Download SUPLEMENTOS EN LA NUTRICIÓN .....Los alimentos saludables

SUPLEMENTOS EN LA NUTRICIÓN
.....Los alimentos saludables aportan en dosis suficientes las vitaminas que
requiere el buen funcionamiento de nuestro organismo.
.....Quizás popularmente se les atribuye propiedades milagrosas que no
tienen, pero científicamente está comprobado que las vitaminas son
sustancias indispensables para la vida.
.....Las enfermedades son posibles de prevenir e incluso mejorar con una
dieta adecuada que contenga todos los nutrientes y en algunos casos
reforzando en forma extra algunos de ellos con complementos.
.....Una dieta equilibrada normalmente proporciona la cantidad requerida
de los diversos alimentos que se necesitan para mantener una buena
salud. Sin embargo, cuando sobreviene una enfermedad, el organismo
podría necesitar ciertos alimentos extra. La mejor forma de obtenerlos es
aumentar la ingestión de los alimentos que los contienen, pero también
pueden conseguirse con los complementos alimenticios. La dosificación
que se da aquí es para enfermedades específicas y no una dosificación
diaria recomendada.
..........Notas Importantes
.....No exceda las dosificación sugerida de los complementos. La
información sobre la dosificación que aparece en los envases de los
complementos varía enormemente, de modo que asegúrese de leer el
envase atentamente y, en caso de duda, consulte a un médico o a un
médico especializado en nutrición.
.....Si se toman en exceso, las vitaminas solubles en agua, como la B y la
C, suelen eliminarse naturalmente, mientras las vitaminas solubles en
grasa, como las vitaminas A, D, E y K, se acumulan y provocan daños en
los tejidos.
.....La dosis recomendadas aquí no son adecuadas para los niños, salvo que
se indique lo contrario.
.....Evite tornar complementos alimenticios
durante las 14 primeras semanas del embarazo,
a menos que sean recomendados por un
médico.
.....En general, salvo que se indique lo contrario,
tome un complemento durante un mes y, si le
resulta beneficioso. continúe tomándolo 5 días
por semana durante otro mes. Transcurrido ese
plazo interrumpa la ingestión y consulte a un
médico o a un médico especializado en
nutrición.
...............Conozca cada uno de los Suplementos
Nutricionales
..........ACIDÓFILOS
.....Se encuentran en Yogures Función Proporciona una colonia de bacterias
beneficiosas para renovar la flora intestinal; necesarios sobre todo cuando
los antibióticos han eliminado las bacterias buenas provocando diarrea o
aftas. Empleo y dosificación En los casos de diarrea y aftas, siga la dosis
recomendada en el envase. Los niños pueden tomar la mitad de la dosis de
los adultos durante 2 semanas. Advertencia El uso prolongado de
complementos puede ser perjudicial. Después de 1 mes deje de tomarlos
durante los fines de semana e interrumpa la dosis después de 3 a 4 meses.
.........BETA-CAROTENO.
.....Función Tiene las mismas fuentes y función
que la vitamina A (ver); beneficioso en el
tratamiento del síndrome de fatiga crónica.
Empleo y dosificación Para el síndrome de fatiga
crónica tome 4.500 mcg. Advertencia Si está
embarazada o está planificando un embarazo, no
tome beta-caroteno salvo bajo vigilancia médica.
..........BIOFLAVONOIDES.
.....Se encuentran en Alimentos que contienen vitamina C, incluidas
verduras y frutas crudas, sobre todo cítricos, y papas nuevas, riñones e
hígado. Función Aumenta la actividad de la vitamina C y actúa como
antiviral. Empleo y dosificación En los casos de llagas, depresión,
menstruación abundante, irritabilidad e ira, y venas varicosas siga las dosis
recomendadas en el envase.
..........BIOTINA.
.....Se encuentra en Productos lácteos, cereales
integrales y carne. Función Ayuda a evitar la
formación de hongos. Empleo y dosificación: En los
casos de depresión e insomnio, tome 200 mcg por
día.
..........CALCIO.
