Download Control del Estrés en el Paciente Cardiópata

CONTROL DEL ESTRÉS EN
EL PACIENTE
CARDIOPATA
Durante los días iniciales de la Guerra del Golfo, en 1991,
los médicos de la ciudad de Tel Aviv comprobaron que la
incidencia de ataques cardíacos mortales y no mortales
aumentó notablemente en la semana en que la ciudad fue
atacada con misiles por Irak (17 al 25 de enero). Durante el
primer día de bombardeo el índice de mortalidad por estos
eventos fue mayor en mujeres que en hombres.
Durante los cinco días posteriores al terremoto
de Atenas en 1981 la incidencia de muertes
cardíacas se duplicó, así como los infartos de
miocardio durante el terremoto de Los Ángeles
de 1994.
Desde hace muchos años se sospecha que el
estrés agudo y crónico son un factor de riesgo de
las enfermedades cardiovasculares. Varios
estudios publicados han despertado el interés de
los investigadores, quienes señalan la posibilidad
de que en determinados pacientes los trastornos
agudos son desencadenados por la tensión física y
mental.
Cualquiera de los mecanismos desencadenados
por el estrés y el comportamiento pueden participar
en los trastornos cardiovasculares de distintas
maneras.
¿Qué es el
estrés?
“El estrés es una reacción
de activación del
organismo completo frente
a estresores, es decir,
frente a todo lo que se
evalúa como una demanda,
una amenaza o un daño”
(Hans Selye * 1950)
“El resultado de la relación entre el individuo y el
entorno, evaluado por aquél como amenazante, y
que desborda sus recursos y pone en peligro su
bienestar" (Richard Lazarus *1966)
“El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al
organismo para la acción“ (O.M.S.)
El estrés (stress) es un fenómeno que se presenta cuando las demandas de la vida
se perciben demasiado difíciles. La persona se siente ansiosa y tensa y se percibe
mayor rapidez en los latidos del corazón.
"El estrés es lo que uno nota cuando reacciona a la presión, sea del mundo exterior
sea del interior de uno mismo. El estrés es una reacción normal de la vida de las
personas de cualquier edad. Está producido por el instinto del organismo de
protegerse de las presiones físicas o emocionales o, en situaciones extremas, del
peligro".
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un
deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta
reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro,
los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la
función muscular.
El estrés es un estímulo que nos agrede emocional o físicamente. Si el peligro es
real o percibido como tal, el resultado es el mismo. Usualmente provoca tensión,
ansiedad, y distintas reacciones fisiológicas.
Es la respuesta fisiológica, psicológica y de comportamiento de un sujeto que
busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas.
Es una reacción tanto innata como
adquirida que nos permite una
adaptación rápida a las cambiantes
circunstancias de la vida.
¿QUÉ CAUSA EL ESTRÉS?
 Según Jean Benjamin Stora “el estrés es causado por el
instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo”. Este instinto
es bueno en emergencias, como el de salirse de la carretera si
viene un coche rapidamente. Pero éste puede causar
síntomas físicos si continua por mucho tiempo, así como una
respuesta a los retos de la vida diaria y los cambios.
 Cuando esto sucede, (explica Jean) es como si su cuerpo se
preparara para salir fuera del camino del coche, pero usted
está inmóvil. Su cuerpo está trabajando sobre tiempo, sin
ningún lugar para usar toda esa energía extra. Esto puede
hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.
¿POR QUÉ SE PRODUCE EL ESTRÉS?

En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de
peligro. En respuesta a las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para
combatir o huir mediante la secreción de sustancias como la adrenalina, producida
principalmente en unas glándulas llamadas "suprarrenales" o "adrenales" (llamadas así
por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de los riñones). La adrenalina se
disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares
del organismo, que responden para prepararse para la acción:

El corazón late más fuerte y rápido

Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones,
intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar
prioridad al cerebro y los órganos más críticos para la acción (corazón, pulmones,
músculos).

