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LA FLEXIBILIDAD
La FLEXIBILIDAD es una cualidad física básica que nos permite doblarnos. La
definiremos como “la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima
amplitud”.
La flexibilidad depende de dos factores:
- la MOVILIDAD ARTICULAR , grado de movimiento de cada articulación y
- la ELASTICIDAD MUSCULAR, capacidad que tiene el músculo de estirarse y volver a su
longitud normal .
Hay que darle a la FLEXIBILIDAD una importancia especial, pues es la única de las
cualidades físicas básicas que involuciona con la edad, es decir, es una cualidad que, si no
la trabajamos adecuadamente, perdemos conforme nos hacemos mayores. Los músculos,
poco a poco, se van poniendo más rígidos, pierden elasticidad e incluso se pueden hacer
mas fuertes pero mas cortos. La disminución de flexibilidad es producida por la falta de
mantener el movimiento en su máxima amplitud . La insuficiencia de ejercicio, la posición
sentada y prolongada, origina a la larga una reducción de los movimientos ; esto llega a
convertir actitudes normales en deformaciones. “
Estáis trabajando la FLEXIBILIDAD en los calentamientos (en los ejercicios del bloque 1 movilidad articular- y del bloque 3 -elasticidad muscular- ) y en la vuelta a la calma (
estirameintos). Su trabajo es básico, no sólo para evitar lesiones articulares y musculares,
sino también para desarrollar mejor otras cualidades como la fuerza y la velocidad.
La FLEXIBILIDAD está condicionada por diferentes factores que limitan su capacidad de
movilidad articular y elasticidad muscular :
- Genético : determina la constitución corporal.
- Sexo : por lo general, la mujer es más flexible que el hombre.
- Edad : conforme aumenta la edad del individuo se observa una
disminución de la flexibilidad.
- Temperatura ambiental y calentamiento: mejoran la eficacia del ejercicio y
reducen el riesgo de lesiones.
- Costumbres sociales :un ejemplo claro se localiza en las personas de
ciertos paises orientales, que debido a su costumbre de sentarse en el suelo, poseen una
mayor flexibilidad en la articulación de la cadera.
¿Cómo mejorar la flexibilidad?
La forma mas sencilla es mediante ‘estiramientos’. Aprender a estirarse es fácil, pero hay
una manera correcta de hacerlo:
* Los estiramientos.
Los ejercicios de estiramiento se caracterizan por realizarse muy lentamente.
El procedimiento a seguir es el siguiente:
- Llevar la parte del cuerpo que se desea estirar hasta el momento en que
“sentimos “ que no podemos ir más allá, y mantenerla entre 20” y 30”.
- No hacer rebotes.
- Los músculos deben estar relajados y tu respiración normal.
- La posición debe ser estable, no hacer equilibrios.
- Trabajar los lados del cuerpo.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Hay varios métodos para el entrenamiento de la flexibilidad, entre ellos encontramos:
-
Método activo: se caracteriza porque el
estiramiento se alcanza por sí mismo.
-
Método pasivo: se caracteriza porque el
estiramiento se alcanza por la ayuda de un
compañero o aparato.
-
Método cinético: se caracteriza porque para el
estiramiento del músculo se utiliza la inercia del
propio cuerpo mediante rebotes, balanceos,
lanzamientos, etc.. Este método de entrenamiento
ha de realizarse con mucho cuidado para evitar
lesiones. (en las clases de E. Física no lo vamos a utilizar
por tratarse de un sistema avanzado de entrenamiento)