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ACTIVIDADES QUE APLICAN CAPACIDADES FISICAS
SALAS ARANGO ARNOLD
VELASCO CAMACHO ROSA MARÍA
YADIRA REYES
OSCAR RAMIREZ
RECREACIÓN Y DEPORTE
UNIVERSIDAD DEL TOLIMA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
PROGRAMA TECNOLOGIA REGÊNCIA DE FARMÁCIA
SANTIAGO DE CALI
2013
CONCEPTOS GENERALES
Capacidad física
Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se
mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar
actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas.
Capacidades físicas condicionales.
Flexibilidad. Permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una
de ellas.
La fuerza. Consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, nuestras masas
musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta
el tono muscular, que es la fuerza del musculo en reposo.
Resistencia. Capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de
intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Velocidad. Capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo, o
de realizar uno o varios gestos, son varios factores que determinan la velocidad
Capacidades físicas coordinativas.
Coordinación. Acción de disponer un conjunto de cosas o acciones de forma
ordenada, con vistas a un objetivo común.
Acoplamiento. o sincronización. Coordinar movimientos de partes del cuerpo,
movimientos individuales y operaciones entre sí.
Orientación. Determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el
espacio y en el tiempo.
Diferenciación. Capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de
movimiento
Equilibrio. Capacidad para mantener el cuerpo en una posición optima según las
exigencias de la postura o movimiento
Adaptación. Implica responder de forma precisa para situarse adecuadamente en
una situación motriz
Ritmo. Comprender y
secuencia de movimientos
registrar cambios dinámicos característicos en una
Reacción. Capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada
acciones motoras en corto tiempo a una señal.
CTIVIDADES DE COORDINACIÓN
1.
Nombre: “De atrás adelante”
Área: salón de clase


Objetivos: Mejorar la coordinación.
Organización: Se dividirán en dos equipos y se formarán en filas

Desarrollo: A la señal del coordinador los participantes pasarán el balón de
atrás hacia delante. Se entregará con la mano izquierda y se recibe con la
derecha extendiendo la mano hacía atrás. Tan pronto el batón llegue al que
ocupa el primer puesto, este lo sostendrá en las manos, camina con el hacia
el último puesto de la fila y comenzará a pasarlo nuevamente como al inicio.
Cada vez que el balón llegue al primer puesto el que ocupa dicho lugar
caminará con el hacia el último puesto de su equipo y así sucesivamente se
desarrollará el juego hasta que adopten la posición inicial. El equipo que
primero se coloque en esta posición será el ganador.

2.
Regla: El balón debe pasarse no tirarse.
Nombre: “RELEVO ENTRE BANDERAS Y JUEGO DE PARES “
AREA. Campo abierto

Objetivos: Mejorar la coordinación.

Organización: Se dividirán en dos equipos y se formarán en hileras.

Desarrollo: 20 participantes por grupo, colocados uno frente al otro a una
distancia de 10m, cada jugador tendrá una paleta con un número del 1 a 10,
y al dar la señal cada participante (EJ. 2) le entrega al par semejante del otro
lado. el equipo que se equivoque pierde.
ACTIVIDADES DE VELOCIDAD
Nombre. Baile de las bombas
Área. Campo abierto


Objetivos: Mejorar la velocidad
Organización: Se dividirán en dos equipos y se formarán en filas

Desarrollo: teniendo un fondo musical que dure 3 minutos, los participantes
colocados en 2 filas, cuando inicia la música corren en forma rápida a
reventar unas bombas que se encuentran a 7m de distancia, quien haya
reventado más bombas es el equipo ganador
Regla. No se pueden emplear punzones o los dientes para reventar las bombas.
1. Nombre Entrega del pañuelo
Área. Campo abierto


Objetivos: Mejorar la velocidad
Organización: Se dividirán en dos equipos y cada equipo se subdividen 2
grupos, se formarán en filas diagonalmente opuestas a una distancia de
10m.

Desarrollo: en un área cuadrada se trazan líneas diagonales por las que
deben circular los participantes, a la señal acordada salen corriendo los
participantes que encabezan la fila y llevan el pañuelo a su compañero de
equipo ubicado diagonalmente opuesto, y se ubica en el fondo de la fila, el
equipo que más rápido cambie de posición a sus integrantes será el ganador

Regla. Solo deben transitar por la línea trazada, si algún participante deja
caer el pañuelo retorna a su puesto e inicia de nuevo.
Equipo A
EQUIPO B
ACTIVIDADES EQUILIBRIO
Nombre: “PELEA DE GALLOS “
1.