La mente aumenta el estado de alerta

Los sentidos se agudizan
UTILIDAD DEL ESTRÉS
 En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un
incendio, nos ataca una fiera, o un vehículo está a
punto de atropellarnos), los cambios provocados por el
estrés resultan muy convenientes, pues nos preparan
de manera instantánea para responder
oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas
personas en medio de situaciones de peligro
desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes
obstáculos o realizan maniobras prodigiosas.
Las tres fases del Síndrome de Adaptación General –SAG.
Hans Selye
Nivel de
resistencia
normal
ALARMA
RESISTENCIA
AGOTAMIENTO
El cuerpo reacciona frente al estrés en 3 etapas:
FASE DE ALARMA: es la reacción inicial, es una movilización de las
defensas. Si permanece el estresor se pasa a la
FASE DE RESISTENCIA: si el estresor continúa un tiempo excesivo,
el cuerpo no puede mantener la resistencia y llega al
AGOTAMIENTO: los síntomas de la reacción de alarma reaparecen y
pueden conducir a la muerte
¿Como afecta el
estrés al corazón?
El estrés puede producir varios efectos en el
cuerpo. Cuando está bajo presión, los músculos se
ponen tensos, la presión sanguínea aumenta y el
corazón late más rápido, lo que hace que el
corazón trabaje más.
Hay una relación entre el desarrollo de la
enfermedad cardiaca y los factores que a menudo
producen estrés. Se desconoce si el estrés es
causa directa de enfermedad cardiaca, pero sí se
sabe que puede modificar las sustancias químicas
del organismo que contribuyen a la enfermedad.
El estrés puede también contribuir a la presión
arterial alta, colesterol alto, tabaquismo, ingesta
excesiva de alimentos y falta de ejercicio, que
pueden derivar en enfermedad cardiaca.
Sin embargo, el estrés constituye una
preocupación aún mayor para las personas que ya
han sufrido enfermedad cardiaca. Las personas con
enfermedad cardiaca pueden experimentar dolor de
pecho cuando están bajo presión. Además, si sus
arterias están tapadas, es probable que el corazón
no reciba la sangre extra que necesita durante la
situación de estrés. Esto puede ocasionar que los
niveles de oxígeno en el corazón sean
inadecuados.

Varios efectos fisiológicos de la ira bien documentados hacen plausible la
hipótesis de que un ataque de ira puede desencadenar un infarto de
miocardio.

Se sabe que el estrés mental puede aumentar la frecuencia cardiaca, la
presión arterial y las demandas de oxígeno del corazón.

Experimentos en animales han confirmado que la ira aumenta la resistencia
vascular coronaria e induce alteraciones isquemias en el
electrocardiograma.

También se ha encontrado una relación entre los episodios de ira y la
producción de espasmos en las coronarias, sobre todo si estas presentan
estrecheces.

La muerte súbita la puede producir tanto factores de conducta como
neurales. Cambios en el modo de vida producidos por el divorcio, el despido
laboral y el estado de ánimo afligido pueden precipitarla, pero depende de
cómo responda, cómo lo encaje el organismo de cada uno.

Se ha relacionado también el grado de estrés psicosocial tras un infarto de
miocardio con la predisposición a padecer arritmias ventriculares
identificadas mediante registro ambulatorio electrocardiográfico.
Características de la isquemia
inducida por estrés mental
Sucede en 40 a 70 % de los pacientes con
arteriopatía coronaria
Infrecuentemente detectada en electrocardiogramas
Generalmente silente
Ocurre con menor frecuencia cardiaca y elevación
del doble producto en comparación con el ejercicio
EL ESTRÉS Y LA
ALIMENTACION
 Si una persona no está bien nutrida, su habilidad para soportar el estrés
se verá realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una
dieta no equilibrada lo puede dejar sintiéndose débil y hasta bajarle las
defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los hábitos
alimenticios para que físicamente la persona se sienta mejor y fuerte
para manejar el estrés.
 Una fórmula de nutrición para combatir el estrés seria: una dieta
adecuada en calorías, (muy pocas le quitan energía), con comidas
altamente nutritivas.
 Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que
lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de
animo. Mantener una adecuada hidratación tomando 8 vasos de agua al
día si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para
ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energía alto.
¿Existen los alimentos
antiestrés?

