preguntar si “ya está adentro”
Ni que decir de este error, no es algo
muy común, pero si un buen porcentaje
de los hombres dice que le han
preguntado esto durante el sexo y esta
es la forma más rápida de acabar no
solo con el encuentro íntimo, sino
también con la autoestima de tu pareja.
Si no sientes cuando tu pareja está
dentro de ti no le preguntes, él sabe si
está o no dentro, muy seguramente al no
sentirlo no estás obteniendo placer al hacer el amor con él.
Una de las razones de que no lo sientas puede ser una lubricación
excesiva, ya sea por usar demasiado gel o que estés produciendo
una gran lubricación.
El tamaño promedio del pene de los hombres es suficiente para
satisfacer sexualmente a cualquier mujer por lo que eso no debe de
ser un problema.
Es muy importante que detectes las causas que ocasionan esta
situación, entre ellas está el que el pene de tu pareja sea muy
pequeño para tu vagina, también es posible que los músculos de tu
vagina estén muy laxos o relajados.
Para solucionar el problema primero checa la sensibilidad de tu
vagina, esto lo puedes hacerlo introduciendo un par de dedos en tu
vagina, experimenta la sensación, si tienes sensación es probable
que la excitación del sexo relaje los músculos de tu vagina haciendo
que pierdas sensibilidad.
En las sex shop puedes adquirir un extensor de pene, son una
especie de capuchones que se ponen en el pene y que permiten
que aumente un poco de tamaño y de grosor, con la ventaja de
que ayudan a que él dure más en el coito.
Ejercita los músculos de tu vagina, de esta forma estarán más
tonificados y sensibles; los ejercicios de Kegel son los más
indicados para esto.
Estos ejercicios consisten en hacer el movimiento que se hace
cuando aguantas las ganas de orinar.
También es conveniente que tu pareja haga estos mismos
ejercicios y además los ejercicios Jelqing que ayudan a agrandar y
fortalecer su pene, pueden hacer estos ejercicios en pareja, de
esa forma podrán disfrutarlo.
Error #8: Llorar después del sexo
Muchas mujeres lloran después del
sexo y las causas son diversas. Una de
las causas es que la sensación del
orgasmo alcanzado y las emociones de la
intimidad son tan grandes que en
ocasiones se expresan en forma de llanto,
si esta situación es muy frecuente habla
con tu pareja al respecto ya que tu chico
puede considerar que no es un buen
amante y que el tener sexo con él te
produce llanto.
Sin embargo existen otras causas por las que puedes llorar
después de una relación sexual, la principal de ellas es el
remordimiento o culpa que puedes sentir por tener sexo con quién
no querías o no debías. Si es el caso evita este tipo de situaciones
si vas a tener sexo debes de hacerlo convencida de disfrutarlo
y gozar ese momento.
En el caso de parejas estables tener sexo después de una fuerte
discusión probablemente surja el llanto ya que te sentirás que
cediste a pesar de estar enojada.
Para evitar este tipo de emociones debes de ver el sexo como algo
agradable y placentero; tener sexo con alguien a quien deseas no
debe de generarte culpas ni malestares así como el tener sexo con
tu pareja después de un pleito lo único que le demuestras es que
quieres hacer las paces con él y que es alguien que te gusta.
Cuando lloras después de tener sexo con él lo más seguro es que
se sienta confundido e incómodo por no saber qué hacer ante esa
situación, dale la confianza de que todo está bien y que tu llanto
se debe a que has disfrutado del sexo con él literalmente hasta
las lágrimas.
Error #9: Darle sexo solo como un favor si tú no quieres
Hay ocasiones en las que después de
estar por un rato en juegos previos
posiblemente se te acabe la excitación
por alguna distracción, en ese momento
posiblemente tu chico este más que
puesto para tener sexo contigo pero a ti
de repente se te acabaron las ganas.
Tu pareja puede insistir en tener sexo
contigo pero tú ya no puedes alcanzar la
excitación que tenías hace unos
momentos por lo que optas por darle un
orgasmo ya sea masturbándolo o mediante sexo oral sin que tú lo
disfrutes, con la sola intención de que él termine y tú puedas
continuar haciendo otra cosa.
Algo que ayuda a evitar este tipo de situaciones es primero no
hacerle sentir que le estás haciendo un favor a tu pareja. Si tú
no te sientes lo suficientemente excitada o algo pasó que te quito
las ganas puedes comentarlo con él y ya sea que dejen eso para
otro momento, también es válido que le obsequies un orgasmo ya
sea mediante sexo oral o masturbándolo pero que sea algo que
disfrutes como disfrutas al darle un regalo a una persona que
aprecias.
El darle un orgasmo solamente por un compromiso es algo que a
los hombres no les gusta, una gran parte del placer que ellos
obtienen al tener sexo con su pareja es el saber que pueden
hacerla gozar. El orgasmo que le estas regalando tiene que ser
hecho despacio y con una gran carga de sensualidad para que no
se sienta presionado a terminar, chupa su pene como si fuera una
paleta y sóbalo despacio y con cuidado, él debe de sentir que estas
disfrutando el dar el regalo.
También puedes hablar con él y de mutuo acuerdo dejar la
sesión sexual para después con la promesa de que en la
siguiente oportunidad lo vas a recompensar por su
comprensión.
Error #10: no tener acceso a una guía efectiva que funcione de
verdad
Este es quizá uno de los problemas más frustrantes de todos.
Hace algún tiempo estaba desesperada, tratando de aprender la
mejor manera de hacerle el amor a mi hombre y dejarlo
completamente satisfecho.
Dedique mucho tiempo a la búsqueda de la información que me
permitiera darle a mi hombre, la mejor experiencia sexual de su
vida, pero no conseguía encontrar la información que me ayudara a
lograr lo que quería.
La información que encontré en Internet era bastante confusa, y los
manuales disponibles no conseguían explicar de manera clara y
concisa, una manera que me ayudara a satisfacer sexualmente a mi
pareja.
Esto fue lo que me motivó a crear una guía clara, inteligente y
precisa, que te explicara paso a paso todo lo que hay que hacer
para complacer a un hombre y lucirte en la cama.
Decidí llamarla: Buena En La Cama
Esta es la guía que me hubiera gustado tener en mi computador
hace algunos años atrás. Me hubiera evitado mucho tiempo de
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En la actualidad, la guía Buena En La Cama ha ayudado a muchas
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su vida sexual y han mejorado su relación con la ayuda de Buena
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La Versión Completa
Como Aumentar Su Busto
Página 1
Como Aumentar Su Busto
Bienvenida A
“Cómo Aumentar Su Busto”
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Página 2
Como Aumentar Su Busto
Responsabilidades Legales
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tipo de medicina o consejo médico profesional. La información de este libro será
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presentada en este libro. Es necesario consultar a un médico profesional con el fin de
asegurarse de que sea lo suficientemente sana como para participar en este
programa.
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Página 3
Como Aumentar Su Busto
Contenido
Introducción
_________________________________________________________ 6
Capítulo 1.
Los Pechos ¿Qué Son? Su Anatomía ____________________________________ 7
El Papel De Las Hormonas ____________________________________________ 8
Capítulo 2.
¿A Qué Se Debe Que Sus Pechos Crezcan ______________________________ 10
Nivelación Del Estrógeno. El “Falso” Estrógeno ___________________________ 11
La Prolactina ______________________________________________________ 11
La Hormona De Crecimiento __________________________________________ 11
La Testosterona ____________________________________________________ 12
Capítulo 3.
Cómo Lograr Una Mejor Apariencia _____________________________________ 13
Qué Ropas y Qué Postura Adoptar Para Sacar Provecho A Sus Pechos ________ 14
No Se Olvide De Los Ejercicios ________________________________________ 17
Importante ________________________________________________________ 20
Capítulo 4.
La Base Del Programa _______________________________________________ 21
Las Hierbas _______________________________________________________ 21
Las Poderosas Hierbas Involucradas En El Programa De Aumento Mamario _____ 21
Todo Lo Que Debe Tener En Cuenta Al Utilizar Hierbas _____________________ 17
Puede Haber Efectos Secundarios _____________________________________ 24
Todo Lo Que Debe Tener En Cuenta Al Utilizar Hirebas _____________________ 24
Cómo Utilizarlas ____________________________________________________ 25
Tinturas De Hierbas _________________________________________________ 26
Cremas Caseras ____________________________________________________ 27
Cómo Realizar Los Masajes ___________________________________________ 28
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Página 4
Como Aumentar Su Busto
Capítulo 5.
Esta Será Su Rutina _________________________________________________ 30
A Qué Se Enfrentará? _______________________________________________ 30
Posibles Efectos Secundarios _________________________________________ 31
Cómo Comenzar? __________________________________________________ 32
Primer Trimestre ___________________________________________________ 33
Segundo Trimestre - Del Quinto Al Octavo Mes ___________________________ 37
Últimos Cuatro Meses - Del Noveno Al Decimo Segundo Mes ________________ 37
¿Qué Hacer Si Aun No Ha Logrado Su Objetivo? __________________________ 37
Capítulo 6.
Asegurar Resultados Permanentes _____________________________________ 38
Mantener Los Pechos En Su Lugar _____________________________________ 38
Equilibrio Hormonal _________________________________________________ 38
Alimentación Adecuada ______________________________________________ 39
Permitidas y No Permitidas ___________________________________________ 41
Alguna Preferencia Dentro De Las Proteínas? ____________________________ 44
Capítulo 7.
Una Mejor Alimentación Arroja Mejores Resultados _________________________ 45
Pollo Con Salsa De Arándanos ________________________________________ 45
Yogurt Helado _____________________________________________________ 46
Sopa De Repollo y Queso De Soja _____________________________________ 47
Omellette _________________________________________________________ 48
Sopa De Escarola Con Albóndigas _____________________________________ 49
Conclusión
_________________________________________________________ 50
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Página 5
Como Aumentar Su Busto
Introducción
Desde hace años vengo librando una lucha personal con este
“pequeño” problema, y me ha inspirado para escribir este
libro.
En la escuela, no podía dejar de sentirme infeliz por los
pechos que tenia. No me sentía sexy, y debía usar un
sujetador con relleno.
Millones de mujeres como nosotras han sido víctimas de
burlas, durante la adolescencia e incluso durante nuestra
vida adulta, algo que no es para nada gracioso.
Lo he sentido, y sé que es muy difícil y sobretodo frustrante ver a otras mujeres con
grandes y turgentes pechos.
Después de años de agotadoras investigaciones sobre este tema, volcadas en mi
libro, no solo he logrado aumentar mi busto y el talle de mi sujetador, logré también
sentirme realmente una mujer. No solo me permitieron sentirme sensual, también me
ayudaron a formar mi carácter, es como si ellos fueran mucho de lo que somos, y
cuanto más grandes, mas sobresalimos.
En este libro encontrará, técnicas, masajes, y diferentes rutinas para lograr el
resultado deseado, pero también advierte que debe esperar de él y de qué manera
enfrentar y aceptar su vida.
He sufrido mucho, fue el hazmerreír durante prácticamente toda mi vida. A nadie le
interesó lo que podría estar sufriendo internamente, y ese dolor duró años.
Como anticipe anteriormente, he investigado durante años, y logre superar mi
“pequeño problema”. En mi libro encontrará todo lo que necesita para que sus senos
crezcan de una manera 100% natural.
Existe una solución para su problema. No es difícil, solo debe aprender exactamente lo
que cientos de mujeres en todo el mundo han estado utilizando por años para lograr
aumentar el tamaño de sus senos de manera natural.
Trataremos diversos temas en el libro, como, es posible que crezcan si ya hemos
pasado nuestra etapa de crecimiento, o como hacer nuestras propias cremas para
acentuar el busto con ingredientes que podemos tener en casa, como reafirmarlos,
estar a gusto con su tamaño, entre otros.
Yo misma he probado lo que dice el programa, y he logrado muy buenos resultados,
toda la información que he volcado en este libro está basada en una profunda
investigación del tema para que usted pueda aprovechar y salir beneficiada con
resultados excelentes. No espere más!
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Página 6
Como Aumentar Su Busto
Capítulo 1.
Los Pechos: ¿Qué Son? Su Anatomía
Para poder indagar sobre métodos de crecimiento y técnicas para aumentar el busto,
debemos entender antes que son una parte importante de nuestro cuerpo. Debemos
saber cómo son internamente, cual es su función, y que podemos hacer para que
crezcan.
La función primordial de los senos es la alimentación. Una vez que nacen nuestros
hijos, su principal alimento proviene de nuestros pechos. Les damos de mamar, e
ingieren de esta manera todo tipo de nutrientes, proteínas y minerales esenciales para
las primeras etapas de su desarrollo.
Los pechos son una de las partes más importantes de la mujer, forman parte de su
sistema reproductor. No están de adorno para lucir un escote, ni para que jueguen con
ellos.
Como se puede apreciar en la imagen, el
interior de un pecho está formado por
varios elementos.
Se trata de un tejido graso que rodea a
varios lóbulos, que son los que se
encargan de producir y almacenar la
cantidad de leche necesaria para alimentar
al bebé, a través del pezón.
En cuestión de nutrición, el tamaño de los
pechos pequeños no afecta la alimentación
de un bebé ya que existen en el mercado
diferentes formulas y mezclas que
reemplazan la leche materna.
La única diferencia entre un pecho más
grande y uno pequeño es la cantidad de
grasa y de lóbulos de uno respecto al otro.
El tamaño de sus pechos puede en realidad verse afectado por varios factores, como
la genética, su peso, la postura que adopte, su peso, dieta, etc.
El momento en el cual sus pechos comienzan a crecer suele estar lleno de ansiedad y
expectativas sobre su tamaño, forma, como van a lucir, etc.
www.ComoAumentarSuBusto.com
Página 7
Como Aumentar Su Busto
El Papel De Las Hormonas
Su crecimiento se debe a hormonas. Nuestro cuerpo produce diferentes hormonas a
través de sus glándulas. Nuestros pechos crecen debido a la estimulación de ciertas
hormonas. Algunas de ellas son el estrógeno, y la hormona de crecimiento.
El estrógeno, es la hormona que predomina en el cuerpo de la mujer, es responsable
de las características sexuales femeninas, la formación de las mamas y la aparición
del ciclo menstrual.
El nivel de estrógenos aumenta en la pubertad en los ovarios, estimulando la
maduración de la vagina, el útero, las trompas uterinas y los conductos mamarios.
La pubertad en las mujeres arranca cuando se eleva la producción de estrógenos en
los ovarios. Luego de esto, el nivel se mantiene constante por unos 25 o 30 años
aproximadamente tras los cuales comienza su descenso.
Los receptores localizados en las células del tejido mamario son estimulados por la
presencia del incremento en el estrógeno y como resultado el tejido mamario se
expande y crece. El estrógeno tiene un efecto particular en el crecimiento y
maduración del tejido de los conductos en los senos. El estrógeno actúa como
combustible en el crecimiento de los senos principalmente durante la pubertad, a lo
largo de los años mientras madura físicamente hasta convertirse en adulto, y durante
el embarazo. En estos periodos, la producción de estrógeno aumenta en el cuerpo.
www.ComoAumentarSuBusto.com
Página 8
Como Aumentar Su Busto
Cuando una mujer alcanza la menopausia los niveles de estrógeno en su cuerpo
merman.
La hormona de crecimiento, es una hormona producida durante toda nuestra vida por
nuestro cuerpo para estimular el crecimiento, reproducción y regeneración celular.
En este libro, encontraremos, la manera de fomentar la hormona de crecimiento y
mantener un equilibrio constante de la misma, para lograr el crecimiento de sus
pechos. No es fácil, pero los resultados pueden ser sorprendentes.
La naturaleza, ha diseñado el pecho de la mujer, para producir el primer alimento del
ser humano. Pero, en nuestra sociedad, el pecho es un símbolo de feminidad y
atractivo sexual, por tal motivo veremos de qué manera podemos hacer que se vean
más grandes usando solo métodos naturales.
“De la misma manera que ejercitamos cualquier musculo de nuestro cuerpo,
también podemos lograr excelentes resultados con nuestro busto haciendo
las cosas correctas”.
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Página 9
Como Aumentar Su Busto
Capítulo 2
¿A Qué Se Debe Que Sus Pechos Crezcan?
Debido a la cantidad de interrogantes acerca de
cuáles son los alimentos, ejercicios y demás
formas naturales para hacer crecer el pecho,
debo decir que las hormonas son las únicas
responsables.
Son estas, las encargadas de controlar todo el
mecanismo de nuestro cuerpo, la grasa, los
músculos, el tamaño, etc. Para lograr que sus
pechos vuelvan a crecer, las hormonas deben
volver a las mismas condiciones en las que se
presentaban al inicio de su etapa de desarrollo.
Para esto se las debe activar y así sus pechos
“sentirán” que deben seguir creciendo.
Un ejemplo de esto, son los batidos con proteínas o “esteroides” que ingieren los
fisicoculturistas. Una forma totalmente natural para mejorar la forma de su cuerpo.
La base para lograr un aumento positivo del busto, es mantener un equilibrio en
nuestras hormonas, entre ellas, del estrógeno, la prolactina, la hormona del
crecimiento y la testosterona.
www.ComoAumentarSuBusto.com
Página 10
Como Aumentar Su Busto
Nivelación Del Estrógeno. El "Falso" Estrógeno
El estrógeno es la principal hormona femenina. Es quien se encarga de definir el
tamaño y la forma de sus pechos (y de otras partes del cuerpo femenino también).
Para esto, su organismo debe tener niveles apropiados y un equilibrio exacto de la
hormona, cosa que no siempre sucede y debido a esto, muchas mujeres en la
pubertad, no consiguen lograr el desarrollo de sus pechos como les gustaría ya que
presentan altibajos en su nivel de estrógenos.
Sin embargo, hay algo que usted debe saber antes de seguir con esta lectura. Existen
sustancias a las que estamos expuestas continuamente que tienen las mismas
propiedades del estrógeno, pero no lo son. Se las conocen como “xenoestrógenos”.
Estos xenoestrógenos hacen que nuestro organismo rechace a la verdadera hormona
haciéndolo creer que ya tenemos suficiente de ella. Como consecuencia, los pechos
no crecerán. Por tal motivo, debemos suprimir estos falsos estrógenos para que
nuestro cuerpo acepte al verdadero. También veremos cómo hacer esto más adelante.
