Download EL CALENTAMIENTO ¿Cuál es la importancia del calentamiento

EL CALENTAMIENTO
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¿Cuál es la importancia del calentamiento previo a cualquier actividad
física? Enumera por lo menos tres razones.
1. Evita lesiones del aparato locomotor: como esguinces, rotura de fibras,
contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso
corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una
disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una
mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.
2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio: al aumentar ligeramente
la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el
organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.
3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen
calentamiento.
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¿Cuáles son las partes o pasos de un buen calentamiento previo?
Descríbelos.
Se deben respetar las siguientes fases:
1º- Parte genérica: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física
general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte
debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:
5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave,
pedalear en una bicicleta estática, etc.
2. 5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
3. 5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
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2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente
relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si
vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a
canasta, entradas, etc.
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¿Cuáles son los efectos más destacables al realizar un Calentamiento?
Sobre el aparato locomotor:
Se restablece la movilidad y los recorridos articulares.
Se incrementa la temperatura muscular.
Aumenta la eficacia de la contracción muscular.
Mejora la coordinación y la agilidad y se es más eficiente en la tarea a
realizar.
5. Disminuye el riesgo de lesión.
6. Mediante los estiramientos de los músculos incrementa la elasticidad
muscular.
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Sobre el sistema respiratorio y cardiovascular:
Prepara al sistema cardiorrespiratorio, aumentando la respiración y el ritmo
cardiaco.
2. Aumenta el riego sanguíneo a todos los órganos corporales.
3. Aumenta la afluencia de oxígeno y la producción de energía.
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¿Qué riesgos corro si no realizo un buen calentamiento previo?
Siempre decimos que realizar estiramientos antes y sobre todo, después de entrenar, es
de gran ayuda para recuperar antes y prevenir lesiones. Sin embargo, los estiramientos
mal realizados también pueden causar lesiones y por ello, debemos aprender muy bien
cómo ejecutarlos.
Un estiramiento puede causar lesiones si los realizamos de manera incorrecta es decir, si
los realizamos de la siguiente forma:
En frío, sin un breve calentamiento previo, momento en el cuál nos
encontramos tensos, fríos y muy limitados en cuánto a elasticidad. Para
prevenir un desgarro o tirón muscular, los músculos no deben estirarse en
frío
2. Haciendo rebotes, pues no es la forma de ejecutar un real estiramiento que
favorezca la recuperación y nos brinde flexibilidad, sino que en lugar de
rebotar, debemos estirar lento y gradualmente.
3. Bruscamente también un estiramiento puede causar una lesión, pues
podemos excedernos con el movimiento provocando una hipercontracción
compensatoria ante el veloz y gran estiramiento, lo cual puede causar más
daño que ayuda.
4. Hasta sentir dolor. El estiramiento no debe doler, si duele es porque estamos
sobre exigiendo el movimiento pudiendo dañar fibras musculares,
articulaciones o tendones
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Describe tres posibles lesiones que se pueden evitar al realizar un buen
calentamiento previo.