Más que alimentarse de ciertos alimentos, la mejor estrategia frente al estrés es comer bien
y de todo, ya que de ello depende que nuestras defensas estén altas.

Recuerde incluir suficiente de los siguientes:

Vitaminas, sobre todo la A, la C y la E, que combaten directamente la formación de radicales
libres. La A se obtiene de zanahorias, melón, brócoli, coles de Bruselas, espinacas... La C está
presente en los cítricos y en el brócoli, el melón y el tomate. Para obtener vitamina E hay
que consumir frutos secos y aceites vegetales. Las vitaminas del grupo B fortalecen el
sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de
cerveza, lácteos, carne, cereales, aguacate, y repollo.

Minerales. Potasio, magnesio y calcio son imprescindibles porque estimulan la
reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta
al estrés. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y mantienen a estable el
ritmo cardíaco. Las frutas, verduras, granos enteros y carne son alimentos ricos
en potasio. El magnesio se encuentra en las verduras. El calcio, por último, es
conocido como “el tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un
efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.

Alimentos relajantes. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de
las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado mientras que
otros favorecen la irritabilidad. Entre los alimentos “relajantes” están las
almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.
Hábitos alimenticios contra el Estrés

La adopción de hábitos adecuados, como la relajación, el ejercicio y una dieta correcta, son excelentes
recursos para luchar contra el estrés crónico.

Mantenga su nivel de glucosa estable. Una consideración dietética importante es evitar las variaciones
en la glicemia (nivel de glucosa en sangre). Para ello, no deben faltar de la alimentación diaria alimentos
ricos en carbohidratos complejos como: pan, arroz y otros cereales, frijoles, pasta, papa, plátano.

Mantenga sus horarios de comidas. Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en
orden el cuerpo y la mente, para evitar que el estrés afecte el estómago, defensas y sistema nervioso.
Además, también le beneficiará el comer menos pero con mayor frecuencia, sin sobrecargar al
organismo con pesadas digestiones.

Consuma alimentos ricos en triptofano. La producción cerebral de serotonina, uno de los mensajeros
alegres, es muy sensible a la dieta. El aumento se debe a una mejor absorción del aminoácido
triptofano. Las fuentes dietéticas más importantes son: carnes rojas, pescados, leche y derivados,
huevos, nueces, almendras, plátano y lechuga.

Incluya diariamente al menos una ensalada al día y dos frutas frescas.

Reduzca e incluso elimine de su dieta sustancias tóxicas y excitantes como las bebidas estimulantes,
bebidas alcohólicas, cafeína, tabaco... Los productos estimulantes, excitan pero no nutren, y aunque
momentáneamente pueden proporcionar una cierta ayuda, su uso continuado acaba produciendo
desgaste nervioso, agotamiento y falta de adaptación al estrés.

Además de poner en peligro la salud y el sistema nervioso, el estrés puede también aumentar los
ataques a la nevera o despensa, y hacer que se coma con mayor rapidez. Esto puede provocar la típica
sensación de apetito constante que lleva a picar a todas horas del día, generalmente dulces, además de
unos kilitos extra.
BLINDATE CONTRA EL ESTRÉS
CON EL MAGNESIO
El déficit de magnesio es causa de mayor
susceptibilidad al estrés, ya que este
mineral protege contra la degeneración de
células.
La mayor parte del magnesio proviene de
los productos vegetales, en especial los que
tienen la hoja verde. Otros alimentos que
son buena fuente de magnesio son los
productos de soja.
¿Qué alimentos contienen
magnesio?
La fuente con mayor contenido de magnesio son las nueces,
avellanas, almendras, castañas, semillas de girasol, soja,
cacao, cereales enteros, papa, zanahoria, remolacha, espinaca,
legumbres y mariscos.
EL ESTRÉS EN LA VIDA DIARIA
EL ESTRÉS Y LOS DOLORES DE
CABEZA



