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Estrés y Salud
Problemas de Salud por
Exceso de Estrés
Accidentes cerebrovasculares
 Problemas gastrointestinales como
ulceras
 Daño del sistema inmunitario
 Insomnio, Dolores de Cabeza
 Dolores de espalda
 Abuso de alocohol y drogas

Como el estrés provoca
enfermedad


Efectos directos
– Aumento de la presión sanguinea
– Daño del sistema inmunologico
Efectos indirectos
– Disminución de conductas saludables
(ejercicios, alimentación saludable, falta de
sueño)
– Comportamientos negativos
(beber, fumar, dietas no saludables)
Continuo del Estrés
RUST
OUT
BURN
OUT
(Boredom)
(Distress)
EUSTRESS
(The optimal amount of stress)
Continuo del Estrés

Rust Out (Boredom)
– Fatiga, frustración, insatisfacción

Eustress
– Creatividad, Resolución de problemas, cambio,
satisfacción

Burn Out (Distress)
– Sobre-estimulación, solución de problemas
inefectiva, enfermedad, baja auto-estima
Tipos de Estresores

Ambientales
– Calor, ruido, hacinamiento

Fisiologicos
– Drogas, cafeína, tabaco

Emocional
(psicosocial)
- Presión, eventos de vida,
relaciones, responsablidades
Caracteristicas de los eventos
estresantes

Negativo
– Dificil de aceptar


Incontrolable
Ambiguo
Visión Contemporanea de la
Naturaleza del Estrés
El proceso de Estrés
Evaluación
Estresor
Afrontamiento
Estrés
Resultado
Evaluación del Estrés
Estrés Alto
Veo el estresor
como una
amenaza
Estresor
Evaluación
Estrés
Veo el estresor como
Un cambio
Estrés Bajo
Resistencia
Compromiso
 Control
 Cambio

Eres una Persona “Resistente” ?
Respuestas al estrés

Fisiologica
– Increased HR
– Tensión muscular

Cognitiva
– Preocupación,
dificultad de concentración
– Dificultades de memoria

Emocional
– Rabia, sensación de temor

Conductual
– Menos tolerancia, impaciencia
Afrontamiento del Estrés
Estresor
Bajo control
Estrés
Estresor
Fuera de
Control
Estrategias de Afrontamiento
Activas
Resultado
Estrategias de Afrontamiento
Pasivas
Tipos de Estrategias de
Afrontamiento

Activas
– Aceptación
– Re-Evaluación
– Resolución de
problemas
– Control
– Buscar apoyo social

Pasiva
–
–
–
–
Ignorar
Escapar
Relajacion
Ejercicios
Tipos de Redes Sociales
Informacion
 Materiales
 Emocionales

Resumén del concepto de
Estrés
Quizas tu no puedes
disminuir el tamaño y la
fuerza de las olas, pero
puedes aprender a moverte
sobre ellas
Pasos para la gestión del
Estrés:
Identificar causas y sintomas del Estrés
 Tomar medidas para reducir el Estrés
 Buscar soluciones para evitar los
estresores

– Aceptar lo que no se puede cambiar
– Actuar sobre lo que se puede cambiar

Mantener la salud a través del ejercicio
- Hay mayor efectividad en la gestión
del estrés cuando estamos
descansados y en buena forma
Técnicas de Reducción del
Estrés
 Relajación
progresiva de Jacobson´s
 Entrenamiento Autogeno (Mindfulness)
 Biofeedback
 Imagineria
Cada técnica se
especificará en las
 Ejercicio
diapositivas
siguientes
Técnica de Relajación
progresiva de Jacobson
Alternar contracción y relajación de los
musculos
 Enseñar a la persona a identificar la
relación entre estrés y tensión del
cuerpo

Relajación Autogénica Mindfulness
Combinación de respiración profunda
con imagineria
 Sensaciones de pesadez y calor
facilitan el proceso

Imaginería
Se basa en la respiración profunda
 Facilitado por imagenes de paz y
relajación

Ejercicio
Proporciona un descanso
de la realidad
 Mejora el ánimo y la
autoestima

Resumen

El estrés es parte natural
de nuestra vida pero en
una dosis apropiada las
técnicas de gestión del
estrés pueden ayudar a
manejarlo mejor y mas
efectivamente.