La Prolactina
Esta hormona trabaja en conjunto con el estrógeno. Tiene como función contrarrestar
el exceso de este último en su organismo y provocar la acumulación de grasa y
desarrollo de sus pechos.
Lo curioso de esta hormona, es que normalmente se produce durante la pubertad y el
embarazo. Entonces, usted debe tener el mismo nivel de Prolactina que una mujer
embarazada para lograr que sus senos puedan crecer y tomar una buena forma. Esto
se puede lograr con la ayuda de ciertas hierbas, y voy a mostrarle como más adelante.
La Hormona De Crecimiento
Como bien lo indica su nombre, esta hormona, es la encargada de originar el
crecimiento en nuestro cuerpo. También detecta y contrarresta los niveles altos de
otras hormonas.
Hay diversos suplementos y sustancias que estimulan la hormona del crecimiento para
que usted pueda sacar provecho de esto y aumentar el tamaño de sus senos de una
manera más simple y natural. Más adelante le indicaré cómo hacerlo.
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La Testosterona
Así como el estrógeno se conoce como la “hormona femenina”, la Testosterona es
llamada la “hormona masculina” debido a que es la principal hormona presente en el
hombre.
La testosterona que se encuentra en el organismo de las mujeres, es la encargada de
producir el aumento del deseo sexual, aunque también se encarga de que nos veamos
menos femeninas, por lo tanto más masculinas y que fracasemos en cualquier intento
de aumentar el tamaño de nuestros pechos.
Es muy importante mantener al mínimo el nivel de esta hormona. El nivel de la
testosterona sube cuando aumenta el flujo de insulina en nuestro cuerpo.
Para que esto no suceda debemos evitar el aumento de la insulina en nuestro
organismo ya que ésta hace que la testosterona se acentúe. Para ello debemos eludir
los alimentos que contengan azúcar. Ya veremos cómo hacer que esta hormona no
nos impida lograr nuestro objetivo.
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Capítulo 3
Cómo Lograr Una Mejor Apariencia
Si usted está leyendo esto, es porque está buscando
una solución para el problema que le aqueja respecto al
tamaño de sus senos.
Mientras esperamos adentrarnos de forma directa a la
información de cómo aumentar el volumen de sus
pechos, veamos como reforzar su autoestima mientras
esto sucede.
Muchas de nosotras nos sentimos avergonzadas o
retraídas a causa de nuestros pechos pequeños.
Perdemos la confianza y nos mostramos inseguras. Por
tal motivo es importante comenzar viendo de que
manera podemos hacer que nuestros senos parezcan
más grandes, antes de llegar a las técnicas que
veremos luego.
Hay tres cosas importantísimas a tener en cuenta que pueden ayudar para que sus
pechos se vean más grandes, éstas son, su postura, la ropa que usa y los ejercicios.
Veamos cómo funcionan, así lo ponemos en práctica e inmediatamente podremos ver
cambios en nuestra apariencia.
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Qué Ropas y Qué Postura Adoptar Para Sacar Provecho A Sus Pechos
El hecho de tener pechos pequeños, puede convertirse en un problema muy serio para
algunas mujeres, a tal punto de adoptar posturas corporales incorrectas, las cuales
podrían ser perjudiciales no solo para su aspecto sino también para su salud.
Postura Correcta
Demasiado Erguido
Encorvado
A veces la postura que adoptamos modifica por completo la apariencia de nuestro
cuerpo.
Hay mujeres con pechos exuberantes que adoptan una postura impulsando su pecho
hacia afuera como haciendo “alarde” de lo que tienen, mientras otras con senos
pequeños encorvan su espalda “escondiendo” algo que les produce vergüenza.
Preste atención, ya que con un simple movimiento de hombros puede cambiar su
postura y su apariencia, logrando verse mucho mejor.
Lo que debe hacer es levantar sus hombros y ponerlos tan perpendiculares como sea
posible…Sorprendente, verdad?
Es una manera más que sencilla para resaltar sus senos y hacer que parezcan más
grandes
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Como Aumentar Su Busto
Del mismo modo que pone atención y dedicación sobre qué postura adoptar, también
es importante saber el papel que cumple su ropa. Vestir adecuadamente en cada
ocasión, para que sus pechos se vean más voluptuosos. De ella depende de cómo se
verán sus senos y de cómo los verá la gente.
Hay ciertas prendas que hacen que sus pechos se agranden, como hay otras que
hacen que se vean aun más pequeños. Sepa cómo aprovecharlas al máximo.
Luego compartiremos algunos secretos…
Maquillaje.
Un buen maquillaje no sólo nos permite disimilar algunas imperfecciones faciales,
también podemos utilizarlo en nuestro escote para que nuestros pechos se luzcan.
Pincele la línea entre los senos, dibujando una V, lograr cierta profundidad mejorará
notoriamente su aspecto.
Colores fuertes.
Destaque su escote con prendas de colores fuertes.
El negro, nuestro aliado.
Recuerde que el negro, resalta especialmente nuestra sensualidad. Las prendas de
este color harán más notorias nuestras formas mejorando la silueta y haciendo resaltar
los senos.
Accesorios.
Collares, gargantillas y broches en su cuello lograrán un aspecto más prominente de
sus senos. Un escote adornado con un collar importante le permitirá no revelar el
verdadero tamaño de sus pechos.
Vista prendas acordes a su cuerpo.
Hay prendas muy bonitas en las boutiques, pero debemos ser realistas y sinceras de
que algunas no nos van, hacen que nuestros pechos pasen desapercibidos. Ahora
bien, hay prendas con las que logramos que nuestros pechos se junten disimulando
nuestra real apariencia.
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Si al sujetador con relleno.
Nada más práctico que un sujetador con relleno. En el mercado encontramos
sujetadores diseñados para que nuestros pechos se vean más voluminosos. Estos
sujetadores, son los mejores aliados para esas ocasiones en que tenemos que usar
ropa más liviana o en circunstancias especiales.
Despreocúpese a la hora de usar traje de baño.
Así como hay sujetadores con relleno, de igual manera encontramos trajes de baño
que nos ayudarán a lucir diferentes.
Prendas rayadas.
Pruebe prendas con rayas horizontales y verá sorprendida cómo sus pechos
mejorarán su apariencia.
Ropa ajustada y gruesa.
Las prendas ceñidas y tejidas, como una camiseta o un suéter de lana, le darán más
dimensión a sus curvas y a su busto.
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No Se Olvide De Los Ejercicios
Hay ciertos músculos en nuestro cuerpo, que con una buena ejercitación harán que el
busto se desarrolle. En nuestro caso y para que nuestros pechos parezcan más
grandes, debemos “trabajar” los pectorales. Se encuentran por debajo de los senos:
Pectoral Mayor
Pectoral Menor
Nuestros pechos, no son otra cosa que tejido adiposo ubicado encima de los
pectorales. Si trabajamos estos músculos, se fortalecerán levantando y reafirmando
nuestros pechos.
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Veamos cuáles son esos ejercicios que pueden ayudarnos a lucir diferentes...
Banco de Pecho
Por lo general se cree que el “banco de pecho”, es una maquina exclusiva para
hombres, pero en ella podemos ejercitar nuestros pectorales para lucir unos senos
más desarrollados.
Comience con tres series de siete a doce repeticiones, con un peso adecuado a sus
posibilidades. Debe llevar la barra hasta el pecho y luego empujar hacia arriba. Cuanto
más baje la barra, mejor resultados obtendrá. Con el banco de pecho no solo lograra
levantar sus senos, también lograra firmeza.
Contractor Pectoral
El contractor pectoral es la ejercitación para los pechos por excelencia. Sentada o
recostada sobre el banco, ajuste la máquina de manera tal que sus codos queden a la
altura de sus pechos o por encima de estos.
Tomando las pesas, cierre y abra sus brazos, manteniéndolos apretados con sus
codos ligeramente flexionados. Cuando realiza estos ejercicios recuerde mantener
oprimidos todos los músculos del pecho.
Esto ayudará no solamente a aumentar el tamaño de sus senos, sino que la
mantendrá en forma si es que está dispuesta a hacerlo durante unos pocos minutos
todos los días.
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Flexiones
Podemos hacer flexiones, también para
fortalecer nuestros pectorales y darle otro
aspecto a nuestros senos.
Coloque sus rodillas y manos en el piso
(manteniendo una abertura igual a la de sus
hombros).
Cruce sus pies y comience a flexionar sus
brazos llevando el torso hacia el piso.
Empiece haciendo diez repeticiones por día
aumentándolas a medida que su cuerpo lo permita.
Contractor Pectoral Inclinado
Acuéstese sobre una superficie inclinada, debemos lograr que nuestra cabeza quede a
una altura superior a la de nuestros pies. Trabajamos con los brazos, los pectorales.
Alineamos nuestro mentón con nuestra columna, tratando de que la espalda quede
completamente apoyada.
Una vez ubicadas, con nuestras pesas en las manos, extendemos los brazos hacia los
costados para luego levantarlos hasta casi juntar nuestras manos arriba. Como
siempre haga tantas repeticiones como el cuerpo lo permita, sin exigencias al
comienzo.
De esta manera, nuestros senos se verán más voluminosos.
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Importante
No se puede lograr todo de la noche a la mañana pero podemos hacer un gran
cambio. Lo he comprobado ya que mientras escribía el libro iba haciendo todo lo que
ya le he sugerido.
Por lo tanto, recuerde:
Lo más importante:
LA POSTURA.
siempre conserve una buena postura de su espalda, con la espalda bien recta y los
hombros hacia atrás.
LA ROPA.
siempre use collares u otros accesorios en su escote. Elija ropa ajustada que realce
sus curvas, haciendo más notorios sus senos. En días de mucho sol, trate de usar
colores fuertes con muchos accesorios ya que eso hará que su torso sea más
llamativo. En cambio, si va a salir o para la oficina, utilice el color negro ya que
acentuará sus curvas.
EL EJERCICIO.
A diario, 15 flexiones y ejercicio contractor pectoral inclinado, con series de 10
repeticiones. Semanalmente 6 series de 7 repeticiones de banco de pecho y 6 series
de contractor de pectorales, 3 de cada una cada vez que vaya al gimnasio.
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capítulos libres termina aquí...
La Versión Completa
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Gimnasia Facial™ de Mariana Azcuénaga
TABLA DE CONTENIDOS
Cómo y Por Qué Envejece La Piel ............................................................................................... 3
Conozca Tu Tipo De Piel ............................................................................................................... 5
Tratamiento De La Piel Grasa ....................................................................................................... 8
Tratamiento De La Piel Seca ........................................................................................................ 10
Doble Contratiempo - Piel Mixta ................................................................................................ 13
Cómo Proteger La Piel .................................................................................................................. 16
Proteger La Piel Del Sol ................................................................................................................ 19
Cremas Para Piel y Arrugas .......................................................................................................... 21
La Buena Nutrición y Su Cutis ..................................................................................................... 23
Cómo Dañan Los Radicales Libres Las Células De La Piel .................................................. 25
La Vitamina C y Su Piel ................................................................................................................. 28
Es Adecuada La Dermoabrasión Para Su Piel? ........................................................................ 31
Son Las Exfoliaciones Químicas Para Usted? .......................................................................... 34
Cuidado De La Piel De Adentro Hacia Afuera ....................................................................... 36
2
La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Cómo y Por Qué Envejece La Piel
Desde hace años, siempre se ha buscado mantener un aspecto juvenil, incluso a grandes
costos. Y en estos tiempos esa tendencia no ha cambiado. Ahora más que nunca, los
métodos, técnicas y tratamientos destinados a conservar ese "brillo juvenil" proliferan por
todas partes. Ya que el envejecimiento es el signo más revelador, los tratamientos “antiage” representan miles de millones gastados con la esperanza de retrasarlo.
Por desgracia, muchos han sido mal informado sobre cómo y por qué la piel envejece, y
engañan a estas personas que compran productos que en realidad ofrecen decepcionantes
resultados de corta duración.
Por lo tanto, hay que saber cómo se desarrolla la piel con el tiempo. Para comprender el
cómo y el porqué del envejecimiento de la piel, puede desarrolla los hábitos y tratamientos
correctos que se detallan a continuación, para conservar el aspecto juvenil durante tanto
tiempo como sea posible.
En primer lugar, hay dos tipos de envejecimiento de la piel. Hay un envejecimiento
intrínseco (Interno) causado por factores dentro de su propio cuerpo, como los genes y la
condición corporal; y hay un envejecimiento extrínseco (externo) causado por aquellos
factores que hay fuera de su cuerpo tales como la luz solar y el estilo de vida.
El Envejecimiento Intrínseco (interno)
El envejecimiento es un proceso natural y nuestros genes determinan cómo atravesará uno
ese proceso. Para algunos, el envejecimiento puede aparecer antes o después. En promedio,
los signos de envejecimiento de la piel comienzan a aparecer alrededor de los 20 años.
A medida que uno envejece, la capacidad de la piel de mantener su forma (elasticidad)
comienza a disminuir. Esto se debe a que las células de la piel no se regeneran tan rápido
como solían hacerlos - dando como resultado pieles más duras y envejecidas. Aunque
interno, el envejecimiento empieza alrededor de los 20 años, pero los signos típicos, como
las arrugas y la flacidez de la piel no aparecen hasta cerca de los 40 años.
Otros signos que indican que el envejecimiento de la piel son el adelgazamiento, la pérdida
de firmeza, la sequedad, y la reducción de la producción de sudor que impide el adecuado
enfriamiento del cuerpo.
El Envejecimiento Extrínseco (Externo)
Hay factores externos a uno que generan el envejecimiento de la piel. El Estilo de vida y los
hábitos causan más impacto en la piel por lo cual se produce un envejecimiento prematuro
de la misma.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Exposición al Sol
Actualmente nuestra atmósfera esta dañada, debido a esto los rayos perjudiciales del sol
pasan a través de ella en cantidades cada vez mayores causando daños a la piel y
dificultando su capacidad de repararse a sí misma. Exponerse al los rayos ultravioleta,
durante un período de tiempo, resulta en los cambios de la piel (pecas, manchas de la edad,
piel áspera). Un síntoma más grave aún sería el inicio de cáncer de piel. Los dermatólogos
llaman a esto efecto del fotoenvejecimiento en referencia a que los rayos del sol reducen la
producción de colágeno, responsable del mantenimiento y la elasticidad de la piel.
La susceptibilidad propia al fotoenvejecimiento se determina por la cantidad de pigmento
en la piel, así como la frecuencia y el tiempo que uno se expone a los rayos del sol.
Teniendo en cuenta estos factores, los individuos de piel clara y aquellos que pasan largos
períodos de tiempo bajo el sol tendrán efectos más pronunciados de fotoenvejecimient o en
comparación a aquellos que tienen pieles más oscuras o pasan más tiempo a la sombra.
Ejercicios faciales
Irónicamente, las rutinas establecidas para prevenir las arrugas faciales de una vez por
todas, son en realidad una de las cosas que uno pretende evitar. Los ejercicios faciales
hacen que los músculos de la cara a veces dejen marcas y pliegues en la piel. Como la
elasticidad de la piel disminuye, la piel empieza a asumir esos pliegues, causando arrugas
profundas y permanentes en la cara.
Fumar
Fumar cigarrillos no sólo causa daño interno al cuerpo, sino también
externo. Esta condición es más pronunciada en la piel. La ingesta de nicotina produce
cambios en el cuerpo que acelera el desglose de las células de la piel, entre otros efectos
nocivos.
Es frecuente encontrar personas que, han fumado durante la última década, luzcan
comparativamente mayores a aquellos que no fuman. En
Además de las arrugas, se ha observado se que produce una coloración amarillenta en piel
de los fumadores. Sin embargo, la buena noticia es que aquellos que han dejado de fumar
muestran mejoras en la condición de su piel poco después de dejar de fumar.
Los signos de envejecimiento de la piel, son inevitables, aparecerán de un momento a otro.
Existen todo tipo de productos y tratamientos para retardar el envejecimiento, sólo sirven
para retrasar los síntomas externos. Tal vez la mejor solución es entender el proceso y no
verlo como una enfermedad, sino como una etapa de desarrollo que sufre el cuerpo - una
solución que no requiere receta médica y es gratuita.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Conozca Tu Tipo De Piel
Como sucede con todo lo demás, saber la condición de las diferentes partes de su cuerpo
es el primer paso para saber cuidarlo. Con la piel no es diferente. Conocer su tipo de piel es
el primer paso, para darle a su piel el tratamiento adecuado y así mantener buen tono y
condición de la piel.
Su tipo de piel es una descripción general de cómo se siente y se comporta su piel. Los
tipos más comunes utilizados para productos comerciales son la piel normal, grasa, seca y
mixta. Otras categorías incluyen propensas a sufrir manchas, pieles sensibles y dañadas por
el sol. Elegir un producto adecuado según el tipo de piel, no es exactamente la mejor
manera de ayudar a conocer y entender su piel. Esta es quizás la razón por la cual, a pesar
de que ha utilizado los productos "correctos" para su tipo de piel, sigue experimentando
sequedad, grasosa, acné y otros problemas.
¿Por qué sucede esto? En primer lugar, hay que recordar que, la piel nunca es igual en todo
el cuerpo. Atraviesa todo tipo de condiciones en función de varios factores, como sus
genes, su estilo de vida y hábitos. Añada a esto el hecho de esté experimentando problemas
que no son simplemente el resultado de la falta de atención. Hay casos en que las
enfermedades de la piel son las razones.
Así que desde aquí hasta el final, será bueno que olvide las de belleza, vendedores de
cosméticos y estéticos que hablan de los cuatro tipos de piel. Ya es hora de que abra los
ojos y sepa realmente acerca de su piel.
En primer lugar, conozca los factores que influyen en su tipo de piel. Esto puede ser
complicado, ya que casi todo puede influir en su piel y en sus condiciones. Con sólo mirar y
sentir su cara no es suficiente para poder determinar su tipo de piel. Para obtener una
evaluación efectiva de la piel, deberá considerar lo siguiente.