.....Se encuentra en Espinacas, perejil, leche, queso, semillas de sésamo,
pan integral, porotos, almendras, brócoli, nabos, aguas duras, y pescado,
incluidas las huevas de arenque. Función Se encuentra en huesos,
dientes, músculos, nervios y sangre; especialmente necesarios para el
crecimiento de los niños y para prevenir la osteoporosis en mujeres
mayores. Empleo y dosificación En los casos de ansiedad, ira, calambres
en el embarazo, depresión, menstruación abundante o dolorosa,
dilatación de próstata y reumatismo, tome 500 mg diarios; en la
menopausia tome hasta 1 g diario. Advertencia Si está embarazada tome
complementos de calcio sólo bajo la supervisión de un médico.
..........ACEITE DE HÍGADO DE BACALAO.
.....Se encuentra en El hígado de bacalao. Función Reemplaza la vitamina A
(ver) y la vitamina D (ver) Empleo y dosificación En los casos de
osteoartritis, siga las dosis recomendadas en el envase.
..........COBRE.
.....Se encuentra en Riñones, hígado, frutos secos, mariscos, cacao, frutas
con carozo y agua. Función Esencial para la salud de los glóbulos y el
crecimiento de los huesos. Empleo y dosificación Consulte a un médico si
padece osteoartritis o síndrome de fatiga crónica, para los que a veces se
recomiendan los complementos. La mayoría de la gente obtiene cantidades
adecuadas de cobre de los principales alimentos que lo contienen y del
agua de las cañerías de cobre. Advertencia Si está deprimido, evite las
cantidades excesivas.
..........JUGO DE ARÁNDANOS.
.....Función Reduce la capacidad de las
bacterias de adherirse al revestimiento de la
vejiga y de las vías urinarias. Empleo y
dosificación En los casos de cistitis, tome un
vaso por día mientras dure el trastorno.
..........ACEITES MARINOS ECOLÓGICOS.
.....Se encuentran en Pescados, sobre todo
pescados grasos como la caballa. Función
Fortalece las paredes de las células; necesarios
para la producción de prostaglandinas (ácidos
grasos), que actúan contra la inflamación.
Empleo y dosificación Para el síndrome de
fatiga crónica siga la dosis recomendada en el
envase. Advertencia Si padece algún trastorno
acompañado de hemorragia, no tome aceites
marinos ecológicos sin conocimiento del
médico.
..........ACEITE DE PRIMULA.
.....Se encuentra en Verduras, porotos y cereales integrales. Función
Fortalece las paredes de las células; necesario para la producción de
prostaglandinas (ácidos grasos), que actúan contra la inflamación.
Empleo y dosificación En los casos de síndrome de fatiga crónica,
eczema, migraña, menstruaciones dolorosas y SPM tome hasta 2 g por
día; en los casos de eczema también rompa una cápsula y aplique el
aceite directamente sobre la piel sana. Advertencia Si padece epilepsia,
evite los complementos; tome siempre multivitaminas y minerales.
..........ÁCIDO FÓLICO.
.....Se encuentra en Hígado, espinaca, flor de brócoli, espárragos,
remolachas, riñones, col, lechuga, paltas, frutos secos y germen de trigo.
Función Esencial para la formación y funcionamiento del sistema nervioso
y los glóbulos; estrechamente relacionado con la vitamina B12 Empleo y
dosificación En diarrea, insomnio y nerviosismo en las piernas, tome
hasta 400 mcg por día. Advertencia No tomar con determinadas drogas
para la epilepsia, o si tiene un tumor de mama estrógeno-dependiente;
no tomar solo durante más de 1 mes sin vitamina B12.
..........AJO.
.....Se encuentra en Ajo; también se consigue
en cápsulas como un aceite obtenido por
prensadora. Función Antibacteriano y fungicida;
reduce la presión sanguínea y el colesterol.
Empleo y dosificación En los casos de
infecciones, como el dolor de garganta, siga la
dosis máxima recomendada en el envase.
..........EXTRACTO DE MEJILLÓN VERDE.
