Download TRABAJO DE E.F. EL CALENTEMIENTO ¿Cuál es la importancia

TRABAJO DE E.F. EL CALENTEMIENTO
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¿Cuál es la importancia del calentamiento previo a cualquier actividad
física? Enumera por lo menos tres razones.
Para evitar lesiones del aparato locomotor: como esguinces, rotura,
contracturas..Y te favorece el aumento de temperatura antes de hacer la
actividad dicha.
Para mejorar tu rendimiento:para mejorar la fuerza, la velocidad la
flexibilidad,la agilidad… se mejoran despues de un buen calientamiento.
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la
frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el
organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.
Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas,
psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer
la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea…
¿Cuáles son las partes o pasos de un buen calentamiento previo?
Descríbelos.
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes
fases:
1º- Parte genérica: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física
general en los que intervienen los grupos musculares más importantes.
2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios
directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a
realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con
balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.
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¿Cuáles son los efectos más destacables al realizar un Calentamiento?
Sobre el organismo:
o Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir
por encima de los 38,5º
o Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo
que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del
dióxido de carbono.
o Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del
oxígeno.
o Aumento de la velocidad de contracción muscular.
Sobre la motricidad:
o Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
o Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
o Economía de energía.
Sobre la actuación en la actividad:
o Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención,
concentración y procesamiento de la información.
o Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
o Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevención de lesiones:
o Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad
sinovial que facilita el roce articular y muscular.
o Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos
bruscos y desgarros musculares.
o Adaptación a las acciones motrices.
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¿Qué riesgos corro si no realizo un buen calentamiento previo?
Aumenta la vulnerabilidda al lesionarse.
Al no calentar no te preparas fisicamente y psicologicamente.
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Describe tres posibles lesiones que se pueden evitar al realizar un buen
calentamiento previo.
Te puedes evitar lesiones como: esquinces, contracturas, roturas,...etc
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Calentamiento específico para Baloncesto
Fase Aeróbica:
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las
pulsaciones antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son:
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Carrera continua
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Bicicleta
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Remo
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Otros
Las pulsaciones han de ascender hasta las 120/140 ppm.
El tiempo de esta fase a de ser de 5 a 15 minutos.
Fase de Estiramiento:
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles
lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin
carga alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:
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Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás
la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia
dentro para aumentar el esfuerzo.
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Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia
atrás hasta tocar con el talón los glúteos.
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Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco
hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo
según la flexibilidad de cada persona.
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Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) hechar el tronco hacia
delante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
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Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar
caer el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con
las dos manos el pie.
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Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el
tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
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Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano
restante. Alternar brazos.
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Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el
codo hacia abajo. Alternar brazos.
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Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.
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Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo
máximo posible del cuerpo.
Cada músculo se ha de estirar durante unos 15 / 20 segundos.
Fase de movilidad articular:
Fase con finalidad de calentar las articulaciones del cuerpo. Articulaciones:
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Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares
hacia el interior y hacia el exterior. También echar el peso del cuerpo doblando
el pie hacia delante y hacia detrás y viceversa.
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Rodillas: Con las rodillas juntas y con las manos en éstas, hacer movimientos
circulares y/o doblarlas hacia delante.
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Caderas: Asentando fuertemente los pies y con las piernas separadas, hacer
movimientos circulares con la cadera.
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Cintura: Con los pies y las caderas fijas, realizar torsiones con el tronco.
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Hombros: Como si estuviéramos nadando, mover los brazos hacia delante y
hacia detrás a la vez o alternándolos.
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Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con
el brazo mirando hacia arriba, mover el codo hacia delante y hacia detrás.
También doblar el codo como en un levantamiento de mancuernas a la vez o
alternando.
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Muñecas: Poner la mano contraria en la muñeca que estás calentando, y hacer
girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro y/o realizando una
circunferencia.
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Cuello: Hacer movimientos hacia delante y hacia detrás, y hacia la derecha y la
izquierda con el cuello (no hacer movimientos circulares para no marearnos).
De cada ejercicio realizar de 5 a 15 repeticiones.
Fase de calentamiento especifico:
En esta fase se calientan los músculos y las articulaciones que vayamos a
trabajar durante la sesión o el deporte que realicemos.Acciones:
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Lanzamientos de tiros libres.
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Realizar pases directos y picados.
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Correr votando el balón.
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Saltar.
DEPORTE (BALONCESTO)
Fase de vuelta a la calma:
Con esta fase se finaliza el calentamiento especifico. Tiene la finalidad de no
enfriarnos de golpe provocando lesiones. Acciones:
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Andar o trotar lentamente durante 3 a 5 minutos.