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LA CONDICIÓN FÍSICA
QUE DEBEMOS SABER
• CONCEPTO.
• CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
Fuerza. Velocidad. Resistencia. Flexibilidad.
• CUALIDADES FÍSICAS COMPLEJAS:
Equilibrio. Coordinación. Agilidad.
CONCEPTO.
• CONDICIÓN FÍSICA. la condición física es la
suma ponderada de todas las cualidades
físicas y motrices necesarias para obtener un
mayor rendimiento deportivo.
LA FUERZA.
• Es la capacidad para
mantener o vencer una
resistencia.
• Puede clasificarse en:
Fuerza Explosiva.
Fuerza Máxima.
Fuerza Resistencia.
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· Explosiva: es la capacidad para vencer
una resistencia mínima a máxima
velocidad. Por ejemplo: saltos,
lanzamientos, saques...
· Máxima: es la capacidad para vencer
cargas máximas sin tener en cuenta el
tiempo que se tarda en hacerlo. Por
ejemplo: levantar 200 Kg.
· Fuerza-resistencia o resistencia
muscular: es la capacidad para mantener
una contracción el mayor tiempo posible.
Por ejemplo: Nº de abdominales por
minuto. También podemos definirla como
la capacidad para soportar, vencer o
mantener una carga el mayor tiempo
posible. Por ejemplo, la fase de
sostenimiento de una carga de halterofilia.
FUERZA
LA VELOCIDAD.
• Es la capacidad para
realizar una actividad
en el menor tiempo
posible.
• Puede clasificarse en:
Velocidad Reacción.
Velocidad Aceleración.
Velocidad Máxima.
Velocidad Resistencia.
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Velocidad de reacción: es la
capacidad para responder a un
estímulo en el menor tiempo posible.
Por ejemplo, la salida en 60 m.
Velocidad aceleración: es la
capacidad de aumentar de velocidad,
hasta alcanzar la velocidad máxima.
Velocidad máxima: es la capacidad
para recorrer un espacio en el menor
tiempo posible. En las carreras de
100 m se alcanza entre los 40-60 m.
Resistencia a la velocidad: es la
capacidad para mantener la
velocidad máxima el mayor
tiempo posible. Es una cualidad
imprescindible para los atletas de 200
m.
LA VELOCIDAD.
LA RESISTENCIA
• Es la capacidad de un individuo para soportar un esfuerzo
el mayor tiempo posible.
• · Aeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de
baja o media intensidad el mayor tiempo posible, con
suficiente aporte de oxígeno. Requieren resistencia
aeróbica aquellos esfuerzos cuya duración es superior a 3
min. Por ejemplo: correr 3000 m con una
frecuencia
cardiaca de 140-160 ppm
• · Anaeróbica: es la capacidad para soportar un esfuerzo de
alta intensidad el mayor tiempo posible, con déficit de
oxígeno. Requieren resistencia anaeróbica aquellos
esfuerzos cuya duración es superior a 20" e inferior a 3 min.
Por ejemplo, correr 400-800m con una FrCd de 180 ppm
LA RESISTENCIA.
LA FLEXIBILIDAD
• Es la capacidad para realizar movimientos
amplios.
• · La elasticidad muscular: es la capacidad de
los músculos para acortarse o estirarse y
recuperar su longitud inicial ".
• · La movilidad articular: es la capacidad de
movimiento de las articulaciones.
LA FLEXIBILIDAD