¿Cómo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado
del estrés o por alguna otra causa? Según los expertos, la
causa de la mayoría de los dolores de cabeza no es por
enfermedad o secundaria a otra condición médica.
Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser
precipitado por cambios de temperatura, cambios
sensoriales de olor o de luz, ingestión de cafeína, por
sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de
sueño y de alimentación. La mayoría de los dolores de
cabeza son de tipo tensional los cuales son usualmente
manejados con dieta apropiada y técnicas de reducción del
estrés.
Los dolores de cabeza que pueden indicar una condición
mas seria son aquellos que se acompañan de fiebre, visión
doble, confusión mental, dificultad para hablar, con
infección respiratoria o trauma craneoencefálico.
ESTRÉS Y EL SUEÑO




El estrés es la primera causa de insomnio ó mala calidad de
sueño. ¿Qué puedo hacer si el estrés me está afectando el sueño?
Algunas técnicas para mejorar la calidad del sueño son el uso de
la Aromaterapia; Aromas como lavanda son reconocidos por su
efecto calmante y de relajación. Salpique unas gotas en un
pañuelo y póngalo dentro de la funda de la almohada. Los aromas
de pino y mejorana tienen también efecto relajante.
Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente está
pensando y dando vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su
mesa de noche y escriba todas las ideas y listas de cosas por
hacer para el día siguiente que no lo están dejando dormir; esto
permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que
necesita.
El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo
realizado 5 a 6 horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a
reducir el estrés y a mejorar la calidad del sueño. Realizar
ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir a la cama
también puede ser beneficioso para liberar la tensión muscular y
prepararlo para el sueño.
ESTRÉS Y EL TRABAJO





¿Cómo puedo reducir el nivel de estrés en mi trabajo?
Muchas personas experimentan la mayoría de su estrés en los
días de trabajo. Para combatir el estrés en el trabajo trate de
seguir las siguientes recomendaciones:
Tome suficiente agua durante el día y evite el exceso de
cafeína
No se salte las comidas y mantenga bocados saludables en su
escritorio como frutas deshidratadas (pasitas), nueces,
galletas de soja.
Tómese vacaciones frecuentes de 5 minutos, cerrando la
puerta de su oficina, y durar unos minutos haciendo
estiramiento, escuchando música relajante, practicando
respiración profunda, leyendo 5 paginas de una novela o
escuchar una cinta de meditación.
EL ESTRÉS Y LA MEDITACIÓN


Cada día, mas y mas profesionales de la salud
están reconociendo los beneficios de la yoga y la
meditación en reducir el estrés, mejorar la
presión arterial y la circulación, manejar el dolor
y mejorar el sistema inmunológico.
Aquellos que practican estas técnicas manifiestan
que inducen a una sensación de calma y paz
interior. Muchos pacientes han manifestado que
luego de practicar la yoga por solo un corto
tiempo, su respuesta al estrés ahora es
totalmente diferente. Existen diferentes tipos de
técnicas de yoga y meditación.
FACTORES MEDIO-AMBIENTALES


Los climas demasiado fríos o calientes
también pueden ser estresantes.
La altitud de una ciudad al igual que la
contaminación por toxinas o venenos
también son estresantes. Cualquiera de
estos factores amenaza a tu cuerpo con
un cambio en el medio ambiente interno.
FORZANDO TU CUERPO

Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de uno
mismo. Si estás trabajando o divirtiéndote 16 horas del día,
habrás reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde
o temprano la perdida de energía causará que tu cuerpo se
atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habrá
suficiente tiempo ni energía para que tu cuerpo reponga
aquellas células muertas o reestablezca los niveles de
neurotransmisores cerebrales. Ocurrirán “cambios” en tu
medio-ambiente interno. Ocurrirá un declive en tu energía.
Te quedarás sin combustible! Si, a pesar de esto continúas
derrochando tu energía, ocurrirán cambios permanentes. La
lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del
desgaste energético excesivo es una "gran fuente" de
estrés para tu cuerpo.
FACTORES HORMONALES









