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10 Healthy Snacking Tips
Snacks and mini-meals provide many of the nutrients you
and your family need to be healthy. Do you know which
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foods boost snacking nutrition? This simple rule makes smart
snacking easier: Plan snacks from at least two of the five food
groups—Dairy; Vegetables; Fruits; Grains; and Protein.
Pick a few snacking tips to try this week:
Protein-Packed Snack Ideas
Which protein-rich snacks will you
select to feel full longer?
Make time to shop more often to keep healthy snacks—
cheese, fruit, vegetables—fresh and available.
Enjoy protein-rich foods such as nuts, hard-cooked eggs,
cheese or yogurt for satiety and long-lasting energy.
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Pair healthy foods with indulgent ones. Eat carrot sticks
with a favorite dip or make a trail mix of nuts, dried fruit
and chocolate chips.
Swap out less nutritious snacks gradually. Instead of a
candy bar every afternoon, try fruit sorbet or frozen
yogurt with nuts.
If you are on the run, make a quick smoothie with frozen
fruit, yogurt and juice. Drink it on the road!
Remember that snacks have calories too. Enjoy snacks
but make your portions smaller at mealtimes.
Set a snack schedule—perhaps every three to four
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hours—to minimize mindless nibbling.
Plan ahead. Eat a healthy snack before attending an event if
“better-for you” snacking options will not be available. Put
out small portions of healthy snacks while watching TV.
Make sure you have a way to keep perishable items
cold. Pack foods in an insulated lunch bag with a small ice
pouch, or freeze foods that will be cool but thawed by
snack time.
Make snacks fun by chopping colorful fruits and
vegetables into small portions or using cookie cutters to
cut sandwiches into different shapes.
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©2015 Dairy Council of California, rev 2016
HealthyEating.org
10 Consejos para
Bocadillos Saludables
Los bocadillos y las mini-comidas proporcionan muchos de los
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nutrientes que usted y su familia necesitan para estar saludables.
¿Sabe qué bocadillos son más nutritivos? Esta sencilla regla facilita
el consumo inteligente de bocadillos: Planee que los bocadillos
provengan de al menos dos de los cinco grupos alimenticios:
Lácteos; Verduras; Frutas; Granos; y Proteína.
Escoja qué consejos probará esta semana
para los bocadillos:
Ideas de bocadillos
repletos de proteínas
¿Qué bocadillos ricos en proteínas va
a seleccionar para sentirse satisfecho
por más tiempo?
Haga tiempo para ir de compras con más frecuencia para
tener siempre disponibles bocadillos saludables y frescos (ej.
queso, frutas, verduras).
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Disfrute de alimentos ricos en proteínas como los nueces,
huevos duros, queso o yogur, para sentirse satisfecho y
tener energía duradera.
Combine alimentos saludables con los indulgentes: Coma
palitos de zanahoria con su aderezo favorito o haga una
mezcla de nueces, frutas secas y trocitos de chocolate.
Intercambie gradualmente los bocadillos menos nutritivos;
en lugar de una barra de chocolate todas las tardes, pruebe
beber un licuado de fruta o yogur helado con nueces.
Si anda de prisas, haga un licuado rápido con frutas
congeladas, yogur y jugo. ¡Bébalo en el camino!
Recuerde que los bocadillos también tienen calorías. Disfrute
de los bocadillos, pero sírvase porciones más pequeñas en
las comidas.
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Establezca un horario para los bocadillos, tal vez cada tres a
cuatro horas, así evitará estar pellizcando todo el día.
Planee con anticipación. Coma un refrigerio saludable antes
de asistir a un evento en el que no habrá bocadillos saludables.
Sírvase pequeñas porciones de bocadillos saludables
mientras ve la televisión.
Asegúrese de mantener fríos los alimentos perecederos;
empaque los alimentos en una bolsa para el almuerzo con
aislamiento térmico, incluyendo una pequeña bolsa de hielo,
o congele los alimentos para que cuando quiera comérselos
ya estén descongelados y frescos.
Haga bocadillos divertidos cortando frutas y verduras de
colores en pequeñas porciones, o cortando sándwiches
en
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diferentes formas con cortadores de galletas.
©2015 Dairy Council of California, rev 2016
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