Download ¿por qué se piensa que sudando se pierde peso?

¿POR QUÉ SE PIENSA QUE SUDANDO SE PIERDE PESO?
Se piensa porque realmente es así: cuando realizas un ejerciciofísicoy
sudas, evidentemente estásperdiendo agua y por tanto peso.
¿Cuál es el problema?
El problema está en que evidentemente al perder agua aparece la
ensación de sed y una de dos: o bebemos agua o nos deshidratamos.
Si bebemos, recuperaremos el peso que perdimos a causa de lasudoración. Pero si nos empeñamos en no
beber agua para seguirperdiendo líquidos lo más seguro es que tengamos que parar el ejercicio a causa de
calambres musculares o mecanismos deprotección similares del organismo.
Pero entonces… ¿qué hacer?: lo ideal para perder peso es hacer actividad física moderada (footing, bici,
andar ligero, aeróbic…) un tiempo superior a los veinte minutos, ya que a partir de entonces se empiezan a
quemar las grasas y entonces si estaremos realmente perdiendo peso. De ahí la importancia de hidratarse
bien durante el ejercicio, ya que podremos mantener el ritmo adecuado de actividad y por tanto quemar la
grasa.
¿LAS AGUJETAS SE QUITAN CON UN VASO DE AZÚCAR?
Las agujetas son dolor post-esfuerzo producido por inflamación muscular, el azúcar que todavía sepamos,
no es ningún antiinflamatorio.
Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las
microlesionesmusculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del
ejercicio. Es decir, el músculo hace un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen
microlesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o
desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.
¿Cómo tratar las agujetas?
El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, antes se hacía esto porque se pensaba que el agua
con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor. Parece ser que lo más
efectivo es el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cremas antiinflamatorias y
crioterapia. También el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sanguíneo en la zona afectada,
reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.
¿CUANTAS MÁS PROTEÏNAS TOME MÁS MÚSCULO TENGO?
Este mito es el más extendido en los gimnasios. El organismo tiene un tope de asimilación de proteínas, de
1,5 a 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal y por día, es decir, si yo peso 80 kilos, tomar más de
160 gramos de proteínas al día no me servirá de mucho, todo lo contrarío, para hacer trabajar de más al
hígado, que tiene que procesar tal brutal cantidad de proteínas.
¿HAY QUE EVITAR BEBER AGUA DURANTE LA PRÁCTICA PARA NO TENER FLATO?
El agua es necesaria durante la actividad física. El flato no tiene nada que ver con beber agua o no, se debe
a más bien a la flatulencia, es decir, tiene más relación con lo que has comido.
¿HACIENDO ABDOMINALES PIERDES BARRIGA?
Este mito es el que más risa da. Para quitar barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico y quemar la
grasa. Hacer abdominales sólo y únicamente fortalecerá el músculo, pero no quemará la grasa que tiene
encima.
CENTRE ESPORTIU MUNICIPAL LA VERNEDAEVA HERRERO. LICENCIADA EN CIENCIAS DE LA ACT IVIDAD F ÍSICA Y DEL DEPORTE