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El calentamiento
Preguntas:
-¿Cuál es la importancia del calentamiento previo a cualquier actividad física? Enumera por lo
menos tres razones.
Realizamos el calentamiento para:
1.- Predisponer al organismo a una actividad física de mayor intensidad.
2.- Favorecer a una mayor irrigación hacia los músculos.
3.- Evitar posibles lesiones.
-¿Cuáles son las partes o pasos de un buen calentamiento previo? Descríbelos.
Antes de realizar cualquier ejercicio, el precalentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos. la
rotación de las extremidades, para luego pasar, por ejemplo, a una breve carrera sin moverse
del sitio para activar las piernas. Centrarse en los músculos individuales, haciendo especial
hincapié en aquellos que más se van a utilizar en la práctica deportiva. Estirar los músculos,
tanto para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados
para proteger los huesos y evitar una rotura si se produce una caída. El estiramiento sirve para
mejorar la flexibilidad de los músculos. Tan importante es el precalentamiento como estirar los
músculos después de haber realizado ejercicio. Se debe dedicar alrededor de 10 minutos a
estirar.
-¿Cuáles son los efectos más destacables al realizar un Calentamiento?
Efectos fisiológicos
A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente el
metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de oxígeno y
nutrientes (para generar energía)
A nivel cardiovascular

Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.
A nivel respiratorio

Aumento de la frecuencia respiratoria.
A nivel muscular

Mejora de la elasticidad muscular.
A nivel nervioso

Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de los
neurotransmisores.
Efectos psicológicos

Disminución y canalización del estrés de competición.

Disminución de la ansiedad y la fatiga inicial.

Facilita la transmisión de estímulos mejorando la coordinación.

Aumenta la concentración, la autoconfianza y el nivel de motivación.
-¿Qué riesgos corro si no realizo un buen calentamiento previo?
Cuando no calientas puedes sufrir alguna lesión. El calentamiento consiste en hacer ejercicios
sencillos y lentos, como estiramientos ligeros, rotación de extremidades, los cuales no requieren
demasiado esfuerzo físico.
-Describe tres posibles lesiones que se pueden evitar al realizar un buen calentamiento previo.
Contusión muscular: Que es a causa de una fuerza exterior del músculo. Dolor en el músculo ya
sea en reposo o en movimiento.
Calambre muscular: Cuando se estira lentamente un músculo. Por lo regular siempre queda un
leve dolor residual.
Distensión muscular: Estiramiento muscular por arriba de sus límites. Intenso dolor al hacer
trabajar el musculo.
Rotura de fibras: Que son los (tirones de músculos), cuando el estiramiento del músculo es muy
intenso dando a lugar a una contracción brusca muscular.
Desgarro muscular: Rotura de varias fibras musculares o la rotura parcial del músculo.
Calentamiento del baloncesto
DURACION: 10 minutos.
- Carrera continua: 3 a 4 minutos.
- Movilidad articular:
- Rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
-Dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8 repeticiones. 30seg.
- Dominio de la pelota:
-Botar la pelota mientras se corre 30seg. hacer ochos 30seg.
- A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.
-Pasar la pelota al compañero, el que la lanza a su compañero alterna la mano y el que la
recibe la recoge con las dos manos 30seg.
-Conducción en zigzag 30seg. conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min.
Desplazamiento con pases consecutivos 1min.
- Pases:
-De pecho 30seg.
- En picado 30seg.
-De béisbol 30seg.
Estiramientos:
-Sobrepasar la línea vertical manteniendo los brazos estirados con los dedos entrelazados.
- Tocarse los dedos por detrás de la espalda.
-Tocarse los talones y después, tocar la punta de los pies.
- Flexión lateral del tronco y estirar el brazo.
-Flexión máxima con contacto permanente de los talones en el suelo.
- Abrir las piernas y flexionar el tronco hacia abajo con las manos juntas.
- De pie cogerse el pie por detrás con una mano.