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BALNEOTERAPIA – EJERCICIOS EN PISCINA
EJERCICIOS CON LAS EXTREMIDADES INFERIORES
Ejercicio piernas en posición estirada
Ejecución del ejercicio: Estirarse en el borde de la piscina, para poder
coger con los brazos el borde para estabilizarse. Colocar los churros y
una tabla las lumbares y pelvis, para que flote el torso. De este modo
quedan las piernas libres para poder realizar los siguientes
movimientos: Abrir-cerrar piernas (tijeras horizontales), flexión y
extensión de la cadera con las piernas estiradas (tijeras verticales) y
pedalear.
Objetivo del ejercicio: Realizar movilización de la caderas y rodillas en
diferentes planos del movimiento. Fortalecer gluteo medio, mayor,
isquiotibiales y cuadriceps.
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Flexión y extensión rodilla cadena cinética abierta
Ejecución del ejercicio: Colocarse de pie (mejor al borde donde poder
estabilizarse con las manos), realizar de manera activa flexión de
rodilla (llevando el talón del pie hacia el trasero) y luego estirar la
pierna por completo.
Objetivo del ejercicio: Realizar de manera activa la flexión y extensión
de la rodilla, además de fortalecer los isquiotibiales y cuadriceps.
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Flexión y extensión de rodilla con flexión de cadera
Ejecución del ejercicio: Este se compone de cuatro movimientos 1)
hacer flexión activa de cadera de 90º 2) manteniendo esta flexión de
cadera, estiramos la pierna hasta que quede lo más recta posible 3)
recoger la pierna haciendo una flexión de rodilla hasta los 90º 4)
empujar hacia abajo hasta llegar con el pie al suelo.
Objetivos el ejercicio: 1) Trabajar la flexión de rodilla y cadera, además
de la musculatura flexora de cadera 2) hacemos una
contracción excéntrica de los isquiotibiales 3) hacemos una contracción
concéntrica de los isquiotibiales 4) trabajamos el glúteo mayor y el
cuadriceps.
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Flexión de rodilla en cadena cinética cerrada
Ejecución del ejercicio: Colocando la pierna en el escalón, si la piscina
no tuviera escalón avanzar la pierna dentro del agua y realizar la
misma técnica. Después llevar el peso hacia delante, doblando la
rodilla hasta los grados convenientes.
Objetivos del ejercicio: Mejorar la flexión de rodilla cuando está
limitada. Realizar carga en flexión controlada, hacia la pierna
lesionada.
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Estiramientos musculares de la extremidad inferior
Cuadriceps: Coger con nuestra mano el empeine del pie, haciendo una
flexión de la rodilla y a la vez extensión de la cadera. Notaremos el
estiramiento en la parte anterior del muslo.
Isquiotibiales: Colocaremos el talón del pie en las escaleras (más
alejado más estiraremos), luego ir a tocar el pie con nuestra mano.
Notaremos el estiramiento en la parte posterior del muslo.
Aductores: Colocaremos la parte interna del pie en las escaleras (más
alejado más estiraremos), luego debemos colocar el cuerpo recto para
notar el estiramiento en la parte interna del muslo.
Triceps sural: Colocaremos la punta del pie (o los dos si se quiere hacer
bilateral) en un escalón, luego dejar caer el peso hacia el talón.
Notaremos el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
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