Pubertad:
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de estrés. El
cuerpo del adolescente “cambia” de forma, sus órganos sexuales comienzan a
funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La pubertad, como todos
lo sabemos, es muy estresante.
Síndrome Premenstrual:
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseñado para
trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las mujeres
que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una fuente
importante de estrés.
Una vez al mes, antes de la menstruación, los niveles de hormonas femeninas
disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el estrés causado por esta
disminución de hormonas, es suficiente para causar un episodio de sobre-estrés. Este
sobre-estrés temporal es conocido como síndrome pre-menstrual.
Post-Parto:
Después del embarazo las hormonas “cambian” dramáticamente. Después del parto o
de un aborto la ausencia de hormonas podrá causar un episodio de sobre-estrés.
Menopausia:
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas
disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante la
menopausia es leve y constante. Sin embargo, éste declive menopáusico es
suficiente para causar sobre-estrés en muchas mujeres.
ESTRES ALERGICO

Las reacciones alérgicas son parte natural del
mecanismo de defensa de tu cuerpo. Cuando
eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo
considera que es tóxica, tu cuerpo tratará de
librarse de ella, ya sea atacándola o
neutralizándola de alguna manera. Si es una
sustancia en tu nariz, te dará una gripa alérgica.
Si es una sustancia en tu piel, te saldrán ronchas.
Si la inhalas te dará asma. Si la ingieres te
saldrán ronchas por todo el cuerpo.
Definitivamente la alergia es una fuente de estrés
que requiere de grandes cambios de energía por
parte de tu sistema inmunológico para luchar
contra aquello que tu cuerpo considera peligroso.
SINTOMAS DEL ESTRES
Cada persona responde de una forma
distinta al estrés: se pueden
experimentar síntomas de ansiedad, por
ejemplo ataques de pánico o dolores de
cabeza, o quizá molestias
gastrointestinales o trastornos de
sueño.
ALGUNOS SINTOMAS DE ESTRES
-Hiperventilación
-Pérdida de apetito
-Trastornos del sueño
-Fatiga crónica
-Incremento en el ritmo cardíaco
(taquicardia)
-Náuseas
-Problemas de digestión o diarrea
-Mareos
-Sensación de tener apretado el
pecho
-Pesadillas
-Transpiración excesiva
-Músculos tensos
-Sequedad en la boca
-Animo depresivo (decaído)
-Confusión
-Rabia
-Agresiones injustificadas hacia
los demás
-Desamparo
-Sentirse "bajo presión"
-Cambios bruscos de ánimo
-Apatía
-Problemas de concentración
-Problemas de memoria
-Bajada del rendimiento
-No poder dejar de pensar en una
cosa
-Sensación de tener la mente
"vacía" o bloqueo mental
-Pensamientos catastróficos
(p.ej. "esto va a salir mal"; "nunca
lo lograré", etc.)
-Incapacidad para tomar
decisiones (importantes)
CONTROL DEL ESTRES
Para combatir el estrés hay diferentes posibilidades
de acción, algunas dependen del medio que nos
rodea, otras dependen más de la persona, pero un
cambio en uno u otro lado será significativo ya que
ambos ámbitos se influyen mutuamente.
Estrategias de afrontamiento del estrés
Cuando sentimos que una situación es peligrosa,
amenazadora o
desagradable, ponemos en marcha una serie de estrategias de
afrontamiento para superarla, que suelen ser inconscientes y
no se someten a un razonamiento previo.
Si estas estrategias no son adecuadas, habremos de
modificarlas, aunque puede ser lento y costoso. ¿Cómo
reaccionamos cuando nos sentimos agredidos por algo o
alguien?
Estrategias de afrontamiento del estrés