.....Se encuentra en Mejillones de labios verdes de Nueva Zelanda. Función
Reduce la inflamación que acompaña al dolor de las articulaciones. Empleo
y dosificación En los casos de osteoartritis, siga la dosis recomendada en el
envase.
..........HIERRO.
.....Se encuentra en Pescados, huevos, hígado, carnes rojas, legumbres,
harina de avena, cebada, pan integral y de harina de trigo, melaza de
caña, verduras, frutos secos y semillas. Función Protege contra la
anemia; necesario para la formación de la hemoglobina, que aporta
oxígeno a los glóbulos rojos. Empleo y dosificación En los casos de
catarro, cansancio, síndrome de fatiga crónica, caída del cabello,
menstruación abundante, laringitis, osteoartritis, nerviosismo en las
piernas, sinusitis y amigdalitis, tome hasta 14 Mg. por día. Advertencia Si
los complementos le provocan estreñimiento, tome en su lugar un tónico
herbáceo líquido que contenga hierro.
..........ALGAS MARINAS.
.....Se encuentran en Cochayuyo, luche, ulte y en algas marinas Función
Fuente de yodo, esencial para el funcionamiento de la tiroides que ayuda a
mantener el ritmo metabólico normal. Empleo y dosificación En los casos de
osteoartritis, siga la dosis recomendada en el envase.
..........LECITINA.
.....Se encuentra en granos soja, aceites
vegetales y de semillas, frutos secos, germen
de trigo, yema de huevo e hígado. Función
Emulsionante de las grasas. Empleo y
dosificación En el caso de dilatación de
próstata, tome 1,2 g por día.
..........LICINA.
.....Se encuentra en Proteínas, sobre todo animales. Función lino de los
ocho aminoácidos esenciales, transporta los ácidos grasos de las células.
Empleo y dosificación En los casos de llagas tome un máximo de 1,2 g por
día. Advertencia Puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos
(grasa común).
..........MAGNESIO.
.....Se encuentra en Soja, camarones, verduras, agua dura, cereales
integrales y frutos secos. Función Necesario para el metabolismo de las
proteínas y los hidratos de carbono. Empleo y dosificación Para los casos de
ansiedad, depresión, síndrome de fatiga crónica, estreñimiento, calambres,
calambres durante el embarazo, fiebre del heno o rinitis alérgica, ira e
irritabilidad, menstruaciones dolorosas, dilatación de próstata y
reumatismo, tome hasta 300 mg al día. Advertencia Si está embarazada,
tome complementos de magnesio sólo bajo la supervisión de un médico.
..........MANGANESO.
.....Se encuentra en Frutos secos, té, cereales integrales y verduras.
Función Ayuda a proteger contra la infertilidad y los problemas del parto;
interviene en el crecimiento y en las funciones del sistema nervioso; y en
el metabolismo de grasas, minerales y hormonas. Empleo y dosificación
En los casos de síndrome de fatiga crónica, calambres en el embarazo y
osteoartritis, tome hasta 500 mg diarios. Advertencia Si está embarazada
tome complementos de manganeso sólo bajo la supervisión de un médico.
..........MULTIVITAMINAS Y
MINERALES.
.....Se encuentran en Todos los
alimentos, Función Reponen las
reservas de las principales vitaminas
y minerales. Empleo y dosificación En
los casos de ausencia de
menstruación, cansancio y SPM tome
un complemento diario que no
exceda los 25 mg de cada una de las
siguientes: vitamina B1, B5; y B6
..........POTASIO.
.....Se encuentra en Harina de soja, fruta, leche, carne vacuna, verduras y
cereales integrales. Función importante para la función de nervios y
músculos, y para el equilibrio del agua. Empleo y dosificación Para los
calambres del embarazo, la depresión y los dolores de cabeza, tome hasta
un máximo de 900 mg diarios, también se puede obtener como un sustituto
de la .sal que contiene potasio y/o cloruro de sodio; use este en la misma
forma y cantidad que la sal común. Advertencia Si está embarazada, tome
complementos de potasio sólo bajo la supervisión de un médico.
..........SELENIO.
