Download Ficha8 La flexibilidad.

Departamento de Educación Física
IES RODANAS - EPILA
FICHA 8
LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que nos permite ejecutar movimientos con la máxima
amplitud posible. En estos movimientos intervienen dos estructuras corporales
importantes: las articulaciones y los músculos.
Las articulaciones: son la unión de dos o más huesos y permiten los
diferentes movimientos del cuerpo. No todas son iguales; unas permiten un
buen número de movimientos, como la articulación del hombro, y otras
ninguno, como la del cráneo.
Los músculos: son los encargados de mover las articulaciones gracias
a su capacidad para contraerse.
CLASIFICACIÓN
Hay dos tipos básicos de flexibilidad:
1-
Estática: no hay movimiento, es decir, se adopta una postura
determinada y se estira la musculatura implicada durante 15-20 segundos. No
debe haber dolor. Es aconsejable realizarla en el calentamiento.
2-
Dinámica: implica el movimiento de una articulación con su
máxima amplitud y el consiguiente estiramiento muscular. Este tipo de
flexibilidad también puede denominarse movilidad articular. Es aconsejable
realizar antes y después del entrenamiento.
CÓMO SE ENTRENA
La flexibilidad se ha de entrenar siempre que se realice cualquier
actividad física o deportiva. Se ha de hacer un calentamiento antes de iniciar el
entrenamiento de flexibilidad, ya que si la musculatura no está lo
suficientemente preparada, puede lesionarse.
La flexibilidad dinámica: es necesario intentar mover las articulaciones
con la máxima amplitud posible. De menor a mayor amplitud. Ejercicios:
movilidad de tobillos, movilidad de hombros, movilidad de muñecas.
Departamento de Educación Física
IES RODANAS - EPILA
La flexibilidad estática: se ha de trabajar al final de la clase o del
entrenamiento. Se ha de procurar, sobre todo, estirar la musculatura que se ha
trabajado. Para entrenarla se han de seguir los siguientes pasos:
1-
Adoptar la posición correcta hasta sentir la tensión del músculo.
2-
Mantener la tensión durante 15-20 segundos.
3-
Relajar la musculatura durante 5-7 segundos.
4-
Volver a estirar la musculatura para forzarla un poco más durante
15-20 segundos.
Ejercicios: estiramiento de hombros, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos,
abductores, esternocleidomastoideo, etc.