El primer conjunto de factores que afectan la piel son los que están dentro de su propio
cuerpo. Los cambios hormonales provocados por el desarrollo de su cuerpo influyen
enormemente en su piel. Para las mujeres, el ciclo menstrual puede causar cambios
drásticos en la piel. Lo mismo ocurre con los períodos de embarazo y la menopausia. Los
hombres también están sujetos a estas influencias, especialmente en la etapa de la pubertad,
las hormonas hacen desarrollar el cuerpo.
Los genes también influyen si será propenso a adquirir una cierta condición de piel,
característica del tipo de piel de sus padres.
Sin embargo, ya que su piel también se ve influida por diversos factores, su piel y la de ellos
no necesariamente serán iguales.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Su estilo de vida y los hábitos también afectan a la piel y si bien estos pueden parecer
externo a su cuerpo, la forma de realizar sus actividades diarias, tales como dieta, ejercicio,
tabaquismo y los hábitos de consumo influyen en su cuerpo y por lo tanto su piel también.
Otros factores que afectan a la piel se encuentran fuera de su cuerpo, tales como, el tiempo
y el clima, como así su elección del cuidado de su piel. Las diferentes zonas climáticas
donde usted permanece un determinado periodo de tiempo, también influyen en su cuerpo
y en la amanera en que éste reacciona. Los climas fríos tienden a causar sequedad de la piel
y descamación, mientras que las zonas húmedas causan sudoración excesiva y gratitud.
Los productos de cuidado de la piel que usted elija también afectan la condición de su piel.
El uso de cremas hidratantes que tienen demasiados emolientes hará que su piel sea grasa,
mientras que los productos de limpieza y exfoliantes dejaran como resultado una piel seca y
sensible. Ahora que sabes que factores influyen en su piel, es hora de saber qué condición
en que se encuentra.
En primer lugar, no evalúe su piel inmediatamente después de haberse lavado la cara. Ya
que su piel estará reaccionando al agua y a los productos de limpieza que haya utilizado.
Espere hasta cuatro o cinco horas después de haberla lavado. Esto le dará tiempo a su piel
a recuperarse de la limpieza y reanudará su actividad "normal". Además, trate de hacerlo
durante un día en que no deba usar maquillaje o cremas para poder hacer una evaluación
más precisa.
Tome un pañuelo de papel y presiónelo por diferentes áreas de su cara. Mantenga el
pañuelo contra la luz y si las manchas se puede observar, tiene la piel grasa. Esta es la razón
por la que debe realizar dicha evaluación cuando usted no está usando maquillaje o cremas
hidratantes ya que la grasitud puede ser causada por dichas sustancias.
Si el área general de su cara se ve seca, tirante y puede ver pequeñas escamas de la piel,
entonces se trata de piel seca. Por otro lado, si usted observa que algunas áreas son secas y
otras grasosas entonces tiene la piel mixta.
Ahora que ya sabe el grado de grasitud o sequedad de la piel, lo que necesita saber es si su
piel está sufriendo de alguna forma de enfermedad de la piel, o no.
¿Hay zonas de enrojecimiento alrededor de la nariz y las mejillas, pero no son espinillas?
¿Ves líneas capilares finas en la superficie que son sensibles al tacto? Si es así, puede tener
rosácea. Pequeñas zonas de piel irritada, secas, con descamaciones blancas y piel con
costras alrededor de la línea del cabello, nariz, ojos y mejillas pueden ser causadas por un
trastorno de la piel llamado soriasis.
En ambos casos tendrá que consultar con un dermatólogo.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Con estas evaluaciones, desarrollara una rutina en el cuidado de la piel más eficaz que
ayudará a mantenerla saludable. Pero recuerde que su tipo de piel no se mantendrá
constante durante mucho tiempo, incluso con la adecuada elección y utilización de los
productos. A medida que su cuerpo experimenta desarrollo, su tipo de piel también
cambiará. Se recomienda que realice esta sencilla evaluación cada 4 a 6 meses.
Con la debida atención y cuidado, puede darle el derecho de la piel el tratamiento cuando
y cómo lo necesita - algo que es mucho más efectivo que cualquier crema de reparación o
tratamiento de lujo en una clínica.
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Tratamiento De La Piel Grasa
La piel grasa ha sido la perdición de muchas personas como usted, adolescentes y adultos.
A nadie le gusta esa sensación grasa y la suciedad que se acumula en la cara, por no
mencionar el brillo que estremecer con la sola idea de tomarse una fotografía con flash.
Pero hay una solución a este problema y que es más simple y más suave de lo que
sorprendentemente pudo haber pensado previamente.
En primer lugar, usted necesita saber que hace que la piel sea aceitosa. La hiperactividad las
glándulas que producen, sebo (un lubricante natural de la piel y la crema hidratante) es la
principal culpable. Como se acumula demasiado sebo, éste se convierte en una textura
gruesa y pesada que se siente grasosa.
Si no la trata, esa grasa convierte a su piel en la base de espinillas, manchas, y la deja
extremadamente brillosa.
Pero si bien hay un lado negativo sobre esta condición, existe también uno positivo. La piel
con glándulas de sebo activas tiende a ser menos propensa a mostrar arrugas y otros signos
de envejecimiento en comparación con otros tipos de piel. Esto es porque el aceite
mantiene más humedad dando como resultado una piel más flexible y elástica, por lo tanto
hay menos formación de arrugas. Así que mientras usted se queja de la oleosidad de la piel,
ésta, puede ser una bendición disfrazada dentro de unos 10 a 15 años a partir de ahora si se
cuida bien a partir de hoy.
De no cuidar una piel grasa, se obstruirán los poros, aparecerán puntos negros, acumulará
células muertas, es difícil tener la piel saludable. También causará una tez cetrina en el
futuro y muy probablemente grandes y visibles poros.
Por el momento, no hay ninguna solución rápida para tratar con éxito la piel grasa. La
paciencia es su mejor herramienta, ya que el problema está dentro de su cuerpo y no en la
superficie. Puede tomar un tiempo alcanzar el éxito y en algunos casos puede necesitar
realmente la atención de un profesional de la medicina. Y en la mayoría de los casos, así su
condición esté bajo control y nunca estará totalmente resuelta. Incluso entonces, la piel
mejorará y el objetivo de no tener la piel grasa y brillante estará más cerca que nunca.
Lo primero que debe hacer para tratar la piel grasa es deshacerse del exceso de sebo en su
cara, sin resecar la piel. Lavarla y desengrasarla en exceso pueden en realidad empeorar las
cosas, la extracción del aceite cutáneo hará que las glándulas sebáceas trabajen demás y
sobre produzcan más sebo.
El método correcto y equilibrado es limpiar la piel con un producto suave. Que no
contenga sustancias que puedan aumentar la condición oleosa que ya tiene. Este tipo de
producto elimina la sensación grasienta del exceso de sebo y limpia la suciedad superficial
que se ha acumulado por la grasa.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Algunos productos contienen pequeñas cantidades de la AHA (ácidos alfa hidroxi) que
retiran suavemente las células muertas de la superficie cutánea, dando lugar a una capa de la
piel fresca. Utilice una base regular para obtener los resultados previstos. Siga con una
crema hidratante suave (utilice productos a base de agua, sin aceites) sólo para que los
efectos de sequedad del limpiador puedan compensarse.
Use un astringente suave todos los días para despejar el exceso de grasa en su cara. Evite
los productos más fuertes a base de alcohol. Incluso si usted siente que se deshace de más
gratitud, al igual que con los productos de limpieza, en realidad fomentará una mayor
producción de sebo si saca su cara por completo.
Para evitar la obstrucción, limpiar por lo menos dos veces al día, pero no frote fuerte, ya
que más que ayudar a su piel le hará daño. Una ligera presión de los dedos es la fricción
suficiente para desprenderse de la piel opaca, muerta.
Con la piel grasa, no es necesario hidratar todos los días. Pero en ocasiones en que sienta la
piel tirante, debido al uso de limpiador y el tónico, aplique una crema hidratante suave y sin
aceite. Evite los productos que contienen sustancias como aceites minerales y manteca de
cacao, ya que son demasiado emoliente para la condición de su piel.
Para su maquillaje, elija productos libres de grasa, especialmente para su base y rubor.
Busque productos a base de agua y no productos que puedan obstruir los poros. Algunos
productos de base son diseñados para absorber el aceite, pudiendo controlar el aspecto
brillante durante el día.
Como sucede con cualquier tipo de piel, no olvide aplicarse protector solar (no a base de
aceites, por supuesto). Hay otras formas de protección solar, el gel se está convirtiendo en
una opción popular ya que tiene menos grasa que las lociones de protección solar
convencionales. Para ser eficaz, la protección solar debe tener por lo menos SPF 15.
Si usted tiene brotes severos de acné, utilice productos de limpieza que contengan una
cantidad moderada de ácido salicílico, que limpiara la piel. Una crema hidratante que
contenga la misma sustancia es un buen seguimiento.
Por último, trate de controlar también su dieta. Almidones refinados, azúcar, y alimentos
procesados puede agravar la piel naturalmente grasosa. Elija alimentos bajos en grasa y
coma más frutas frescas, verduras y granos. Tome muchos líquidos (6-8 vasos al día), agua,
jugo o té mantendrán un buen tono de piel. Mantenga su consumo de vitaminas y
minerales, especialmente las vitaminas A, C y complejo B.
Necesitará tiempo para que su piel se ponga en forma, en cuanto a estar menos grasa. Pero
el esfuerzo y la disciplina que usted ponga valdrán la pena. Y como he mencionado antes, si
cuida adecuadamente de su piel grasosa ahora, contará con el beneficio de tener una piel
menos arrugada, ya que la sequedad aparecerá años más tarde.
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Tratamiento De La Piel Seca
El clima puede ser uno de los peores enemigos de su piel, especialmente durante la
temporada de invierno. A medida que avanzamos a través de este dilema, debemos
recordar que hay muchos factores aparte del mencionado anteriormente, que pone su piel
en una condición normal de desgaste.
Los cuidados y tratamientos eficaces de la piel son la manera de mantenerla con un aspecto
más joven, suave y lleno de humedad. El propósito de ponerse bajo un régimen eficaz de la
piel es reducir al mínimo los hábitos incorrectos y los factores que dañan la piel ya que
causan daños irreversibles
Xerosis
Los dermatólogos utilizan el término "xerosis" para describir la piel seca. En casos más
graves, la humedad de la piel esta casi ausente, lo resulta en grietas características,
descamación y comezón llamada prurito.
Eso sucede porque la piel carece de la humedad necesaria para evitar esos resultados
mencionados. La piel necesita una cantidad relativa de humedad para mantenerse lisa,
elástica, flexible y protegida.
Si la piel no está lo suficientemente hidratada, los rayos UV dañinos penetran la piel con
facilidad y viajan hasta los delicados tejidos subcutáneos y, posteriormente, que harán la
piel vulnerable a los daños.
Causas de la piel seca
A fin de evitar las numerosas actividades que ponen en peligro la salud de su piel, es
importante identificar los numerosos factores que dan lugar a condiciones no deseadas.
• Evite el uso de jabones con ingredientes ásperos - jabones regulares tales como jabones
anti-bacterianos y desodorantes, que no son hidratantes, deshidratan la piel y roban los
aceites esenciales que sellan la humedad de su cuerpo.
Los productos que contienen alcohol también disuelven los lípidos de la piel y hacen que la
humedad de la piel se evapore dando como resultado de sequedad de la piel. Agua y
productos a base de aceite son perfectos para su piel. Utilice Dove Olay y otros jabones
sustitutos, disponibles en su farmacia local.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
• Lavado con agua caliente - Aunque el agua es un agente hidratante eficaz, también retiras
de su piel aceites valiosos o lípidos que son responsables de retener la humedad de su piel.
Bañarse con frecuencia, especialmente con agua caliente, remueve los aceites valiosos y
expone la piel a infecciones mediante la destrucción de la primera línea principal de defensa
de su cuerpo. Una vez que esto se pierde, su piel se volverá más propensa a los ataques
orgánicos por agentes patógenos y, a veces causa daños irreversibles en la piel.
Si usted está acostumbrado a bañarse con agua caliente y no puede resistir la tentación,
intente reemplazar por agua tibia para disminuir el efecto de resequedad de la piel.
• Lavado frecuente - El lavado frecuente y el baño, más de una vez al día por lo general
agota los aceites y la humedad natural de su cuerpo.
Además, limite el tiempo de baño a 15 minutos.
• El Tiempo - El invierno es un factor importante en el desarrollo de la piel seca. El uso de
humidificador, en la mayoría de los casos, resuelve el problema del efecto del clima. Se
compensa la humedad insuficiente y necesaria para la preservación de la humedad de la
piel. Esto es porque el aire frío no puede mantener una cantidad adecuada de agua para
atender las demandas de humedad de la piel. El aire caliente en cambio, mantiene la
suficiente humedad para que la piel continúe hidratada en un determinado nivel.
• Los pacientes bajo medicación - Las personas que toman medicamentos diuréticos
eliminan el agua del cuerpo porque será menos probable que el riñón probablemente
reabsorba el agua filtrada a través de él. En este caso, la ingesta frecuente de agua es
necesaria.
• Enfermedades Genéticas - Las personas afectadas por una enfermedad genética rara
llamada ictiosis son propensas a desarrollar piel seca. Esta enfermedad genética no tiene
cura y el objetivo del tratamiento es asegurarse que los síntomas se manifiestan a lo largo
del camino.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Tratamiento Efectivo
La piel merece mucha atención ya que manifiesta el estado general de salud o el estado de
bienestar. Le proporciona pistas valiosas en cuanto a cómo cuidar de si mismo y cuanta
atención le presta a su piel en su gestión física diaria.
Una forma de mantener ese brillo juvenil es comenzar un régimen de tratamiento de la piel
que ayudarán a restaurar la humedad de la piel cuando sea necesario.
La mayoría de las razones de sequedad son las infecciones bacterianas y fúngicas, que no
desaparecen hasta que se administra un tratamiento adecuado de medicamentos recetados.
Hay productos disponibles en el mercado que lo ayudarán a lograr el objetivo de mantener
una piel envidiada por todo el mundo.
• Lociones de Alfa Hidroxiácido son las mejores para la piel seca. Las que son a base de
aceite son más eficaces que al agua porque "sellan” la humedad almacenada en la piel.
• Los Hidratantes serán eficaces dependiendo de su necesidad inmediata y a largo plazo. Si
desea aliviar la picazón causada por la sequedad de la piel, los humectantes comunes
servirán a su propósito. Tales como lociones humectantes que contengan glicerina, glicol
de propileno promoverán la retención de la humedad, y la alantoína y urea son eficaces
para promover la curación y quitar las células dañadas de la superficie de la piel.
• Las cremas de barrera son eficaces para las personas que tienen el hábito de lavarse las
manos con frecuencia. Para las personas con piel seca en condiciones avanzadas (prurito),
agentes anti-pruríticas, tales como harina de avena y el aceite de pino son beneficiosos.
• Una dieta equilibrada y ejercicio harán que su piel produzca mas grasa y mantenga una
cantidad relativa de grasa que preserve la humedad de su piel. Beber mucha agua también
es importante.
Si estos y otros tratamientos no son eficaces en el alivio de los síntomas de la sequedad de
la piel, lo mejor es que consulte a un dermatólogo profesional para que pueda controlar de
cerca la causa de la sequedad.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Doble Contratiempo - Piel Mixta
Los tipos de piel varían según el tipo de tratamiento que realice para satisfacer sus
necesidades. Algunos tienen la piel normal, grasa o seca y siguen siendo las mismas incluso
si cambia la temperatura.
Para algunos, el clima frío, helado puede convertir una cara grasa en seca en pocos
minutos.
Esto se debe a que el aire frío no tiene la humedad suficiente para humedecer superficies
secas, especialmente la piel, y, finalmente, hace la piel menos húmeda y más propensa a la
descamación.
Existen muchos tratamientos cutáneos para prevenir la situación de piel mixta.
No tan a menudo nuestro tratamiento diario de la piel y la conducta en la limpieza influyen
en la forma en que nuestra piel mantiene la humedad e inhibe los síntomas de sequedad de
la piel.
La humedad es la clave para una piel maravillosa, de aspecto saludable. Tener la piel clara
no siempre implica buen tono de piel, pero la cantidad de humedad que posee la piel
implica cómo deberá cuidarla.
Tratamientos Apropiados para la Piel
Teniendo en cuenta el hecho de que las personas con pieles mixtas poseen pieles secas y
grasas dispersas en diferentes áreas de la cara (en la mayoría de los casos), cada tipo de piel
debe ser tratado como tal: la piel seca tratada con productos y medicamentos para piel seca
y la piel grasa con los productos adecuados para ese tipo de piel.
Las zonas de la piel que son secas se limpian con suavidad, preferiblemente con cremas
frías y se secan con una toalla sin frotar, se lavan con agua tibia.
Las zonas grasosas deben limpiarse a fondo y mantenerse secas para evitar brotes de acné.
Las zonas grasas son tan sensibles que cualquier aplicación incorrecta de medicamentos y
cremas pueden causar acné y otras irritaciones eruptivas.
No se hacen productos especialmente creados para cada tipo de piel. Su dermatólogo
podrá proporcionarle información valiosa acerca de que productos faciales se adapten
mejor a su piel ya que cada piel requiere tratamientos únicos.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Las cremas hidratantes para las pieles mixtas
La piel mixta debe permanecer hidratada. Un grado considerable de humedad debe
mantenerse para hacer la piel menos propensa a las infecciones que tienden a atacarla.
Si bien consideramos que tanto los tipos de piel, grasa y seca, requieren un cierto nivel de
humedad, la porción de grasa exige un mayor cuidado y limpieza intensivo.
La piel grasa es más propensa a los ataques de bacterias dando como resultado el acné, las
bacterias prosperan en estas áreas. El aceite producido por sus glándulas sudoríparas
(glándulas sebáceas) contiene restos celulares que son un excelente caldo de cultivo para las
bacterias.
Si su piel es muy grasa, las bacterias pueden alimentarse de esta parte y como resultado de
la alimentación continua se multiplicarán. Si cualquiera de estos microorganismos se abre
camino hacia el poro de la piel, se multiplicará y depositará sedimentos tóxicos, que
obstruirán los poros y, finalmente, darán inicio a la infección.