.....Se encuentra en Ajo, levadura, huevos, pescado, mariscos, menudos y
verduras. Función Necesario para la buena salud del corazón y el hígado y
para la formación de glóbulos blancos. Empleo y dosificación En los casos
de síndrome de fatiga crónica, menopausia y osteoartritis, tome hasta 200
mcg por día. La caída del cabello puede ser síntoma de un exceso o una
deficiencia de selenio. La dosis ideal recomendada es de 45-75 mcg para
los hombres y 45-60 mcg para las mujeres.
..........VITAMINA A.
.....Se encuentra en Queso, huevos, manteca,
margarina, menudos, aceites de pescado y
verduras. Función Puede aumentar resistencia
a ciertas enfermedades; importante para la
función del ojo y las membranas de las células.
Empleo y dosificación En los casos de resfrió y
gripe, acné, menstruación abundante,
osteoartritis, crecimiento deficiente y piel
escamosa, tome hasta un máximo de 4,5 mg
por día. La caída del cabello puede ser síntoma
de un exceso o una deficiencia de vitamina A.
Para los hombres, 700 mcg y para las mujeres
600 mcg es la dosis ideal recomendada.
Advertencia Embarazada o planificando un
embarazo, no tome vitamina A salvo bajo la
supervisión de un médico; evítela si sufre
dolores de cabeza.
...............-VITAMINAS DEL COMPLEJO B.
.....Se encuentran en una variedad de alimentos, como cereales integrales,
frutos secos, legumbres, levadura, pescado, menudos, pan integral,
productos lácteos y verduras. Función Necesarias para el metabolismo de
grasas, proteínas e hidratos de carbono, así como para los
neurotransmisores y las formación de los glóbulos. Empleo y dosificación
Tome un complemento diario que no contenga más de 25 mg de cada una
de las vitaminas B1 B5 y B6 para los siguientes trastornos: acné, eczema,
ansiedad, irritabilidad e ira, depresión, sinusitis, catarro, caída del cabello,
úlceras bucales, laringitis, amigdalitis, diarrea, osteoartritis, nerviosismo en
las piernas, menopausia y menstruación dolorosa.
..........VITAMINA B1, (Tiamina).
.....Se encuentra en Frutos secos, porotos, arvejas, legumbres, levadura,
cerdo, carne vacuna, hígado y pan integral. Función Necesaria para el
metabolismo de los hidratos de carbono. Empleo y dosificación En los casos
de depresión, fatiga e insomnio, tome hasta un máximo de 25 mg por día.
..........VITAMINA B2, (Riboflavina).
.....Se encuentra en Leche, queso, huevos,
pescado, verduras y extracto de levadura.
Función Interviene en el metabolismo de
grasas, proteínas e hidratos de carbono.
Empleo y dosificación En los casos de llagas
en los labios o la lengua, tome hasta un
máximo de 25 mg por día. Nota La orina suele
quedar amarilla, pero no tiene importancia.
..........VITAMINA B3,(Niacina y Acido
nicotínico).
.....Se encuentra en Cereales integrales, carne, pescado, legumbres,
menudos y frutos secos. Función Necesaria para el metabolismo en general.
Empleo y dosificación En los casos de dolor de cabeza, tome hasta un
máximo de 25 mg diarios.
..........VITAMINA B5, (Ácido pantoténico).
.....Se encuentra en Muchos alimentos diferentes, sobre todo en carne,
huevos y cereales integrales. Función Interviene en el metabolismo de los
aminoácidos, hidratos de carbono y grasas. Empleo y dosificación En los
casos de síndrome de fatiga crónica tome hasta un máximo de 25 mg por
día.
..........VITAMINA B6, (Piroxidina).
.....Se encuentra en Frutos secos, semillas, verduras,
bananas y en la mayoría de las demás frutas,
cereales integrales, hígado y paltas. Función
Interviene en el metabolismo de los minerales, de
ciertas sustancia químicas y nutrientes del
organismo. Empleo y dosificación En los casos de
menstruación abundante, migrañas, SPM y
reumatismo, tome hasta un máximo de 25 mg
diarios.
..........VITAMINA B12, (Cobalamina).