- Alejándonos de la situación estresante. Esta reacción puede ser adecuada en
ciertas situaciones (por ejemplo, cuando no pasamos por una calle oscura de
noche o evitamos una discusión inútil); pero si se aplica por sistema, origina
muchos problemas: en multitud de ocasiones, no podemos evitar el conflicto y
los intentos de huida son inoperantes. Ante un paciente molesto o agresivo, no
podemos meternos debajo de la mesa ni salir corriendo: tendremos que
afrontar
el conflicto y resolverlo.
- Aplazando la situación estresante. Otra reacción muy natural que puede
originarnos serios problemas. Ante algo que sentimos como desagradable,
tendemos a dejarlo para otro día, en la esperanza improbable de que se
resuelva por sí solo. Pero tarde o temprano hemos de afrontar el conflicto y
solucionarlo.
Sin embargo, a veces se aplaza el problema una y otra vez, más allá de la
racionalidad, pues la situación va empeorando cada día que pasa hasta
convertirse en grave o irresoluble.
- Negando la situación estresante. “No sucede nada” es una manera de
comprar tranquilidad, al precio de acumular los problemas en el futuro. Negar la
realidad, a largo plazo, no funciona.
Estrategias de afrontamiento del estrés
-Confrontación o agresividad. La mejor defensa, es un buen ataque, solemos
pensar. Y cuando nuestra pareja nos reprocha, por ejemplo, que hayamos
llegado tarde sin avisar, respondemos recordándole la inútil enciclopedia que
se empeñó en comprar hace dos años, aunque no tenga nada que ver.
La agresividad es un recurso natural que hemos de emplear en determinadas
ocasiones para defender nuestra posición y nuestros intereses -muchas veces,
contra la agresividad ajena. Pero utilizar la confrontación y la agresividad por
sistema nos convierte en seres insoportables y desagradables; además, en
muchas ocasiones es contraproducente.
- Buscar apoyo social. Nuevamente, algo que todos necesitamos hacer. En las
situaciones conflictivas, buscamos el apoyo de nuestras amistades, pareja,
compañeros... Cada vez que vamos a comprar un coche nuevo, nos
convertimos en el azote de nuestros amigos, pues preguntamos sobre marcas,
modelos, colores... solicitando su aprobación hacia algo que ya hemos
decidido previamente. Pero si no somos capaces de tomar decisiones sin
consultarlo con otra gente o contra la opinión de algunos, entonces nos será
muy difícil vivir, porque no se puede complacer a todos.
Estrategias de afrontamiento del estrés
- Descarga emocional. ¿Quién no se ha echado a llorar alguna vez? Es natural
que ante determinadas situaciones reaccionemos con una descarga emocional.
En ocasiones, esta expresión de sentimientos puede provocar una respuesta
positiva, sea en forma de solidaridad, de simpatía, de compasión... Pero
muchas otras veces será inadecuada y despertará reprobación o agresividad.
Es evidente que no controlar la expresión intensa de nuestros sentimientos
ocasiona problemas.
- Pasividad. Es decir, no actuar y sufrir pasivamente los efectos del problema.
Aunque tiene mala fama, cuando no podemos huir, convencer o vencer, puede
ser la manera más racional de encarar algunas situaciones: no nos debatimos
inútilmente y ahorramos energía. Si es inevitable, sopórtalo con paciencia. Pero
hemos de rechazar una actitud pasiva como fórmula inicial para afrontar los
conflictos: suele traer consecuencias muy perjudiciales.
- Distanciamiento. Es decir, negar la existencia del problema, o que éste nos
afecte negativamente. Estrategia muy utilizada por los políticos tras las
elecciones: ninguno ha perdido, según ellos.
Estrategias de afrontamiento del estrés
- Actitud solucionadora. Ante un conflicto, no nos sentimos agredidos ni
cuestionados, tampoco huimos de lo inevitable, ni atacamos al que nos lo