Objetivos: Mejorar el equilibrio
Organización: Se dividirán en dos equipos y se formarán en filas

Desarrollo: cada equipo forma una fila y el primero de la fila se enfrenta con
el primero del otro equipo, la posición es cuclillas con una mano atrás y con
las palmas de la mano libre tratar de hacer perder el equilibrio al contendor.
Quien se pare, se siente o cambie de posición pierde, el equipo que más
ganadores acumule gana el juego

Regla: Solo se deben golpear las palmas de las manos del contrario.
2. Actividades de equilibrio para adulto mayores
Área: hogar
Objetivos: Mejorar o recuperar el equilibrio
Organización: individual o en grupo
Desarrollo: cada persona acorde a su edad escoge los ejercicios y dedica
un tiempo moderado para su realización
A. caminando, elevar la rodilla flexionando la pierna. Realizar el movimiento cada
tres pasos, de manera que cada vez elevemos una pierna
B de pie, apoyando las manos en la pared, los pies juntos, elevar los
talones a la vez que nos inclinemos hacia delante flexionándolos
brazos, manteniendo la espalda recta, aguantar unos segundos en esta
posición, y luego volver a la posición inicial.
C. En cuadrupedia. Manteniendo los brazos rectos, elevar hacia atrás
y estirada primero la pierna derecha y luego la izquierda
ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD
Área: hogar
Nombre. Quitarse el sombrero
Objetivos: Mejorar o recuperar la flexibilidad
Organización: en parejas
Desarrollo: la pareja se sienta frente a frente, con las piernas estiradas y abiertas,
cada uno con un sombrero sobre su cabeza. Se trata de intentar quitar el sombrero
de la cabeza del contrario sin perder el propio
Efectos del juego. Desarrollo de la flexibilidad de la musculatura extensora del
tronco, de la cadera, y de los músculos aductores de las piernas. Potencian los
músculos de los abdominales.
1.
Nombre: Stretching


Objetivos: Mantener cuerpo y a la mente en armonía logrado a través de
estiramientos la flexibilidad osteomuscular.
Organización: Se puede realizar en forma individual o colectiva.
Desarrollo. El stretching utiliza técnicas de estiramiento, relajación, respiración,
movilidad, tracciones y soltura. El stretching no debe ser considerado como una
actividad de relajación.
El trabajo es muy variado. Se utilizan elementos como sogas, cintas, barras, steps,
colchonetas, pelotas, bastones y también es muy común el trabajo con compañeros.
El estiramiento pasivo, se realiza generalmente con la ayuda de una toalla, soga,
apoyo o un compañero que sostenga la posición de estiramiento. Estático:
Consisten en estirar en reposo, se estira el músculo hasta una determinada posición
y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo
confortable. Este sistema de stretching, con sus posturas y su modo de respirar,
basa su práctica en ejercicios de estiramiento muscular con el objetivo de mantener
el cuerpo en óptimo estado físico.
1.


La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF)
Objetivos: Fortalecer las articulaciones y sus músculos
Organización: Para una aplicación correcta se este método se debe hacer
con la ayuda de un compañero, utilizando estiramientos activos y pasivos

Desarrollo
Este método se aplica en tres fases:
A. Movimiento pasivo forzado: llevar con la
ayuda del compañero, la articulación hasta el
actual límite articular no doloroso. En esta
posición relajarse y no realizar ninguna
contracción muscular.
B. Movimiento activo resistido: tensar el
músculo estirado con la mayor intensidad
posible contra la oposición del compañero
Imagen 10. www.vitonica.com
(contracción isométrica). Duración entre 6-20
segundos.
C. Movimiento pasivo forzado: conducir lentamente la articulación hasta el
nuevo límite articular, con la ayuda de un compañero, sin que el deportista haga
fuerza.
ACTIVIDADES DE RESISTENCIA
1.
Nombre: Circuito Natural


Objetivos: Mantener un esfuerzo de alta intensidad el máximo tiempo
posible.
Organización: Se puede realizar en forma individual o colectiva.
Desarrollo. Consiste en realizar un recorrido de varios kilómetros. Puede hacerse
o bien andando o bien corriendo, a la vez que se van haciendo distintos ejercicios.
A estas paradas se les llama estaciones. En las estaciones se realizan ejercicios de
abdominales, flexiones, saltos… Se hacen carreras continuas en las que el ritmo
se va aumentando progresivamente, manteniendo siempre las pulsaciones entre
150 y 170.
2.
Nombre: Aerobic

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Objetivos: Mejora el ritmo, la profundidad respiratoria y las capacidades
físicas
Organización: Se puede realizar en forma individual o colectiva.
Desarrollo. Es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El
aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay
más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte
de mujeres. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del
público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada
momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y
estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la
piscina (puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de
baja altura (step), o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.
Bibliografía
Mendes G, Antonio, Mendes G Carlos; Los juegos en el curriculum de la educación
física,
Barcelona
España
2004
disponible
en
<http://books.google.com.co/books?id=IhfPIQcrP_0C&printsec=frontcover&dq=dinamicas+de+eq
uilibrio+f%C3%ADsico+adultos+ejemplos&hl=es&sa=X&ei=S9SxUcfiKpTb4AOwzoCYDQ&ved=0CD
MQ6AEwAQ#v=onepage&q&f=false> consultado en mayo de 2013