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¿Cansado de estar cansado? ¿Pérdida de tiempo? 1,5 horas 20% menos Con sueño durante el día ¡Más de 100.000 accidentes al año! Cambio a horario de invierno Cambio a horario de verano El sueño y los adolescentes Horas de sueño 8-9 h. 7 h. 1925 Hoy ¿Por qué es necesario el sueño? Acumulación de sueño perdido 1hora diaria 7 horas semanales 1noche entera Efectos del déficit de sueño Disminución de la resistencia Sistema inmunológico debilitado Disminución de la eficiencia mental • Lentitud general en los procesos mentales • Dificultad para concentrarse La memoria a corto plazo es la más afectada También afecta a nuestro estado de ánimo La irritabilidad se incrementa significativamente Como un avión controlado por el piloto automático Funciones mentales superiores afectadas: • • • • • • El aprendizaje El razonamiento La seguridad La eficiencia La capacidad de comunicación Las relaciones interpersonales Causas del déficit de sueño • Televisión e internet • Deportes y entretenimientos • Exceso de trabajo y • • • • trabajo nocturno Estrés y ansiedad Ambiente ruidoso El uso de medicamentos Estilo de vida sedentario Examine las prioridades Exceso de estimulación ¿Afecta la falta de sueño a la vida espiritual? ¿Correcto o incorrecto? La privación de sueño y el lavado mental ¿Cuánto sueño necesitamos? Sugerencias para mantenerse descansado Horarios regulares Ejercicio diario Consumir una dieta saludable Descanso semanal y recreación Evitar el alcohol y los estimulantes Cuartos oscuros y tranquilos Hacer una siesta de 15-30 minutos Solucionar sus problemas antes de acostarse Confíar en Dios “Cuando te acuestes, no tendrás temor; sino que te acostarás, y tu sueño será grato.” Proverbios 3:24