Piel Grasa, Piel Seca y Los Aceites Esenciales
Los remedios para ambos tipos de piel se realizan con diferentes tipos de medicamentos.
Para piel grasa, se aplican productos para cuidar la piel eliminado la gratitud a base de agua,
y productos para el cuidado de la piel que carecen del requisito mínimo de humedad, a base
de aceites para la piel seca.
La piel seca es el resultado de un nivel baja de sebo (aceite) en la piel que hace que la misma
no pueda retener la humedad suficiente. La grasa bloquea la perdida de humedad, ya que la
necesita para mantener la flexibilidad estructural y proteger la piel, en cierta medida, de los
rayos dañinos del sol.
Si la piel no tiene alguna de estas características, usted experimentará la sensación de
opresión, de ardor, picazón, irritabilidad y aumento de la sensibilidad a la textura y la
temperatura.
Esta condición puede ser el resultado de la atención inadecuada de la piel, incluyendo el
refriegue excesivo, demasiada exposición a la luz del sol, dieta pobre, lavado frecuente, la
vulnerabilidad química, condición de ictiosis hereditaria, y otras condiciones médicas
preexistentes, tales como la dermatitis seborreica, la psoriasis, el eccema, el hipotiroidismo,
y medicamentos tales como diuréticos, antihistamínicos, etc.
La piel grasa tiene una serie de problemas para la mayoría de la gente. La piel se ve opaca,
los poros se agrandan y se es propenso a defectos tales como puntos negros. Si no se trata
al acné puede dar lugar infecciones. El aspecto grasiento de la piel es más común en
embarazadas, en quien utiliza cosméticos a base de aceite y personas con diferentes niveles
o inestabilidad de hormonas.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Como la mayoría de los rasgos, la piel grasa se puede responder a factores hereditarios.
La dieta y el clima también obligan a la piel a convertirse en grasa.
Con toda esta información en su poder, podrá elegir aceites esenciales compatibles con su
tipo de piel. Los aceites esenciales son el mejor apoyo en tratamientos para la piel grasa y
seca. Los aceites esenciales hacen que la piel atrape la cantidad necesaria de humedad para
mantener la piel sana, con menos defectos, e inhiben el crecimiento de otros
microorganismos, etc.
Para pieles grasas, puede optar por uno o combinar cualquiera de los siguientes aceites
esenciales: geranio, bergamota, enebro, madera de cedro y Sage. Ciprés e Incienso también
son buena alternativa. El de Limón es excelente y natural.
Rosa, pachulí, y el hisopo son mejores para la piel seca. Lavanda y Geranio pueden ser
utilizados para ambos tipos de piel y por personas con historial de reacción alérgica a los
olores. Para algunos, Ylang-Ylang y sándalo también se utilizan.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Cómo Proteger La Piel
Nadie puede negar que tener una piel sana, es esencial para tener una vida perfectamente
maravillosa. Se libera de la ira de los síntomas causada por enfermedades de la piel. La piel
es quizás uno de las partes de su cuerpo más importantes ya que lo protege de una serie de
enfermedades que pueden plantear una amenaza a su existencia.
Es nuestra principal línea de defensa del cuerpo. Lo protege de todas las infecciones y aísla
el cuerpo de los agentes externos, cada vez más fluctuante del medio ambiente a fin de
mantener una temperatura corporal relativamente estable.
Es el punto de contacto principal del cuerpo con el mundo exterior, el envío de
información constante al cerebro sobre el dolor, el calor, la textura, el frío, etc.
Con esto en mente, no hay duda de que, dar el cuidado apropiado a la piel y permanecer
lejos de las actividades perjudiciales, le harán a usted y sobre todo a su piel un gran favor.
Cáncer de piel
Como la mayoría de las partes de nuestro cuerpo, la piel también es propensa a desarrollar
cáncer.
El cáncer es resultado de un crecimiento incontrolado de células en una parte del cuerpo.
A diferencia de las células normales que están programados para dividir, crecer y morir en
un cierto tiempo, las células cancerosas carecen de la maquinaria interna para controlar el
crecimiento y como consecuencia causan graves daños a las células normales que son
superados en número a lo largo del proceso en una determinada localidad biológica.
Técnicamente, el cuerpo reacciona de muchas maneras a las células cancerosas, pero esta
anomalía provoca otras enfermedades a sufrir de muerte nutricional. Las células
cancerígenas se encontraron para hacer que el cuerpo produzca numerosos conexiones de
vasos sanguíneos a lo largo de la parte cancerosa privando así a las células normales de
nutrientes.
Algunas células, incluso se desprenden de su punto de origen y viajan a otras partes del
cuerpo para iniciar una nueva colonia de células cancerosas.
En el cáncer de piel están el melanoma y el no melanoma. El No melanoma, es un cáncer
que surge de células de la piel que no son células melanocitos. Los melanomas son células
melanocitos cancerosas que producen la melanina, un pigmento que da a la piel su color
característico.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Rayos UV
El sol es uno de los principales enemigos de la piel. Aunque la luz solar ayuda a la piel a
sintetizar la vitamina D (colecalciferol), la exposición prolongada y excesiva al sol causa
daño y arrugas.
¿Cómo causa el sol esos daños?
La luz del sol que pasa a través de la tierra se compone de la luz visible y la luz ultravioleta
(UV). UVA y UVB son las luces ultravioletas más comunes. Las luces UV quedan fuera del
espectro de luz visible, o sea, el ojo humano no puede ver este tipo de luz y sólo puede ser
vista con una sofisticada herramienta que detecta diferentes longitudes de onda lumínicas
en todo el espectro de la luz.
La diferencia entre ambas reside en la capacidad de daño que ejercen a las células de la piel.
La luz UVB no pasa por la capa más profunda de la piel y es responsable de visibles
quemaduras y daños en el ADN a través de la capa superior de la piel.
Los rayos UVA, en cambio, penetran a través de la capa más profunda de la piel y activa los
radicales libres (sustancias muy reactivas), que causan pequeños daños a la piel. El daño
acumulado es responsable del envejecimiento prematuro de la piel.
FPS, estilo de vida y dieta
Hay conceptos erróneos acerca del color de la piel. La gente cree cuanto mas clara la piel,
más propenso a sufrir quemaduras causadas por la exposición a la luz solar. Eso es una
verdad a medias, o que puede provocar problemas graves en la piel es la sobre exposición a
los rayos UV.
Si usted va al aire libre y no puede evitar exponerse a los rayos solares dañinos, tome las
siguientes recomendaciones. Luego de la exposición excesiva al sol:
• Use protector solar de protección - Cada vez más las personas que están empezando a dar
cuenta de la importancia de usar cremas con factor de protección solar (FPS). Las lociones
de protección solar con FPS eficaces en el bloqueo de los rayos UV, ya que no permiten su
penetración a través de la piel.
La aplicación intensiva debe hacerse en esos lugares mas expuestos del cuerpo como la
parte inferior del brazo, piernas, lóbulos de las orejas, nariz, pies y cara.
Seleccione los protectores solares que contienen una alta cantidad de dióxido de titanio,
óxido de zinc, benzofenona, oxibenzona sulisobenzona, y / o butil metoxidibenzoilmetano
conocido como avobenzona (Parsol 1979).
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• Vista ropa de protección – las prendas tejidas firmemente son eficaces en la protección de
los rayos UV no deseados. Hoy en día, algunas telas están etiquetadas según la eficacia en la
interceptación de los rayos UV. Sombreros de ala ancha también brindan gran protección.
• Reduzca al mínimo el bronceado y la exposición innecesaria - la exposición al sol tanto
como recreación o como parte de la ocupación es inevitable, es uno de los peligros de la
vida cotidiana y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer piel en el futuro. Si no se puede
evitar, asegúrese de usar ropa protectora y protectores solares apropiados según la actividad
determinada, y su nivel de exposición. Aumento de FPS significa aumento en la
protección.
Los baños solares en cabina de estética también plantean el mismo tipo de riesgo debido a
los daños inducidos por los rayos UV. Utiliza los rayos UVA que no causan quemaduras
obvias. La cuantía del daño es comparable a la obtenida de los rayos UVB.
• Coma Adecuadamente - seguir una dieta bien balanceada es esencial para el
mantenimiento de una piel sana. Su abuela pudo habérselo dicho alguna vez, pero las frutas
y las verduras contienen excelentes ingredientes para el rejuvenecimiento de la piel. Las
frutas y verduras contienen antioxidantes como las vitaminas C, D y E. Los alimentos
orgánicos se unen con los radicales libres altamente reactivos y los neutralizan. Aíslan el
cuerpo contra el daño no deseado causados por estas sustancias químicas extremadamente
perjudiciales.
Los granos enteros, semillas, nueces, pescados como el atún y el salmón son excelentes
fuentes de ácidos grasos y aceites esenciales y mantienen la piel hidratada. Los ácidos grasos
se comportan como un chaleco anti bala en la prevención de los rayos UV que penetran
profundamente en la piel causando demasiado daño.
• Los líquidos como agua y jugos previenen la deshidratación y reducen al mínimo el efecto
de la exposición al sol. Las investigaciones muestran que las pieles deshidratadas son más
propensas a quemaduras y a daños estructurales.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Proteger La Piel Del Sol
Sí, disfrutar de un día soleado en la playa es muy divertido. Sin embargo, al hacerlo sin una
adecuada protección de la piel corre el riesgo de desarrollar una enfermedad, como el
temido cáncer de piel. Así que para mantener el brillo saludable y juvenil de la piel, es
indispensable comprender cómo entran en acción los efectos nocivos de los rayos
ultravioleta del sol o los rayos UV.
La radiación UV-A y UV-B penetra las nubes, gruesas capas de vidrio, un metro de agua, y
las capas de la piel.
Los UV-B hacen que la capa superior de la piel libere sustancias químicas que permiten la
expansión de los vasos sanguíneos lo que causa que un poco de líquido se filtre, lo que
resulta en inflamación, dolor y enrojecimiento conocido como quemadura de sol. Este
daño puede ocurrir dentro de unos 15 minutos y puede seguir empeorando durante un
máximo de 72 horas después de la exposición solar. Las células dañadas de la piel van a
morir en el proceso y "cambiaran" su apariencia. El “Peeling” es el proceso mediante el
cual el organismo dispone de las células muertas de la piel.
Los rayos UV-A son los que llegan en las capas profundas de la piel. Esto afecta a las
células de la piel que viven bajo la superficie de la piel. Estos rayos no sólo provocan daños
a largo plazo tales como flacidez, arrugas y la decoloración, también dan paso a las primeras
etapas de cáncer de piel.
He aquí algunos "palabras expertas" de quienes saben de eso. Los rayos UV actúan como
sierras de cadena, despedazando en profundidad el ADN (el material genético con una
estructura muy precisa, específica y concreta de codificación) que se encuentra dentro de
los núcleos de las células. Se debe reparar las enzimas en la misma célula luchando contra
los daños causados en la cadena de ADN en el plazo más breve posible.
Este daño y reparación que sucede en forma simultánea y continúa en el tiempo, mientras
dure la reparación y se mantenga al día con la medida de los daños infligidos.
Pero al igual que cualquier otro mecanismo dentro del cuerpo, estas enzimas de reparación
tienen sus límites y llegan hasta el punto de que ya no pueden trabajar. Cuando el daño es
demasiado (y se produce incluso antes de que la piel se vuelva de color rojo), las enzimas
no pueden hacer frente.
El resultado es una estructura del ADN desmantelado lo que altera la codificación y
conduce a la anormalidad de las células de la piel o lo que se conoce como mutación. Este
es el primer paso para la formación de células cancerosas. Los rayos UV también
contribuyen a la formación de superóxidos que son químicos extremadamente tóxicos y
aceleran el envejecimiento de células de la piel.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Entonces, ¿quiénes son propensos a sufrir cáncer de piel?, aquellas personas que ya han
tenido tres o más casos graves de quemaduras de sol antes de llegar a los 20 años de edad y
bañistas habituales que siempre anhelan un bronceado instantáneo tendrán mayor riesgo de
contraer la temida enfermedad de la piel conocida como melanoma. Jugadores de críquet,
agricultores, jugadores de golf y otros, que tienen una larga exposición al sol, tienen más
tendencia a tener formas más leves de cáncer de piel.
Así que después de enterarse de cómo el cuerpo reacciona a la luz solar, tiene aquí algo de
información sobre cómo prevenir sus efectos nocivos.
Irónicamente, los estudios sobre la piel muestran que la vitamina D, y la exposición al sol,
es lo que puede ayudar al cuerpo a combatir el cáncer de piel.
Entonces, ¿cómo puede uno estar al aire libre sin que la paranoia del cáncer lo persiga? Los
dermatólogos recomiendan el uso de protectores solares.
Las investigaciones mostraron que la exposición a la luz solar con protector solar debe ser
menor a 10 y 15 minutos al mediodía, mientras que el sol está más fuerte. Se recomienda el
uso de un protector solar con un FPS de 15 o mayor. Las personas con piel sensible y los
adultos mayores deben utilizar un FPS de 30 o mayor porque su piel tiende a quemarse con
más facilidad. Las personas con alergias o piel sensible también deben tener en cuenta los
ingredientes y elegir los que estén libres de productos químicos, colorantes, conservantes y
alcohol.
Si la exposición al sol será muy elevada, utilizar un protector solar fuerte como el zinc o el
óxido de titanio es la mejor opción, ya que detienen por completo la llegada de la luz solar a
la piel. La aplicación de protección solar debe hacerse media hora antes de exponerse al sol
y renovarla frecuentemente.
Cuando se va nadar, uno debe saber que el 98 por ciento de los rayos solares puede pasar a
través del agua, así que sin algún tipo de protector solar "resistente al agua" y aplicaciones
frecuentes, las quemaduras de sol podrían ser inevitable.
La piel está destinada a proteger y bloquear las amenazas del medio ambiente, así que, de
no cuidarla correctamente, la piel no podrá realizar tan bien su trabajo.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Cremas Para Piel y Arrugas
La piel es una estructura indispensable para la vida humana. Debido a que forma una
barrera entre los órganos internos y el ambiente externo, la piel participa en muchas
funciones vitales del cuerpo.
La superficie exterior está formada por capas estratificadas de células muertas,
"queratinizadas” que forman una cubierta protectora eficaz contra la penetración de las
sustancias nocivas del ambiente exterior. La función de protección se ve reforzada por la
grasa y las secreciones ácidas de las glándulas sebáceas, lo que desalienta el crecimiento y la
multiplicación de muchas bacterias nocivas.
Detrás de esta dura capa externa o epidermis se encuentran la dermis y el tejido
subcutáneo, que lejos de ser homogéneos se componen de una multitud de tejidos, que son
compatibles y mantienen en relación apropiada entre sí por medio de fibras y tejido
conjuntivo elástico.
Obviamente, la piel, en lugar de ser un órgano único, consiste en grupos de órganos, cada
uno responde a sus estímulos particulares, y es vulnerable a cualquier influencia negativa
que amenace otras partes del cuerpo.
Una vez que estas llamadas influencias nocivas hayan tenido algún efecto en la piel, el
producto resultante serían numerosos problemas dermatológicos, como las arrugas.
Aunque las arrugas están más asociadas dermatológicamente, con el reloj biológico de la
piel, siguen siendo consideradas como resultado de la influencia producida por los efectos
nocivos sobre la piel. Una de ellas es el daño causado por los efectos del sol. La exposición
prolongada a la luz solar puede avejentar prematuramente la piel.
Por lo general, las arrugas aparecen cuando la piel ha perdido su elasticidad y firmeza. Esto
es causado generalmente por los efectos nocivos del sol y otros factores ambientales.
También es provocada por la pérdida de los tejidos grasos de la capa más interna de la piel.
Por lo tanto, los expertos médicos de la piel sostienen que la aplicación de cremas de uso
tópico y otras cremas, son excelentes en el proceso de regeneración de la piel.
Básicamente, consiste en cremas con sustancias que ayudan a la piel a regenerar los tejidos
grasos y la perdida de elasticidad. Tiene componentes especiales que se dirigen
concretamente a las zonas seleccionadas con el fin de estimular la piel para producir
colágeno y la elasticidad. Estos dos elementos son los responsables de la capacidad innata
de restauración e hidratación de la piel.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Sin embargo, no todas las cremas para la piel son iguales. Hay algunos factores que deben
tenerse en cuenta al elegir cremas para la piel que funcionan mejor para las arrugas. Éstos
son algunos de ellos:
1. Elija cremas para la piel que contengan los componentes necesarios que
mejor trabajen sobre las arrugas.
Hay muchas cremas para eliminar las arrugas. Sin embargo, no todas son iguales.
Por lo tanto, sería mejor elegir cremas para la piel que contienen los ingredientes
necesarios que funcionan mejor en las arrugas. Lo mejor es elegir aquellas que
contienen aceites esenciales y antioxidantes, como la semilla de uva que ayuda a
rehidratar, recuperando la humedad natural de la piel.
2. Elija una crema que contenga vitamina C.
La vitamina C no sólo es buena para los huesos y los dientes, también es lo mejor
para la piel. De hecho, ha sido comprobado que la vitamina C ayuda a combatir y
prevenir las arrugas. Ayuda a contrarrestar rupturas de la piel causada por los
efectos nocivos los rayos del sol.
Por otra parte, se conoce que la vitamina C produce colágeno, la conocida proteína
que contribuye a la resistencia de la piel.
3. Es mejor elegir una crema que puede ser fácilmente absorbida por la piel.
Uno de los factores que afectan la eficiencia de las cremas para la piel es su
capacidad de penetrar rápidamente en la piel. Es mejor si puede filtrarse a través de
la capa más interna de la piel. Por lo tanto, si la crema posee los ingredientes
necesarios para curar las arrugas, pero no penetra fácilmente en la piel, todo el
tratamiento es inútil. Tiene que trabajar a fondo dentro de la piel para producir los
elementos perdidos debido a los daños.
4. Tiene que ser hipoalergénica.
Como se mencionó, no todas las cremas para la piel son iguales y no todas las pieles
son las mismas. Por lo tanto, hay algunos casos en donde algunas pieles son muy
sensibles y pueden generar reacciones adversas al no poder tolerar algunos de sus
componentes.
