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Departamento de Educación Física
IES JUAN DE LANUZA
1º ESO
FICHA 1
EL CALENTAMIENTO GENERAL
1. ¿Qué es? : es el conjunto de ejercicios que se realizan para preparar el
cuerpo antes de realizar una actividad física determinada. Antes de
comenzar una actividad física que suponga un esfuerzo con respecto al
estado de reposo deberemos calentar.
2. ¿Para qué calentamos?
A) Para preparar los diferentes sistemas del organismo: nuestro cuerpo está
compuesto de diferentes sistemas o componentes que se encargan de su
funcionamiento. Su intervención al realizar actividad física es especial, y por
ello es imprescindible prepararlos:
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SISTEMA RESPIRATORIO: aumentará la frecuencia respiratoria (número
de veces que respiramos por minuto) para aportar más oxígeno a nuestro
organismo.
SISTEMA CIRCULATORIO: aumentará la frecuencia cardiaca (número de
veces que el corazón late en un minuto) para enviar la sangre necesaria a
todas las partes de nuestro cuerpo.
SISTEMA MUSCULAR: está compuesto por los diferentes músculos de
nuestro cuerpo, que son el motor de cada movimiento que hacemos. Con el
calentamiento se produce un aumento de temperatura interna del músculo,
que al estar más caliente puede trabajar mejor para permitirnos realizar los
esfuerzos propios de la actividad física: saltar, correr, etc..
SISTEMA NERVIOSO: es el que da las órdenes para que podamos correr,
golpear un balón, saltar, etc... con el calentamiento se sitúa en estado de
alerta, favoreciendo la ejecución de los movimientos que queramos hacer.
B) Para evitar lesiones: si calentamos bien nuestros músculos y articulaciones
tendrán un menor riesgo de sufrir lesiones.
C) Para activarnos psicológicamente: el periodo de calentamiento nos ayuda a
concentrarnos en la actividad, mejorando de este modo nuestra
participación en la misma.
3. ¿Qué deberemos tener en cuenta?
A) ORDEN: si trabajamos las fases del calentamiento con sus
correspondientes ejercicios siempre en el mismo orden, no olvidaremos
realizar ningún apartado.
B) PROGRESIÓN: trabajaremos de los ejercicios más suaves a los más
intensos, aumentando progresivamente la intensidad.
C) FLUIDEZ: para que un calentamiento sea efectivo ha de ser “fluido”, es
decir, no deben hacerse paradas o descansos muy largos entre sus partes,
ya que entonces pierde su utilidad.
D) DURACIÓN: depende de la actividad que vayamos a realizar
posteriormente.
En
nuestras
clases
el
calentamiento
durará
aproximadamente 10-15 minutos, pudiendo aumentar en función de la
actividad que realicemos cada día.
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4. ¿Qué partes tiene?
4.1.
Ejercicios de movilidad articular: giros suaves de tobillos, rodillas,
cadera, tronco, hombros, muñecas, cuello.
4.2.
Ejercicios de desplazamiento: carrera suave de frente, de espaldas,
lateral.
4.3.
Ejercicios de estiramiento: mantenemos posiciones entre 20-30
segundos para estirar los diferentes músculos.
4.4.
Ejercicios de fuerza de grandes grupos musculares (tronco, brazos y
piernas): abdominales y lumbares, flexiones y extensiones de brazos y
piernas, saltos...
4.5.
Ejercicios de carreras cortas de velocidad: carreras progresivas (cada
vez más rápidas) y regresivas (cada vez más lentas).
LA VUELTA A LA CALMA
Es la actividad que debemos realizar al terminar cualquier esfuerzo
físico, para que nuestro organismo vuelva a las condiciones de reposo sin
problemas. Normalmente se incluyen tres partes:
- Carrera suave.
- Estiramientos.
- Ejercicios de relajación muscular: por ejemplo, tumbados boca arriba dejar
que un compañero nos levante las piernas y las mueva suavemente para
relajar los músculos.
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Actividad:
Realiza un calentamiento general con todas sus partes y siguiendo los criterios de las
fichas.