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TRABAJO REALIZADO POR YAIZA MARTÍN CABRERA 3ºD ESO
CUESTIONARIO
EL CALENTAMIENTO
DEFINICIÓN
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan
un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el
tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de
baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al
cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
OBJETIVOS
1- Poner en marcha todos los órganos y sistemas del cuerpo disponibles
para productividad total.
2.- Estiramiento de la musculatura aumentando elasticidad y posibilidades
de reacción.
3.- Preparar el sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio para soportar
esfuerzos superiores al estado de calma.
4.- Aceleración progresiva de los latidos del corazón, causando una mayor
afluencia de sangre a todo el organismo, pero sobre todo a los músculos.
5.- Aceleración de la frecuencia respiratoria y profundidad de la ventilación
la cual facilita la oxigenación de la sangre.
FASES
1.- Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en
marcha de todo el organismo.
2.- Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos
segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas, cadera,
hombros…)
3.- Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar
diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas, elevación
de rodillas/talones, etc.)
4.- Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar
la lesión.
ELABORA TU PROPIO CALENTAMIENTO GENERAL
FASE DEL CALENTAMIENTO
Movilidad articular
Estiramientos
Ejercicios de activación
CALENTAMIENTO PARA NATACIÓN