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CUADRO RESUMEN SISTEMAS DE ENTRENAMIENT0
Objetivo
entrenamiento
Mejora de la
Resistencia
aeróbica
Mejora de la
Resistencia
anaeróbica
Mejora de la Fuerza
Test Inicial
Test Course –
Navette
Intensidad
Alta
+ de 20’
Actividades que
podemos utilizar
Efectos sobre
organismo
Carrera continua
Cross paseo
Mejora cardiovascular
y del tono muscular.
Aumento del tamaño
del
c0razón,disminución
pulsaciones ,pérdida
grasa corporal.
Mejora
cardiovascular,
mejora de tolerancia
al ácido láctico,
mejora condición
física y tono
muscular.
Aumento de la
Fuerza, aumento y
mejora de la masa
muscular,mejora de la
circulación
sanguínea,mejora
condición física.
Mejora de la
elasticidad muscular
Aumento movilidad
articular, prevención
lesiones, relajación.
Test Cooper
Test del km
Alta
+ de 170 p/min.
Fartlek
Carrera continua alta
intensidad
Abdominales 30”,
Lanzamieno
BM,salto vertical y
horizontal,
Dominadas en 1’.
Tot Flex
Mejora de la
flexibilidad
Carga de Trabajo
Duración
Flexión profuna del
tronco
Fuerza máxima:
Pocas repeticiones 1-4
Fuerza máx:
90-100% peso max.
Fuerza velocidad:
70-80% peso max
Fuerza máx: Pesas
Fuerza velocidad:.
Fuerza Resistencia:
circuitos,
autocargas,pesas.
Estiramientos individuales
activos
PNF
Balanceos