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I.E.S. Siete Palmas
Cualidades Físicas
Pablo De La Portilla
Cualidades Físicas
Velocidad:
Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible.
Clases de velocidad:
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Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar
ante un estímulo, ya sea visual, auditivo, etc.
Velocidad gestual o de ejecución: ejecución de un
gesto correctamente en el menor tiempo posible.
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el
menor tiempo.
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir
cierto tiempo una velocidad determinada.
La velocidad depende del sistema nervioso central, el cual es el encargado de
percibir estímulos, procesar la información y enviar órdenes a segmentos corporales; y
la velocidad de contracción muscular, ya que cuanto mayor sea, más rápido
responderá el músculo
La velocidad se entrena de muchas maneras, pero las más comunes son hacer
carreras cortas y repetidas, reaccionar a diferentes estímulos, hacer saltos a gran
velocidad, correr con una fuerza en oposición o hacer ejercicios de coordinación. Hay
que hacer un calentamiento previo y los músculos tienen que estar calientes y activos.
También es importante que los ejercicios no duren más de 6 segundos para evitar la
fatiga.
El cuerpo humano tiene unas etapas con respecto a la velocidad. Desde los 8
hasta los 13 años, es cuando se tiene la mayor fluidez en el movimiento. De 13 a 14
años, es la etapa más negativa para el desarrollo de las tareas motrices, ya que hay un
gran crecimiento somático. De los 14 a los 19, hay un crecimiento paralelo de
velocidad y fuerza, donde se puede alcanzar hasta el 95% de rendimiento. Por último,
de los 19 a los 23 se alcanzan los límites máximos, y a partir de aquí va disminuyendo
con los años.
Resistencia:
Es la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado durante el mayor tiempo
posible.
Clases de resistencia:
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Resistencia aeróbica: cuando soportamos esfuerzos prolongados de
una intensidad media. La demanda de que la actividad provoca está
plenamente abastecida en cada momento. No se produce deuda de
oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una
vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco
desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo.
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Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de
intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que
se intenta mantener provoca más demanda de oxígeno que la que el
corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por
tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la
actividad. Al cesar el trabajo, el pulso tarda en volver a la normalidad,
pues en los músculos continúa faltando oxígeno para recuperarse.
La resistencia depende principalmente del buen funcionamiento del corazón,
de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón
fuerte, bombea más cantidad de sangre en cada pulsación y necesita hacer menos
pulsaciones por minuto para abastecer la misma demanda de oxígeno que uno sin
entrenar. También es importante la masa muscular, y por ello los hombres tienen más
“ventaja”.
Una buena forma de entrenar la
resistencia es haciendo un ejercicio llamado “Test
Course-Navette”. Consiste en recorrer 20 metros
en un tiempo determinado. Ese tiempo lo marcan
pitidos, normalmente de una cinta de sonido, que
van aumentando de frecuencia. En total hay 23
periodos.
En relación con la edad, la resistencia es
una de las capacidades físicas más perdurables si
se entrenan correctamente. No obstante, la
resistencia aeróbica si se va perdiendo a medida
que envejecemos, aun entrenando regularmente.
Fuerza:
Es la capacidad que nos permite, mediante contracciones musculares, vencer
una resistencia u oponerse a ella.
Clases de contracciones musculares:
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Contracción isotónica o dinámica: supone el acortamiento o
alargamiento del músculo con un correspondiente movimiento de las
partes implicadas.
Contracción isométrica o
estática: es la fuerza máxima
ejercida contra una resistencia
inamovible.
Clases de fuerzas:
­ Fuerza máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a
una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
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Fuerza explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a
la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
La fuerza depende totalmente del sistema muscular, ya que la fuerza se ejerce
con contracciones musculares. El músculo crece causando hipertrofia muscular o
hiperplasia. Cuantas más fibras tenga un músculo, más fuerza ejercerá.
Las pesas son la forma más popular de desarrollar la musculatura. Consiste en
levantar un peso ejercitando determinados músculos haciendo movimientos
repetitivos.
La fuerza es una cualidad física que a partir de los 30-32 años va disminuyendo
con la edad. Sin embargo, en la pubertad se desarrolla el músculo, primero en longitud
y luego en tamaño. La fuerza va creciendo hasta alcanzar el máximo, a los 30 años.
Flexibilidad:
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna
de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño,
gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los
tejidos.
La flexibilidad depende de:
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Elasticidad muscular: capacidad de
alargamiento de los músculos y de
recuperación de la posición inicial.
Movilidad articular: grado de
movimiento máximo de cada
articulación.
La forma de entrenar la flexibilidad es
haciendo distintos tipos de estiramientos, para estirar
determinados músculos. Tiene que ser una actividad
constante y diaria.
La flexibilidad con respecto a la edad
involuciona, es decir, cuanto más joven más
flexibilidad, y cuanto más mayor menos.