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TEMA 1: ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO?
¿Qué es el calentamiento? Definición
El calentamiento es la preparación que se lleva a cabo antes de la práctica deportiva en
sí, para hacerla en las mejores condiciones.
¿Qué objetivos persigue?
1. Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar. Los ejercicios de
calentamiento ayudan a obtener mejores resultados en la práctica deportiva fundamental.
2. Disminuir el riesgo de sufrir una lesión. Un calentamiento adecuado disminuye la
posibilidad de lesionarse pues se produce un aumento de la temperatura que facilita el
moviendo muscular.
¿Qué efectos provoca en el organismo?:
1. Se activa la función del corazón y el aparato circulatorio (arterias, venas y capilares).
El corazón late más deprisa y los latidos son más potentes, para poder llevar más
oxígeno a los músculos.
2. Se incrementa la función del aparato respiratorio. Se respira más rápido y de una
manera más profunda Los pulmones captan más aire del exterior, del cuál se podrá
extraer el oxígeno necesario para el organismo.
3. Se aumenta la temperatura corporal. La musculatura se mueve con más facilidad.
Cómo se debe calentar. Pautas
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El calentamiento debe ser suave y progresivo. No debe ser tan intenso que provoque fatiga.
Así ayudará a realizar el ejercicio posterior y no le perjudicará con un cansancio excesivo.
La duración del calentamiento es variable, 8 – 10 minutos son suficientes.. Se debe
comenzar de forma suave e ir aumentando la intensidad poco a poco.
En el calentamiento intentaremos movilizar la mayor parte de los grupos articulares y
musculares del organismo. Podemos recorrer las distintas zonas corporales por orden por
ejemplo de abajo a arriba: tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, muñeca, cuello, así no
olvidaremos ninguna.
Al acabar el calentamiento no debemos dejar que pasen más de 5 minutos antes de
empezar el ejercicio, para evitar que se produzca un enfriamiento del cuerpo.
Se realizaran ejercicios suavs y conocidos por el deportista.
Las partes del calentamiento.
El calentamiento general está destinado a la preparación de todo el organismo, es común a todos
los deportes y su función es activar de forma suave, progresiva y global el sistema
cardiorrespiratorio y preparar el aparato locomotor. Agrupamos los ejercicios en las siguientes
partes del calentamiento:
1.- Carrera con distintos desplazamientos. Se logra activar el sistema cardiovascular.
Tipos de ejercicios: carrera suave. Se pueden combinar distintos tipos de desplazamientos:
hacia delante, hacia atrás. doble paso, etc.
2.- Ejercicios de movilidad articular. movilizar las distintas articulaciones: hombros, muñecas,
columna, caderas, rodillas, tobillos, etc. Estos ejercicios se pueden hacer con desplazamientos
suaves, no deben producir cansancio.
3.- Estiramientos. Se busca Mejorar la elasticidad y coordinación de la musculatura. Se
estiran grupos musculares del miembro inferior (piernas), superior (brazos), tronco y cuello
4.- Ejercicios de fuerza y explosivos para la musculatura: Se pretende exigir a los músculos
esfuerzos mayores de forma progresiva. Se harán ejercicios de fuerza de brazos, tronco y
piernas o bien carreras progresivas o de velocidad y saltos como ejercicios explosivos.