Por lo tanto, sería mejor usar cremas para la piel que contengan materiales
hipoalergénicos o sustancias naturales que trabajen de forma segura en la piel.
De hecho, incluso si la piel tiene la capacidad natural de curarse a sí misma, todavía
necesita un poco de ayuda de otras sustancias presentes normalmente en cremas
para la piel. Es cierto que la gente nunca se le quitará años, pero las cremas pueden
ayudar a rejuvenecer la piel a un estado mejor.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
La Buena Nutrición y Su Cutis
Como dice el refrán "La salud es riqueza." Por lo tanto, siempre es importante defender el
valor del buen comer y vivir un estilo de vida sano para mantenerse bien y en forma.
Sin embargo, estar saludable no sólo es limitarse a tener un cuerpo perfecto. De hecho,
aparte de tener un cuerpo perfecto, puede ser también saludable. Eso significa tener una
piel sana, como muestra en el cutis.
Por eso, la mayoría de las personas conocidos por ser aficionados a la salud también son
gente bella. Esto se debe a que la belleza interna se irradia y respira profundo desde
adentro, incluso sin maquillaje.
Hoy en día, estar en buen estado ya no es un factor de ser vano, se considera una forma de
mantenerse saludable. Esto se debe a que muchos expertos médicos están insistiendo en el
hecho de que la buena nutrición es, de hecho, un factor importante para tener una buena
complexión e imagen.
En realidad, muchas personas no son conscientes de que una buena nutrición es un gran
factor en la generación de una piel bella y sana. Sólo piensan que comer el tipo correcto de
alimentos hará que la gente tenga una vida más sana y más larga. Lo que no saben es que
una buena nutrición es también un gran factor para tener un buen cutis y la piel sana.
Por lo tanto, para las personas que no saben qué una buena nutrición es importante
para mantener un cutis saludable, he aquí algunas razones que debe tener en cuenta.
1. Comer alimentos ricos en vitamina A es importante para mantener una piel sana.
Una dosis diaria de vitamina A ha demostrado ser una eficaz manera de reducir la
aparición de acné, arrugas y otros problemas de piel.
Sin embargo, la atención debe ser debidamente observada al tomar alimentos ricos
en vitamina A. El exceso de ingesta de esta vitamina puede dar lugar a graves
problemas como las enfermedades del hígado.
2. Una buena nutrición repone la pérdida de vitaminas y minerales que el cuerpo
humano no es capaz de producir.
Cuando las personas están expuestas al sol el depósito de vitamina C de la piel baja,
y a diferencia de la mayoría de los animales, los humanos no pueden producir
vitamina C. Por lo tanto, es importante incorporarla mediante el consumo de
alimentos ricos en vitamina C. De esta manera, la piel será capaz de luchar contra
los efectos nocivos de causados por los rayos ultravioletas del sol.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
3. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes es definitivamente bueno para la
piel. Para que la piel trabaje contra la suba de oxidantes o radicales libres que se
fabrican en las células del cuerpo cuando queman oxígeno con el fin de generar
energía, es importante comer alimentos ricos en antioxidantes. Estos reencuentran
en alimentos de hojas verdes y hortalizas, como la espinaca.
Los antioxidantes están presentes en los alimentos que son ricos en carotenoides
como beta-caroteno. Un buen ejemplo de ello es la zanahoria. También pueden
estar presentes en los complementos alimenticios como las vitaminas E y C.
4. El consumo de alimentos ricos en fibra también puede contribuir a un buen cutis.
La fibra, se compone del material de la pared celular de la planta.
Los granos enteros, legumbres, cítricos, frutos secos y verduras son buenas fuentes
de fibra dietética.
En su sentido básico, la fibra es un ejemplo de hidratos de carbono complejos
relativamente esenciales en la absorción de otros nutrientes del cuerpo. Sin fibra,
algunos de los nutrientes no serán consumidos por el cuerpo y se eliminarán. Por lo
tanto, con la fibra, la complexión de la piel será más saludable.
5. Para el crecimiento y producción de nuevas células de la piel, las proteínas son la
mejor fuente, con el fin de ayudar en este proceso.
Las proteínas son cadenas de aminoácidos responsables del crecimiento y
mantenimiento de las células de la piel.
La proteína que hay en los alimentos tales como carnes rojas, blancas, pescado y
lácteos es la proteína llamada completa, ya que contiene aminoácidos esenciales
necesarios para la construcción y el mantenimiento de células de la piel.
Así, una célula de la piel, mantenida apropiadamente, da como resultado un buen
cutis.
De hecho, comer bien no se limita a producir un cuerpo sano, sino también una
piel saludable. Por lo tanto, las personas deben ser más conscientes de lo que están
comiendo, ya que todo aquello que ingiera seguramente se reflejará en la apariencia
de su piel. Como la mayoría de la gente dice: "Tú eres lo que comes”.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Cómo Dañan Los Radicales Libres
Las Células De La Piel
Para aquellos que no han oído hablar todavía de que son los radicales libres - lea y llore.
Los radicales libres son malas noticias. Los radicales libres están vinculados a los orígenes
del cáncer, enfermedades y envejecimiento. Los científicos centran ahora sus esfuerzos en
la comprensión de cómo funcionan los radicales libres y que efectos tienen en el cuerpo.
Para aquellos interesados en cómo los radicales libres afectan la piel, digamos que son
definitivamente perjudiciales para ella. Inician el deterioro del soporte estructural de la piel,
disminuyendo su elasticidad, resistencia y flexibilidad. A menudo se los ha responsabilizado
por la aparición de arrugas, la pérdida de elasticidad y flexibilidad de la piel.
Los daños debidos a los radicales libres no son algo que se explique fácilmente, ocurre a
nivel atómico. Cuando las moléculas de oxígeno son implicados en las reacciones químicas,
por lo general pierden un electrón de su electrones. A su vez estas moléculas, que ahora se
llaman radicales libres, se llevarán a los electrones de las moléculas cercanas. Esto
desencadena una serie de reacciones que se resume en el llamado daño por radicales libres.
Así que casi cualquier cosa que contiene oxígeno - monóxido de carbono, peróxido de
hidrógeno - puede causar daño de radicales libres. A menudo las causas de los daños
adversos de los radicales libres en el mundo natural son escape de gases, también luz solar
en exceso y otras fuentes que contienen oxígeno.
Otras causas de los daños por radicales libres a la piel
Radiación
La radiación puede causar la acumulación de radicales libres. Los rayos X, los rayos gamma
y otros pueden aumentar la presencia de radicales libres en el cuerpo.
Fumar cigarrillos
Fumar, además de ser un peligro para la salud de los pulmones, se ha conocido que causa
sequedad, daño y palidez de la piel.
Asimismo, se ha comprobado que promueven la presencia de radicales libres en el cuerpo,
complicando aún más los efectos adversos del tabaco.
Las partículas inorgánicas. También hay otras sustancias que causan los radicales libres.
Entre estas sustancias están el asbesto, cuarzo, sílice.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Gases
Aunque el ozono no es un radical libre, es un poderoso agente oxidante. El ozono que se
degrada bajo ciertas condiciones, contiene dos electrones desapareados. Esto sugiere que
los radicales libres se pueden formar cuando ocurre esto descomposición.
Pero espere, no necesitamos oxígeno para vivir? Sí, lo necesitamos. Afortunadamente,
tienen antioxidantes que nos ayudan a sobrevivir!
Los antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a prevenir el daño de los radicales libres previniendo la formación
de éstas moléculas de radicales libres interactúen con otras moléculas, por lo tanto retrasa el
proceso en el crecimiento del proceso de la reacción en cadena. La buena noticia es que
estos antioxidantes existen abundantemente en el cuerpo humano y las plantas del mundo.
Los antioxidantes incluyen ingredientes como las vitaminas A, C y E; flavonoides,
superóxido dismutasa, beta caroteno, selenio, glutatión, y el zinc.
Ahora, volviendo a lo nuestro. ¿Cómo afecta esto a la piel? Los estudios señalan el hecho
de que las arrugas y otros factores relacionados con la edad la piel están directamente
relacionados con el daño producido por los radicales libres que no es contrarrestado por
los antioxidantes. Si uno no recibe suficientes antioxidantes en una dieta y otras fuentes, sus
células de la piel podrían romperse y perder su capacidad de funcionar bien.
Hoy, La mayoría de las lociones y cremas hidratantes intercambian una fórmula
antioxidante específica dada la preocupación por los daños de los radicales libres.
Desafortunadamente, es difícil probar si estos compuestos pueden dar resultados
espectaculares, ya que no es práctico esperar resultados durante la noche.
Sin embargo, es todavía una buena idea derrochar en antioxidantes ya que los beneficios
de estos compuestos son bien conocidos. Algunas personas creen incluso mas allá de la
investigación científica, la investigación de los radicales libres podría conducir a avances
sorprendentes contra los efectos del envejecimiento.
Para aumentar los antioxidantes en el cuerpo hay que aumentar la ingesta de antioxidantes
en la dieta, o comprar aplicaciones tópicas de vitaminas A, C, E y otros compuestos
antioxidantes y así lograr un aumento en la defensa contra el daño de los radicales libres.
Algunos científicos creen que si el daño de los radicales libres se detiene o se invierte, la
respuesta a ello son los antioxidantes.
Por lo tanto, para aumentar la presencia de antioxidantes en el cuerpo, debe modificar la
presencia de antioxidantes en la dieta en la dieta y, posiblemente, la aplicación tópica de
antioxidantes en los productos de cuidado de la piel, tendrán un rol de importancia para
reducir el daño de los radicales libres.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Conclusión
Ahora, debemos todos ponernos en contra de los radicales libres?
Aunque la ciencia todavía tiene que dar los toques finales a los estudios con respecto a
los radicales libres, hay suficiente evidencia para sugerir que los antioxidantes pueden
beneficiar al cuerpo. A pesar de que no garantizan milagros de la noche a la mañana, al
menos obstaculizan los efectos de los daños de los radicales libres, y posiblemente, los
invierta.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
La Vitamina C y Su Piel
Para que sea útil y eficaz para la piel y el cuerpo, la vitamina C debe estar en la forma
de ácido L-ascórbico. Los estudios revelan que una vez que se aplica en la piel, puede
permanecer en la piel de hasta setenta y dos horas.
La vitamina C y melanogénesis
Investigaciones muestran que la vitamina C ayuda a disminuir la formación de melanina.
De hecho la melanina es la responsable de la pigmentación oscura de la piel, los estudios
muestran claramente que la vitamina C contribuye a aclarar la piel.
Se puede utilizar una preparación para aclarar e resolver el tono de la piel, ya que aclara las
manchas oscuras y defectos de la piel.
La Vitamina C y La Protección Solar
Al neutralizar los radicales libres, las moléculas sumamente reactivas
creadas por la luz del sol, las membranas celulares y otros componentes de la piel tejido
interactúan. Seamos claros, no tiene capacidad para absorber la luz, por lo que no es un
protector solar y nunca debe ser un sustituto o un reemplazo del filtro solar, sin embargo es
buena su aplicación junto a un producto de protección solar.
La vitamina C y su papel en la síntesis de colágeno
El único antioxidante probado que aumenta la síntesis de colágeno, que ayuda a la curación
de los pequeños cortes y heridas.
A medida que disminuye el colágeno con la edad, el foto envejecimiento acelera esa
disminución. El ácido L-ascórbico actúa como una señal, enviando el mensaje a los genes
del colágeno para que puedan producir más colágeno, y es también un cofactor para las
enzimas esenciales en la síntesis de colágeno.
La vitamina C y su función como inhibidor de radicales libres y antioxidantes. La
producción de colágeno se ve afectada cuando la piel está expuesta a especies reactivas del
oxígeno, conocidas como radicales libres. Como resultado, las arrugas y la flaccidez
prematura de la piel se revelan.
Demasiada exposición de radiación UV dará lugar a los radicales libres. Así como la
radiación UV penetra profundamente en la piel creando los radicales libres, y otros agentes
reactivos golpean y dañan los lípidos de la piel, la vitamina C ayuda al cuerpo a neutralizar
los radicales libres.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
La vitamina C desempeña las siguientes funciones:
1. Lucha contra invasores externos del cuerpo.
2. Aumenta la producción de colágeno en la piel.
3. Ayuda en la producción de anticuerpos.
4. Es un antihistamínico natural, puede reducir las reacciones alérgicas.
5. Naturaliza contaminantes.
6. Mantiene la piel sana
7. Aumentar la tasa de curación.
Directrices para evaluar los productos de vitamina C:
1. Pregunte si el producto contiene ácido L-ascórbico. Hay ciertos productos que contienen
ácido L-ascórbico dentro de un complejo de vitamina C. Saber qué forma de vitamina C se
utiliza.
2. El ácido L-ascórbico deberá estar a un nivel de pH bajo, de manera que pueda penetrar
la piel efectivamente.
3. Compruebe si la preparación es estable.
4. El producto que debe buscar es el que contiene ácido L-ascórbico estable, ph bajo y alta
concentración.
5. Recuerde que cuando una etiqueta dice "vitamina C", no significa que contenga ácido Lascórbico.
Productos L-ascórbico Para la Piel:
Cellex-C
Utiliza el ácido L-ascórbico como su ingrediente principal, junto con el zinc sulfato y Ltirosina, lo que hace la piel más firme, y reduce la profundidad líneas, dándole a la piel una
apariencia más juvenil. Esta fórmula se aplica a la cara una vez al día y los resultados
pueden observarse en un plazo de ocho a doce semanas.
C FactorTM
Alto contenido de ácido L-ascórbico, este producto promueve la renovación celular y
protege la piel de daños futuros.
Los beneficios incluyen:
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Beneficia la piel dañada por el sol.
Disminuye la aparición de arrugas y líneas finas.
Mejora los tonos de piel.
Inhibe el envejecimiento UV para lograr una piel más joven.
Puede ser utilizado bajo el maquillaje.
No obstruye los poros
Tiene una fórmula hidratante
Ayuda en la producción de colágeno.
Mantiene la elasticidad de la piel.
La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Acción C
Entrega de ácido L-ascórbico en forma concentrada, sin perder fuerza, para mejorar la
apariencia de la piel dañada o manchada o el sol.
Inmediatamente después de la primera aplicación, hidrata la piel, dando lugar a una piel
vibrante. También protege la piel de los rayos del sol reduciendo al mínimo el efecto del
envejecimiento prematuro.
HydraXtract "C"
Vitamina C (ácido L-ascórbico) en combinación con la vitamina E, a-bisobolol, pantenol
(pro-vitamina B5), acetato de tocoferol (Vitamina E), aloe vera, alantoína y extracto de
manzanilla trabajan para un tono de la piel más joven y uniforme.
A pesar de todos los beneficios que aporta la vitamina C, cabe señalar que
es importante no quedarse atascado en un solo antioxidante. El envejecimiento de la piel es
muy complicado, y aunque es muy evidente que la vitamina C es efectiva, los investigadores
sugieren que lo mejor para combatir los factores que causan el envejecimiento de la piel
con múltiples antioxidantes y no depender de pocos porque tienen mayor publicidad. Del
mismo modo, será incorrecto decir que hay un único antioxidante "superior".
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Es Adecuada La Dermoabrasión Para Su Piel?
La planificación de la abrasión dérmica o quirúrgica de la piel, se lleva a cabo en
determinados pacientes con desfiguraciones faciales de cicatrices de acné, trauma, tatuajes,
lunares, pecas, y la varicela o la viruela.
El procedimiento consiste en la eliminación de la epidermis y parte de la dermis superficial,
mientras que se reserva suficiente de la dermis para la reepitelización de las zonas
dermoabrasadas. Los resultados son mejores en la cara, porque es rica en elementos
epiteliales intradérmicos.
La Planificación quirúrgica o la dermoabrasión se realiza de forma manual con un papel
abrasivo grueso, o mecánicamente con un cepillo de alambre de rotación rápida.
Preparación del Paciente e Instrucciones
La razón principal para ser sometidos a la dermoabrasión es mejorar la apariencia.
Antes de comenzar el proceso, el cirujano le explicará al paciente lo que puede esperar de la
dermoabrasión. El paciente también debe ser informado sobre la naturaleza del la
vestimenta postoperatoria, las molestias que puede experimentar, y cuánto tiempo tomará
antes de ver sus tejidos normales de nuevo.
Normalmente, la extensión de la superficie a cepillar determinará si el procedimiento se
lleva a cabo en el consultorio del cirujano, la clínica, o el hospital. En la mayoría de los
casos se utiliza anestesia general y el paciente está hospitalizado. La piel está perfectamente
limpia durante varios días antes de la cirugía.
No es necesario afeitar a la mujer, pero es importante afeitar la cara de los hombres, la
mañana de la cirugía.
Además de la anestesia general, podrá hacerse uso de un anestésico tópico aerosol para la
estabilización y refuerzo de la piel. La profundidad del estudio puede ser fácilmente medido
y la zona anestesiada está momentáneamente sin derramamiento de sangre. Las capas
superficiales de la piel son removidas por una máquina de abrasivos, generalmente
conocida como el Dermabrader, o de “lijado”.
Durante y después del estudio, hay abundantes irrigaciones salinas para eliminar los
residuos y permitir la inspección.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
¿Es adecuado para la piel de todo el mundo?
A pesar de que la dermoabrasión es una de las mejores cirugías necesarias para borrar
cicatrices de acné y otros problemas de piel, todavía hay algunos factores que deben tenerse
en cuenta antes de sacar conclusiones. Es muy importante tener en cuenta estos factores
porque no todos los tipos de piel son iguales. Por lo tanto, los efectos pueden variar.
Éstos son algunos de los factores que deben tenerse en cuenta antes de la aplicación de la
dermabrasión:
1. El color de la piel
Las personas que tienen la piel oscura tienden a tener una decoloración permanente o
manchas después de la cirugía. Por lo tanto, si la piel entra en esta categoría sería mejor no
optar por la dermoabrasión.
2. La condición de la piel
Hay personas que nacen con pieles sensibles. Esto significa que su piel podría experimentar
reacciones alérgicas inmediatas a algunos productos químicos o tratamientos. Debido a ello,
las personas que tienen pieles sensibles no deberían recurrir a dermoabrasiones.
