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Junio
IRABIA-IZAGA
No legumbre
6
Puré de zanahoria
Lomo a la riojana
Melocotón en almíbar
13
Macarrones con tomate
Estofado de pavo
Fruta
20
27
2016
7
Ensalada mixta
Filete de gallo
a la romana
con patatas al vapor
Fruta
14
Ensalada mixta
Pizza casera
POSTRE ESPECIAL
FIN DE CURSO*
21
28
8
Espirales con tomate
Pechuga de pollo
a la plancha con lechuga
Yogur natural
15
Puré de verdura
Tortilla de patata
con tomate fresco
Yogur de sabores
22
29
2
Crema de calabacín*
Muslo de pollo asado
con pimientos
Fruta
9
Borraja con patatas
Filete ruso de ternera
con champiñón
Fruta
16
Arroz con tropiezos
Perca al horno
con limón
Fruta
23
30
3
Ensalada mixta
Filete de platija
a la romana
con patatas fritas
Yogur de sabores
10
Arroz de la huerta
Merluza
a la mediterránea
Fruta
17
24
Salvo mercado y/o grado de aceptación
1
Arroz con tomate
Pescado a la plancha
con lechuga
Actimel
“Concéntrate un ratito
en la comida, ayuda a papá
y a mamá a prepararla, y deja
la tele, los libros, los juegos...”
DESAYUNO
Debe ser completo y equilibrado, aportando el 25% de las calorías de la dieta.
Un desayuno saludable debería estar compuesto siempre, y como mínimo, por:
• Un lácteo (leche, yogur, queso –evitando los muy grasos)
• Una pieza de fruta (entera, zumo natural)
• Un cereal (pan, galletas, cereales de desayuno, repostería casera)
Se pueden incluir, como complemento, otros alimentos como: aceite de oliva, mantequilla,
frutos secos, mermelada, miel, alimentos que aporten proteínas (huevo, jamón serrano,
embutido de pavo…)
Modelos para un desayuno saludable:
- Tazón de cereales + leche + trozos de fruta natural
- Tostada integral con mantequilla y mermelada + yogur + zumo natural
- Vaso de leche con galletas tipo maría, acompañado de una fruta
- Tostada de pan con jamón, queso y aceite de oliva, fruta
RECREO
Variar cada día entre fruta o lácteo o un puñado de frutos secos (no fritos y sin sal)
o un bocadillo pequeño.
La cantidad no debe ser excesiva para que los niños mantengan el apetito a la hora de
comer.
MERIENDA
Complementando el menú escolar
-Los lácteos, la fruta o un bocadillo son una buena alternativa.
-Dentro de los bocadillos variar entre: vegetal, con sardinas en aceite, embutidos magros
( jamón serrano, jamón cocido o de pavo). De vez en cuando incorporar también: queso,
paté, chocolate o embutidos como el chorizo o salchichón.
-La bollería industrial no se ha de consumir más de una vez por semana.
-No debe ser excesiva, ha de suponer el 10% de la energía total diaria.
-Ha de ser ligera. Conviene huir de preparaciones culinarias muy calóricas
(precocinados, fritos, guisos...) y que no añadan mucha grasa (mejor plancha, horno, etc).
Ocasionalmente se pueden tomar pizzas y alimentos precocinados.
-Debe estar compuesta por grupos de alimentos que no se hayan consumido en la
comida. La bebida de elección es el agua y nunca debe faltar una ración de pan.
- Debe cubrir entre un 25-30% de las necesidades nutricionales diarias.
Ejemplo:
CENA
Si en la comida se ha tomado:
La cena tendrá:
Cereales (arroz o pasta),
féculas (patatas) o
legumbre
Verduras cocinadas u hortalizas crudas
Verduras
Cereales (arroz o pasta) o féculas (patatas)
Carne
Pescado
Huevo
Fruta
Pescado o huevo
Carne magra o huevo
Pescado o carne
Fruta o lácteo
LácteoFruta
Consejos para
un estilo de vida
infantil saludable
Comer es divertido…
¡Disfruta la buena comida!
Una forma estupenda de disfrutar de las comidas es hacerlo en compañía de la familia
y los amigos, en casa o en el colegio. Las comidas deben formar parte de sensaciones
positivas y agradables y nunca deben ser un acto rutinario o insatisfactorio.
Una alimentación correcta y saludable puede ayudarte a que te sientas mejor y más
fuerte para afrontar el día a día. Cuando se consigue un equilibrio entre la cantidad y
el tipo de alimentos que consumes, todos los órganos de tu cuerpo realizan su misión
y el organismo funciona de forma eficaz. Seguir los consejos que te hemos propuesto
este curso te ayudará a estar siempre sano y en forma. Es tan fácil como montar en
bicicleta… una vez que consigues mantener el equilibrio.
¡Vive unas vacaciones saludables!
Aliméntate bien, haz deporte, descansa, disfruta y ¡sé feliz!
PD: ¿Conoces la fórmula mágica para vivir de forma saludable?
VIVIR MEJOR = COMER BIEN + BEBER AGUA + EJERCICIO FÍSICO MODERADO
¡Feliz verano!