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Women’s Health Matters
Temas de salud de la mujer
Kegel Exercises
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Ejercicios Kegel
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¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?
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Estos ejercicios son útiles para las mujeres antes, durante y después del embarazo. Los ejercicios de
Kegel están diseñados para fortalecer y dar control voluntario de un músculo llamado pubocoxígeo o
músculo PC para abreviar. Este músculo rodea la uretra, la vagina y el recto.
Los ejercicios de Kegel ayudan a las mujeres que sufren incontinencia urinaria y fortalecen los
músculos de la vagina después del parto.
Entre los beneficios que proporcionan lo ejercicios de Kegel se encuentran:
• Mejora de la cicatrización del perineo después del parto
• Reducción de la incontinencia urinaria de esfuerzo (cuando la orina se escapa al toser, estornudar
o reír)
• Prevención de una posible caída de útero o de otros órganos pélvicos
• Mayor placer en las relaciones sexuales
• Menor incomodidad durante los exámenes pélvicos
• Mejor circulación en el área genital y mayor conciencia de esta zona del cuerpo.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Localice el músculo correcto.
• Trate de detener el flujo de orina contrayendo los músculos. Cuando la orina disminuya o se
detenga, habrá encontrado el músculo PC.
Otra manera de encontrar su músculo PC es insertando un dedo en su vagina y apretando. Usted
deberá sentir como el músculo se contrae alrededor de su dedo. Si lo desea, puede colocarse un
guante de plástico o poner una bolsa pequeña de plástico sobre su dedo. Esto se hace para localizar
el músculo, no para realizar el ejercicio.
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• También puede apretar el recto para apretar el ano como si estuviera tratando de retener el gas.
Sienta la sensación de los músculos que tiran hacia arriba y hacia adentro.
Encuentre un doctor: (888) 689-8273 • Biblioteca de Educación del Paciente: www.ucsf.edu/education
Find a Doctor: (888) 689-8273 • Patient Education Library: www.ucsfhealth.org/education
Después de encontrar el músculo:
• No practique los ejercicios de Kegel mientras orina ya que podría dañar la vejiga.
• No contraiga el abdomen, las nalgas o los muslos.
• No contenga la respiración.
• Apriete el músculo PC durante 3 segundos y después relájese durante 3 segundos. Concéntrese
tanto en la relajación como en la contracción.
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• Haga 10 repeticiones dos veces al día después de vaciar su vejiga.
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Cuando haya aprendido esta técnica, comience a aumentar el tiempo 1 segundo más cada dos días
hasta llegar a 10 segundos de contracción y 10 segundos de relajación. Asegúrese de no contener la
respiración ni contraer otros músculos.
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Cuando hacer los ejercicios de Kegel
Usted puede hacer estos ejercicios en cualquier momento del día: mientras ve la televisión, lava los
platos, está sentada en la escuela, en su escritorio, o acostada en la cama.
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