3. Personas con acné y cuya etapa esta activa, no tienen permitido el tratamiento de
dermoabrasión.
Si la persona tiene un tipo de acné que se encuentra actualmente en su etapa activa, es
mejor no tratarlo la piel con dermoabrasión. Existe el peligro de infección debido a la
frescura de la piel abierta. Si existiera rotura o lesión de la piel sería fácilmente penetrada
por las bacterias que causan la infección.
Esto también es aplicable a aquellas personas que tienen la piel quemada o quienes
previamente se han sometido a la exfoliación química.
4. Tenga cuidado con las personas que realizan la dermoabrasión.
La dermoabrasión es en realidad un tratamiento quirúrgico seguro. Sin embargo, requiere
experiencia y conocimiento sobre el proceso con el fin de realizarlo correctamente. Por lo
tanto, la dermoabrasión no debe ser realizada por personas que aún carecen de algunas de
las habilidades requeridas en la ejecución del proceso.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
5. Hay pieles que tienen la tendencia a desarrollar queloides o un crecimiento
excesivo benigno de los tejidos de la piel.
Esto simplemente significa que aquellas personas que generalmente desarrollan una cicatriz
o queloide cada vez que su piel se daña, es muy probable, que desarrolle lo mismo cuando
se someta a la dermoabrasión.
Sin embargo, hay algunos tratamientos que pueden eliminar las cicatrices y queloides, sería
aún mejor ya que evitará problemas como el de conseguir otro medicamento. Por lo tanto,
para las personas cuya piel entra en esta categoría, es mejor no intentar la dermoabrasión.
Todo lo expuesto se reduce al hecho de que la dermabrasión no es adecuada para todo el
mundo. Al igual que los otros tratamientos disponibles en el campo de la medicina,
también debe ser analizada con sumo cuidado antes tomar una decisión. Después de todo,
es la piel de la persona lo que se pone en riesgo y no solo su dinero, así que, las
consideraciones de precaución son extremadamente importantes.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Son Las Exfoliaciones Químicas Para Usted?
¿Está pensando en hacerse un peeling químico?, O considerando cualquier tipo de
tratamiento facial pero no sabe cuál es el adecuado para usted? Entonces ha venido al lugar
correcto! Deje que esta guía informativa esboce que son y cómo funcionan las exfoliaciones
químicas. Esta información le hará más fácil la tarea de decidir que tratamientos faciales
serían los mejores para usted.
Las exfoliaciones químicas utilizan soluciones que suavizan y mejoran la textura y
apariencia de la piel.
Para ello, quitan las capas externas dañadas de la piel. De este modo, las exfoliaciones
químicas pueden disminuir, y en algunos casos, incluso eliminar manchas,
hiperpigmentación (o decoloración y oscurecimiento.) y arrugas. También son conocidos
por reducir las cicatrices del acné y su aparición.
Es muy importante que, en primer lugar, se obtenga una evaluación adecuada de la
condición actual de su piel. Esto le ayudará a comprender mejor las necesidades de su piel y
el tratamiento adecuado de la misma.
Algunas personas piensan que las exfoliaciones químicas de la piel "curan todos" los
problemas de la piel. Algo totalmente erróneo. La exfoliación química adecuada se dirigirá a
su problema específico brindando una solución adecuada.
Hay muchos tipos de exfoliaciones químicas, puede elegir uno que se adapte de acuerdo a
sus necesidades y circunstancias. Las exfoliaciones químicas disponibles se dividen en tres
categorías: fenol, ácido tricloroacético (TCA) y los alfahidroxiácidos (AHA). Cada una es
diferente según, su uso, potencia y molestias. Su dermatólogo lo ayudará a decidir cuál es
adecuado para usted.
Un dermatólogo le ayudará a determinar qué programa es el adecuado para piel usted. Se
puede sugerir una solución personalizada para usted. Antes de acordar con el
procedimiento, asegúrese de que entiende lo que el dermatólogo está a punto de hacer. Si
hay algún punto que necesita aclararse asegúrese de que el dermatólogo se lo aclare.
Las exfoliaciones químicas con alfahidroxiácidos (AHA) son las más suaves. Dichos ácidos
se hacen típicamente de frutas, ácido glicólico y láctico. Estas exfoliaciones pueden no
mostrar los efectos drásticos como los otros, sin embargo son la mejor opción para
aquellos que no se han recuperado de otro procedimiento anterior.
Estas exfoliaciones químicas (peelings) se aplican semanalmente o periódicamente, en
función al consejo de su dermatólogo. Pero si dan lugar a una piel más fina y más suave
después de algunos tratamientos.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
También se encuentran disponibles en el mercado soluciones AHA de cuidado facial que se
pueden aplicar todos los días. Algunos dermatólogos incorporan AHA en el régimen del
cuidado diario de la piel del paciente. Esto puede ser en jabones, limpiador facial, etc.
El ácido tricloroacético (TCA) es una exfoliación intermedia para aquellos que deseen tener
los efectos casi tan espectaculares de las exfoliaciones con fenol sin embargo, no pueden
dedicar demasiado tiempo a la curación como en el caso de los que prefieren exfoliaciones
con AHA (peelings con AHA).
Para lograr el efecto deseado más de una exfoliación puede ser necesaria. Es un tratamiento
ideal para una exfoliación de profundidad media. También es ideal para las líneas finas y
manchas que no son tan graves.
El fenol es la más potente de las exfoliaciones químicas alrededor y necesitan de un buen
tiempo para sanar. Se recomiendan en los casos que presentan arrugas gruesas y defectos
graves, tales como manchas, piel gruesa, etc.
El fenol es también un fuerte agente blanqueador y este puede ser considerando como un
factor en la posibilidad de elegir este tipo de tratamiento.
Hay que recordar que se trata fundamentalmente de un tratamiento facial.
Aplicación a otras partes del cuerpo pueden resultar en cicatrices.
Todo aquello a tener en cuenta son: la posibilidad de líneas de demarcación - líneas que
muestran que parte de la cara recibió tratamiento y cual no, enrojecimiento, irritación y
otros efectos secundarios. El enrojecimiento y la irritación son normales, ya que es el
estado habitual de un peeling reciente. Su dermatólogo le aconsejará sobre el cuidado y
mantenimiento de la piel delicada.
Para aquellos que han sido sometidos a este tratamiento, por lo general se les recomienda
que se mantengan fuera del sol durante varios meses para proteger la piel recién formada.
El procedimiento causará escozor, enrojecimiento e irritación. Pero eso es de esperar en
estos procedimientos.
Con todo, las exfoliaciones químicas son seguras, aunque es posible que experimente
algunas molestias. Los riesgos de cicatrices son bajos. Sin embargo, el procedimiento debe
ser realizado por un profesional certificado para garantizar la seguridad.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Cuidado De La Piel De Adentro Hacia Afuera
Hablamos de esto antes y es posible que haya oído hablar de tratamientos para el cuidado
de la piel como exfoliaciones químicas, estiramientos faciales, dermoabrasión, la luz láser, y
todas las maravillas que la ciencia hace constantemente por la piel buscando una apariencia
más segura, más joven, más bella, una realidad para muchas personas.
¿Y si le dijeran que hay una manera de hacer que su piel luzca más saludable, más joven,
aparte de estos métodos? Un método que no incluye escalpelos, succiones, soluciones
tópicas y demás, ¿No sería genial? Usted podría decir, no ha sucedido aún, tal vez algún día
en un futuro lejano. Pero, y si le dijeran que es posible hacerlo hoy en día. Lo haría?
La maravilla de la que se habla aquí es la maravilla que siempre ha estado allí - su cuerpo.
Su cuerpo tiene la capacidad de autorregularse, suministrar nutrientes a diferentes órganos
como la piel y en generalmente darle un brillo saludable.
El cuerpo también tiene la capacidad de mejorar la apariencia de la piel. Puede hacer que la
piel luzca más suave, radiante, saludable y joven.
El cuidado del cuerpo desde el interior ha sido totalmente subestimado. El cuidado de la
piel de esta forma dará lugar a un resplandor más natural
Este método de cuidado junto con tratamientos resultará en el cuidado óptimo de la piel.
Si este es el caso, entonces se preguntará ¿por qué no actúa exactamente igual para todo el
mundo?. Hay varios factores que perjudicarán la capacidad del cuerpo para hacer lo que
mucha gente ve delante del espejo, mala alimentación, el tabaquismo, el estrés, la falta de
sueño y otros factores. Pero espere, hay esperanza! Con una nutrición adecuada, atención
adecuada y mantenimiento, puede ayudar al cuerpo a mejorar la salud de y apariencia su
piel.
Piense en ello de esta manera. Digamos que usted tiene una planta verde, y no la ha regado
por algún tiempo, y se niega a darle los fertilizantes, y la ha plantado en suelos pobres, no
se marchitarán y se secarán las hojas? Lo mismo se puede decir sobre la salud en general y
de la piel en particular.
Lo interesante aquí es que cada vez es más evidente que no es sólo lo que se aplica en la
piel lo que mejora, pero lo que usted incorpora a su cuerpo. Los estudios muestran que las
vitaminas, minerales, agua, ejercicio y descanso, juegan un papel importante en la mejoría
de la piel.
Los expertos dicen que la piel es el punto de referencia para la salud del cuerpo.
La piel sana también un indicador de buena salud, por lo que tener un buen cuidado de su
cuerpo no sólo le da una gran piel también otorga una buena salud en general.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Para mejorar la salud de la piel, le haría bien tomar nota de los siguientes factores:
Vitaminas y Minerales
Hay escasez de buena nutrición en el mercado, y se está volviendo cada vez más difícil
obtener las vitaminas y minerales necesarios de lo que el estadounidense promedio come.
Los suplementos vitamínicos pueden ayudar en este sentido.
Los científicos están descubriendo cómo las vitaminas C, E, A, K y complejo B son cada
vez más importantes para la salud de la piel. Ser capaz de absorber estas vitaminas a través
de la dieta y suplementos mejoran notablemente la salud de la piel.
Agua
La deshidratación produce piel escamosa, gruesa y enferma. El agua ayuda a eliminar las
toxinas en el cuerpo. Estas toxinas pueden causar varias de las condiciones de la piel y bien
podría significar la condena de la piel para la mayoría de la gente.
Ejercicio
Los beneficios del ejercicio se han subestimado. El ejercicio puede beneficiar mucho el
cuerpo y la piel. Dado que el ejercicio tiene el efecto de mejorar la circulación, esta mejora
beneficia a los órganos del cuerpo.
Y ya que la piel es el órgano más grande, se beneficia en gran medida del ejercicio. La
buena circulación ayuda a llevar más sangre y nutrientes a la piel. También facilita la
eliminación de residuos y toxinas, resultando en una mejor salud de la piel una.
Descanso
El estrés y la falta de descanso tienen un efecto contundente sobre la piel. El cuerpo
necesita descanso para reparar y rejuvenecer células de la piel. Si el cuerpo no recibe su
descanso la piel generalmente aparece pálida y contribuye a una demacrada mirada.
También las bolsas que se forman debajo de los ojos debido a la retención de agua dan a la
persona una apariencia zombi. La falta de sueño también se ha fijado como una causa del
acné.
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La Guía de Lucha Contra las Arrugas
Gimnasia Facial
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Aumente Sus Glúteos Sin Cirugía
Obtener el Paquete Completo Aquí:
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Introducción
Sin duda, hay muchas personas que están preocupadas por su figura. Incluso las que no tienen un
gran interés en la salud y la aptitud física, expresan insatisfacción, al pararse frente a un espejo.
Una de las partes del cuerpo más criticadas son los brazos, más si estos están flácidos o caídos, en
lugar de tener la firmeza deseada. Los cambios en la figura, comienzan cuando las personas
empiezan a tomar conciencia de la flacidez existente en el cuerpo. Pero para muchos de nosotros,
una de las mayores preocupaciones es que ni siquiera podemos ver la manera de cambiar lo que
no nos gusta. Tal vez por eso es que se torna una preocupación, cuando en realidad, todos sus
problemas están detrás de usted pero si no se pone en acción, será difícil llegar a un plan para
resolverlos.
Muchos de nosotros tenemos reproches acerca de cómo se ven nuestros glúteos. Algunas de estas
preocupaciones son en su mayoría psicológicas, debido a que es en el cuerpo, donde se ven,
(aunque debajo de la ropa es visto por personas que no podemos ver). La mayoría de la gente se
preocupa, cuando le empiezan a decir cosas a sus espaldas. Teniendo en cuenta que ahí es donde
se encuentran nuestros glúteos, no hace falta mucha imaginación para pensar que estamos
teniendo unos kilitos de más. Esa es la razón por la cual la gente estaba mirando, porque saben
que no podemos verla. Puede parecer paranoico, para algunos, pero ¿quién de nosotros puede ser
totalmente racional todo el tiempo?
La mayoría de las mujeres, tienen una cierta preocupación acerca de cómo se ven sus glúteos,
porque como sabemos, serán las ultimas en saberlo. Es casi imposible estar preocupada por tener
un abdomen bien marcado y unos brazos tonificados rápidamente, a menos que sea mas
cuidadosa al mirarse al espejo y vea otras partes del cuerpo como sus muslos, ya que no se dará
cuenta de que los mismos, estarán llevando una carga extra, a menos que haya escuchado a un
amigo decírselo, o mismo alguien por la calle se lo haya hecho saber. En ese momento, es un poco
complicado no estar preocupada por ese tema.
Al igual que con cualquier otra parte del cuerpo, los glúteos se pueden ejercitar para mejorar su
aspecto. Reconozco que no es fácil entrar a cualquier tienda y comprar un libro con la información
correcta. Aunque las guías de ejercicio extremo están disponibles en muchos lugares, puede que le
falte valor, si no está satisfecha con su apariencia. Puede parecer divertido pensarlo, pero la
tentación de volver de la tienda, sin que nadie la juzgue, puede ser casi abrumadora.
Este libro electrónico, pretende ser una guía para cualquier persona que no está satisfecha con el
tamaño y la forma de sus glúteos. Incluye un manual de ayuda para guiarlo hacia un futuro, para
que no se preocupe si alguien le esta mirando esa parte del cuerpo, porque sabrá que esa parte
será mejor que la de ellos. Si lo va a hacer porque no quiere que la gente lo mire y juzgue, o
simplemente porque quiere esos jeans a medida, esta es la guía que le ayudará a conseguir los
glúteos que se merece, en poco tiempo.
2
[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
¿Qué Está Haciendo Que Mis Glúteos Se Vean Tan Grandes?
Antes de ir más lejos, es interesante señalar que al realizar la búsqueda en Google de la expresión
"¿por qué mis glúteos son grandes?" Tiene resultados que no se imaginará. Teniendo en cuenta
que el tamaño de los glúteos, no deja dormir a muchas personas por la noche, hay una gran
cantidad de resultados que realmente tienen otro mensaje y este es que mucha gente quiere que
sus glúteos sean más grandes, y hay una buena razón para esto. Muchas personas pasan mucho
tiempo conversando con otras, ya sean del mismo sexo, o del sexo opuesto, y sacando en claro
que solo unos pocos confiesan que les gustaría tener los glúteos redondos.
Por lo tanto, no querrá que sus glúteos desaparezcan por completo, mediante la realización de un
ejercicio excesivo. Por eso, debe haber un equilibrio. Si bien es posible que quiera reducir el
tamaño de su trasero, aún idealmente querrá tener algo. Los diseñadores de moda crean sus obras
maestras con una figura humana en mente, pero la mayoría de los seres humanos tienen al menos
algo en la base de su espalda.
Es un hecho anatómico, que las personas tengan una mayor cantidad de grasa, en zonas
particulares del cuerpo. Aunque sólo se vea en la televisión, seguramente haya oído decir:
“Realmente no debo comer esto, ya que irá directamente a mis caderas". Tan a menudo esa frase
trata de esconder la realidad, ya que por lo general, hace referencia a una zona del cuerpo que
está más atrás y un poco más abajo, que usted conoce muy bien. Muchas personas, acumulan
grasa en los glúteos, antes que en otros lugares.
Por eso, siempre está la necesidad de mantener eso en mente, al la hora de la cena, para que no
se siga acumulando grasa. Pero entonces, la grasa no define solamente como va a ser el tamaño
de sus glúteos. Estos también pueden aumentar de tamaño, si usted realiza mucho ejercicio.
Nuestros músculos no siempre hacen lo que queremos que hagan. Después de haber trabajado
duro para asegurar que usted obtiene abdominales duros como piedras, también se puede
encontrar que su pecho se ha vuelto más plano. La verdad es que cada acción tiene consecuencias
primarias y secundarias, y perder peso o ganar tono muscular en un área, de pronto puede hacer
que el resto de su cuerpo tenga un aspecto diferente. No necesariamente, consiga los resultados
esperados. Así que a veces, tendrá que aceptar que su trabajo en un área, causará consecuencias
menos deseables que en otras.
Es importante, también, mirarse los glúteos cuando este desnuda. Usar pantalones equivocados,
puede hacer que su parte inferior se vea más grande de lo que realmente es, y en lugar de
ponerse a hacer ejercicios y realizar una dieta martirizadora, solamente tendrá que escoger la ropa
adecuada. Para ganar cualquier guerra, es importante que usted sepa quién es su enemigo. Puede
que sus enemigos sean las calorías de más, o el régimen de ejercicios o lo que esté usando.
3
[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Esté Atenta A Sus Glúteos
Realmente no hay manera de hablar sobre este tema sin recurrir a un lenguaje que hará que
algunas personas se rían y otras se ruboricen.
El primer paso para asegurarse de que usted tome las medidas adecuadas para mejorar sus
glúteos es inspeccionarlos frente a un espejo. Naturalmente, usted querrá estar solo para esto,
sobre todo teniendo en cuenta que es un tema bastante sensible. Así que, espere a estar sola en
su casa, o busque un cuarto donde pueda estar sola frente a un espejo. El tema mas complicado es
que no será capaz de mirar a nadie a los ojos, si ha estado comprobando el estado de sus glúteos.
Aquí les dejo algunos consejos importantes para el control de sus glúteos, y estos son los
siguientes:
•
Asegúrese que la habitación esté bien iluminada: las sombras y una pobre definición, son
los enemigos, cuando este tratando de medir cualquier cosa. Asegúrese de que la
habitación este iluminada, pero no tanto sino se asemejara a una sala de un hospital.