.....Se encuentra en Menudos, pescado, cerdo, huevos, queso, yogur, leche
y levadura. Función Necesaria para la producción de hemoglobina y el
funcionamiento del sistema nervioso. Su deficiencia provoca anemia, fatiga
y falta de coordinación. La deficiencia puede no deberse siempre a la dieta
sino a una absorción inadecuada de la vitamina por parte del intestino.
Empleo y dosificación En los casos de fatiga, siga la dosis recomendada en
el envase. (En el caso de anemia perniciosa, un médico administrará una
inyección.)
..........VITAMINA C, (Ácido ascórbico).
.....Se encuentra en Frutas y verduras crudas,
sobre todo en los cítricos y las verduras de hoja
verde, morrones, papas nuevas, grosellas
negras, escaramujos, brócoli, leche, hígado y
riñones. Función Ayuda a reparar las heridas y
prevenir infecciones; vital para el metabolismo
de las células; colabora en la absorción del
hierro; los ancianos, los fumadores, las
mujeres que toman anticonceptivos orales, los
bebedores y aquellos que toman cierto tipo de
medicación incluida aspirina, esteroides y
antibióticos pueden necesitar una dosis extra
de vitamina C. Empleo y dosificación Tome 500
mg al día en los casos de acné, ansiedad,
catarro, fiebre del heno 0 rinitis alérgica,
llagas, estreñimiento, depresión, eczema, caída
del cabello, insomnio, irritabilidad e ira,
menopausia, migraña, osteoartritis,
menstruación dolorosa, dolor de garganta y
venas varicosas. Tome hasta 2.000 mg diarios
en los casos de síndrome de fatiga crónica,
sinusitis aguda, resfrío, gripe, laringitis y
amigdalitis. Si le provoca diarrea, reduzca la
dosis en 500 mg.
..........VITAMINA D, (Calciferol).
.....Se encuentra en Productos lácteos, aceites vegetales, grasas animales y
aceites de hígado de pescado. También la produce el organismo cuando la
piel queda expuesta a la luz del sol. Función Vital para la absorción y el
metabolismo del calcio; una deficiencia puede provocar raquitismo. Empleo
y dosificación En los casos de síndrome de fatiga crónica, tome hasta 400
mcg por día. Advertencia Evítela si sufre de diarrea o si está deprimido.
..........VITAMINA E, (Tocoferol).
.....Se encuentra en Manteca, cereales integrales, aceite vegetal, germen
de trigo, semillas de girasol y huevos. Función Interviene en la
descomposición de las grasas; esencial para las mujeres que toman
anticonceptivos orales. Empleo y dosificación En los casos de migraña,
osteoartritis, menstruación dolorosa y nerviosismo en las piernas, tome
hasta 100 u.i. (unidades internacionales) por día; en los casos de
síndrome de fatiga crónica, SPM, menopausia y venas varicosas, tome
hasta 400 u.i., pero no durante más de un mes. Advertencia Si tiene
presión sanguínea alta no tome más de 100 u.i. por día sin consultar a un
médico; los diabéticos deberían evitar las dosis de más de 50 u.i. por día.
..........ZINC.
.....Se encuentra en Levadura, legumbres,
verduras, ostras, carne, jengibre, leche,
huevos, frutos secos y semillas. Función
Interviene en la absorción y el
metabolismo de las vitaminas, los hidratos
de carbono y el fósforo; su deficiencia
puede ser causa de crecimiento lento,
infertilidad, trastornos cutáneos, manchas
blancas en las uñas y pérdida del oído, el
sabor o el olfato. Empleo y dosificación En
los casos de acné, catarro, llagas, eczema,
caída del cabello, menstruación abundante
y dolorosa, resfríos, gripe, insomnio y
osteoartritis tome hasta 15 mg diarios; en
los casos de síndrome de fatiga crónica,
laringitis, sinusitis, dolor de garganta y
amigdalitis, tome hasta 30 mg diarios.
Advertencia Tome los complementos a
última hora de la noche, varias horas
después de comer o de tomar otros
complementos. Si le producen irritación de
estómago, tómelos con las comidas.
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