Download Ficha circuito fuerza

Colegio “El Valle”
Dpto. Ed. Física
Nombre: __________________________________________________________________
Curso: 1º Bachiller
Grupo: ________
Asignatura: Educación física
TRABAJO DE FUERZA EN CIRCUITO
Tipo de fuerza trabajada
Tipo de carga
Nº de ejercicios
Nº de repeticiones por
ejercicio
Tiempo de recuperación
entre ejercicios
Nº de series
Tiempo de recuperación
entre series
1.
2.
Observaciones
3.
4.
5.
Los ejercicios se organizarán de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares
en dos ejercicios seguidos.
Los ejercicios buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo (miembro
superior, miembro inferior y tronco).
Es obligatorio señalar el grupo muscular que fortalece.
La descripción del movimiento debe ser detallada.
Habrá que incluir una representación gráfica del ejercicio planteado.
Podéis consultar http://www.entrenamientos.es/
Cualidad a
desarrollar
Tipo de
cargas
Fuerza
máxima
Fuerza
explosiva
(potencia)
Fuerza
resistencia
Máxima
(80-100%)
Acondicionamiento físico
general
Media
(50-80%)
Ligera
(- 50%)
Ejercicios
variados
intercalando
ejercicios de
flexibilidad y
fuerza.
Entrenamiento en circuito
Nº de
Tiempo de
Nª de
repeticiones
recuperación
ejercicios
ejercicio
entre ej.
Máxima
5-8
1-5
5’-6’
Nº de series
2-3
Tiempo de
recuperación
entre series
Máxima
6’-8’
Media
Alrededor de
5’
8-12
6-10
Media
2’-3’
2-4
8-14
12-30 (o más)
Apenas existe
10”-60”
3-5
3’-5’
10-12
10-15
Apenas existe
10”-60”
3-5
3’-5’
http://vallevaldebernardoef.wordpress.com
Ejercicio 1. Representación gráfica
Ejercicio 2. Representación gráfica
Ejercicio 3. Representación gráfica
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento
Ejercicio 4. Representación gráfica
Ejercicio 5. Representación gráfica
Ejercicio 6. Representación gráfica
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento
Ejercicio 7. Representación gráfica
Ejercicio 8. Representación gráfica
Ejercicio 9. Representación gráfica
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento
Ejercicio 10. Representación gráfica
Ejercicio 11. Representación gráfica
Ejercicio 12. Representación gráfica
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Grupo muscular que fortalece
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento
Descripción del movimiento