Véalo como la naturaleza del destino: No se puede emitir ningún juicio sobre el tamaño si
usted está usando ropa cuando usted este chequeando como es realmente. Sí, la
desnudez es uno de esos temas por los cuales una persona se ruboriza, pero no se estará
comprobando sus pantalones vaqueros.
•
Mueva un poco los glúteos: Dependiendo de cómo se sienta, puede estar empujando sus
glúteos con una mano o puede darles una sacudida al estilo de Beyoncé, frente al espejo.
Usted necesita saber qué parte de su trasero tiene musculo y cual tiene grasa. Por ello,
usted debe comprobarlo.
•
Utilice un espejo donde pueda ver su cuerpo entero: Aunque no lo crea, hace la
diferencia. Si es un espejo colgado en la pared, lo más probable es que está por encima de
la altura de la cintura. Si esta de esa manera, comprobar sus glúteos en un espejo,
requiere de una coordinación que avergonzaría a una gimnasta, e inevitablemente
distorsionaría su forma. Usted debe estar quieta cuando haga su primer chequeo.
Todos estos pequeños consejos son importantes, porque la precisión es lo que realmente
importa. Es posible que haya algunos impulsos infantiles ¿quién de nosotras no los tiene?
4
[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Pero el mejor consejo es que si se va a reír, hágalo con naturalidad. Si usted sabe que se va a
sonrojar, a continuación, véase delante del espejo sin ropa por unos minutos y acostúmbrese a
ello. Es su cuerpo y es importante estar cómodo con él si está a punto de hacer algo al respecto.
Seamos honestas, hay que pensarlo y mirarlo durante tiempos prolongados.
Si cuando usted se empieza a mover, nota que sus glúteos se detienen un poco después que usted
se detiene, entonces ese tema tendrá que ser tratado con dieta y ejercicio. El ejercicio por sí solo
sólo puede hacer mucho, le dará más definición a los músculos y puede que en cierta medida
queme la grasa, pero también tendrá que considerar cortar con algunos alimentos grasos en su
plan de alimentación. Si los chips y las salsas siguen yendo para sus "caderas", entonces usted
necesitara hacer que un tratamiento intensivo combinando una dieta y ejercitación.
5
[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Haciendo Lo Correcto
Lo Que Tiene Que Hacer y Lo Que No Tiene Que Hacer
Los peligros que puede enfrentar al tomar medidas para cambiar el tamaño de sus glúteos, es algo
que debe tener en cuenta. Es un hecho desafortunado ya que si usted no le presta atención a su
régimen, en realidad puede empeorar el problema cuando esté tratando de hacerlo mejor. Para
ser claros, es esencial que se tenga en cuenta que sólo con la dieta adecuada y con un plan de
ejercicios podrá achicar sus glúteos, sin crear un nuevo problema. Todos los ejercicios que realice,
deben estar acompañados de un correcto plan de alimentación.
•
Tenga cuidado con los carbohidratos. Si usted tiene glúteos grandes, entonces es probable
que sea debido a que es el primer lugar en el cual no se queman las calorías efectivamente
y esto es particularmente cierto en el caso de las personas que consumen alimentos con
carbohidratos pesados. Las pastas, el arroz, el pan y las patatas, tienen una gran cantidad
de hidratos de carbono. Tenga en cuenta que usted necesita carbohidratos, pero no
demasiados de ellos. Si usted come la pasta, el arroz, el pan o las patatas con cada comida,
empiece a pensar porque tiene los glúteos que tiene.
•
Las ensaladas de hoja son un buen sustituto de alimentos ricos en carbohidratos pesados.
En lugar de comer una hamburguesa con papas fritas, una buena sustitución sería una
pechuga de pollo a la plancha con una ensalada. Esta cifra puede parecer suave, pero
tenga en cuenta que se puede sazonar el pollo con hierbas y especias, que serán buenas
para su metabolismo.
•
No se centre exclusivamente en sus glúteos a la hora de hacer ejercicios. Si hace eso, va a
reemplazar la grasa por músculo y a veces pasará que el músculo simplemente estará por
debajo de la grasa, haciendo que su problema sea más pronunciado. Como resultado,
usted todavía tendrá el problema. Es mejor trabajar en un régimen que aumente su
metabolismo y ofrezca a su cuerpo una mayor proporción.
•
Los ejercicios cardiovasculares son esenciales. Estos son los ejercicios que hacen trabajar a
su corazón y hacen que la sangre bombee y como resultado se quemen más calorías. Con
la correcta combinación de una dieta y ejercicio, tendrá muchas menos calorías que
quemará y por lo tanto tendrá menos grasa en sus glúteos. Si usted hace las cosas
correctamente, sus glúteos tendrán una mayor definición y una menor cantidad de grasa.
Es un error pensar que usted puede conseguir los glúteos deseados solo con ejercicio o solo con
una dieta equilibrada. Usted necesitará una combinación de los dos, ya que si lo hace bien, podrá
ver los resultados muy rápidamente. Usted no necesita ir a un gimnasio para esto, puede hacer
algunos de los mejores ejercicios en la comodidad de su propia casa.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Ejercicios Para Realzar Sus Glúteos
Para obtener una mayor definición en sus glúteos, su régimen de ejercicios debe tener un enfoque
de dos puntas. ¿Quiere que la menor cantidad de grasa se forme allí? Si es así, tendrá que hacer
los ejercicios cardio, ya que son una necesidad. Por lo tanto usted debe saber que ejercicios son
los correctos para poder cumplir con su objetivo. Algunos ejercicios son importantes para formar
bien esa zona. Con un régimen de ejercicios adecuados, usted puede realmente comenzar a hacer
las compras de los jeans soñados, para poder mostrar lo que lleva en su cuerpo.
Si usted toma un enfoque paso a paso, la mejor manera de mejorar sus glúteos, es deshacerse de
lo que no debería estar allí antes de poner cualquier otra cosa en su lugar. Esto significa que en los
primeros días tendrá que concentrarse en los ejercicios de cardio, que harán que usted queme la
grasa que se acumula en su parte inferior.
Con estos ejercicios, empezara a ver los resultados. Usted puede complementar estos ejercicios
con otros, para que exigir demasiado esa zona. Combinado con una dieta adecuada, este régimen
se basará en tener el cuerpo adecuado para usted. Como beneficio adicional y útil, también se
sentirá mucho más saludable.
El régimen de ejercicios Cardio, es perfecto para respirar mejor y hacer que su corazón lata más
rápido. El beneficio adicional que tiene, es que al realizarlo, usted se sentirá muy bien. No
obstante, el balance seguirá siendo importante.
De todos modos, es bueno "sentir como se van quemando las calorías", pero hay una línea fina, la
cual usted no debe pasar por encima. Si usted empieza a sentirse mareado, tiene dolores en el
pecho o se siente enfermo, entonces no importa si alguien le dice que debe dejar de hacerlos. La
idea es trabajar a través de estos sentimientos, porque estos desaparecen cuando usted ignora lo
peligroso. Tendrá que adaptarse de a poco, ya que nunca nadie consiguió su cuerpo de ensueño
sentado en una cama de hospital.
Si usted no ha hecho mucho ejercicio cardiovascular, comience lentamente. Tómese su tiempo. Es
mejor trabajar con su régimen de ejercicio ideal que tratar de agotarse de inmediato. Por
supuesto, debe empujarse a si mismo a seguir el régimen de ejercicios. Esto significa que si bien
usted puede empezar con mucha energía, no debe dejar el régimen. Empiece de a poco, paso a
paso, con mucha calma.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Así que cuando trate de seguir el régimen de ejercicios que se establecerá para usted, es
importante tener algunas cosas en mente:
•
El calentamiento antes de hacer ejercicio. Algunas vueltas de trote combinadas con
algunas caminatas, le darán un lugar para relajarse y prepararse para realizar la actividad.
•
Mantenga un sentido de perspectiva. Un poco de ejercicio hará que usted este en forma,
por lo que una mayor cantidad de ejercicio lo hará estar en una mejor forma ¿no?
Realmente no, porque usted necesitara ir de a poco.
•
Si siente dolor, pare. Sí, usted debe sentirse presionado es de imaginar. Usted debe
obtener un poco de aliento, e incluso debe sentir un poco mas de tensión. Muchas veces,
el dolor incapacitante, es una señal de advertencia. Aprenda a escuchar.
•
Una vez que hayan ejercitado, baje su ritmo de a poco y relájese. Vera que al otro día
sentirá todos los efectos que produce este tipo de actividad.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Comenzado Con Una Sesión De Cardio
Los entrenamientos cardiovasculares, o "cardio", son los que la mayoría de la gente prefiere. Son
los ejercicios más comunes para obtener una aptitud general, para perder peso y quemar
grasa. También se utilizan en la mayoría de las rutinas para formar bien los músculos, pero, para
nuestros propósitos, los mejores ejercicios son los que se concentran en el aumento de la
frecuencia cardíaca trabajando los músculos de una manera correcta. Los músculos de los que
hablamos aquí, son los glúteos.
Los ejercicios en gimnasio, ofrecen una amplia gama de ejercicios de cardio, pero no todo el
mundo tiene la posibilidad de ir a un gimnasio, o puede llegar a un gimnasio, entre todas las otras
cosas que tiene que hacer, por lo que los ejercicios enumerados y explicados aquí son las que se
puede hacer en la comodidad de su propia casa.
Los beneficios que brindan los ejercicios de cardio, por lo general no necesitan de ningún equipo
especializado para hacerlos. Para empezar, usted se debe apuntar para un entrenamiento ligero
que va a ir incrementándose a medida que pase el tiempo. Los ejercicios de Cardio, pueden ser
muy simples como una caminata rápida, o puede involucrar un paseo en bicicleta, ejercicios
aeróbicos. Es decir, que dentro de los ejercicios cardiovasculares, podemos encontrar a los que
consiguen abrir los pulmones para respirar mejor y conseguir un mejor bombeo de su corazón.
Mientras que usted vaya incrementando de a poco la actividad, es importante tener un tiempo
para realizar una de las actividades que más le gusten.
Es mejor, entonces, tener armado un programa de ejercicios cardiovasculares, para poder
organizarse mejor. Comience por hacer una sesión de cardio en dos o tres días en una semana, y
luego construya un régimen más intensivo. Debe asegurarse de que sus entrenamientos sean en
días no consecutivos. Esto le dará tiempo al cuerpo a recuperarse. En muchos aspectos es el
período de recuperación que realmente le dará al ejercicio su eficacia. Empiece en un cierto nivel y
realice ejercicios que pueda ir perfeccionando a medida que pase el tiempo. En su día de descanso
podrá tomar fuerzas para empezar al otro día con más energía, habiendo generado una base firme
para poder seguir adelante con su rutina.
Antes de una sesión de cardio, es aconsejable calentar entre cinco y diez minutos, haciendo un
ejercicio de cardio ligero, como caminar en el lugar o un estiramiento. Después de esto, puede
entonces subir la intensidad a un nivel en el que realmente se encuentre entre "cómodo" e
"incómodo". La intensidad de este ejercicio debería ser suficiente para que su respiración se
acelere un poco. A continuación, deberá mantener la intensidad durante todo el tiempo que
pueda sin que se convierta en algo incómodo. Es posible que desee estar a un punto en el que
puede estar haciendo ejercicio, sin descansar. Pero recuerde que demasiado ejercicio, no lo llevara
hacia ningún lado.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Este es un punto de vital importancia. Usted podrá ver a otras personas hacer ejercicios durante
una hora y podrá pensar que porque están en buenas condiciones, usted necesita hacer lo que
están haciendo con el fin de parecerse a ellos.
Si ellos están haciendo este nivel de ejercicio sin esfuerzo, es porque comenzaron con un nivel
manejable y trabajaron duro para llegar al que se encuentran en este momento. Tratar de hacer lo
que están haciendo, no le dará más resultados, sino que estará susceptible a las lesiones, que le
impedirán realizar ejercicios durante un período prolongado. Para empezar, se debe centrar en
conseguir una rutina que se adapte a usted. La rutina es lo más importante.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Los Ejercicios Recomendados
Los Saltos De Rana
Sí, suena como un nombre muy cursi, que probablemente lo dejara con las mejillas sonrosadas y
terminara muy cansada, pero realmente no hay mejor título para este ejercicio. Si quieres saber
por qué se llama así, es mejor tratar de ver de qué se trata. La semejanza entre una persona que
hace este ejercicio y una rana saltando alegremente por su camino hacia el estanque es innegable
(y algunos dirían que lamentable). Son, sin lugar a dudas, un buen punto de partida para
cualquiera que quiera entrar a hacer un ejercicio de cardio ligero. Si usted es consciente de sí
mismo, lo mejor es estar solo cuando usted este haciendo estos ejercicios, pero vale la pena por el
efecto que tendrán.
Instrucciones:
1.
Flexione correctamente las rodillas (cuclillas) y coloque las manos frente a usted en
contacto con el suelo.
2. Empújese contra el suelo con cierta intensidad, saltando en el aire como resultado.
3. Mientras esté haciendo el ejercicio, cuando este saltando, levante las manos hacia arriba.
Esto le dará impulso y trabajo a los músculos implicados.
4. Cuando apoye los pies en el suelo, luego del salto, las rodillas deben quedar flexionadas
para amortiguar el impacto. Debe volver a una posición en cuclillas y repetir el proceso
entre diez a veinte veces en función de su nivel de condición física y confianza.
5. Cuando usted comience a subir la intensidad, recuerde no hacer mas de veinte saltos, sin
tomar un descanso entre medio.
Este ejercicio es uno de los tantos que se pueden hacer en su hogar, porque se puede realizar en
un corto espacio y tiempo. También es un ejercicio que realmente trabaja todos los músculos
principales, incluyendo los grupos musculares cruciales de la parte inferior del cuerpo, y le da
suficiente espacio a una mayor demanda en su corazón. Además los pulmones obtienen una
capacidad respiratoria. Con el salto de la rana como parte de su rutina, usted podrá lograr un gran
tono muscular y perder grasa en cada sesión.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Si usted es un principiante, recuerde que es mejor empezar con algunos saltos y luego tomarse un
descanso antes de hacer cualquier otra cosa. Una vez más, es posible que desee hacer más, pero
no debe hacerlo tan rápido.
Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, es que queman grasa. Usted no va a quemar la
grasa sin perder el aliento, pero recuerde que hay una diferencia entre agitarse y enfermarse. Si
tiene que parar, hágalo. Usted no va a ganar ninguna medalla por su valentía, si sigue trabajando,
aunque su estancia en el hospital puede darle algunas anécdotas para contar luego.
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Saltos (Con Step)
Cualquiera que haya sido un niño (ósea, todos nosotros) sabrá como es este ejercicio con step. Al
principio, las clases de gimnasia, se llenaron con estos ejercicios, y aunque la mayoría de nuestros
principios de educación física tienden a perderse, este ejercicio se queda con nosotros. Tal vez por
el nombre, que es más fácil recordarlo, tal vez por la facilidad de movimiento, en fin, todos
sabemos como hacer el salto con el step. Lo que mucha gente no sabe es que puede ser parte de
una buena sesión de cardio que hará que su bombeo de corazón aumente y queme mucha grasa.
De preferencia, su rutina deberá tener este ejercicio. Lo único que necesita es un step.
Probablemente tenga uno en su casa. De ser así, es probable que tenga algunos escalones que
puedan estar protegidos, o algunos trozos de madera que tengan el mismo propósito. En su
defecto, puede hacerlo sin el step, pero recuerde que tenerlo, realmente puede ayudar en este
proceso, porque le permitirá un mayor movimiento de sus grupos musculares y obtendrá más
beneficios en el ejercicio. Como una advertencia, es importante mencionar que este ejercicio debe
ser abandonado si se siente un tirón muscular o un dolor en la rodilla, ya que podría producir
algunas lesiones, que significara que no podrá hacer el ejercicio por un tiempo prolongado.
Instrucciones:
1. Párese en frente al step y sale sobre el. Aterrice en el step con los dos pies y manténgase
ahí durante un tiempo.
2. Saltar hacia el suelo.
3. Cuando este de nuevo en el suelo, haga el salto hacia el step nuevamente. En el aterrizaje
de este movimiento, repita el paso 1.
4. Haga el ejercicio entre el medio minuto y un minuto. Este ejercicio es el mejor para
realizarlo en una sesión final de ejercicios, ya que completa todo el proceso
perfectamente.
El uso de saltos en una rutina de ejercicio cardiovascular es siempre beneficioso .Levante los
brazos por encima de su cabeza, permitiendo abrir bien el pecho, para que los pulmones se abran
también y respire mejor. El ritmo y la intensidad del ejercicio harán que su corazón bombee mejor
y ayude a bajar las calorías.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Hay varios ejercicios de cardio. De una forma u otra, todo lo que hacen este tipo de ejercicios es
mejorar la respiración y el sistema cardiovascular. Esto es beneficioso porque este tipo de
ejercicios se ajustaran perfectamente a su rutina diaria. Si normalmente tiene poco tiempo para
realizar ejercicio, considere caminar unos pocos días a la semana en su lugar. Si esto no es una
opción válida suba las escaleras tantas veces como sea necesario para aumentar el ritmo
respiratorio.
El Equipo Que Va A Necesitar
Para hacer los ejercicios que mejoraran sus glúteos, es necesario asegurarse, que este bien
equipada. Usted necesitará un pequeño conjunto de pesas, y una pelota de ejercicio (a veces
conocido como una pelota de pilates). Estas piezas de equipo le permitirán trabajar los grupos
musculares correctamente y hará que fluya la sangre, que es esencial si quiere empezar a quemar
grasa, perder peso y dar forma a los glúteos de la manera deseada. Se pueden comprar en
cualquier tienda de artículos deportivos, o pueden obtenerlos en línea a un precio razonable.