provoca, ni se nos descontrolan las emociones, ni sufrimos pasivamente.
En vez de eso, buscamos las causas y las probables soluciones, para
elegir la más conveniente.
Esta última actitud es adecuada en muchas ocasiones, aunque no en
todas.
Ante una declaración de amor correspondido, es aconsejable permitirse
una descarga emocional, no sacar del bolsillo la lista de amistades a las
que invitar a la boda; ante un atraco, es mejor salir corriendo en vez de
analizar junto con el atracador las distintas causas que le han conducido a
esta situación; cuando alguien tiene interés en perjudicarnos y no desea
ningún diálogo, hemos de defendernos...
ESTRÉS EN ESPAÑA
Una de las frases habituales
de los españoles es “estoy
hasta arriba de trabajo”.
Aunque no sea así, hay un
sentimiento colectivo de que
ante los demás debemos
mostrarnos siempre muy
ocupados y, por supuesto,
apurados; nadie puede darse
el “lujo” de dejar tiempo para
el ocio. Y así, nos hemos
convertido en una sociedad
enferma, donde la palabra
estrés está incluso en boca de
los niños y, peligrosamente,
afecta a muchos menores.
“Somos esclavos
de una forma de
pensar que nos
lleva al estrés”,
expresa el doctor
Mario Quijada.
ESTRÉS EN ESPAÑA
Un dato aproximado revela
que alrededor del 50% de la
población sufre de estrés, el
que se manifiesta de
múltiples formas, afectando a
todos los órganos del cuerpo.
Entre sus efectos está el
envejecernos
prematuramente. Y
especialmente preocupante
es su relación con muchas de
las principales causas de
muerte; entre ellas, cáncer,
enfermedades cardíacas,
accidentes y suicidio.
Advierte el doctor
Raúl Riquelme: “El
estrés provoca
síndromes dolorosos,
como dolores de
espalda y lumbagos”.
PREVENCION DEL ESTRES
1. Desarrollar una actitud mental positiva.
2. Revisar los hábitos personales: ¿realmente se
dedica a distraerse o descansar los fines de
semana?, ¿se deja suficiente tiempo para
levantarse y desayunar calmadamente todos los
días?, ¿es sana su alimentación?, etc.
3. Practicar
ejercicios físicos.
4. Realizar
actividades
recreativas. (dibujar,
pintar, tocar un
instrumento
musical, tallar,
hacer cerámica,
etc.)
5. Realizar actividades
sociales. Siempre que no
se transformen en rutina o
compromisos ineludibles
que, finalmente, agotan en
vez de relajar.
6. Practicar actividades de relajación propiamente
tal, como yoga, meditación, relajación muscular,
etc.
7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno
es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo
que siente y lo que decide, y de sus
consecuencias.
8. Ser más flexible: todos tenemos necesidades,
pero cuando se vuelven demasiado urgentes,
aparece el estrés. Es importante intentar adoptar
una filosofía flexible: cambiar lo que se pueda
cambiar y aceptar lo demás.
9. Aceptar que la realidad es una mezcla de
cosas buenas y malas.
10. Disfrutar el momento.
11. Aprender a convivir
con la frustración.
12. Aceptarse y cuidarse.
13. Expresar los
sentimientos, positivos y
negativos. Es importante
aprender a decir "no",
aceptar que los deseos de
los demás pueden ser
diferentes a los propios y
que eso puede producir
rabia, tristeza y decepción
y que es bueno expresar
estas emociones en forma
adecuada.
14. Fijarse objetivos y metas,
claras y realistas, y ajustados
a los valores personales.
15. Pensar racional y
creativamente:
muchas veces son
mejores las
soluciones propias
en vez de aceptar lo
que los demás
digan.
16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio
entre las diferentes actividades.
17. Desarrollar aficiones,
por ejemplo un hobby.
18. Establecer vínculos estables.
IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES

