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Dieta de las 1200 calorías
Elige una opción de desayuno, comida y cena para cada día. El orden puede ser alterado.
Esta dieta está calculada sobre la base de 1200 calorías. Practicando ejercicios diariamente, notarás
disminución del peso corporal en pocas semanas.
Desayuno
A) Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan
integral con queso descremado
B) Leche descremada con café o té y 200 gramos de
fruta
C) Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan
con 20 gramos de atún o sardina y tomate
D) Té (u otras infusions) o café solo con 6 galletas y
30 gramos de queso descremado
Comidas
A) Ensalada de verduras (200 gramos), ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate, fruta (100 gramos
), pan.
B) Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc, bacaladitos (100 gramos) fritos,
fruta (100 gramos ), pan.
C) Fideos (50 gr) con tomate, mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón, fruta (100 gramos ),
pan.
D) Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo, pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada,
fruta (100 gramos ), pan.
E) Consomé desgrasado con clara de huevo cocida, costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha, fruta
(100 gramos ), pan
F) Puré de verduras (4 tipos), pollo asado (100 gramos), fruta (100 gramos ), pan.
G) Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc), tortilla española individual con un solo huevo, fruta
(100 gramos ), pan.
H) Papas rellenas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla, Pollo a la plancha, fruta (100
gramos ), pan.
I) Sopa de verduras (200 gramos), filetes de pollo (120 gramos) rebozados, fruta (100 gramos), pan.
Cena
A) Alcauciles salteados (200 gramos), filete a la plancha (100 gramos), fruta (100 gramos),
B) Sopa de verduras (200 gramos), filetes de pollo (120 gramos) rebozados, fruta (100 gramos), pan.
C) Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.), croquetas de
bacalao (hechas con leche descremada), fruta (100 gramos), pan.
D) Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de
huevo, 1 yogurt descremado, fruta (100 gramos), pan.
E) Sopa de fideos (30 gramos), plato merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos),
fruta (100 gramos), pan.
F) Sopa de verduras, pollo a la plancha con limón (100 gramos), fruta (100 gramos), pan.
G) Ensalada de verduras, medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos, fruta (100 gramos),
espinacas rehogadas con ajo.
H) Queso Port Salut descremado (150 gramos), fruta (100 gramos), pan
I) Crema de puerros (200 gramos), lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado, fruta (100 gramos),
pan
Aceite de comida y cena: Total 12 gr/día
Pan de comida y cena: Total 45 gr = 3 rebanadas
Normas Generales:
El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpip.
El aceite total lo puedes repartir a lo largo del día. Puede ser de oliva o de semilla (girasol, soja maíz etc).
Nunca utilizar grasas animales. El uso de condimentos es libre. La carne será siempre magra. Puede tomar
toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules. Para endulzar se utilizará sacarina.