Ejercicio De Circuitos
El ejercicio de circuitos, le hará sentir que ha realizado mucho trabajo. Mientras se hace
correctamente, no será una sensación desagradable, y si usted toma agua en abundancia durante
el período de ejercicio, ya que rápidamente la hará sentir mejor. Sin embargo, sea consciente de
que el asunto principal y de importancia es que debe hacer los ejercicios. No es la rapidez con que
lo tendrá importancia, sino simplemente que se haga en un orden y que se sienta el esfuerzo que
está poniendo en ellos. Yendo a 100 mph sólo hará que usted este mas expuesta a lesiones, entre
otras cosas.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
El Ejercicio Del Peso Muerto
Para empezar su entrenamiento, es beneficioso comenzar con lo que los entrenadores personales
llaman un "peso muerto". Para ello, necesitará una mancuerna en cada mano (de igual peso). A
medida que su bíceps esté más definidos, puede utilizar pesos más pesados para una mayor
eficiencia, pero este no es un ejercicio de levantamiento de pesas. Deberá ver a las pesas como
anclas que mantienen el ejercicio efectivo, ya que usted no estará buscando construir grandes
bíceps, simplemente querrá darte suficiente "resistencia" para hacer el ejercicio que valga la pena.
Para llevar a cabo el ejercicio del peso muerto, siga las siguientes instrucciones:
•
Póngase de pie con las piernas separadas. Los pies deben estar a la altura de las caderas.
No debe sentirse incómodo. Si usted lo desea, puede doblar ligeramente las rodillas.
•
Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales
contraídos.
•
Con una pesa en cada mano, inclínese hacia adelante tanto como su flexibilidad se lo
permita.
•
Vuelva a su posición original, apretando los glúteos a medida que avance.
•
Mantenga el peso lo más cerca a sus piernas como sea posible durante este
procedimiento. Repetir de 12 a 16 veces.
15
[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
El Ejercicio Del Peso Muerto Con Una Pierna
El peso muerto con una sola pierna trabajará la parte baja de la espalda y los músculos comienzan
a darle una mayor definición a su glúteo mayor. Este ejercicio es otra variante del ejercicio del
peso muerto, debe hacerse después del mismo. Algunos deportistas avanzados lo realizan, porque
es un ejercicio extra.
Cómo se debe hacer:
•
De pie, con las pesas en frente de los muslos, debe ubicar su pierna izquierda detrás de
usted, el dedo del pie debe tocar el suelo.
•
Mantenga los hombros hacia atrás, los abdominales tensos y la espalda recta.
•
Inclínese hacia delante disminuyendo el peso hacia abajo. Inclínese hacia delante lo más
que pueda de una manera que se sienta cómoda, doblando las rodillas si es necesario.
•
Vuelva a la posición inicial haciendo la presión en su talón derecho.
•
Repita el ejercicio entre 10 y 16 repeticiones.
Si usted está teniendo problemas para mantener la espalda recta, entonces no se concentran en
mantenerse en una línea recta, esto puede hacer los hombres tengan mucha tensión. En cambio,
sólo tiene que mirar hacia arriba a medida que este bajando.
Mantenga su rodilla lo más recta posible, puede ser aceptable que la doble un poco, pero
haciendo esto totalmente impedirá que el ejercicio sea eficaz. Las caderas deben, idealmente,
estar haciendo la mayor parte del ejercicio, no las rodillas.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Sentadillas Con Pesas
La sentadilla es un ejercicio familiar para la mayoría de las personas. Esta forma particular de
ejercicio, incluye también pesas y de esta manera puede ser diferente del ejercicio convencional,
pero la sistematización es la misma. Es uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos. Por
eso siga las instrucciones:
•
De pie con las piernas separadas a la misma altura que la cadera, ponga el peso de las
pesas sobre sus hombros, e incline la espalda hacia atrás.
•
Doble las rodillas como si se bajara de una silla. Mantenga la espalda recta y los
abdominales tensionadas.
•
Mantenga las rodillas cerca de los tobillos, es decir, flexione las rodillas hasta donde
pueda, manteniéndose cerca de los tobillos.
•
Haga de 12 a 16 sentadillas, inicialmente en un circuito (este puede llegar un set de 36 a
48 sentadillas, en un nivel avanzado).
Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Los beneficios de
hacer este, deben ser evidente después de un par de sesiones, y así también como para ayudar a
su figura y para hacer trabajar sus músculos cardiovasculares por un lado.
Por otro, va a producir muchos beneficios en cuanto a su flexibilidad general. Vera que este
ejercicio le permitirá hacer otros. Recuerde que no es necesario aumentar el peso de golpe. Las
pesas están en incluidas sólo con el propósito de mantener los hombros en su lugar.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Sentadilla Plié
La sentadilla plié, es un ejercicio que imita el movimiento de ballet, ya que tiene una forma similar
del mismo. La sentadilla Plie, es una versión más avanzada de los ejercicios de sentadillas, y
funciona muy bien para complementar el ejercicio inicial. Una vez más, tendrá que usar las pesas
(aunque sólo como un ancla, por eso no tienen por qué ser pesadas). Las instrucciones para este
ejercicio son las que se indican a continuación.
•
Mantenga las pesas sobre sus hombros y separe las piernas hasta llegar a la misma altura
que la cadera.
•
Mantenga los dedos de los pies en ángulo de 45 grados, apuntando hacia el exterior. Para
tener la idea correcta, imagínese un reloj, aproximadamente a las 2:50.
•
Mantener las rodillas en línea con sus dedos de los pies y baje igual que como hacia en los
ejercicios de sentadillas convencionales (como si estuviera sentado en una silla).
•
Mantenga la espalda recta, los abdominales y las rodillas más atrás que sus tobillos.
•
Repita este ejercicio (12 a 16 repeticiones)
Este ejercicio trabajará los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el interior de los
muslos. Después de haber estado haciendo este ejercicio durante un tiempo, descubrirá que
puede hacer el procedimiento sin ninguna dificultad real, y de esta manera, podrá aumentar las
repeticiones, haciendo otro "circuito" de 12-16 repeticiones, de modo que los músculos tengan un
entrenamiento completo.
Los próximos y últimos dos ejercicios, incluyen el uso de la pelota de Pilates. Aunque es posible
hacer el primero sin la pelota, y aunque algunas personas lo hacen porque no cuentan con la
pelota, se recomienda que la utilicen para obtener una mayor eficiencia en el ejercicio. Luego de
haber hecho el ejercicio sin la pelota una vez o dos veces, es aconsejable utilizarla en su
entrenamiento, para tener una mayor seguridad a la hora de realizar los ejercicios. La primera
parte del entrenamiento con la pelota de pilares se conoce como: “Sentadilla con pelota ".
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Sentadilla Con Pelota
Las instrucciones para este ejercicio son los siguientes:
•
Coloque un pie en la parte superior de la bola que debe estar detrás de usted. La bola
debe estar en una posición en la que pueda llegar fácilmente, pero requiere que usted
estire su pierna lo más que pueda.
•
Flexione la rodilla de la pierna que está extendida. Mantenga su cuerpo erguido y los
abdominales superiores firmes.
•
Mantenga su rodilla delantera bien abajo, tratando de llegar a los tobillos.
•
Al flexionar la rodilla de la pierna que esta en el suelo, debe apretar los glúteos. Luego
debe volver a la posición inicial.
•
Repita lo mismo con la otra pierna.
Si este ejercicio le presenta problemas de equilibrio, entonces simplemente ubíquese frente a una
pared y apoye sus manos. El ejercicio trabajará los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la
cadera.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Tonificando Con Pelota
En el siguiente enlace de YouTube podrá encontrar el ejercicio:
http://www.youtube.com/watch?v=OO1BgL0YkPQ&NR=1,
Este ejercicio requiere si o si, la pelota de Pilates, en todo momento, pero no las pesas. Es el
último "circuito" en la lista que completa su rutina de ejercicios. Es un ejercicio bastante simple y
le da la oportunidad de acostarse, también.
Preste atención a las instrucciones para realizar el ejercicio. Recuerde que al terminar, debe
realizar unos estiramientos y debe tomar un par de vasos de agua, ya que estas dos cosas son de
suma importancia y la harán sentir bien.
•
Coloque la bola en el suelo. Acuéstese boca arriba con los pies sobre la bola, y colocar los
talones sobre el mismo.
•
Levante sus glúteos, apriete los músculos abdominales y mantenga el cuerpo en una línea
recta desde los hombros hasta los pies.
•
Apriete los músculos en la parte posterior de sus piernas y haga rodar la pelota hacia
usted, doblando las rodillas. Mantenga los abdominales contraídos y el tronco recto.
•
Al igual que con los otros ejercicios, se deben hacer de 12-16 repeticiones en un circuito, y
a medida que vaya pasando el tiempo, que este mas entrenado con este ejercicio, puede
aumentar el número de circuitos.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Subiendo La Intensidad
Después de haber estado haciendo el circuito de arriba por un tiempo (lo ideal seria realizarlo
durante una semana a diez días), se dará cuenta de que lo estará haciendo sin llegar a estar tan
cansada o sin aliento, con respecto a la primera que empezó a hacerlo.
Muchas veces, el cansancio y la sensación de haber pasado por un entrenamiento, son una señal
de que el ejercicio ha hecho efecto y se deben pasar un poco los límites para conseguir realmente
el beneficio del trabajo. Lo que debe hacer a continuación es bastante simple. Haga nuevamente
el circuito. Realice dos circuitos de 12 a 16 repeticiones. Es decir, realizando cada ejercicio con
repeticiones de 24 a 32 veces.
El límite que no debe superar es de tres circuitos. Si sobrepasa el límite de tres circuitos no vera
más efectos, y no le será útil el tiempo que probablemente disponga. En el momento en que usted
este haciendo tres circuitos regularmente (entre cinco y seis veces a la semana como una
preferencia) notara una mejoría en su condición física y vera los cambios que ocurrirán en la zona
trabajada. A partir de ese punto, comenzara a sentirse muy bien y deberá empezar a comer bien y
mantenerse saludable.
La siguiente parte de su rutina incluye el plan de alimentación que debe realizar. Esta acción se
debe tomar de inmediato. Usted vera que tendrá un cambio progresivo en su cuerpo, porque
bajara los niveles de grasa existentes. Dado que la zona de los glúteos suele ser un área bastante
problemática para la mayoría de las mujeres, esta zona será la que mayores cambios presentara,
siempre y cuando realice todo correctamente.
Al igual que con todas las dietas, es conveniente tratar de tomárselo en serio, porque siempre
deberá tomar ese compromiso, si quiere ver cambios. La fuerza de voluntad es la clave y, si usted
alguna que otra vez quiere comer algo que no este permitido en la dieta, no deje de hacerlo, pero
no se exceda tampoco. Siempre debe manejarse dentro de los límites del equilibrio.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
La Dieta Ideal Para Sus Glúteos
Si usted quiere tener sus glúteos firmes, debe realizar los ejercicios adecuados y realizar un buen
plan de alimentación, porque si bien usted puede realizar un buen entrenamiento corporal, este
no es suficiente para alcanzar los objetivos deseados. Solo deber tomar el compromiso con su
interior, si realmente quiere que los cambios sucedan. Es necesario identificar el problema con
respecto a su alimentación. Una vez detectado, debe cambiar sus malos hábitos, y reemplazarlos
por otros más saludables. Muchas veces es necesario renunciar a ciertas cosas, para obtener otras
mejores y más saludables. Recuerde que no se trata de renunciar a todo, sino que se debe tener
prudencia a la hora de comer.
Supóngase que le agradan las papas fritas. Si este fuera el caso, no debería eliminar este alimento
de su dieta, simplemente no comerlo tan a menudo.
Los alimentos ricos en hidratos de carbono son un enemigo importante, que deberá controlar. Es
verdad que ofrecen una gran cantidad de energía y, dado que usted la necesitara para realizar los
ejercicios, puede parecer contraproducente cortar con una de las principales fuentes. Sin
embargo, demasiados carbohidratos pueden obstaculizar su camino a conseguir su objetivo. Si por
ejemplo usted comer una hamburguesa con papas fritas, estará comiendo en una misma comida,
mucha cantidad de hidratos de carbono. Es aceptable comer estos alimentos de ves en cuando,
pero si son la base de su alimentación, no tendrá muchos beneficios todo el esfuerzo que haga,
porque más allá del contenido calórico, no son alimentos del todo saludables.
Como medida de lo posible, usted debe buscar reemplazar las comidas altas en carbohidratos con
proteínas magras. Esta es una buena noticia, ya que gran parte de lo que nos gusta comer, tiene
un alto contenido proteico. Para las personas que les agrada la carne, como opciones tienen; filete
de pollo a la parrilla con hierbas y especias, un cerdo o chuleta de cordero, o un corte magro de
carne vacuna.
Para los vegetarianos hay numerosas opciones sin carne que le darán suficientes proteína para
construir la energía, como el queso, el yogur y cualquier producto que se realiza con granos
enteros. En vez de comer siempre papas fritas, puede incorporar en su lugar algunos cacahuetes,
ya que le ofrecerán un complemento de proteínas extraordinario. Además, de lo anteriormente
mencionado, puede beneficiarse de los suplementos de proteínas.
Es un poco contradictorio, que las personas traten de hacer un régimen alimentario, incluyendo
alimentos calificados como "saludables", no siendo estos tan beneficiosos como se esperaría para
este plan. Los alimentos tales como arroz integral y la pasta integral, si bien son alimentos
saludables, contienen una gran cantidad de hidratos de carbono y pueden representar un
problema si usted está tratando de tonificar sus glúteos.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
En lugar de comer una rodaja de pan, o una galleta de arroz en una comida, y, de hecho, en lugar
de las papas fritas, una ensalada de hojas verdes o una cucharada de verduras al vapor
proporcionará sabor, textura y nutrientes en una comida y puede ser una gran opción.
Una vez que vaya cumpliendo su objetivo con respecto al tamaño de sus glúteos, debe tener en
cuenta que el retorno a los viejos hábitos, le traerá nuevamente sus viejos problemas. Cabe
señalar que tener una dieta sana y equilibrada no significa que tenga que renunciar a las
hamburguesas y papas fritas para siempre. Si usted está dispuesto a hacer algunos sacrificios en su
alimentación, puede darse el lujo de comer hamburguesas, y otros alimentos que le gusten. Lo que
se tratara es de darle a su cuerpo, un tiempo para procesar lo que coma, y si todo lo que come es
comida chatarra, tendrá más dificultades para digerirla, y retendrá más cantidad de grasa.
Esté preparado para tomar bebidas menos dulces, una lata de gaseosa puede parecer la forma
ideal para una comida o para recuperar su ánimo en la tarde cuando las cosas se ponen pesadas
en el trabajo. Sin embargo, contribuye a la hinchazón y hace más difícil el proceso de digestión de
alimentos. Un vaso de agua es lo ideal para reemplazar una de las latas que pueda tomar en el día.
Pero si aprendiera el hábito de tomar agua, limpiaría de impurezas su sistema, se sentiría mejor y
vería mejores resultados.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Conclusión
La obtención de los glúteos perfectos, no es algo que simplemente suceda, a menos que usted sea
muy afortunada y bendecida con el metabolismo correcto. Beyoncé y J-Lo, son mujeres que han
tenido mucha suerte, porque fueron bendecidas, pero incluso ellas, a pesar de lo que no lo crea,
tienen un régimen de ejercicios y dietas para mantener la forma adecuada de sus glúteos. Si usted
no está satisfecha con lo que tiene allí, entonces realmente no hay atajo, tiene que ponerse en
acción para estar en forma.
La autoconciencia es algo que es dolorosamente difícil de romper. Si crees que la gente está
buscándola a usted para criticarla constantemente, probablemente tendrá que hacer algo al
respecto, porque ese sentimiento lo va a seguir teniendo si no cambia su mentalidad.
Es importante no perder de vista el hecho de que todo el mundo tiene algunas cosas que le
desagradan de su cuerpo, y especialmente se sienten mal, si no tienen los glúteos marcados. Pero
tampoco se trata de deprimirse y tirarse abajo, porque la naturaleza no nos premio con algo bien
formado, ya que esto es una locura. Si no puede aceptar la forma en que sus glúteos se ven,
entonces usted tiene que aceptar que lo que necesita hacer es algo al respecto.
Afortunadamente hay mucho que puedes hacer, tanto en términos de ejercicio y la dieta, para
solucionar el problema. Si usted está comprometido a reducir el tamaño de sus muslos, entonces
usted realmente puede hacer la diferencia con un entrenamiento regular simple y un cambio en su
dieta. Es importante ser realista, sin lugar a dudas.
Si lo que desea son resultados inmediatos, deberá pagarle a un cirujano un montón de dinero y
deberá confiar en que todo salga bien, aceptando que necesitara un periodo de descanso y que
será muy doloroso. Pero en caso de tener paciencia, y elegir algo más natural, deberá estar
preparada para hacer un sacrificio, y encarar un asunto mucho más fácil para usted, pero en un
periodo de tiempo más largo.
También vale la pena señalar que no todos los que tiene un problema con sus glúteos, tienen en
realidad un “gran problema” Podría echar un vistazo a una reflexión, o escuchar un comentario,
que simplemente refleje como se ven sus glúteos, o mismo con respecto a la vestimenta que esté
usando.
No hay ropa conocida para la mujer o incluso por el hombre, que halague a todo el mundo, de la
manera más positiva, ya que el diseñador que inventa la prenda, se convertirá en un millonario en
una noche, y poco después en un multimillonario.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Pruébese la ropa antes de comprarla, ya que invertirá mucho tiempo y dinero tratando de obtener
lo glúteos deseados, y no vera buenos resultados si se compara los vaqueros de jean equivocados
todo el tiempo.
Por último, hay que decir que incluso las personas con los glúteos más bonitos del mundo, los que
se ven como si estuvieran esculpidas por un comité de artistas y se convirtieron en una realidad
por el dios más benevolente de todos, a veces están insatisfechas con lo que tienen. A veces, nos
hacemos muchas autocriticas sobre nuestras propias características. A largo plazo, es simplemente
importante recordar que, ninguna de nosotras es perfecta.
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[CLAVES PARA LUCIR GL ÚTEOS PERFECTOS! ]
Nuestra Responsabilidad
Toda la información contenida en esta guía está dirigida exclusivamente con fines educativos, ya
que el autor no se hace responsable de las consecuencias derivadas de las mismas. Siempre
consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen alimenticio o ejercicio, ya que los
planes de alimentación y los ejercicios puede que no sean aconsejables para personas con
problemas de salud previos.
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