1. El estrés es igual para todo el mundo.
Esta es una idea totalmente equivocada, pues el estrés es diferente para cada persona. Lo
que resulta estresante para alguien puede no serlo para ti, o viceversa. Cada persona
percibe de un modo particular las cosas que les sucede, incluyendo los sucesos
estresantes, y reacciona ante ello de un modo diferente.

2. El estrés es siempre negativo.
Según este punto de vista, no tener absolutamente nada de estrés haría que una persona
se sintiera sana y feliz. Pero esto no es cierto. El estrés es perjudicial cuando es excesivo,
pero es necesario que haya algo de estrés en nuestras vidas, pues de lo contrario serían
aburridas, vacías y monótonas. Un nivel adecuado de estrés nos mantiene activos, nos
motiva y nos empuja a hacer cosas y sentirnos bien. Pero lo importante no es la cantidad
de estrés que hay en nuestras vidas, sino cómo lo manejamos. Si manejas
adecuadamente las situaciones estresantes que hay en tu vida, te sentirás bien y tendrás
una mayor de auto eficacia y de logro. Si no las manejas adecuadamente y te sientes
superado por ellas, entonces es cuando empezarás a sentirte mal y a tener problemas o
síntomas relacionados con el estrés.
IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES

3. El estrés está por todas partes, de modo que no puedes hacer nada.
Esto tampoco es cierto. Una persona puede planificar su vida de manera que el estrés no la supere. para
ello, deberá establecer prioridades, empezar por resolver los problemas más simples y luego pasar a los
más complejos. Si no estableces prioridades ni te organizas, todas las tareas o problemas que haya en tu
vida te parecerán de la misma importancia, tendrás la sensación d que tiene que resolverlos todos al
mismo tiempo y te sentirás completamente abrumado e incapaz. Entonces tendrás la sensación de que el
estrés está por todas partes. En cambio, si te organizas y decides en qué tarea te vas a centras en cada
momento, todo te resultará más fácil.

4. Si no tengo síntomas no tengo estrés
La ausencia de síntomas no significa ausencia de estrés. De hecho, en ocasiones, una persona puede
tener síntomas y no ser del todo consciente de ellos, o es posible que los esté camuflando con
medicamentos que los hacen desaparecer momentáneamente pero no van a la raíz del problema. Ignorar
los síntomas o taparlos con medicamentos te va a privar de las señales que tu cuerpo emite y que
necesitas conocer para poder eliminar el estrés. Por ejemplo, si llegas a ser consciente de que tus dolores
de cabeza están relacionados con el contacto con una determinada persona, puedes analizar lo que está
sucediendo y tomar medidas. En cambio, si simplemente te tomas un analgésico para eliminar el dolor sin
prestarle atención, estarás ignorando las señales que tu cuerpo te envía para decirte que tienes un
problema que solucionar.
IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES

5. Sólo los síntomas más severos de estrés
requieren atención
Esta falsa idea supone que los síntomas más leves,
como dolores de cabeza o acidez de estómago no
son nada y pueden ignorarse. Sin embargo, estos
síntomas son las señales de advertencia iniciales
que te indican que tu vida se te está yendo de las
manos y que necesitas manejar el estrés de un
modo más efectivo.
IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES

6. Las vacaciones
Las vacaciones son indispensables para tomar un respiro y
descansar. El estrés no existe naturalmente en las
vacaciones.¡Cuidado con el regreso! Huir del estrés no lo resuelve.

7. El alcohol
El alcohol permite relajar la tensión por un tiempo, sin cambiar la
realidad.
Beber no resuelve ninguna dificultad.

8. Los medicamentos
La farmacopea existente permite reducir los efectos del estrés, salir
del problema momentáneamente.
IDEAS FALSAS SOBRE EL ESTRES

9. Si...
Si yo tuviera más dinero, más tiempo, etc.
¿Por qué no disfrutar ahora mismo de la vida?

10. Cuando
Cuando no tenga más problemas, cuando todo vaya bien, cuando las cosas se
encaminen, etc.
La vida está hecha de problemas y dificultades. Este aspecto es intrínseco de
ella y no termina nunca.

11. Los demás
La vida en sociedad es el contacto con otros, incluidos quienes no nos
agradan.
¿Por qué malograr nuestra vida “por culpa” de otros? Es necesario ser
tolerante para sufrir menos del estrés. Si cada persona diferente nos altera,
nos sentiremos siempre angustiado.